1. RETO: On/Off. Disfrutando en
equilibrio todos tus entornos
● ¿Cuántas veces diarias accedes a tu dispositivo móvil?
● ¿Cuánto tiempo dedicas en conjunto a Twitter, Facebook e Instagram?
● ¿Cuánto tiempo dedicas a las redes sociales de mensajería instantánea?
● ¿Cuántas notificaciones recibes al día?
● ¿Cuánto tiempo dedicas a ver la televisión y/o plataformas de streaming?
● ¿Cuánto tiempo dedicas a estar pendiente de la actualidad (ver el periódico, leer
blogs…)?
● ¿Cuánto tiempo dedicas a jugar a videojuegos?
● ¿Cuánto tiempo dedicas a las pantallas, sin contar el tiempo de trabajo? ¿Y en total?
● ¿Comes delante de pantallas?
● ¿Interrumpen las pantallas tus relaciones? Es decir, mientras conversas o estás con
amigos o tu familia, ¿utilizas tus dispositivos?
● ¿Interrumpes tu trabajo para contestar notificaciones, consultar redes sociales u
otras páginas no relacionadas con lo que estás haciendo?
● ¿Tienes alguna actividad de ocio no mediada por pantallas?
● ¿Pasas algún rato sin hacer nada (de nada)?
Observa, compara y evalúa.​ Reflexión sobre las preguntas anteriores en base a la
estimación de mi uso de las redes sociales y medios virtuales y la realidad.
Absolutamente ​todos los días uso WhatsApp​ (tanto el mío personal como el laboral) y
visito mi ​Facebook e Instagram​ (tiempos muy cortos, no más de 5 minutos, pero varios
durante el día).
Casi todos los días entre semana, ​mientras almuerzo o ceno en casa veo series o
películas en plataformas ​online​ (casi nunca televisión), por ser comidas un poco más
largas y el único momento del día en que “veo la tele” en realidad, a veces ni siquiera
termino la película o la serie, continúo en otro momento (ya que se queda guardada) por lo
que no paso mucho ​tiempo frente al televisor​ a diario, ​entre 45 minutos y 2 horas en
total​ como máximo.
Los fines de semana suelo hacer otras actividades, sobre todo al aire libre, o quedadas con
amigos y familiares así que no suelo utilizar el teléfono ni la televisión. Normalmente
jugamos a juegos de mesa, aunque alguna vez hemos jugamos a juegos de consola
grupales (como trivial virtual).
En las ​reuniones con amigos o familia​ tengo claro que el móvil no es una prioridad,
únicamente lo cojo si me llaman​ o si quiero enseñar alguna foto u otro archivo a alguien.
Además ​suelo amonestar a las personas​ con las que estoy si están constantemente con
el teléfono en la mano.

2. Entre mis ​hobbies​ y mi tiempo de ocio se encuentran prioritariamente ​leer​, ​cantar​ y
practicar deporte​, no suelo utilizar pantallas, aunque a veces leo del ​ebook​ (peroes la
versión ​kindle​, la pantalla es mate y parece papel reciclado). Además no me gustan los
videojuegos.
Nunca estoy sin hacer nada, incluso ​cuando me quiero relajar escucho música​.
● ¿Tu estimación y los datos observados difieren?
La realidad ha sido muy próxima a la estimación porque he tratado de ser objetiva.
Además no soy una persona muy dedicada al teléfono ni al pc ni a la televisión, y
cuando estoy con personas me gusta conversar y que la gente olvide su móvil
cuando está conmigo.
● ¿Crees que el tiempo dedicado y su distribución son adecuados?
Creo que incluso se podría vivir con menos, no es necesario
Medidas y conclusión
He puesto una ​alarma en Instagram​ para no utilizarlo más de 20 minutos al día, también
tengo ​silenciados los grupos de WhatsApp​, creo que realmente si hay una necesidad de
contacto me llamarán, no quiero dedicarle al teléfono más tiempo del que realmente
necesita. Y además, intentar ​no utilizar el móvil nunca antes de dormir​.
Gracias a esta actividad he descubierto que paso muchas horas, en general, entre el trabajo
y mi vida personal, delante de pantallas, que necesito descansar más aún mis ojos y que es
imprescindible hacer reflexionar a los demás sobre la necesidad de ‘desconexión’
recomendando cursos como este.