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LA FLEMME                                        SOMMAIRE
                                                   4-Portrait
9, rue Nollet
75017 Paris Cedex                                  6-Dossier
Tel : 01 58 04 54 07
Laflemme.fr
                                                   9-On a testé pour vous
                                                  11-Bons plans
Directrice de la rédaction
 Djeneba TRAORE
                                                  12-Santé
Rédactrice en chef                                14-Sport
Sarah VERRIEN
Directrice artistique                             15-Cuisine
Sandrine SEGUIER                                  16-Mode
Textes
Marion PIOLLET                                    17-Test
Sharmili RAJARATHINA
Publicité :Pub@laflemme.fr
                                                  18-Interview
Maquette : maket@laflemme.fr                      19-Astuces
Impression : Vic Services
                                                  22-Lits originaux

ÉDITO                                             23-Témoignage
   « La flemme » est votre nouveau magazine d’information trimestriel qui vous emmène à la ren-
   contre des dormeurs du monde entier. A travers témoignages, reportages et interviews vous
   allez découvrir, chaque trimestre, les astuces, la vie et le portrait des dormeurs communs mais
   exceptionnels à travers lesquels vous plongerez sur les conseils d’un centre médical spécialisé.
   Dans toutes les cultures, le sommeil occupe une place singulière et terriblement importante.
   Ce premier numéro part à la rencontre du sommeil. Il vous dévoile tous les secrets de la soupe
   et de la tisane. La politique, l’actualité mais aussi les témoignages de chacun de ces personnes
   vous fascineront.

   Alors, à vous maintenant de vous immerger dans une nouvelle exploration du repos.

                                                                               BONNE LECTURE !
                                                                                    LA REDAC’
                                                                                                3
PORTRAIT
                                                                             MARMOTTE                                             V




Au moins dix heures. C’est le temps que passe
An­nelen, vingt ans, dans son lit chaque nuit.

    «    Parfois     plus, quand je peux », ajoute-t-elle avec malice devant les regards ébahis.
    Elle avoue le plus souvent se coucher à vingt et une heure heures, parce qu’elle se lève à sept heures du matin. « Mais si je
    suis fatiguée avant, je me couche avant. Je ne me dit pas qu’avant une certaine heure, il est ‘’trop tôt ‘’ pour aller au lit ».
    Étudiante en statistiques, elle a un emploi du temps bien rempli, entre travaux à rendre et stages.
    Pourtant, ces soirées très courtes n’empêchent pas Annelen de tout faire en temps et en heure. « Si je n’ai pas mes dix
    heures de sommeil, je ne travaille pas bien. Le manque de sommeil ne me vaut rien. Ça serrait contre productif. »

    Annelen reconnaît que ça lui demande une bonne dose d’organisation, d’autant qu’elle a tendance vivre au jour le jour.
    Mais il lui arrive de ne pas tenir le rythme. Elle doit alors renoncer à dormir dix heures et pas-
    ser des nuits courtes pour terminer de réviser. Qu’a cela ne tienne, elle dormira plus la nuit d’après.
    Le sommeil est pour Annelen est un art de vivre. Elle considère que la quantité de sommeil seule n’est pas
    suffisante. « Je dors dans le noir et le silence complets, on se repose mieux comme ça, c’est physique ».

    Elle me confie d’ailleurs sa devise : « Repose-toi le jour pour dormir la nuit ! »



   4
S      INSOMNIAQUE                                                                      PORTRAIT

       CHRONIQUE




                                 Cinq heures de sommeil par nuit. Le rythme de vie
                                 de Maryam est très actif.
    Cette étudiante en communication de vingt ans se satisfait de nuits très courtes. D’où lui vient cette
    capacité à se coucher après une heure du matin quand elle sait qu’elle devra être debout à six ? « Ce n’est
    pas une affaire de capacité, j’ai besoin de sommeil comme tout le monde. Avec ce rythme, je ne suis pas
    fatiguée dans la journée et je peux enchaîner les nuits courtes sans problème. Seulement, toutes les deux
    semaines et demie, j’ai besoin de beaucoup de sommeil d’un coup. C’est à ça que servent les weekends! »

    Elle l’affirme, ce rythme de vie lui permet de faire beaucoup de choses : en plus de ses études qui lui
    apportent nombre de recherches à faire, Maryam s’est offert une carte illimité de cinéma. Elle se rend
    souvent dans les salles obscures, ce qui lui permet d’alimenter le blog de critiques de films qu’elle rédige.
    Malgré ces activités chronophages auxquelles elle tient car elles lui permettent d’améliorer son CV, Maryam n’en-
    visage pas de réduire ses loisirs pour autant. « Je passe environ 3h par jour dans les transports en commun, ce qui me
    fait perdre beaucoup de temps. » Ce qui n’est pas, selon elle, une raison suffisante pour qu’elle renonce à voir ses amis.
    Si l’on ajoute à cela une grande soif de culture et d’actualité étanchée sur le net et une addic-
    tion aux séries américaines en VO et vous obtiendrez des journées de plus de vingt quatre heures !

