OBJECTIFS VISÉS AU TERME DE LA FORMATION Comprendre la théorie et la pratique de la détente de groupe Pouvoir utiliser efficacement des techniques de détente dans son milieu scolaire.

1. Vendredi 9 novembre 2012
Dr. Rémi Côté Ph.D. psychologue
Centre des enseignantes et des enseignants (CEE)

2. Profil du formateur
Le Dr Rémi Côté Ph.D. est membre de l’ordre des psychologues
du Québec depuis 1990, année où il a terminé un programme de
maîtrise sous la direction de Stéphanie Dudek, portant sur
l’étude des adjuvants aux processus de création chez les artistes.
Depuis, il occupe un poste salarié à tire de psychologue
scolaire, à la Commission scolaire de Montréal. Il y cumule une
expérience dans l’évaluation des troubles d’apprentissage et des
troubles mentaux comme le trouble déficitaire de l’attention
avec hyperactivité, ainsi qu’en psychothérapie brève.
En 1997, il termine sa thèse de doctorat portant sur l’analyse
dynamique de l’influence des perceptions de contrôle et
d’équité sur la satisfaction, l’estime de soi et la motivation.
En 2002, il est formé à l’intégration de l’hypnose clinique en
psychothérapie. Depuis, il utilise cette technique, dans le but
d’augmenter l’efficacité de ses interventions en psychothérapie.

3. Rôles du psychologue en milieu scolaire:
Rôle conseil
Évaluation cognitive, affective, diagnostique
Motivation, estime de soi, anxiété, comportement
Suivi à court terme, très peu de temps
« démarche orientée vers les solutions »
Détente et motivation scolaire
La détente est une démarche sérieuse car elle a un
effet très important

4. OBJECTIFS VISÉS AU TERME DE LA FORMATION
Comprendre la théorie et la pratique de la détente de
groupe
Pouvoir utiliser efficacement des techniques de
détente dans son milieu scolaire.

5. STYLE D’ANIMATION PRÉCONISÉ
Dynamique et interactive
Appuyé sur des connaissances scientifiques
Valider les techniques présentées en fonction des
milieux propres aux divers participants.
CLIENTÈLE(S) VISÉE(S)
Enseignantes et enseignants

6. RÉSUMÉ DE LA FORMATION
Les techniques de détente et de visualisation sont utilisées à
profit dans le monde des affaires et du sport amateur et
professionnel. Cette formation propose de les appliquer à
celui de l’éducation. Après une présentation de la
neuropsychologie de la détente et des inconvénients du
stress et de l’anxiété en contexte scolaire, nous explorerons
les avantages des techniques de détente comme outils de
prévention et de gestion du stress, ainsi que les conditions
facilitant l’induction de la détente en classe. En après-midi
nous procéderons à des séances pratiques en groupe en
utilisant quelques libellés, des stratégies de détente et des
technique de visualisation et d’imagerie.

7. DESCRIPTION DU DÉROULEMENT DE LA FORMATION
Psychologie et neuropsychologie de la détente
Les impacts négatifs du stress et de l’anxiété sur les
apprentissages.
Avantages des suggestions de détente utilisées en groupe-
classe et conditions facilitantes
Expérimentation avec séances pratiques en groupe
Utilisation de quelques libellés de suggestions et quelques
stratégies de détente.
Technique de visualisation et d’imagerie.
Discussion des applications possibles dans les milieux
propres aux divers participants

8. Psychologie et neuropsychologie de la
détente et de la relaxation
La détente est une technique visant à retrouver une
sensation de relaxation ressentie à la fois dans l'esprit
et dans le corps.
En thérapie comportementale des techniques
spécifiques sont utilisées afin de baisser le niveau
général de tension musculaire et parvenir à un état de
détente.
Ces méthodes se révèlent très utiles dans la prise en
charge de plusieurs difficultés : les phobies, les
troubles du sommeil, le trac, la peur des examens,
etc..

