Course à pied et physiologie
Filières énergétiques <ul><li>Le coureur a besoin d'énergie pour produire son effort, la  contraction musculaire. </li></ul>
Filières énergétiques <ul><li>Trois sources d'énergie du muscle : </li></ul><ul><ul><li>Filière anaérobie alactique </li><...
Filières énergétiques <ul><li>Filières anaérobie alactique </li></ul><ul><ul><ul><li>Sans apport d'O2 et sans production d...
Filières énergétiques <ul><li>Filières anaérobie lactique : sans apport d'O2 et avec production d'acide lactique (durée de...
Filières énergétiques <ul><li>Filière aérobie : Avec apport d'oxygène favorisée par une augmentation de la fréquence cardi...
Carburant musculaire <ul><li>Equation de la course à pied : </li></ul><ul><li>O2 + carburant    Contraction musculaire </...
Carburant musculaire <ul><li>Les glucides (sucres, féculents) </li></ul><ul><ul><ul><li>Plus facilement accessibles et uti...
Carburant musculaire <ul><li>Les glucides (sucres, féculents) </li></ul><ul><ul><ul><li>Réserve limitée : 1 heure d'autono...
Carburant musculaire <ul><li>Les lipides (huile, graisses) </li></ul><ul><ul><li>Pouvoir énergétique moindre que les gluci...
Carburant musculaire <ul><li>Les lipides (huile, graisses) </li></ul><ul><ul><li>Intensité réduite = proportion d'énergie ...
Carburant musculaire <ul><li>Les protéines </li></ul><ul><ul><li>Briques de l'organisme dont les acides aminées </li></ul>...
L'oxygène <ul><li>De l'atmosphère aux poumons : 1/3 O2, 2/3 CO2 </li></ul><ul><li>Des poumons au sang : </li></ul><ul><ul>...
La fréquence cardiaque <ul><li>Pour augmenter la quantité d'O2 apportée, il faut augmenter la FC. </li></ul><ul><li>Une fo...
1 marathon = 50.000 foulées <ul><li>Le pied reçoit à chaque foulée 5 fois le poids du corps </li></ul><ul><li>Pathologies ...
Bienfaits de la course à pied <ul><li>Augmente l'efficacité du cœur </li></ul><ul><ul><li>abaisse le rythme cardiaque au r...
Bienfaits de la course à pied <ul><li>Muscle et affûte le corps : </li></ul><ul><ul><li>réduction de la masse graisseuse, ...
Les compétitions 1 000 Marathon des Sables 250 km 2 250 UTMB Ultra-trail du Mont Blanc 163 km 1 600 100 km de Millau 37 00...
Serge Girard <ul><li>25.000 km parcourus </li></ul><ul><li>600 marathons </li></ul><ul><li>365 jours </li></ul><ul><li>Moy...
L'Extra-terrestre &quot;La route est longue pour celui qui ne va pas au bout de ses rêves&quot; SERGE GIRARD
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Course a pied et physiologie

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Comprendre la course à pied au point de vue physiologique et chimique

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Course a pied et physiologie