    Le temps passe vite quand on est occupé !

                                                                                                                          MP

                                                                                                                         5
DOSSIER        TOUT SAVOIR
 Comment ça marche le sommeil ?
   Le saviez-vous ? Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Soit
   près de soixante quinze ans. Mais toutes ces années consacrées au sommeil
   sont loin d’être une perte de temps. Focus sur le fonctionnement du sommeil.




Le sommeil est essentiel à la vie. Il      Un cycle de sommeil dure en-        de sommeil. La privation de cet
permet non seulement au corps de         viron quatre vingt dix minutes,       état est d’ailleurs une forme de
se ressourcer après une journée          mais cette estimation peut va-        torture. Son insuffisance en-
d’activité, et nous aide à vider notre   rier. Le sommeil paradoxal est le     traîne des conséquences, non
esprit des tensions inévitables.         dernier stade et le plus profond      seulement sur l’humeur, mais
Le sommeil est un état particu-          du sommeil et représente plus         aussi sur la croissance, le dé-
lier de conscience, où la personne       de 20% du temps de sommeil.           veloppement cérébral et cogni-
endormie est dans un état de re-         Quand le cycle est terminé, le        tif, la sécrétion hormonale…
laxation très important. C’est           dormeur est repris par une nou-       Un manque chronique de
ce qui favorise la régénération.         velle séquence de sommeil qui se      sommeil        augmente      les
                                         répète selon le même schéma.
                                                                               risques de stress, dépres-
Le sommeil se réparti en différentes                                           sion, somnolence, maladies
phases qui permettent au corps et à       Pendant le bref laps de temps qui
                                         survient entre deux cycles, le dor-   cardiovasculaires et autres
l’esprit de se reposer. On distingue                                           troubles de la concentration.
                                         meur connait un court réveil dont
généralement cinq phases : l’endor-      il ne garde pas souvenir. C’est le
missement, la somnolence, le som-        moment durant lequel il change        A bon entendeur, bonne nuit !
meil léger, profond, paradoxal. Les      de position. Une nuit de neuf
quatre premières phases corres-          heures représente l’enchainement                                  MP
pondent au sommeil lent. Le som-         d’environ six cycles de sommeil.
meil paradoxal est la phase durant
laquelle les rêves se manifestent.       L’être humain ne peut pas se passer
  6
SUR LE SOMMEIL




   Pas de décalage horaire quand ça concerne
                                                      la sieste !
                     La compagnie La Flemme vous invite à embarquer pour un petit tour du monde
                     de la sieste. Surtout n’oubliez pas votre oreiller, l’outil indispensable si vous aussi
                     vous vous endormez quelque part au cours de notre voyage.

  La décontraction asiatique                                                                                  La tradition espagnole
  Si vous vous promenez dans les rues de Tokyo, ne vous étonnez pas, si au dé-
  tour d’un carrefour vous tombez sur un inconnu en plein exercice de la sieste              Travailler en plein soleil n’a rien de bien
  sur un banc ou même accroupi au milieu de la route la bave au coin des lèvres.             agréable, une bonne sieste est préférable.
  La population asiatique est l’une des plus décomplexée vis-à-vis de la sieste.             C’est la doctrine qu’a adopté l’Espagne.
  Pour gratter quelques minutes de sommeil, elle est capable de s’endormir de-               Lézarder au soleil en attendant que le so-
  bout dans les trains. Un exercice périlleux et délicat vous en conviendrez !               leil cesse sa torture, c’est une partie in-
  En Chine, la sieste fait partie de la Constitution depuis les années 1950.                 tégrante de la vie du travailleur espagnol.
  Chez les asiatiques, la sieste, ce n’est pas juste un besoin, c’est un droit !             Mais, le temps de la sieste est terminé,
                                                                                             le gouvernement espagnol a raccourci la
                                                                                             pause midi, remettant son peuple sous le
                                                                                             soleil de plomb. Depuis, obtenir son repos
                                                                                             bien mérité est devenu un combat syndical.
                              L’épuisement américain
Vos yeux se ferment tout seuls, vos doigts tapent de plus en       Le bien être scandinave
plus lentement sur votre clavier et il vous semble que maintenir   Bien vivre, c’est aussi bien dormir. C’est du moins ce que prônent
votre concentration est un exercice de plus en plus difficile ?    les Scandinaves. Le confort, le bien être, aussi bien au travail qu’à
Vous voici dans la peau de l’américain moyen luttant contre le     la maison, sont les premières préoccupations. En Suède, en Nor-
sommeil au bureau. Une fois sur deux, le pauvre travailleur        vège, et autres pays non éloignés, tout passe par l’équilibre. La
perd la lutte et finit par s’endormir sur son bureau. La chose     sieste est un mode de vie dont il serait peu réjouissant de se priver.
peut aussi arriver à l’église, les transports en commun et plus
étonnant encore aux toilettes ! Le rythme de vie frénétique                                                                         SRS
associé à un manque évident de sommeil conduit les améri-
cains à s’endormir d’épuisement dans les conditions les plus
improbables accédant alors à une sieste des plus imprévues.                                                                       7
DOSSIER