9. Pourquoi se détendre?
La capacité de bien se détendre est une composante
essentielle dans l'apprentissage de la régulation des
émotions. En fait, la diminution du tonus musculaire
entraîne une baisse de la tension psychique et régule
les émotions.
Ce sont des techniques qui permettent d'augmenter
considérablement sa capacité de faire face aux
stresseurs quotidiens et de mieux gérer ses réactions
émotionnelles.

10. Effets bienfaiteurs de la détente:
En devenant capable de diminuer la tension
psychique et mentale dans une situation stressante,
on parvient à adopter une démarche de résolution de
problèmes adaptée et l'on est psychiquement plus
efficace.
La détente vise donc plusieurs objectifs :
- mieux gérer les réactions émotionnelles
- augmenter son efficacité, son attention
- se reposer rapidement
- faciliter un sommeil réparateur

11. Histoire de la suggestion
Émile Coué (1857-1926) psychologue et pharmacien
Il aurait pris l'habitude de joindre aux remèdes qu’il
vend des paroles encourageantes. « En guidant
l’imagination de manière positive, il est possible de
faire pencher la balance du bon côté et par là même
de déterminer la guérison. » « Le malade pourra
néanmoins obtenir par la suggestion une amélioration
optimale de son état. »
Coué condense sa méthode en une phrase-clef : «
Tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en
mieux. », à répéter 20 fois le matin et 20 fois le soir, en
vue de conditionner l’imagination de manière
favorable.

12. La relaxation progressive de
Jacobson
Edmond Jacobson a fait un doctorat en physiologie à
Harvard en 1910 sur la relaxation.
Il a ensuite fait son cours de médecine.
Il a toujours travaillé en laboratoire, à concevoir des
appareils et à étudier l'effet de la relaxation.
En 1938, après plusieurs années d'expérimentation, il
publiait Progressive Relaxation. Il y émettait
l'hypothèse que les tensions musculaires influent sur
les pensées et les émotions.
Selon Jacobson, en diminuant les tensions
musculaires, on réduirait l'anxiété.

13. Johannes Heinrich Schultz
Psychiatre allemand inventeur du training autogène
En 1932, il publie son livre le plus connu, Thérapie
Autogène, dans lequel il publie sa méthode du
Training autogène
Installé confortablement en position allongée ou
assise, les yeux clos, on procède à un relâchement
musculaire progressif grâce à la formule :
Première suggestion: « Je suis tout à fait calme ».
Ensuite: « Tout mon corps est lourd » « Mon corps est
tout chaud ». Dans les deux cas, le relâchement se fait
progressivement.

14. Suggestions de Shultz
« On débute avec “Mon bras droit est tout lourd”,
phrase qui doit, comme les suivantes, être répétée
cinq ou six fois », Ensuite, « Mes deux bras sont
lourds », « Mes jambes sont lourdes », « Tout mon
corps est lourd », puis « Mon bras droit est tout chaud
», « Mon dos est tout chaud », « Mon corps est tout
chaud »…
« Mon cœur bat calme et fort »
« Je suis toute respiration. »
« Mon plexus solaire est tout chaud. »
« Mon front est agréablement frais »

15. Système nerveux autonome
Sympathique: partie du système nerveux végétatif
(donc inconscient, involontaire et autonome) destiné
à accélérer les fonctions neurologiques inconscientes
du corps.
Parasympathique: partie du système nerveux végétatif
(donc inconscient, involontaire et autonome) destiné
à tempérer les fonctions neurologiques inconscientes
du corps.

17. LE SYSTÈME NERVEUX
SYMPATHIQUE
Son activation prépare l'organisme à l'activité
physique ou intellectuelle. Devant un stress
important, c'est lui qui orchestre la réponse de fuite
ou de lutte. Il dilate les bronches, accélère l'activité
cardiaque et respiratoire, dilate les pupilles, augmente
la sécrétion de la sueur et de la tension artérielle, mais
diminue l'activité digestive.
Il est associé à l'activité de deux neurotransmetteurs :
la noradrénaline et l'adrénaline.

