Formación básica Inteligencia Emocional. Sesión 1 de 2

INTELIGENCIA EMOCIONAL
INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER
ie.tfm.2023@gmail.com
EN LAS RELACIONES PERSONALES Y LABORALES

¿QUIENES SOMOS?
Julieta Flores-Saiffe
Auxi Rodríguez
Regino Quirós
Regina Estévez

LAS PERSONAS NO
SABEMOS CÓMO FUNCIONAN
NUESTRAS EMOCIONES

PIENSA QUÉ 3 EMOCIONES
PREDOMINAN EN TU DÍA A DÍA

AGENDA
5
• LA INTELIGENIA EMOCIONAL
• EMOCIÓN Y RAZÓN
• LAS EMOCIONES BÁSICAS
• FASES PARA GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES
• MEJOREMOS NUESTRA GESTIÓN
EMOCIONAL

AGENDA
6
EMOCIONES
EMOCIONAL

“La inteligencia emocional
es la capacidad para
reconocer, comprender y
regular nuestras emociones
y las de los demás”
7
Salovey y Mayer
Psicólogos, padres de la IE
Definición.

“La inteligencia emocional
es la capacidad para
reconocer, comprender y
regular nuestras emociones
y las de los demás”
8
Salovey y Mayer
Psicólogos, padres de la IE
Definición.

9
Un poco de historia…

10
El modelo de IE Reconocer de forma consciente nuestras
emociones. Identificar qué sentimos y ser
capaces de darle una etiqueta verbal y una
expresión emocional adecuada.
Capacidad para generar
sentimientos que faciliten el
pensamiento.
Integrar lo que sentimos dentro de nuestro
pensamiento y saber considerar la
complejidad de los cambios emocionales
Dirigir y manejar de forma
eficaz las emociones tanto
positivas como negativas

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
EN EL S. XXI NO ES UN LUJO,
ES UNA NECESIDAD

AGENDA
12
EMOCIONES
EMOCIONAL

13

14
Definición.
“La emoción es una alteración del ánimo
intensa y pasajera, agradable o penosa, que
va acompañada de cierta conmoción
somática.”

15
Definición.
somática.”

16
Definición.
somática.”

17
Definición.
somática.”

“Primero sentimos
y luego pensamos”
19
Ledoux
Neurocientífico

AGENDA
20
EMOCIONES
EMOCIONAL

EMOCIONES BÁSICAS
Alegría
Ira
Miedo
Asco
Tristeza
Sorpresa
Paul Ekman
Psicólogo
Inside Out - Pixar

22
Mensajes de las emociones
A l e g r í a A l g o n o s p ro d u c e s a t i s fa c c i ó n o p l a c e r C o m p a r t i r y c e l e b ra r c o n o t ro s
I ra S e h a s o b re p a s a d o a l g ú n l í m i t e Pe d i r q u e s e re s p e t e n e s o s l í m i t e s
M i e d o S e p re s e n t a u n a a m e n a z a H u i r, l u c h a r o c o n g e l a rs e
A s c o A l g o p u e d e c o n ta m i n a r m e M a n te n e r l a d i s ta n c i a
Tr i s t e z a Pé rd i d a d e a l g o o a l g u i e n i m p o r t a n t e Re c o g i m i e n t o . S o l e d a d .
S o r p re s a H ay a l g o n u e v o o d i fe re n t e At e n d e r a l a n o v e d a d

AGENDA
23
EMOCIONES
EMOCIONAL

AUTOCONCIENCIA
• Darme cuenta de cuál es la emoción
que estoy sintiendo. Identificar en mi
cuerpo qué está ocurriendo.
• Pregúntate:
¿Qué emoción siento con más fuerza ante
esta situación que estoy viviendo?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL

ACEPTACIÓN
• Reconocer que es lícito sentir esta
emoción. Aceptar que yo tambien
puedo sentirla.
• Pregúntate:
¿Qué me digo cuando soy consciente de
que estoy sintiendo esa emoción?
¿Qué puede impedirme aceptar que estoy
sintiendo eso?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL

REGULACIÓN
• Una intensidad demasiado alta o
demasiasdo baja no nos permite
operar.
• Pregúntate:
¿Cómo de intensa es la emoción?
¿Puedo operar con el nivel de intensidad
que se presenta?
¿Necesito regularla?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL

INDAGACIÓN
• Toda emoción tiene un mensaje. Te
quiere decir algo. Se trata de
entender qué nos quiere decir.
• Pregúntate:
De todo lo que está ocurriendo, ¿qué es
exactamente lo que me está provocando
esta emoción?
¿Qué me está queriendo decir, cual es el
mensaje que me trae?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL

ACTUACIÓN
• Toda emoción tiene un mensaje. Te
quiere decir algo. Se trata de
entender qué nos quiere decir.
• Pregúntate:
¿Qué decido hacer con el mensaje que me
está trayendo esta emoción?
¿Acepto el curso de acción al que me
invita la emoción, o decido actuar de otro
modo?
LA
GESTIÓN
EMOCIONAL

AGENDA
29
EMOCIONES
EMOCIONAL

MEJOREMOS NUESTRA
GESTIÓN EMOCIONAL

SOBRE LAS EMOCIONES:
31
1. LAS EMOCIONES NO LAS PODEMOS
ELIMINAR, SÓLO REGULAR SU
INTENSIDAD (1)
2. LA REGULACIÓN EMOCIONAL ES DE LA
HABILIDADES MÁS COMPLICADAS DE
DOMINAR (2)
3. PODEMOS APRENDER
(1)Ledoux, J. (1999) El cerebro emocional. Planeta.
(2)Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Palomera, R., Ruiz-Aranda, D., Salguero, J.M. y Cabello, R. (2015). De la neurona a la felicidad: diez propuestas desde la Inteligencia Emocional.
Santander: Fundación Botín.

33
1. COMPONENTE COMPORTAMENTAL: SON LAS
EXPRESIONES FACIALES, CORPORALES Y
VERBALES QUE ACOMPAÑAN LA EMOCIÓN (3)
2. COMPONENTE SOMÁTICO: SON LAS
RESPUESTAS FISIOLÓGICAS QUE ACOMPAÑAN A
LA EMOCIÓN: CAMBIOS EN LA RESPIRACIÓN,
EN LA TENSIÓN MUSCULAR Y EN EL RITMO
CARDÍACO. (LA AMÍGDALA JUEGA UN PAPEL
FUNDAMENTAL)
3. COMPONENTE MENTAL O COGNITIVO: SON LOS
PENSAMIENTOS QUE ACOMPAÑAN LA EMOCIÓN
(3) Schindler, K., Van Gool, L., & De Gelder, B. (2008). Recognizing emotions expressed by body pose: A biologically inspired neural model. Neural networks, 21(9), 1238-1246.
Expresiones
faciales,
corporales y
verbales
Respuestas
fisiológicas
Pensamientos

34
1. PONER UNA EXPRESIÓN FACIAL DE UNA EMOCIÓN GENERA ESA EMOCIÓN (4)
2. CUANDO SONREIMOS LOS ERRORES NOS GENERAN UNA MENOR
FRUSTRACIÓN (5)
3. EL LENGUAJE QUE USEMOS TAMBIÉN NOS INFLUYE EN NUESTRAS
EMOCIONES: LAS PALABRAS PAZ Y AMOR REPETIDAS A LO LARGO DEL DÍA
GENERAN CALMA Y REDUCEN LA RESPUESTA AL ESTRÉS (6)
(4) Coles, N.A.;Larsen, J.T. & len ha, HCP (2019). A meta-analysis of the facial feedback literatura. Effects of facial feedback on emocional Experience are small and variable.
Psychological Bulletin 145, 610-651
(5) Wiswede, D., Münte, T. F., Goschke, T., & Rüsseler, J. (2009). Modulation of the error-related negativity by induction of short-term negative affect. Neuropsychologia, 47(1), 83-
90.
(6) Newberg, A and Waldman, M.R.(2012). What is yur deepest communication value?. Reflectante on this question before speaking and you will buil greater empaty. Psycology
today. Retire Ed Form: https://www.psycologytoday.com/us/blog/Words-con-change-your-brain/201206/What-is-your-deepest-communication-value
PODEMOS INFLUIR EN NUESTRAS
EMOCIONES A TRAVÉS DE LA EXPRESIÓN
FACIAL, CORPORAL O VERBAL.