8
TEST




       9
BONS PLANS
  ZEN bar à sieste
                                             Pratique de plus en plus à la mode, la micro-sieste
                                             séduit les travailleurs en manque de sommeil.
                                             Après la pause déjeuner par exemple, vous pouvez
                                             prendre un instant de détente bénéfique au Zen,
                                             passage Choiseul à Paris. Cet institut met à votre
                                             disposition plusieurs systèmes : le fauteuil apesan-
                                             teur ou le lit massant Shiatsu. Les deux répondent
                                             aux attentes de détente musculaire et ont des
                                             propriétés déstressantes. Les petites salles dis-
                                             posent de casques audio et d’une lumière ajustable.
                                             Le lieu propose également des services plus clas-
                                             siques comme des soins pour mains et pieds.

                                             Prix pour une micro-sieste de 15mn : 12 euros.
                                             Contact : Zen bar à sieste
                                             01 71 60 81 55
                                             29 passage Choiseul
                                             75002 Paris (Métro Quatre-septembre ou Pyra-
                                             mides)



                                                                                               Spa Nuxe
                             Spa Six Senses                       A l’occasion des dix ans de l’ouverture du pre-
                                                                  mier Spa Nuxe, la marque propose une am-
                             Au sommet d’un immeuble              biance «  voyage  » jusqu’en novembre 2012.
                             haussmannien, avec une vue           On change de destination tous les trois mois.
                             imprenable sur la place de la        Le décor s’inspire des différents pays pour des
                             Concorde, le spa Six Senses          soins dépaysants. Les soins sont spécifiques
                             est la Rolls en terme de soins       à cette offre spéciale et proposent un mode-
                             et massages. Dessiné par l’ar-       lage du corps entier ainsi qu’un soin visage en
                             chitecte français Pierre David,      accord avec la tra-
                             il dispose d’un mur végétal          dition du pays. On
                             et de structures en bois, le         ressort relaxé, le
                             tout pensé dans l’intérêt du         corps          complète-
                             développement durable. Les           ment dénoué avec
                             soins utilisent des produits         un joli souvenir de
                             écologiques et des nouvelles         l’e nv i r o n n e m e n t .
                             techniques venues d’Asie.            Prix pour un « Voyage
Des algues organiques, du miel des toits de Paris, de             au Spa  » 120 euros
l’acupuncture, ce spa allie environnement relaxant et             Contact  : Spa Nuxe
soins efficaces.                                                  01 42 36 65 65
                                                                  32, 34 rue Montorgueil
Prestations de 40 euros (soins des mains) à 290 euros             75001 Paris (mé-
(« voyage sensitif »)                                             tro les Halles ou
Contact : Spa Six Senses                                          Etienne           Marcel)
01 43 16 10 10
E-mail: reservations-castiglione-spa@sixsenses.com
3 rue de Castiglione
75001 Paris (Métro Tuileries)                                                                            11
SANTÉ