18. LE SYSTÈME NERVEUX
PARASYMPATHIQUE
Son activation produit un ralentissement général des
fonctions de l'organisme afin de conserver l'énergie.
Ce qui était augmenté, dilaté ou accéléré par le
système sympathique est ici diminué, contracté et
ralenti. Il n'y a que la fonction digestive et l'appétit
sexuel qui sont favorisés par le système
parasympathique.
Ce dernier est associé à un neurotransmetteur :
l'acétylcholine.

19. Cohérence cardiaque
A chaque battement, le cœur envoie au cerveau et au
reste de l'organisme un schéma complexe
d'informations neurologiques, hormonales et
électromagnétiques.
En tant que point nodal de plusieurs systèmes -
physiologique, cognitif et émotionnel - le cœur
représente une voie d'accès idéale dans le réseau de
communication qui lie le corps, les émotions et
l'esprit.

20. Mécanisme de la cohérence
cardiaque
Attention: ÉVITER l’hyperventilation
Inspiration, la fréquence cardiaque augmente de 15%
Expiration, la fréquence cardiaque diminue de 15%
Si environ 12 secondes par rythme
la cohérence psychophysiologique peut augmenter.
Associé à une diminution de l'anxiété et de la
dépression, diminution des symptômes physiques liés
au stress,
amélioration du système immunitaire, diminution du
cortisol (une hormone du stress) et augmentation de
la DHEA (hormone anti-stress et antivieillissement)

22. Entre la naissance, lorsque la variabilité est la plus
forte, et l'approche de la mort, où elle est la plus
basse, nous perdons environ 3 % de variabilité par an.
Dans les états de stress, d'anxiété, de dépression ou de
colère, la variabilité du rythme cardiaque entre deux
battements devient irrégulière ou « chaotique ». Dans
les états de bien-être, de compassion, ou de gratitude,
cette variabilité devient « cohérente » : l'alternance
d'accélérations et de décélérations du rythme cardiaque
est régulière.

23. La cohérence maximise la variation au cours d'un
intervalle de temps donné et conduit à une plus
grande -- et plus saine -- variabilité cardiaque.
La baisse de variabilité des battements du coeur est
associée à un ensemble de problèmes de santé liés au
stress et au vieillissement : l'hypertension,
l'insuffisance cardiaque, les complications du diabète,
l'infarctus, la mort subite et même le cancer.

24. Recherche
Cardiac coherence: a new, noninvasive measure of
autonomic nervous system order.
Altern Ther Health Med. 1996 Jan;2(1):52-65.
Les expériences émotionnelles jouent un rôle dans la
détermination de l'équilibre sympathovagal qui est
indépendant de la fréquence cardiaque et de la
respiration
Les émotions positives conduisent à des altérations
de la variabilité du rythme cardiaque qui peuvent être
bénéfiques dans le traitement de l’hypertension
Réduire le risque associé à l’insuffisance cardiaque

25. Neurophysiologie de la détente

27. L’inhibition, un mécanisme
amortisseur

28. Inhibition permet le traitement
efficace de l’information

29. Neurophysiologie de la détente
Recherches en neuroscience cognitive: Egner et Raz
démontrent suite à l’induction d’une détente
progressive intensifiée par des suggestions, les sujets
les plus détendus présentaient plus de difficultés dans
des tâches de conflit cognitif.
Dans des tâches Stroop on demandait aux sujets de
diriger volontairement leur attention sur la couleur de
mots désignant d’autres couleurs. Ceux qui sont plus
détendus y performent moins bien.

