Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica Drª Helena Cardoso Drª Maria do Rosário Torres Drª Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior de Ciências Sociais e Políticas) X Congresso Nacional da SPEM 7 Dezembro 2013 Auditório da Faculdade de Farmácia da Universidade de Lisboa

1. Contributo da Psicologia Positiva
para o Indivíduo com Doença Crónica
Comunicação apresentada no X Congresso Nacional, da SPEM a 7 Dezembro de
2013: “Tratar a Esclerose Múltipla – que caminhos?
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima
(Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)

2. Psicologia “mainstream”
Psicologia
Positiva
Potencial
fraquezas
Recursos
disfunções
traumas
Forças
deficits
patologias

3. A Psicologia Positiva visa:
Investigar
o melhor
das
pessoas,
a prevenção
das
desordens
emocionais
tornar as
pessoas
mais
saudáveis
fortalecer as
pessoas
“normais”,
tornando-as
mais
produtivas
contribuir
para o
desenvolvi
mento do
seu
potencial
Investigar
as pessoas
no seu
melhor

4. Psicologia “mainstream”
DSM 5
Dicionário de
Saúde Mental
Manual diagnóstico e estatístico
das Perturbações Mentais
Psicologia Positiva
CSV - Character,
Strengths and
Virtues
Manual de classificações das forças de
carácter e das virtudes
Peterson & Seligman (2004)
American Psychiatric Association
www.viacharacter.org

5. As 6 virtudes e as 24 forças de carácter
www.viacharacter.org
Sabedoria
Coragem
Temperança
Transcendência
Humanidade
Justiça
Amor ao saber
Coragem
Perdão
Apreciar a
beleza
Amor
Cidadania
Curiosidade
Perseverança
Modéstia
Gratidão
Bondade
Equidade
Mente aberta
Integridade
Autoregulação
Esperança
Inteligência
social
Liderança
Perspectiva
Entusiasmo
Prudência
Humor
Forças
emocionais que
envolvem a
determinação
de encarar
propósitos e
objectivos,
apesar de
oposições e
obstáculos
Forças que
nos
protegem
dos
excessos
Espiritualidade
Forças
pessoais
que
envolvem os
relacionamentos
humanos
Forças
cívicas que
garantem
uma vida
saudável em
comunidade
Criatividade
Qualidades
cognitivas que
envolvem a
aquisição e
uso do
conhecimento
Forças
pessoais
que nos
conectam
com a
amplitude
do universo
e dão
sentido à
nossa vida

6. Doença crónica
Diferentes visões, novas abordagens
+8
-2
-8
Psicologia
“mainstream”
O que não
funciona?
+2
Psicologia
Positiva
O que
funciona
apesar das
dificuldades?
Desenvolvimento
de estratégias
para melhoria
do bem-estar
subjectivo

7. • Emoções positivas
• Comprometimento,
interesse
• Relações positivas
• Sentido e propósito
de vida
Sentir-se bem e Funcionar bem

8. Decidi ser feliz porque é bom para a saúde
(Voltaire)
Por que é importante o Bem Estar Subjectivo?
sociabilidade
longevidade
criatividade
saúde
Bem Estar Subjectivo (SWB) = Felicidade = Positividade = Florescimento

9. Bem Estar Subjectivo
• Optimismo
• Extroversão
• Conexões sociais, i.e.
•
amigos chegados
• Ser casado
•
• Ter um trabalho envolvente
• Religião ou espiritualidade
• Tempos livres
• Dormir bem e exercitar-se
• Saúde subjectiva
Não correlacionado com o
Bem Estar Subjectivo
Pouco correlacionado com o
Bem Estar Subjectivo
Correlacionado com o
Tem correlação com o BES?
Dinheiro
Saúde
objectiva
• Atracção física
• Género
• Nível de
habilitações
• Filhos
• Clima
In Ilona Boniwell , Positive Psychology in a Nutshell - The Science of Happiness, McGraw-Hill

10. A BOA NOTÍCIA
O que é que determina o
bem estar subjectivo?
Circunstâncias
Valor de referência
Actividade intencional
Podemos AUMENTAR o nosso
valor de referência natural
40%

11. Não há bem estar sem acção
Definir uma
estratégia
adequada
Manter este novo
hábito
Comprometer-se
Motivar-se
Esforçar-se

12. Saborear as alegrias da vida
Alimentar as relações sociais
Expressar gratidão
Cultivar o optimismo
Estratégias que funcionam
Viver com significado e propósito
Fortalecer a resiliência
Aprender a perdoar
Usar as forças de assinatura
Evitar a ruminação e meditar
Comprometer-se com os seus objectivos
Practicar actos de simpatia e generosidade

