O documento recomenda que os jovens devam fazer pelo menos uma hora de exercício físico por dia, focando-se em fortalecimento ósseo e muscular três vezes por semana e atividade aeróbica por 60 minutos diariamente. Além disso, sugere alongamentos e esportes como basquete, natação, aeróbica, futebol e karatê como complemento, trazendo benefícios como controle de peso, redução de riscos de doenças e melhoria da saúde mental.