31. En s’appuyant sur l’imagerie fonctionnelle, les
travaux de Raz et d’Egner concluent:
Les suggestions induisent la détente en réduisant la
connectivité entre le centre frontal de détection de
conflit et les centres latéraux ayant des fonctions de
contrôle (disruption of functional interaction between
medial frontal conflict-monitoring and lateral frontal
control functions).
Interprétation: pour fonctionner, une séance de
détente doit donc nous amener, progressivement, de
plus en plus, à ne nous concentrer que sur des acquis
positifs, sur des situations agréables, plaisantes sans
appréhension, sans problématique.

32. Interprétation:
La détente implique une immersion totale de la
conscience dans un champ cognitif libre de tout
conflit, de tout problème, de tout irritant possible.
Métaphoriquement, nous désembrayons le centre de
traitement cognitif volontairement orienté vers la
détection de problème (« problem finding ») et la
résolution de problème (« problem solving »).
C’est ce qui produit le relâchement intense qui
caractérise une détente profonde.

34. Cortex Cingulé antérieur
Le cortex préfrontal (contrôle exécutif) gère les
représentations d’un but en mémoire de travail
Le cortex cingulé antérieur détecte les conflits entre
le but et la perception
La détente profonde agit en inhibant les connexions
entre les centres de détection de conflit et le cortex
préfrontal (contrôle cognitif) qui gère les
représentations d’un but en mémoire de travail

35. Mécanisme d’action des
suggestions de détente

37. Cette représentation de la mémoire nous indique à
quel point chaque détails du libellé, du phrasé, de
l’intonation, du débit devient important
Entre les lignes rouges, la mémoire sémantique.
Fermer les yeux pour limiter l’activation perceptuelle.
En suggestion, chaque composante du message à son
importance
Le libellé des suggestions doit être ciselé pour
augmenter son efficacité
Pour induire la détente, nous devons être très
progressif, non intrusif, pas à pas
Le laboratoire suivant illustre le processus
d’activation, « point par point »

38. Processus d’activation :
Que voyez-vous?

39. Que voyez-vous?

40. Que voyez-vous?

42. Architecture neuronale
contextuelle

45. Le libellé des suggestions:
Technique du « point par
point »
On ajoute des points au tableau pointilliste de
détente
Ils s’intègrent un à un, point par point
Forme le contexte
Toute les informations comptent
Reconstruction de tout le champ de perception
Occupation positive de tout le champ de conscience
L’objectif est d’inhiber les perceptions de problèmes

46. La psychologie de la détente
On tient compte du contexte de la personne
De son cheminement
Sa capacité à se détendre nous parle:
du développement de sa personnalité
du stress vécu
de son anxiété
de ses besoins

47. La détente, un outil pour
connaître les besoins
La hiérarchie (pyramide) des besoins de Maslow
schématise une théorie élaborée à partir des
observations réalisées dans les années 1940 par le
psychologue Abraham Maslow sur la motivation.
Selon Maslow, nous recherchons d'abord à satisfaire
chaque besoin d'un niveau donné avant de penser aux
besoins situés au niveau immédiatement supérieur de
la pyramide.

52. Neurobiologie de la suggestion

53. Les impacts négatifs du stress et de l’anxiété sur les
apprentissages.
L’anxiété affecte négativement les ressources
cognitives. MacLeod et Donnellan (1993) ont
demandé à des sujets anxieux et non anxieux de
résoudre des problèmes de raisonnement verbal tout
en maintenant en mémoire une liste de mots. Lorsque
la liste de mots était plus longue, ce qui représentait
une surcharge élevée pour la mémoire de travail, les
sujets anxieux étaient plus lents à solutionner les
problèmes.
MacLeod C., Donnellan A.M. (1993). Individual differences
in anxiety and the restriction of working memory capacity,
Personality and Individual Differences, 15 (2), pp. 163-173.

