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Gérer son stress et ses émotions en entretien

Le trac avant l'entretien et les pics d'émotions pendant peuvent vous faire rater votre prestation. Apprenez à gérer votre stress et découvrez 7 exercices pour être pour être plus serein en entretien.

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Stress & émotions en entretien
 7 exercices de sophro pour être + serein
-Emotions et stress… définitions
-Les émotions en entretien : vidéo
amusante !
-Lorsque les émotions sont
handicapantes
- 7 exercices de sophro pour apaiser
vos émotions et vous ressourcer
Les 4 temps forts de cette conférence
Conférence Conçue et animée par Gilles
Payet
11 avril 2019
Stress & émotions en entretien
nous réagissons tous différemment !
J’ai le plaisir
de vous
annoncer que
votre
candidature a
été retenue !
Je vous
donne donc
rendez-vous
mardi
prochain
à 10h00
à notre siège
à La Défense
Je vous
informe que ce
deuxième
entretien se
fera en anglais
via Skype…
Avec
quelle
personnalité
avez-vous du
mal à
travailler
?
Que me dirait
votre manager
si je lui
demandais de
me parler de
vous ?
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
Une alerte de mon
corps à prendre en
compte !
Un émoi !
Une réaction spontanée, propre à chacun,
mentale et/ou physique : pâleur, rougissement,
tremblement…), positive ou négative,
stimulante ou handicapante, liée à un stimulus :
sensoriel (vision, son, toucher…) ou cérébral
(pensée, parole…)
Selon Descartes
(« Les passions
de l’âme »,
1649)
1-admiration
2-amour
3-haine
4-désir
5-joie
6- tristesse
= Une liste
assez longue
de sensations
agréables ou
pas : colère,
joie, ennui,
inquiétude,
confusion,
nervosité,
Impatience,
excitation,
embarras,
frénésie,
anxiété,
tristesse,
panique…
Un trouble, un
manque de
contrôle ?
Les émotions, quesaco ?
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
Visualiser les émotions pendant
un entretien d’embauche
Il est difficile de cacher tout à fait ce que nous pensons, de
contrôler nos émotions….
Vais-je être à
la hauteur ?
Seront-ils
sympas avec
moi ?!
Comment la
salle sera-t-elle
disposée ?
Qui sera
présent ?
Vont-ils
aimer ma
présentation
?
Vais-je
respecter le
timing ?
Vont-ils
acheter ma
solution ?
Vont-ils me
parler en
anglais ?
Aurai-je des
questions
déstabilisante
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sera-t-il
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Vais-je
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Gérer son stress et ses émotions en entretien

