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Entrainement musculation myo intermediare

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Entrainement musculation myo intermediare

  1. 1. ENTRAINEMENT MUSCULATION : INTERMEDIAIREPRISE DE MASSE (HYPERTROPHIE MYOFIBRILLAIRE) JOUR 1 JOUR 2 JOUR 3 JOUR 4 JOUR 5 JOUR 6 JOUR 7 ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT REPOS ENTRAINEMENT REPOS REPOS TEMPS DE PARTIE DU CORPS EXERCICES SÉRIES RÉPÉTITIONS CONSIGNES REPOS SQUAT VITESSE DU MOUVEMENT JAMBES 2 8 2 minutes 30 MAXIMAL DÉVELLOPÉ VITESSE DU MOUVEMENT POITRINE 2 8 2 minutes 30 COUCHÉ MAXIMAL Rajoutez-vous du poids si votre TRACTION VITESSE DU MOUVEMENT DOS 2 max est 2 minutes 30 PRONATION MAXIMAL supérieur à 12 tractions DÉVELLOPÉ VITESSE DU MOUVEMENT EPAULE ROUMAIN 2 8 2 minutes 30 MAXIMAL OU MILITAIRE CURL INCLINE VITESSE DU MOUVEMENT BICEPS 2 8 2 minutes 30 MAXIMAL TRAVAIL EQUILIBRE AVEC BOSU. TRAVAILLEZ SELON VOTRE ABDOMINAUX MACHINE A RESSENTI, ÉVITEZ LES LOMBAIRE LOMBAIRE. 3 20 45 SECONDES RELEVÉS DE BUSTE SUR PROPRIOCEPTION ABDO AVEC LES BANCS INCLINÉS SWISS BALL ET MEDECINE BALL Votre % de la RM doit correspondre à environ 75% de votre force max. (cest-à-dire que vous êtes capable de soulever la charge au moins 10 fois) Chaque individu est différent, ce tableau représente seulement des chiffres approximatifs. Adaptez-les suivant vos caractéristiques physiologiques. NB de reps % de 1 RM 1 100 2 97 FAITES UN ÉCHAUFFEMENT DE 10 3 94 MINUTES CARDIO A INTENSITÉ NE PAS ALLER JUSQUA MODERÉ. 4 92 L’ÉCHEC MUSCULAIRE! 5 89 FAITES EGALEMENT 2 SÉRIES 6 86 D’ÉCHAUFFEMENT PROGRESSIF 7 83 POUR LES EXERCICES DE 8 81 MUSCULATION. 9 78 10 75 11 72 12 69 15 61 20 54

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