12
13
SPORT
    Alors les gens, un peu de
    yoga pour bien dormir ?
    Le sport contribue corps etfonctionnement contre les troublespermet de se
    sentir bien dans son
                         au bon
                                aussi de lutter
                                                de l’organisme. Il
                                                                   du sommeil.
    Le yoga est un sport pratiqué un peu partout dans le monde. « Yoga » veut
    dire « union » : union du physique et du mental. En chinois, c’est l’union du yin
    et du yang. Le yoga travaille donc à la maitrise du mental et agit sur les plans
    physique et physiologique. C’est pourquoi les femmes chinoises le pratiquent
    aussi. Cette technique est destinée à ceux qui ont envie de bouger leur corps.
     Le yoga se concentre sur toute la partie corps. C’est la raison pour laquelle, la
    femme chinoise aime bien s’y adonner pour rendre son corps plus souple, plus
    résistant et plus fort. Apprendre à se relaxer et à se sentir bien dans sa tête peut
    donc aider à éviter les rechutes. Plus question de se détendre par un effort volon-
    taire. Le yoga vous aide à vous relaxer en utilisant des moyens détournés, comme
    le corps, le souffle ou le son qui produisent une véritable situation de détente.
    Avec une pratique quotidienne, le yoga détend de mieux en mieux et provoque
    une sensation forte. Il permet de garder une bonne vitalité et une bonne santé. Le
    yoga propose diverses méthodes de relaxation, de concentration et de méditation.


EXERCICES
Le corps se sent en confiance et vivant. Peu de gens ont le courage et le temps
de passer chaque semaine aux centres de sports.
Voici donc un exemple que vous pouvez même pratiquer à la maison 

1. Asseyez-vous en tailleur ou en lotus. Ins-
pirer en croisant vos bras devant le buste,
de manière à ce que la main droite aille
toucher le genou gauche et inversement.

2. Puis en expirant, plongez votre buste len-
tement vers l’avant. L’idéal est que votre tête
se pose sur vos pieds. Maintenez ensuite
cette posture le temps de quelques allers et
retours respiratoires, le temps de réfléchir
au sens de ce que vous êtes en train de faire.

3. Puis, toujours penchée en avant, ins-
pirez et expirez en remontant, en pro-
jetant cette expiration comme une li-
bération, bas et tête élevés vers le ciel.

4. Inspirer alors en tournant le buste lé-
gèrement vers votre jambe droite que
vous repliez sur le côté en montant.

  14                                       DT
Bien manger pour CUISINE
bien dormir




 Un bon sommeil se prépare avec une bonne alimen-
 tation le soir : manger léger, surtout pas à des heures
 tardives et trop rapidement. Une mauvaise digestion
 contrarie le sommeil. Pensez aussi à se coucher à une
 heure régulière, dans un lit confortable, au calme…
 Pour un bon sommeil, il est recommandé d’éviter les
 boissons à base de caféine avant le coucher. La caféine   La fille de l’Ande aux coques
 est un existant très fort pour le système nerveux, et
 son action peut se manifester durant plusieurs heures.     INGRÉDIENTS (pour 2 personnes)
 De même, pour le chocolat qui peut aussi avoir un
                                                            -2 Tomates fraîches
 effet excitant s’il est consommé en grandes qualités.      -2 Poireaux
                                                            -2 pommes de terre
 L’alimentation est trop importante dans le som-            -2 oignons
                                                            -Huile d’olive (1 cuillère à soupe), sel et poivre
 meil. La mauvaise alimentation est la cause prin-
 cipale de l’insomnie chez bon nombre de gens. Le           PRÉPARATION
 sommeil nécessite une température interne très
 basse. La digestion augmente la température du             Eplucher tous les légumes et les couper en petits
                                                            cubes ;
 corps. Un repas du soir trop copieux, entraine             Mettre les carottes dans le fond de votre cocotte,
 une digestion plus lente, qui risque de compro-            ensuite mettre un litre d’eau à feu vif,
 mettre le repos de la nuit. Toujours pour la même          Quatre minutes après, ajoutez les poireaux, les
 raison, même si vous dînez raisonnablement, il est         oignons, les tomates, les pommes de terre avec
 important d‘attendre au moins deux après le repas          l’huile d’olive ;
                                                            Deux minutes après, remuez et faites cuire 20
 pour se coucher. Avoir une alimentation varié et           minutes à feu moyen ;
 saine est un bon remède pour un sommeil paisible.          Puis salez et poivrez selon votre goût.
                                                    DT      Bonne soupe !


                          BON APPÉTIT !                                                                 15
MODE
               PYJAMAS : ces vêtements oubliés de notre placard et qui pourtant
             sont importants pour un sommeil propice. Tout de votre meilleur compagnon
             d’endormissement. Tout savoir sur les nouvelles formes et les nouvelles
             matières.

