”Mikä on se 20% joka tuottaa 80% tuloksista? Tämän tunnin aikana saat arsenaaliisi tärkeimmät työkalut oman keskittymiskyvyn, aivojen suorituskyvyn, jaksamisen ja positiivisen mielialan päivittämiseen. Ollin luennon tärkein tarkoitus on opettaa, miten tehostat unta, työmuistia ja oppimista meditaation, aivoravinteiden ja musiikin avulla ottamalla huomioon verensokeritasapainon, ilmanlaadun, stressinhallinnan ym.

1. NÄIN PIDÄT AIVOSI
ja MIELESI VIREESSÄ
koko päivän
OLLI SOVIJÄRVI; Lääkäri, Biohakkeri, Tietokirjailija
03.05.2018

3. BIOHAKKEROINTI
PAREMPAA ELÄMÄÄ JA ITSENSÄ PÄIVITTÄMISTÄ
TIETEEN, TEKNOLOGIAN & LUONNON AVULLA

4. IHMINEN ON KOMPLEKSI JÄRJESTELMÄ

5. SYY-SEURAUS

6. 20 %
TYÖSTÄ
8 0 %
TYÖSTÄ
8 0 %
TULOKSISTA
20 %
TULOKSISTA
OPTIMOINNIN LYHYT OPPIMÄÄRÄ
MIKÄ ON SE 20 %, JOKA TUOTTAA 80 % TULOKSISTA?

7. UNI

8. UNENPUUTE ALTISTAA ERI SAIRAUKSILLE
N1
N2
N3
1 2 3 4 5 6 7 8h
R RRR R
DELTA
REM
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
Imusuoniston tehtävä
aivoissa on mm. huuhdella
yön aikana päivän aikana
kertyneet metaboliset jätteet.
Yksi unisykli kestää n. 90 minuuttia

9. REM-UNI ”RESETOI” AIVOT
JA PALAUTTAA MIELEN
NORMAALIN TOIMINNAN
SYVÄ-UNI ”RESETOI” KEHON
JA KORJAA KUDOKSIA SEKÄ
TÄYDENTÄÄ ENERGIAVARASTOJA

10. L-tryptofaani
5-hydroksi-
tryptofaani
(5-HTP)
Serotoniini
Melatoniini
Niasiini
(B3-vitamiini) Reaktiota tukevat ravinteet:
foolihappo & C-vitamiini
Reaktiota tukevat ravinteet:
B6-vitamiini & sinkki
Reaktiota tukevat ravinteet:
B6-vitamiini & sinkki
MELATONIININ
TUOTANTOKETJU

11. m i n
90
20
m i n
PÄIVÄUNIEN MERKITYS
Parantaa muistin toimintaa, vähentää infoähkyä, alentaa
stressiä ja lisää virkeyttä.
• 20 tai 90 minuuttia, 6–8 tuntia heräämisestä
• Suojaa itsesi valolta ja melulta
• Bonus: Binaural beats => Lisää alfa-aaltoja
• Bonus: Piikkimatto => Lisää endorfiineja
• Bonus: 100–200mg kofeiinia ennen päiväunia parantaa
suorituskykyä 34 % heräämisestä
Ref: Reyner, L. & Horne, J. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology 34 (6): 721–725.

12. Neurosonic
BEMER
Päiväunien biohakkerointi

13. UNEN
MITTAAMINEN

14. TIEDÄTKÖ MITKÄ TEKIJÄT KORRELOIVAT
UNEEN JA ENERGIATASOIHIN?

15. TIEDÄTKÖ MITKÄ TEKIJÄT KORRELOIVAT UNEEN JA ENERGIATASOIHIN?

16. TUNTEIDEN TULKKI?
HAKKEROI EMOOTIOSI

17. MEDITAATIO
&
MINDFULNESS

18. OPETTELE SYVÄHENGITYS-
& MEDITAATIOTEKNIIKOITA
HeadSpaceBox Breathing

19. STRESSINHALLINTA
ON OPITTAVISSA
OLEVA TAITO

20. Hypostressi Eustressi Hyperstressi Distressi

21. HORMEESI

22. JÄÄKYLVYT
(INFRAPUNA)SAUNA

23. MITEN OPTIMOIT
TYÖMUISTIN TOIMINNAN?

24. AIVOT & LIIKUNTA
Lähde: Teal Burrell (2016)

25. KLASSISEN MUSIIKIN KUUNTELU
”Mozart”- tai ”Vivaldi”-efekti
Mammarella, N. & Fairfield, B. & Cornoldi, C. (2007). Does music enhance
cognitive performance in healthy older adults? The Vivaldi effect. Aging
Clinical and Experimental Research 19 (5): 394–399.
Jenkins, J. S. (2001). The Mozart effect. Journal of the Royal
Society of Medicine, 94(4), 170–172.

26. LISÄRAVINTEET
JA TYÖMUISTI
KREATIINIMONOHYDRAATTI
KOFEIINI+TEANIINI
PANAX GINSENG
NIKOTIINI
L-TYROSIINI
KURKUMA JA KURKUMIINI
FOSFATIDYYLISERIINI
Lähde: Biohakkerin Käsikirja (2016)

27. Ollin -suosikit aivoille

28. 60 % rasvaa
DHA (omega-3)
• 15-20 % aivokuoresta
• 30-60 % verkkokalvosta
Yurko-Mauro, K., Alexander, D. D., & Van Elswyk, M. E. (2015). Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A
Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 10(3), e0120391.