TOMA CONCIENCIA DE TUS
EXPRESIONES, TU POSTURA
CORPORAL Y TU LENGUAJE

36
HABLAR EN
PÚBLICO
INTENSIFICAR
MIEDO
TUS
PENSAMIENTOS
MIEDO
DISMINUIR
MIEDO
PODEMOS INFLUIR EN NUESTRAS EMOCIONES CON
NUESTROS PENSAMIENTOS

ESTRATEGIAS
COGNITIVAS
37
1. EXISTEN NUMEROSAS ESTRATEGIAS COGNITIVAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL, PERO
TODAS INCIDEN EN LA IMPORTANCIA DE PROFUNDOS PROCESOS DE REFLEXIÓN.
2. ACTUALMENTE EXISTE MUCHA EVIDENCIA CIENTÍFICA DE QUE ESTOS PROCESOS DE
REFLEXIÓN NOS AYUDAN A ACTIVAR LA CORTEZA PREFRONTAL GENERAR ASÍ MÁS
CONEXIONES HACIA LA AMÍGDALA Y DISMINUIR SU INTENSIDAD: LA CORTEZA PREFRONTAL
ENVÍA SEÑALES INHIBITORIAS QUE LE ORDENAA LA AMÍGDALA CALLARSE (7)
(7) Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS).

38
1. DOCTORADO EN PSICOLOGÍA (1913-
2007)
2. DESARROLLÓ LA TERAPIA EMOTIVA
CONDUCTUAL
3. CONSIDERADO PADRE DE LA
TERAPIA COGNITIVO –CONDUCTUAL
(JUNTO A AARON BECK)
1. DOCTORADO EN PSICOLOGÍA,
2. ACTUALMENTE TRABAJA EN LA
ESCUELA ANDALUZA DE SALUD
PUBLICA
REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA DE ALBERT ELLIS Y LA
TABLA DE GIMNASIA EMOCIONAL DE JOSÉ LUIS BIMBELA

IDENTIFICAD UNA SITUACIÓN
CONCRETA QUE OS HAYA
GENERADO MIEDO
EJEMPLOS: HABLAR EN PÚBLICO, NO DAR TU
OPINIÓN, NO EXPRESAR TUS NECESIDADES A OTRA
PERSONA

IDENTIFICAD LAS
EMOCIONES QUE OS HA
GENERADO
EJEMPLOS: MIEDO, VERGÜENZA, TRISTEZA…

IDENTIFICAD LOS
PENSAMIENTOS QUE
HABÉIS TENIDO
EJEMPLO: ME VOY A QUEDAR EN BLANCO, ME VA A
SALIR FATAL, ME VAN A PREGUNTAR ALGO QUE NO
SABRÉ RESPONDER…

¿OS AYUDARON ESOS
PENSAMIENTOS?
¿CÓMO ACTUASTEIS
CON ESOS
PENSAMIENTOS?

IDENTIFICAD LAS
DISTORSIONES DE ESE
PENSAMIENTO
LAS DISTORSIONES SON ERRORES DEL
PENSAMIENTO QUE TODOS TENEMOS Y DE LAS QUE
NO SOMOS CONSCIENTES

ALBERT ELLIS PROPONE 5
PREGUNTAS
47
1. ¿ES REALISTA Y VERDADERO ESE PENSAMIENTO?
2. ¿ES LÓGICO ESE PENSAMIENTO?
3. ¿ES FLEXIBLE Y POCO RÍGIDO ESTE PENSAMIENTO?
4. ¿PRUEBA ESTE PENSAMIENTO QUE MEREZCA ALGO?
5. ¿PRUEBA ESTA FORMA DE PENSAR QUE ACTUARÉ
CORRECTAMENTE, SERÉ FELIZ Y OBTENDRÉ BUENOS
RESULTADOS?

BUSCAD NUEVOS
PENSAMIENTOS MÁS
AJUSTADOS A LA REALIDAD Y
QUE OS AYUDEN
EJEMPLOS: “EN OTRAS OCASIONES ME HAN FELICITADO POR MI
EXPOSICIÓN”, “ME VOY A PREPARAR MUY BIEN LA
PRESENTACIÓN”, “PUEDO AYUDAR A MUCHAS PERSONAS CON
MI APORTACIÓN”

¿CÓMO OS SENTÍS CON
ESTOS NUEVOS
PENSAMIENTOS ANTE ESTA
SITUACIÓN?

¿OS AYUDAN ESTOS
NUEVOS PENSAMIENTOS?
¿CÓMO CREES QUE
ACTUARÁS CON ESTOS
PENSAMIENTOS?