                          nos petits
       En co ton bio pour
                                                                                                           dal
                                                                                           ocoonin g en mo
                                                                                        C




            Pyjama bébé en coton bio        Combicourt bébé en coton bio                                                    ling
            Monoprix, 25 euros              Petit Bateau 28 euros                                           n mod al Darjee
                                                                                                   pyjama e
                                                                                         Ensemble                                      es-
                                                                                         65 euros                             é de r
                                                                                                                     ticularitès plusieurs
                                                                                                                   r
                                                                                                          pour pa         apr             é
    La douceur du coton bio par rapport au coton classique est                                   fibre abrillante mêmecomme un béb
                                                                                          Cette ce et             mir
    palpable. Des nuits sans cauchemars pour vos petits chéris.                           ter dou. De quoi dor
                                                                                           lavages

                                        L’élégance au lit
De la douceur au
réveil…ou pour les                                                      Pour les fans de la sé-
dimanches pluvieux                                                      rie How I meet your
                                                                        mother le pyjama–
                                                                        costume pour être
                                                                        élégant en toute cir-
                                                                        constance en cas de
                                                                        visites inattendues.
                                       How I meet your mother Suitja-
                                       ma (costume pyjma) en soie
                                       99,99 dollars

                                                                                           L gè e é
                                                                                          coéon rpto en
                                                                                            t
                                                                                          hommes ur les
                                                                                          Une tai
Robe de chambre en                                        Fashion pour                   pour plulle élastiquée
maille peluche La Redoute                                 dormir en                               s
                                                                                         après le de confort
36,99 euros                                               combinaison                   la journ jean de
La maille   peluche on a juste                            Une combinaison              su léger ée, un tis-
envie de     se rouler dedans                             pour être libre de          l’éléganc pour l’été,
toute la     journée. Il faut                             ses mouvements,                       e en p
peu de      choses pour pas-                              en lin matière
                                                                                                         lus. Pyjama en
                                                                                                                        fil
                                                                                                                Arthur, 5    s de
ser une      bonne journée !                              douce et résis-                                                9 euros coton 	
                                                          tance de surcroît.

    16                            Combinaison en lin
                                  Oysho 29,99 euros
TEST PSYCHO
Test psycho : la flemme
vous a-t-elle gagnée ?
 1) En rentrant du travail, quel est votre premier réflexe ?        7) La retraite ça vous inspire :
 a. J’enlève mes chaussures et je m’enfonce dans mon                a. l’ennui, vous aimez votre travail
 canapé                                                             b. la libération !
 b. J’enfile mon pantalon de yoga et fais quelques exercices        c. enfin un temps pour se consacrer à soi et rien d’autre
 c. Je consulte mon répondeur et je range les courses
                                                                    8) Votre conjoint(e) pense que vous êtes :
 2) C’est dimanche et vous n’avez rien à faire, vous en             a. trop perfectionniste
 profitez pour :                                                    b. pas assez actif(ve)
 a. Vous préparer un bain moussant aux huiles essentielles          c. parfois un peu égocentrique
 et vous ressourcez sur des chants d’oiseaux
 b. Mettre à profit cette journée pour repeindre la salle de        9) La cuisine pour vous c’est :
 bain                                                               a. une corvée
 c. Faire une bonne grasse matinée et traîner toute la jour-        b. un art de vivre
 née en pyjama                                                      c. la gastronomie sinon rien
 3) En arrivant au travail à quoi pensez-vous pour vous        10) Un hamac pour vous ça évoque :
 motiver pour la journée ?                                     a. des instants de bonheurs et de poésie
 a. Vous n’avez pas besoin de vous motiver pour travailler, la b. votre sieste de 17h
 comptabilité c’est votre passion                              c. un péché capital : la paresse
 b. A votre cours de Tai-chi de ce soir
 c. A votre lit que vous avez hâte de retrouver
 4) Si vous étiez un animal vous seriez :
 a. un chat
 b. une fourmi
 c. une marmotte
 5)Vous n’avez aucune envie d’aller à ce dîner ce soir, vous
 prétextez :
 a. une surcharge de travail
 b. un manque de sommeil ou un manque de motivation (vous
 êtes franc)
 c. une grippe
 6) Vos vacances de rêve :
 a. les plages des Caraïbes, une noix de coco à la main
 b. un périple dans la forêt amazonienne
 c. chez vous, bronzant depuis votre balcon (on est toujours bien
 chez soi)