54. Étude d’Eysenck et Calvo
Cette autre étude démontre comment l’anxiété de
certains élèves est souvent associée avec de faibles
résultats scolaires. Les élèves plus anxieux y prennent
plus de temps à compléter une tâche taxant
lourdement la mémoire de travail.
Les auteurs expliquent, en se basant sur la théorie de
l’efficience, qu’en augmentant, l’anxiété provoque des
inquiétudes, pensées angoissantes, appréhensions et
craintes qui viennent diminuer l’efficience des
ressources cognitives disponibles pour faire le travail.

55. Anxiété démobilisatrice
Les auteurs de cette théorie ont même constaté que
l’anxiété pouvait diminuer la réponse aux motivateurs
extrinsèques comme les récompenses. Les sujets
anxieux étant trop préoccupés par leurs inquiétudes,
ils ne pouvaient prendre pleinement conscience des
enjeux et donc, être motivés par des récompenses.

56. Références:
Calvo, M. G. (1985). Effort, aversive representations
and performance in test anxiety. Personality and
Individual Differences, 6, 563–571.
Eysenck, M. W., & Calvo, M. G. (1992). Anxiety and
performance: The processing efficiency theory.
Cognition and Emotion, 6, 409–434.
Hadwin, J.A., Brogan, J. & Stevenson, J. (2005). State
Anxiety and Working Memory in Children: A test of
processing efficiency theory, Educational Psychology,
25 (4), 379–393.

57. L’anxiété des mathématiques
Les inquiétudes face aux mathématiques peuvent
perturber la mémoire de travail que les élèves
auraient pu utiliser pour réussir.
Beilock et d'autres chercheurs ont étudié cet impact
de l'anxiété sur la mémoire de travail sur les élèves
plus âgés, mais son travail est le premier à explorer
l'impact sur les élèves qui commencent l'école​​
Dans une étude de première et de deuxième année du
primaire, Sian Beilock, professeur en psychologie, a
constaté que des élèves ressentent de l'inquiétude et
de la peur de faire des maths dès la première année.

58. Le plus surprenant est que l'angoisse des
mathématiques nuit aux élèves plus performants, qui
ont généralement plus de mémoire de travail
"Vous pouvez penser à la mémoire de travail comme
une sorte de« bloc-notes mental »qui nous permet de
« travailler » avec toute l'information qui passe
temporairement à travers la conscience»
La mémoire de travail est l'un des principaux
éléments constitutifs du Q.I.
Elle est particulièrement importante lorsque nous
avons à faire un problème en maths et jongler avec les
chiffres dans notre tête.

59. Cette équipe a montré qu'un degré élevé d'anxiété en
mathématique mine la performance des élèves au
point de les placer à près de la moitié d'une année
scolaire de retard derrière leurs pairs moins anxieux,
en termes de rendement en mathématiques.
Des élèves moins doués ayant une mémoire de travail
inférieure n'ont pas été touchés par l'anxiété, car ils
ont développé des moyens plus simples pour faire face
à des problèmes de mathématiques, telles que
compter sur leurs doigts.
Ironie du sort, parce que ces élèves moins
performants n’utilisent pas beaucoup la mémoire de
travail pour résoudre des problèmes de
mathématiques, leur performance n’en souffre pas
quand ils sont inquiets.

60. Effet boule de neige
L'angoisse des mathématiques précoce peut conduire
à un effet boule de neige qui aura un coût croissant
sur les résultats en mathématiques en changeant les​​
attitudes des élèves et leur motivation envers les
mathématiques
Dans ce cas, il faut prévoir l'augmentation de
l'évitement des mathématiques, et, finalement, la
réduction de compétences en mathématiques

61. Avantages des suggestions de
détente
Permet à l’élève de contextualiser
Recadrer son anxiété
Faire un exercice pratique pour augmenter ses
compétences en détente
Permet d’ouvrir à d’autres perspective
Répond à besoins: appartenance, estime de soi,
actualisation