  1. 1. Course à pied et physiologie
  2. 2. Filières énergétiques <ul><li>Le coureur a besoin d'énergie pour produire son effort, la contraction musculaire. </li></ul>
  3. 3. Filières énergétiques <ul><li>Trois sources d'énergie du muscle : </li></ul><ul><ul><li>Filière anaérobie alactique </li></ul></ul><ul><ul><li>Filière anaérobie lactique </li></ul></ul><ul><ul><li>Filière aérobie </li></ul></ul>
  4. 4. Filières énergétiques <ul><li>Filières anaérobie alactique </li></ul><ul><ul><ul><li>Sans apport d'O2 et sans production d'acide lactique (durée de l'effort 1'30'' à 2') </li></ul></ul></ul>USAIN BOLT
  5. 5. Filières énergétiques <ul><li>Filières anaérobie lactique : sans apport d'O2 et avec production d'acide lactique (durée de l'effort 3' à 15') </li></ul>Bouabdellah &quot;BOB&quot; TAHRI
  6. 6. Filières énergétiques <ul><li>Filière aérobie : Avec apport d'oxygène favorisée par une augmentation de la fréquence cardiaque (durée au-delà de 15') </li></ul>HAILE GEBRESELASSIE
  7. 7. Carburant musculaire <ul><li>Equation de la course à pied : </li></ul><ul><li>O2 + carburant  Contraction musculaire </li></ul><ul><li>Trois types de nutriments : </li></ul><ul><ul><li>Les glucides (sucres, féculents) </li></ul></ul><ul><ul><li>Les lipides </li></ul></ul><ul><ul><li>Les protéines </li></ul></ul>
  8. 8. Carburant musculaire <ul><li>Les glucides (sucres, féculents) </li></ul><ul><ul><ul><li>Plus facilement accessibles et utilisables </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Les glucides sont transformés en glycogène </li></ul></ul></ul>
  9. 9. Carburant musculaire <ul><li>Les glucides (sucres, féculents) </li></ul><ul><ul><ul><li>Réserve limitée : 1 heure d'autonomie de l'organisme </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Le glycogène permet une activité musculaire élevée. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Attention au &quot;mur du glycogène&quot; </li></ul></ul></ul>
  10. 10. Carburant musculaire <ul><li>Les lipides (huile, graisses) </li></ul><ul><ul><li>Pouvoir énergétique moindre que les glucides </li></ul></ul><ul><ul><li>Réserve de carburant la plus importante : </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Marathon = 300 grammes sur 10 kg pour un coureur de 70 kg </li></ul></ul></ul>
  11. 11. Carburant musculaire <ul><li>Les lipides (huile, graisses) </li></ul><ul><ul><li>Intensité réduite = proportion d'énergie produite par les lipides plus grande </li></ul></ul><ul><ul><li> Entraînement adéquat pour utiliser des lipides à des vitesses de course plus élevées </li></ul></ul>
  12. 12. Carburant musculaire <ul><li>Les protéines </li></ul><ul><ul><li>Briques de l'organisme dont les acides aminées </li></ul></ul><ul><ul><li>10% de la couverture énergétique de l'exercice </li></ul></ul><ul><ul><li>Attention extrême maigreur = dégradation du muscle </li></ul></ul>
  13. 13. L'oxygène <ul><li>De l'atmosphère aux poumons : 1/3 O2, 2/3 CO2 </li></ul><ul><li>Des poumons au sang : </li></ul><ul><ul><li>trachée, bronches, </li></ul></ul><ul><ul><li>alvéoles pulmonaires, </li></ul></ul><ul><ul><li>fines membranes </li></ul></ul><ul><li>Du sang aux muscles : par dissolution ou par le transporteur hémoglobine </li></ul>
  14. 14. La fréquence cardiaque <ul><li>Pour augmenter la quantité d'O2 apportée, il faut augmenter la FC. </li></ul><ul><li>Une fois la FCMax atteinte, quantité d'O2 stable </li></ul><ul><li>Dans une séance l'intensité est indiquée en % FCM </li></ul>
  15. 15. 1 marathon = 50.000 foulées <ul><li>Le pied reçoit à chaque foulée 5 fois le poids du corps </li></ul><ul><li>Pathologies : </li></ul><ul><ul><li>Atteintes cutanées : hématomes </li></ul></ul><ul><ul><li>Atteintes musculo-tendineuses ( tendinites, entorses </li></ul></ul><ul><ul><li>Atteintes osseuses : fractures de fatigue, périostites </li></ul></ul>
  16. 16. Bienfaits de la course à pied <ul><li>Augmente l'efficacité du cœur </li></ul><ul><ul><li>abaisse le rythme cardiaque au repos </li></ul></ul><ul><li>Améliore les paramètres biochimiques vitaux </li></ul><ul><ul><li>plus grande résistance à la maladie </li></ul></ul>
  17. 17. Bienfaits de la course à pied <ul><li>Muscle et affûte le corps : </li></ul><ul><ul><li>réduction de la masse graisseuse, </li></ul></ul><ul><ul><li>muscles toniques, </li></ul></ul><ul><ul><li>os renforcés </li></ul></ul><ul><li>Stimule les capacités nerveuses et morales : </li></ul><ul><ul><li>antistress, angoisse réduite </li></ul></ul><ul><ul><li>production d'endorphine </li></ul></ul>
  18. 18. Les compétitions 1 000 Marathon des Sables 250 km 2 250 UTMB Ultra-trail du Mont Blanc 163 km 1 600 100 km de Millau 37 000 Marathon de Paris 42.195 km 30 000 Semi-marathon de Paris 21.1 km   10 km Participants Courses
  19. 19. Serge Girard <ul><li>25.000 km parcourus </li></ul><ul><li>600 marathons </li></ul><ul><li>365 jours </li></ul><ul><li>Moyenne quotidienne : 70 km </li></ul><ul><li>Jour de repos : 0 </li></ul><ul><li>Nombre de pays traversés : 25 </li></ul><ul><li>France, Espagne, Portugal, Italie, Grèce, Bulgarie, Roumanie, Hongrie, Slovénie, Autriche, Slovaquie, République Tchèque, Pologne, Lituanie, Lettonie, Estonie, Finlande, Suède, Danemark, Allemagne, Pays-Bas, Luxembourg, Belgique, Grande-Bretagne, l’Irlande, France. </li></ul><ul><li>Perte de poids : 10kg (poids de départ 64kg - poids à l'arrivée 54kg) </li></ul><ul><li>Nombre de paires de chaussures usées : 50 </li></ul><ul><li>8000 calories jour </li></ul><ul><li>10 litres d'eau par jour </li></ul><ul><li>5000 points de ravitaillement </li></ul><ul><li>9 heures de sommeil chaque nuit </li></ul><ul><li>Températures extrêmes : -20°C en Finlande, +30°C </li></ul><ul><li>20 personnes se sont relayées pour assister Serge pendant toute cette traversée </li></ul>
  20. 20. L'Extra-terrestre &quot;La route est longue pour celui qui ne va pas au bout de ses rêves&quot; SERGE GIRARD

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