 RÉSULTATS
 Vous avez obtenu plus de B : la flemme s’est emparée de vous telle un démon ! Vous n’avez plus aucune
 motivation si ce n’est dormir et paresser dans votre lit. Même votre patron a repéré vos siestes répétées
 et vos yeux ahuris. Il est grand temps de vous ressaisir et de réveiller le bûcheron qui est en vous, au
 travail ! Certes votre corps en subira les conséquences mais votre présence manque autour de vous.
 Vous avez obtenu plus de A : la flemme est pour vous un art de vivre. Vous êtes lent(e) par
 nature et mettez toujours un peu de temps à réagir mais c’est toujours pour mieux anticiper
 les événements à venir. Vous êtes un(e) grand(e) adepte des pratiques zen et on peut dire
 qu’elles sont efficaces sur votre psychisme à toutes épreuves. Ne vous reposez cependant pas
 trop sur vos lauriers, à force de travailler votre self-control on oublie les autres autour de soi…
 Vous avez obtenu plus de C : vous avez rejeté la flemme. Vous trouvez la paresse impro-
 ductive et sans intérêt, « prendre le temps » n’appartient pas à votre langage. Vous êtes
 un bourreau de travail et ne reculez devant aucune tâche. Méfiez-vous cependant à ne pas
 devenir corvéable à merci, le monde est peuplé de plus de flemmards que l’on ne pense...
                                                                                                                       17
INTERVIEW Françoise VERRIEN,
          infirmière
                          « D’abord identifier la source du problème »


Françoise Verrien nous parle et nous conseille sur les troubles du sommeil.
     La flemme : Françoise Verrien, vous
     questionne-t-on souvent sur le som-
     meil ?
     F. Verrien  : Pas spécialement. On parle
     souvent du sommeil en cas de fa-
     tigue avec les malades, savoir s’ils dor-
     ment bien, si non pourquoi, etc. Cela
     peut être un symptôme pathologique.
     Un malade souffre t-il plus d’insomnie        Et les méthodes alternatives, comme
     qu’une autre personne ?                       les techniques de relaxation ou le
                                                   massage shiatsu ? Sont-elles effi-
     L’insomnie est étroitement liée au cadre      caces ?
     de l’hôpital s’il y séjourne. C’est un lieu   Oui. Mais elles sont peu utilisées en
     inhabituel, assez bruyant et pouvant gé-      milieu hospitalier. Il n’y a pas beaucoup
     nérer des angoisses chez les malades.         de personnel formé à ces méthodes.
     Que pensez-vous des traitements contre        Et ceux qui le sont n’ont pas le temps
     les insomnies, tels que les somnifères ?      de les appliquer. On les emploie plu-
                                                   tôt dans le cadre de soins palliatifs.
     C’est le dernier recours. Avant de prendre
     tout traitement de ce type, il me semble      Que conseilleriez-vous à une per-
     essentiel d’identifier la source de ces       sonne souffrant d’insomnie ou ayant
     troubles du sommeil. Cela peut venir          des troubles du sommeil ?
     des conditions de vie, d’une pathologie,
     de douleurs, etc. On peut essayer d’y re-     D’abord, de découvrir d’où vient ce
     médier autrement avant d’envisager les        problème. Puis en essayant de carac-
     somnifères, en traitant la douleur ou en      tériser ces troubles : est-ce une rup-
     proposant des boules quillés par exemple.     ture du cycle de sommeil ou un dé-
     L’angoisse peut aussi être résolue en en      faut d’endormissement ? Dans ce cas,
     parlant à un personnel soignant. Mais il      on conseille une atmosphère paisible
     ne faut pas non plus nier l’importance        avant de s’endormir. Pas d’exercices
     des somnifères dans les cas de grandes        physiques, pas de bruits, éviter les
     anxiétés. Celles-ci sont encore moins         repas lourds, les chaleurs excessives,
     gérables avec le manque de sommeil.           etc. S’il y a un mal-être ou une douleur,
                                                   mieux vaut consulter un médecin.
                                                   Je conseillerais également des mé-
                                                   thodes alternatives comme la phyto-
                                                   thérapie, l’homéopathie, l’acupunc-
                                                   ture ou encore la relaxation. Autant de
                                                   techniques qui évitent le recours à des
                                                   traitements pouvant engranger une
                                                   dépendance et des effets secondaires.
                                                                                         sv


18
10 astuces                                                                                                    ASTUCES


        pour bien dormir




     Le sommeil vous fuit ? Votre oreiller vous en veut ? Voi-
     ci dix astuces simples pour vous réconcilier avec votre lit.