62. Conditions facilitantes
Les stimulus calmant, les sons, le phrasés, qui vient
aider à réorienter la pensée logique extéroceptive et la
recentrer vers l'intérieur, vers les valeurs intrinsèques
Une attitude bienveillante de l’émetteur des
suggestions
Une diminution du tonus musculaire, favorisée par
une position confortable, allongée ou assise, qui
réduit au minimum le travail postural
Un environnement calme, où les stimuli sont réduits
Les yeux fermés

63. Volet pratique:
Discussion de stratégies pour présenter et préparer
les élèves à la détente
Importance de rallier le groupe: rationnel de la
détente
Expérimentation avec séances pratiques en groupe
Utilisation de quelques libellés de suggestions
Technique de visualisation et d’imagerie.
Discussion des applications possibles dans les milieux
propres aux divers participants

64. 2012-2013

65. Tu es déjà installé confortablement sur ta chaise.
Les bras reposent sur ton bureau ou sur tes jambes.
Dans la position de repos la plus confortable
pour toi.
Tu fermes les yeux.
Et tu as déjà commencé à te détendre,
à relâcher tes muscles.
Tu vas entrer dans un état de détente…

66. Et tu vas retrouver quelque chose
Quelque chose que tu connais, que ton corps à
mémorisé, pour l’avoir vécu
• ressenti •
Confortable et alerte, un état où ton esprit devient
très absorbé et ton corps relaxé, très décontracté
Un état de détente semblable à celui qui…
Précède habituellement le sommeil

67. Et après avoir remarqué cette augmentation de ton
confort,
tu peux concentrer ton attention
sur les parties du corps qui touchent la chaise
Sur tes pieds qui reposent fermement sur le sol
fermement ancrés au sol
Et tes bras qui reposent solidement, appuyés
Et prendre conscience de ces points d’appui.
Te laissant supporter entièrement, en confiance
te laissant aller totalement, au confort et à la
détente.

68. L’esprit devient calme,
et tu peux fixer ton attention sur une partie de ton
corps en particulier,
Commençons par fixer ton attention sur ton pied
droit, sur chaque orteil, chaque muscle de chaque
orteil de ton pied droit
et faciliter la relaxation de chaque orteil
De chaque muscle de chaque orteil de ton pied
droit
Chaque orteil se détendant confortablement
et cela accompagné d’un engourdissement, d’un
début d’engourdissement qui va devenir de plus en
plus grand et généralisé.

69. Peut-être avec d’autres sensations également,
Une chaleur douce et agréable qui par vagues
successives réchauffe le pied,
Ressentant dans chaque orteil une détente
chaleureuse qui s’étend au pied, à la plante du pied,
une relaxation qui s’empare de tout ton pied
Une détente qui s’étend aussi à la cheville qui
desserre, qui se relâche de plus en plus.
La vague de détente s’étend au mollet
qui se relaxe et se décontracte
La vague de chaleur agréable qui remonte au genou,
qui se décontracte et ainsi toute la jambe qui
devient de plus en plus confortable

70. Accompagné d’un engourdissement agréable
La relaxation, la détente, s’étend maintenant à
tous les muscles et à chaque tissu et à chaque
cellule de la jambe droite.
Et permettant à ce confort de se propager à l’autre
jambe, on recommence avec le pied gauche et
Permettant aussi à chaque muscle de chaque orteil
de ton pied gauche de se relaxer et de se détendre
Relaxant le dessous du pied, la plante du pied,
l’intérieur
Tu fais l’expérience d’un engourdissement
agréable et progressif

71. Comme avec la jambe droite, tu ressens d’autres
sensations également dans la jambe gauche,
La sensation d’une chaleur douce et agréable qui
par vagues successives,
réchauffe le pied, le mollet et qui remonte au
genou, qui se décontracte et ainsi toute la jambe qui
devient de plus en plus confortable.
Tout a fait confortable pour toute la jambe
Tout se dessert, se détend dans les deux jambes

72. Faisant l’expérience d’un grand bien-être,
allant aussi profondément que tu en as besoin
Et continuant avec les muscles des membres
supérieurs
Commençant avec la main droite
sur laquelle ton attention se porte
Et utilisant ta concentration pour communiquer
aussi avec cette main et l’amener à relaxer
Relaxer chaque muscle de chaque doigt, dans le
reste de la main, et
Tu ressentiras de l’engourdissement, de pair avec
d’autres sensations.