  • 1. Stress & émotions en entretien  7 exercices de sophro pour être + serein -Emotions et stress… définitions -Les émotions en entretien : vidéo amusante ! -Lorsque les émotions sont handicapantes - 7 exercices de sophro pour apaiser vos émotions et vous ressourcer Les 4 temps forts de cette conférence Conférence Conçue et animée par Gilles Payet 11 avril 2019
  • 2. Stress & émotions en entretien nous réagissons tous différemment ! J’ai le plaisir de vous annoncer que votre candidature a été retenue ! Je vous donne donc rendez-vous mardi prochain à 10h00 à notre siège à La Défense Je vous informe que ce deuxième entretien se fera en anglais via Skype… Avec quelle personnalité avez-vous du mal à travailler ? Que me dirait votre manager si je lui demandais de me parler de vous ? Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 3. Une alerte de mon corps à prendre en compte ! Un émoi ! Une réaction spontanée, propre à chacun, mentale et/ou physique : pâleur, rougissement, tremblement…), positive ou négative, stimulante ou handicapante, liée à un stimulus : sensoriel (vision, son, toucher…) ou cérébral (pensée, parole…) Selon Descartes (« Les passions de l’âme », 1649) 1-admiration 2-amour 3-haine 4-désir 5-joie 6- tristesse = Une liste assez longue de sensations agréables ou pas : colère, joie, ennui, inquiétude, confusion, nervosité, Impatience, excitation, embarras, frénésie, anxiété, tristesse, panique… Un trouble, un manque de contrôle ? Les émotions, quesaco ? Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 4. Visualiser les émotions pendant un entretien d’embauche
  • 5. Il est difficile de cacher tout à fait ce que nous pensons, de contrôler nos émotions….
  • 6. Vais-je être à la hauteur ? Seront-ils sympas avec moi ?! Comment la salle sera-t-elle disposée ? Qui sera présent ? Vont-ils aimer ma présentation ? Vais-je respecter le timing ? Vont-ils acheter ma solution ? Vont-ils me parler en anglais ? Aurai-je des questions déstabilisante s ? Mon argumentaire sera-t-il convaincant ? Vais-je maîtriser mon anxiété ? Et le stress… Qu’est-ce que c’est ?
  • 7. Lorsque le stress et les émotions sont handicapants…  Les conséquences possibles d’un trac trop important et d’émotions trop envahissantes le jour J  Perte de concentration  Défaut de repartie dans l’échange  Trou de mémoire  Mains moites, Rougissement, bafouillage  Tension physique  Agressivité, nervosité  Timidité excessive  Epuisement  … = ne pas être soi-même, être comme transformé(e) et surtout ne pas donner le meilleur de soi ! Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 8. Exercice simple pour chasser pour apaiser votre mental Et créer une bulle de concentration Ex 1 Fermez les yeux… Posez une main sur votre ventre… Puis portez votre attention sur votre respiration : bruit, sensation, mouvements internes, tensions, plaisirs, pensées… Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 9. Respiration complète en 2 temps… 1 2 Continuez d’inspirer par le haut des poumons Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre… Soufflez par la bouche lentement… Et en fin d’expiration contractez vos muscles abdominaux pour chasser tout l’air de vos poumons Exercice simple pour chasser les tensions abdominales Tout en oxygénant fortement votre corps Ex 2 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 10. Respiration complète en 2 temps… 1 2 Continuez d’inspirer par le haut des poumons Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre… Soufflez par la bouche lentement… Et en fin d’expiration contractez vos muscles abdominaux pour chasser tout l’air de vos poumons Exercice simple pour chasser les tensions abdominales Tout en oxygénant fortement votre corps Ex 2 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 11. Exercice simple pour chasser un pic de stress dans les secondes qui précèdent votre intervention Position confortable, pieds à plats posés sur le sol… Penser à 3 mots ressources utiles pour réussir votre présentation… Inspirer en pensant au 1 er mot, puis souffler en diffusant ce mot dans tout votre corps… Idem pour les autres mots… Mots ressources : concentration, mémoire, charisme, ténacité, intelligence, créativité, astuce, calme, sens de la repartie… Ex 3 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 12. Exercice simple pour chasser un pic de stress dans les secondes qui précèdent un entretien Ex 4 1234 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 13. Exercice simple pour se recentrer et chasser le stress en marchant vers un lieu de rendez-vous  Inspirer sur 5 pas, expirer sur 5 pas, et poursuivre l’exercice  AVANTAGE : quand on fait l’exercice on ne pense pas à autre chose (idées parasites) + oxygénation et détente corporelle  SUGGESTION : en se rendant dans la salle de réunion, en marchant dans la rue en allant à son rendez-vous… Ex 5 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 14.  Cela marche aussi en montant un escalier !  inspirer sur 3 marches, expirer sur les 3 suivantes, etc. Exercice simple pour se recentrer et chasser le stress en marchant vers un lieu de rendez-vous Ex 5 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 15.  Cela marche aussi à vélo !  inspirer sur 3 tours de pédale, expirer sur les 3 suivants, etc. Exercice simple pour se recentrer et chasser le stress en marchant vers un lieu de rendez-vous Ex 5 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 16. Exercice simple pour se visualiser avec toutes ses qualités et le jour de votre présentation En position confortable, assise ou allongée… les yeux fermés… Porter son attention sur sa respiration Installer le calme en vous en restant centré sur la respiration Puis visualisez-vous le jour de la présentation… Vivez le moment en exprimant tout ce que vous êtes en capacité de faire pour réussir ce moment… Prenez conscience des ressentis positifs que procure cette vision Ex 6 Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
  • 17. Un 7e exercice de 3 min pour chasser le stress !Inspirez quand la bulle monte, expirez lorsqu’elle descend… Ex 7
  • 18. Comment vous sentez-vous ? + Vos questions ? Apprivoiser les émotions et le stress grâce à la sophrologie Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019 Questionsdemploi.fr