1-Votre chambre n’est pas un
  débarras !                                            5-Un dernier verre ?
Une chambre, je ne vous apprends rien, c’est            Pas d’alcool bien sûr. Bien que celui-ci vous assomme, il sera 9-Éteignez votre
                                                                                                                         veilleuse
fait pour dormir. Donc débarrassez vous du              suivi d’une nuit qui n’aura rien de réparatrice. Pas contre,
superflu, dites au revoir au bureau pour tra-           ne dîtes pas non à un verre de lait. Celui ci contient des Si dans votre enfance, une petite
vailler, exit télévision pour vous distraire. Ne        acides aminés rendant le cerveau plus apte au sommeil. lumière vous rassurait contre les
laissez pas votre espace de repos être envahi  !                                                                 monstres sous le lit, pour s’en-
2-Les grasses matinées, ça fatigue                      6- Votez écolo                                           dormir, il faut privilégier le noir
                                                                                                                 complet. Dîtes au revoir à la porte
Fini les longues matinées passées au lit, ban-          Si votre choix devant l’urne n’a aucune incidence sur    entrouverte, tirez vos rideaux,
nissez ces longues heures à flemmarder sous la                                                                   éteignez la lumière et au lit  !
                                                        votre repos, un petit verre de tisane peut faire la diffé-
couette. En effet, les grasses matinées, contrai-       rence. Sinon du tilleul, de la verveine, de la camomille 10-Une histoire de
rement aux idées reçues, ne reposent pas. Elles         ou de la fleur d’oranger peuvent aussi faire l’affaire. Pourtempérature
fatiguent  ! Votre corps perd ses repères et l’en-      les plus courageux, tentez la lavande sous toutes les
vie de se coucher se fera attendre. Sautez plu-         formes ! En huile de bain, de massage ou en spray pour   Ni trop chaud... Ni trop froid.
tôt hors de votre lit pour profiter de la journée  !    oreiller, un vrai bonheur. Pour vous et votre oreiller.  Les spécialistes conseillent
3-Dépensez-vous                                         7-La nourriture, tout un timing                          une température ambiante
                                                                                                                 de 20 à 22° afin de décoller
Un petit tour du pâté de maisons avant d’aller            On ne mange pas n’importe quoi, à n’importe en toute sérénité au pays des rêves.
vous coucher vous assure un sommeil de plomb.           quelle heure. Le timing idéal, c’est de dîner au moins
Tout comme un peu d’exercice, au lieu de flâner         deux heures avant de se coucher. Bannissez donc
devant la télé en journée, génère la fatigue néces-     les soupers tardifs au profit de dîners précoces.                                       SRS
saire pour bien dormir. Enfilez donc vos baskets !
                                                        8-Un peu de silence, s’il vous plaît !
4-Restez zen
                                                        Un environnement silencieux est une des conditions
Avant de se coucher, n’éveillez pas votre cerveau.      d’un bon repos. Côté rue ? Investissez dans des fenêtres
Les activités intellectuelles perturbent le som-        à double vitrage. Un compagnon de nuit bruyant,voire
meil. Laissez donc votre grille de mots croisés         ronfleur ?Les boules quiès serontvos meilleures alliées.
et votre dernier Call of Duty dans la table de
nuit. Esquivez aussi les disputes conjugales, rien de
mieux pour passer la nuit à ressasser votre rancœur.                                                                                         19
TEST                                  Un lit pas comme
                                        les autres
  Quel plaisir de se glisser le soir dans un bon lit. Mais quel
  lit ? Si vous faites parties des extravagants qui consi-
  dèrent qu’un lit doit être plus qu’un rectangle de mate-
  las blanc, voici pour vous une sélection de lits originaux.

                     its 
        Pour les pet




Lit surélevé d’enfant rose     Lits superposés Holidays –   Lit carrosse- 529,00€     Lit enfant F1 – 469,00€
avec toboggan - 249,90€        689,00€



                                                                     Pour vous, des lits originaux
                                                                     et design




     Un waterbed high tech haut-
     parleurs et caisson de basse
     - 16000€


                                             Lit hamburger par Hambur-
                                             ger Bed

                                                                                    Le lit lumineux. Dream Ama-
                                                                                    teur de design – 2797,00€

  22
NOUVEAUTÉS

  Nature et Découverte              est le temple de la zéni-
  tude. La Flemme a recensé les trouvailles que ce magasin à
  l’ambiance naturelle propose pour vous faciliter le sommeil.
                                                                         Pour    les amateurs de
                                                                         siestes  en plein air, Na-
                                                                         ture et Découverte propose
                              Si vous rentrez juste d’une journée        un large choix de hamacs.
                              de travail ou de shopping, le coussin
                              de massage chauffant Oregon est la
                              pour vous masser les épaules, reins,
                              jambes pieds ou bras. Avec ses têtes
                              chauffantes, il a tout pour vous procu-
                              rer un moment de bien être intense.