73. Tu ressentiras peu à peu ces vagues successives de
douce chaleur
Tu sens la paume de ta main se réchauffer
Comme si tu tenais une boule de douce chaleur
agréable
Et cette chaleur se propage maintenant dans le
poignet, aussi dans l’avant bras
Au niveau du coude et au niveau du bras
Ressentant un grand bien-être
Un grand confort dans ce bras en entier

74. Continuant avec la main gauche
sur laquelle, maintenant, ton attention se porte
Et utilisant ta concentration pour communiquer
aussi avec cette main et l’amener à relaxer
Relaxer chaque muscle de chaque doigt, dans le
reste de la main, et
Tu ressentiras de l’engourdissement, de pair avec
d’autres sensations.

75. Tu ressentiras les vagues successives de douce
chaleur
Tu sens la paume de ta main gauche se réchauffer
Et cette chaleur se propage maintenant dans le
poignet, aussi dans l’avant bras
Au niveau du coude et au niveau du bras
Ressentant maintenant un grand bien-être
Un grand confort dans les deux bras tout entier

76. Ressentant également la vague de détente et de
relaxation qui,
à partir des jambes et des bras très détendus
monte et se déplace par vagues successives
Pour s’étendre dans le dos,
•
Laissant les muscles du dos se libérer de toute
tension, de tout stress.
•
Laissant le confort et la relaxation s’étendre au
centre du dos et entre les omoplates.
Le dos se détend, se relaxe et se repose des
tensions

77. La respiration devient calme et régulière
et chaque muscle respiratoire se détend.
Que ce soit les muscles entre les cotes,
que ce soit le diaphragme,
qui se desserre,
permettant une respiration plus profonde,
plus apaisante.
Alors que la relaxation s’étend à l’abdomen,
à ton ventre, à ton estomac
alors que la relaxation s’étend aux autres organes.

78. Au cœur qui bat calmement et régulièrement.
Au cœur qui bat calmement et bien.
•
Permettant au confort de s’étendre aux épaules qui
se relâchent et se libèrent des tensions.
•
Au cou, à la gorge qui se desserre également,
À la mâchoire, à la langue, au palais, au nez, aux
yeux, aux paupières.
Les paupières étant bien collées, bien fermées.
Tellement lourdes, les sourcils, le front qui relâche,
le cuir chevelu, les tempes.
•
Le cerveau qui ralentit considérablement, amenant
un état calme et confortable.

79. Technique de visualisation et
d’approfondissement
Au préalable, préparer les élèves à visiter un endroit
calme, reposant et propice à la réflexion
Un endroit visité pendant les vacances, dans la nature
Un endroit isolé
Un endroit confortable
Cet endroit doit se situer en bas d’un escalier
Chacun doit choisir son endroit en fonction de son
histoire personnelle

80. Et comme je vais maintenant compter
de 1 jusqu’à 10.
Tu utilises ton imagination et te représenter en haut
d’un escalier.
•
Et t’apprêter à descendre cet escalier et à
approfondir ton état de détente
Cet escalier descend une montagne et il te mènera à
un lieu que tu connais,
un endroit isolé, paisible et relaxant
où tu te sentiras très détendu
•

81. Tu commences tout simplement
à descendre la première marche, UN
Relâchant et laissant aller, DEUX
Continuant Et au fur et à mesure te sentant plus
absorbé dans ton expérience, TROIS
Dans un état plus profond encore, dans un état plus
profond, QUATRE
Un état de plus en plus agréable, CINQ.