¿DÓNDE QUIERES
ESTAR?
PODEMOS ELEGIR

52 INTELIGENCIA EMOCIONAL TRABAJO FIN DE MÁSTER
Cuando estés demasiado
tiempo con emociones de
tristeza, de miedo o de ira,
sé crítico con tus
pensamientos, con cómo
estás viendo las cosas.
Busca otra perspectiva.

Puede que encuentres
una realidad mucho
más bonita de la que
estás viendo.

TRABAJOS PARA CASA

55
Situación
difícil
Tomad conciencia
de las Emociones
Tomad conciencia
de los Pensamientos
Sed críticos:
Pensamiento Científico
Buscad Nuevos
pensamientos
Nuevas emociones
TABLA GIMNASIA EMOCIONAL

APRENDAMOS TAMBIÉN A
CAMBIAR LA PERSPECTIVA
EN NUESTRAS RELACIONES

Terapia del Bienestar desarrollada por Giovanni Faba, de la Universidad de
Bolonia.
Libro Well-Being Therapy (Giovanni Faba): La Terapia del Bienestar consiste en
los siguiente:
1. Escribe una característica positiva que tengas y una característica positiva
que tenga alguien de tu entorno con quien interactúes frecuentemente
2. Expresa gratitud siempre que puedas.
3. Felicita con regularidad a los demás.
Terapia del Bienestar de Giovanni Fava 2010
(Cit en Davidson 2012. Libro el perfil emocional de tu cerebro)

Práctica de Agradecimiento de Gottman 2000
Ejercicios y prácticas de agradecimiento para mejorar las relaciones significativas
(Gottman, 2000, experto en relaciones). Este doctor acuñó el Término de metacognición
y es experto en parejas. Desarrolló esta técnica:
1. Paso 1. Durante una semana intenta ser consciente de tu tendencia a criticar,
a ver lo que está mal, a concentrarte en lo que te falta y hablar de ello. Intenta, en
cambio ser consciente de lo que está bien, lo que tienes, lo que los demás ofrecen. Busca
cosas que alabar.
2. Paso 2. Durante una semana, dedica cada día por lo menos una alabanza
sincera, de corazón, a tu pareja, u otras personas. Cuando conozcas a alguien, busca qué
tiene de especial. Aprecia sus cualidades. Recuerda que todo tiene que ser auténtico, de
corazón. No seas hipócrita.

GRACIAS

BIBLIOGRAFÍA
Ledoux, J. (1999) El cerebro emocional. Planeta.
Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., Palomera, R., Ruiz-Aranda, D., Salguero, J.M. y
Cabello, R. (2015). De la neurona a la felicidad: diez propuestas desde la Inteligencia
Emocional. Santander: Fundación Botín.
Schindler, K., Van Gool, L., & De Gelder, B. (2008). Recognizing emotions expressed by body pose: A
biologically inspired neural model. Neural networks, 21(9), 1238-1246.
Coles, N.A.;Larsen, J.T. & len ha, HCP (2019). A meta-analysis of the facial feedback literatura. Effects
of facial feedback on emocional Experience are small and variable. Psychological Bulletin 145, 610-651
Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). El perfil emocional de tu cerebro (Vol. 225). Grupo Planeta (GBS).
Newberg, A and Waldman, M.R.(2012). What is yur deepest communication value?. Reflectante on this
question before speaking and you will buil greater empaty. Psycology today. Retire Ed Form:
https://www.psycologytoday.com/us/blog/Words-con-change-your-brain/201206/What-is-your-deepest-
communication-value

BIBLIOGRAFÍA
Siegel, D. (2011). Mindsight. Barcelona. Paidós.
Cabello, R,. Castillo, R,. Rueda, P,. Fernández-Berrocal, P. (2016). Mejorar la inteligencia emocional de
los adolescentes. Madrid. Pirámide.
Ochsner,K.N.;t Groo,J.J. (2008). Cognitive emotion regulation: Insight from social cognitive and affective
neuroscience. Current Directions in Psychological Science, 17, 153-158. https://dio.org/10.1111/j.1467-
8721.2008.00566.x
Wiswede, D., Münte, T. F., Goschke, T., & Rüsseler, J. (2009). Modulation of the error-related
negativity by induction of short-term negative affect. Neuropsychologia, 47(1), 83-90.

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Notes de l'éditeur