29. VERKKOKALVOSI ja AIVOSI tarvitsevat…
MUSTIKOITA
Ref: Kalt, W. & McDonald, J. E. & Fillmore, S. A. E. & Tremblay, F.
(2014). Blueberry Effects on Dark Vision and Recovery after
Photobleaching: Placebo-Controlled Crossover Studies.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (46), 11180-11189.
Ref: Krikorian, R. et al. (2010).
Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(7), 3996–4000.

30. • Kuusi viikkoa asiaa
• 250 sivua materiaalia
• 800+ lähdeviitettä
• Viikottaiset videot
• Runsaasti lisämateriaalia
• Henkilökohtainen vastaus
aiheeseen liittyviin
kysymyksiin
HINTA nyt vain 89e (norm. 119e)

31. MCT
Lähdevesi
Aeropress
Vasta jauhettuja kahvipapuja (single origin, high altitude,
water washed, light to medium roasted)
Lääkinnällisiä sieniä & Ginseng –
lisää adaptogeenisia & verensokeria sääteleviä
ominaisuuksia & tasapainottaa pH:ta
Niittyvoi
Butyraattia, CLA:taMC-öljy
(Medium Chain Triglycerides)
PÄIVITETTY
KAHVI 3.0 Kaneli
(tasapainottaa verensokeritasoja)
Kaakao (Chocamine ekstrakti)
(teobromiini + anandamiini)
L-teaniini
vihreästä Teestä
(vähentää kahvin sivuvaikutuksia)

32. YERBA MATÉ – “TITAANI TEE”
Kofeiini + teobromiini + teofylliini + saponiinit

33. Motivaatio, muisti ja kognitiiviset prosessit
Dopamiinin & asetyylikoliinin optimointi

34. 120 mg / dl
80 mg / dl
Too many calories
or carbs per meal
Blood sugar
spikes
Body
stores fat
Skip a meal or
restrict calories
Blood sugar
drops
Energy crashes &
cravings increase
Stable blood sugar
Body releases fat,
increases energy
& eliminates cravings
Snacks G.I. Starch G.I. Vegetables G.I. Fruits G.I.
Yogurt
Milk
14
30
White Rice
Spaghetti
38
38
Broccoli
Lettuce
10
10
Blueberries
Apple
7
38
Popcorn 55 Sweet Potato 44 Mushrooms 10 Orange 43
Energy Bar 58 Pancakes 67 Onions 10 Banana 56
Soda
Pretzels
72
83
Wheat Bread
Baked Potato
80
85
Carrots
Beets
49
64
Watermelon
Dates
72
100
PIDÄ VERENSOKERI TASAISENA
PYSY VIRKEÄNÄ

35. VERENSOKERITASON VAIHTELU

36. VERENSOKERIA TASAPAINOTTAVIA RUOKA-AINEITA
• Omenaviinietikka (parantaa insuliiniherkyyttä)
• Rohtosarviapila (vähentynyt mahalaukun tyhjeneminen)
• Ginseng (vähentynyt hiilihydraattien imeytyminen)
• Kaneli (parantunut insuliinin säätely)
• Lääkinnälliset sienet (beta-glukaaneja)
(reishi, pakuri, cordyceps, maitake, shiitake)
• Kookosöljy (Keskipitkiä rasvahappoja; MCT)
• Inkivääri ja kurkuma (parantavat insuliiniherkkyyttä)
• Ruusujuuri tasapainottaa stressiä ja verensokeria
Ref: Forouhar, E., & Sack, P. (2012). Non-traditional therapies for diabetes: fact or fiction.
Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives, 2(2).
Eckel RH, & al. (1992). Dietary substitution of medium-chain triglycerides improves insulin-mediated glucose
metabolism in NIDDM subjects. Diabetes. May; 41(5): 641-7.

37. AIVOT-SUOLISTO AKSELI

38. NOIDANKEHÄ AIVOT-SUOLISTO
AKSELI
Bested, A. C., Logan, A. C., & Selhub, E. M. (2013). Intestinal microbiota,
probiotics and mental health: from Metchnikoff to modern advances:
Part II – contemporary contextual research. Gut Pathogens, 5, 3.

39. STRESSIN VAIKUTUS SUOLISTOON JA AIVOIHIN

40. SEISOMINEN JA LIIKE PITÄVÄT AIVOT VIRKEÄNÄ

41. HUMIDITY PARTICLES
PÄIVITÄ SISÄILMAN LAATU
OLE PIRTEÄMPI

42. Alvarsson JJ, Wiens S, Nilsson ME. Stress Recovery during
Exposure to Nature Sound and Environmental Noise.
International Journal of Environmental Research and
Public Health. 2010;7(3):1036-1046..
LUONNON
KUUNTELU JA KATSELU
LASKEE STRESSITASOJA

43. Valmistumisaika: Kesäkuu 2018
http://biohakkerit.fi/stressin-biohakkerointi/

44. SEURAA OLLIA SOMESSA
@ollisovijarvi
https://www.facebook.com/Olli.Sovijarvi
slaidit: https://www.slideshare.net/OlliSovijarvi

45. NYT, PÄIVITÄ ITSESI! :)
TILAA BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA ITSELLE,
PERHEELLE, ASIAKKAILLE JA TYÖNTEKIJÖILLE:
www.biohakkerit.fi