82. Confortable, relaxé physiquement et mentalement,
un état de grand bien être Un état de calme, SIX
L’esprit de plus en plus réceptif, Réceptif à toutes
suggestions aidantes et positives pour toi, SEPT
Dans un état de grand bien être, un état de grand
confort, Un état de grande détente, HUIT
Absorbé profondément dans ton expérience, NEUF
Dans un état de grand bien-être,
Un état d’harmonie et de réceptivité
DIX

83. Te retrouvant maintenant dans cet endroit
paisible, sécurisant.
•
Et prenant le temps pour t’arrêter
à cet endroit.
Et prenant le temps d’observer,
de noter ce que tu vois dans cet endroit. Les
paysages, que tu peux contempler.
•
Admirer.

84. Les sons, les bruits de la nature
Qui viennent à tes oreilles.
Les odeurs particulières.
•
Même la sensation de l’air sur la peau,
l’air ambiant
La fraîcheur, par exemple, de la bruine,
de l’humidité, de la brise, s’il y en a
Les sensations internes de bien-être
de confort

85. L’expérience d’être calme,L’expérience d’être calme,
tout à fait calme.tout à fait calme.
Dans cet endroit imaginaire paisible que tuDans cet endroit imaginaire paisible que tu
peux visiter chaque fois que tu veux tepeux visiter chaque fois que tu veux te
détendre…détendre…
PausePause

86. Dans un état créatif, un état très ouvert à
toutes suggestions aidantes
A toutes suggestions aidantes qui se
déposent au fond de ton esprit et s’y fixent,
s’y intègrent et travaillent à sa mise en
création,
à sa réalisation.
Utilisant ton pouvoir de de détendre pour
faire le plein d’énergie,
Pour augmenter, ton attention en classe,
ta mémoire, ta confiance en toi
utilisant toutes les ressources que tu as à ta
disposition, toutes tes capacités, tes forces,
toutes tes potentialités.

87. Et cela te permettant, jour après jour,
de plus en plus, à tout point de vue
de te sentir calme, de te sentir détendu,
détendu, bien dans ta peau,
confortable et libéré du stress
Et pas du tout préoccupé,
juste calme et serein,
et pleinement concentré dans le moment
présent
Conscient que tu fais de ton mieux pour
réussir en classe, dans tes apprentissages

88. Dans cet endroit paisible
Tu prend le temps de réfléchir à ce que tu as
accomplis, à tes forces
À tes faiblesses, tes points à améliorer
Pour te rendre meilleur
Plus sur de toi, plus motivé par tes progrès
Plus heureux, plus appréciés de tes amis

89. Développant aussi une attitude
plus positive,
une façon de voir le bon côté des choses.
Ton esprit génère
des pensées et des images
constructives,
qui sont aidantes pour toi,
des pensées utiles et agréables,
et de moins en moins de pensées de peur ou
d’échec, parce que tu fais ce que tu dois
pour réussir et progresser

90. Retour
Comme pour entrer en détente, il faut un retour
progressif pour en sortir très positivement
On suggère de compter de 5 jusqu’à 1

91. Maintenant que tu as bien profité de cette
séance de détente
Que tu es prêt de revenir à la réalité
extérieure, juste compter de
CINQ jusqu’à UN
En te suggérant de retrouver tes sensations,
normales, CINQ
Dans toutes les parties du corps, en
bougeant les doigts et les orteils, QUATRE

92. En bougeant doucement les bras et les
jambes
TROIS,
En ouvrant les yeux, DEUX
Et en retrouvant un esprit vif, alerte et
présent, te permettant de te retrouver plein
d’énergie, de concentration et d’efficacité en
classe, UN

93. Discussion, questions
Application dans vos milieux
Scénarios de visualisation
Des suggestions de succès
De renforcements
Questions