13. Gratidão
É ESTAR CIENTE DAS BOAS COISAS QUE ACONTECEM NA NOSSA VIDA
É TER O HÁBITO DE AGRADECER ÀS PESSOAS E À VIDA.
VIA* Institute on Character (www.viacharacter.org) - Martin Seligman, PhD e Christopher Peterson, PhD

14. Gratidão
Com o emergir da Psicologia Positiva, a gratidão
passou a ser alvo do interesse e de investigação
científica. (McCullough, et al. 2001)
As pessoas que manifestam ou praticam
a gratidão, vivem mais anos e sentem-se
melhor. (Robert A. Emmons,PhD)
O bem-estar subjetivo ou felicidade precisa ser
cultivado e desenvolvido continuamente.
(Robert A. Emmons,PhD)

15. Incrementar a Gratidão
• Identificar os acontecimentos positivos que ocorrem no
nosso dia-a-dia, por mais pequenos
que sejam.
• Pensar nas pessoas que nos
transmitem sentimentos positivos.
•Agradecer, adicionando um toque extra:
Em situações que apenas dizemos obrigado, refletir
e descrever melhor o que de bom reconhecemos.

16. Exercitar a Gratidão
• Manter um DIÁRIO DE GRATIDÃO onde registamos os
três acontecimentos positivos no nosso dia, semana ou
mês e lê-los regularmente.
Emmons, 2009

17. Exercitar a Gratidão
• Escrever uma CARTA DE GRATIDÃO
Park et al., 2005; Seligman, Rashid & Parks, 2006; Seligman, 2008

18. Exercitar a Gratidão
• Fazer a “RESPIRAÇÃO DE AGRADECIMENTO” pelo
menos três vezes por semana.
Luskin (2002, cit. in Emmons, 2009

19. 11 de JANEIRO

20. Cultivar o otimismo

21. Cultivar o otimismo
Fixarmo-nos em aspetos
positivos e considerar as
opções que dispomos
Podemos fixar-nos no que
está mal e como
consequência ficarmos
paralisados
A questão é :
Recordar que
podemos
escolher, decidir
Qualquer situação na vida tem sempre uma parte
positiva e uma negativa

22. O otimismo pode ser aprendido?
SIM!
40%
Circunstâncias
Valor de referência
Actividade intencional
(Lyubomirsky, Sonja – SWB, 2008

23. Cultivar o otimismo
Emoções positivas
Pensamentos positivos
Comportamentos positivos
Atividade
Positiva
Incrementar
Bem estar

24. Cultivar o otimismo
• Emoções positivas sabem bem e fazem bem
• Ajudam a recuperar da adversidade
• Otimistas sofrem menos de ansiedade e de depressão
• Otimistas são capazes de aprender com as situações
negativas
Fredrickson, B.L, 2010

25. Cultivar o Otimismo

26. Cultivar o otimismo
Várias estratégias:
• Contestar o pensamento negativo
• Rácio da Positividade 3:1
• Vontade de pensar e agir diferente
• Passado – Presente - Futuro
Fredrickson, B.L2010

27. COMO?
• Contestar o pensamento negativo
Programa de Resiliência Penn:
Ensina o pensamento não negativo – Baralho da negatividade.
O Objetivo é tornarmo-nos tão rápidos na contestação
como somos no crescente dos pensamentos negativos.
http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.

28. COMO?
Registar os pensamentos negativos em cartões.
Baralham-se os cartões.
Retira-se um cartão com um PN.
Ler em voz alta e com convicção.
Contestar o pensamento negativo
Quais são os factos Aqui?
Avançar com opções.
Só o facto de praticarmos, conseguimos desmontar os
pensamentos negativos automáticos.

29. COMO?
O rácio da positividade:
Barbara L. Fredrickson
3:1 Emoções positivas
1:1 Emoção negativa
Cada experiência negativa que sofremos precisamos de uma
média de três experiências positivas para compensar
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.

30. COMO?
• Passado - Presente - Futuro
Procurar um momento passado de positividade
Ontem
Semana passada
Ano anterior
Criar imagens, sentir e amplificar os momentos de
positividade. Traze-los para o presente e utiliza-los no
futuro .
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.

31. COMO?
• Vontade de pensar e agir diferente
Concentração nos nossos pontos
fortes
Como podemos dedicar maior % das
nossas energias para fazer o que
fazemos melhor.
Que mudanças preciso de realizar dia
após dia?
Necessário praticar até notar as situações das quais tiramos
partido dos pontos fortes ou pelo contrário os destroem.
Seligman, Martin & Peterson,Chris -
http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu

32. Nota final!
• Emoções positivas
• Comprometimento, i
nteresse
• Relações positivas
• Sentido e propósito
de vida
• Praticar - Praticar - Praticar
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima
(Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)

33. AGRADECEMOS
A VOSSA
ATENÇÃO
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima
(Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)