                              Pour votre massage, vous préferez
                              le contact des mains d’une personne
                              proche ? Les bougies de massage vous
                              fourniront une huile douce parfaite pour
                              un moment de détente et de complicté.


Nature   et Découvertes fait plus que vous pro-
poser des objets de relaxation pré-sommeil et
vous propose des méthodes naturelles pour fa-
voriser l’endormissement. Le grog sommeil aux
huiles essentielles bio pris ponctuellement vous
garanti un état d’esprit propice à l’endormisse-
ment dans les meilleurs conditions          possibles.
Voyus souffrez de troubles du sommeil ? L’élixir de
sommeil à prendre en cure d’un mois vous aide à lacher
prise sur le long terme pour une sommeil de qualité.



     Pourconditions idéalesdans
     les
           vous endromir
                             et
     naturelles, le simulateur
     d’aube est la meilleure so-
     lution. La lumière naturelle
     qu’il diffuse décroit progres-
     sivement pour reproduire                                            Ceux qui satisfaire de places, ou d’arbre,
                                                                         pourront
                                                                                  manquent
                                                                                             leur rêve de sieste
     les conditions de sommeil                                           au soleil avec la structure à hamac uni-
     idéales. Pour le réveil, elle                                       verselle. Pour plus de confort, Nature
     augmente sur une durée                                              et Découverte propose un large choix
     trente minutes et diffuse des                                       de coussins et couvertures d’extérieur.
     sons zens et naturels, pour
                                                                         Si d’aventure la sieste se prolongait
     se lever tout en douceur.                                           jusqu’en soirée, des bougies adou-
      Pour vous accompagner dans la journée qui vous attend, les         cront l’ambiance avec des huiles es-
      boules de relaxation vous aide à rester zen en utilisant les       sentielles relaxantes ou à la citron-
                                                                         nelle pour repousser les moustiques.
      méthodes de la réflexologie.
                                                                                                                23
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  • 1.
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  • 3. LA FLEMME SOMMAIRE 4-Portrait 9, rue Nollet 75017 Paris Cedex 6-Dossier Tel : 01 58 04 54 07 Laflemme.fr 9-On a testé pour vous 11-Bons plans Directrice de la rédaction Djeneba TRAORE 12-Santé Rédactrice en chef 14-Sport Sarah VERRIEN Directrice artistique 15-Cuisine Sandrine SEGUIER 16-Mode Textes Marion PIOLLET 17-Test Sharmili RAJARATHINA Publicité :Pub@laflemme.fr 18-Interview Maquette : maket@laflemme.fr 19-Astuces Impression : Vic Services 22-Lits originaux ÉDITO 23-Témoignage « La flemme » est votre nouveau magazine d’information trimestriel qui vous emmène à la ren- contre des dormeurs du monde entier. A travers témoignages, reportages et interviews vous allez découvrir, chaque trimestre, les astuces, la vie et le portrait des dormeurs communs mais exceptionnels à travers lesquels vous plongerez sur les conseils d’un centre médical spécialisé. Dans toutes les cultures, le sommeil occupe une place singulière et terriblement importante. Ce premier numéro part à la rencontre du sommeil. Il vous dévoile tous les secrets de la soupe et de la tisane. La politique, l’actualité mais aussi les témoignages de chacun de ces personnes vous fascineront. Alors, à vous maintenant de vous immerger dans une nouvelle exploration du repos. BONNE LECTURE ! LA REDAC’ 3
  • 4. PORTRAIT MARMOTTE V Au moins dix heures. C’est le temps que passe An­nelen, vingt ans, dans son lit chaque nuit. «  Parfois plus, quand je peux », ajoute-t-elle avec malice devant les regards ébahis. Elle avoue le plus souvent se coucher à vingt et une heure heures, parce qu’elle se lève à sept heures du matin. « Mais si je suis fatiguée avant, je me couche avant. Je ne me dit pas qu’avant une certaine heure, il est ‘’trop tôt ‘’ pour aller au lit ». Étudiante en statistiques, elle a un emploi du temps bien rempli, entre travaux à rendre et stages. Pourtant, ces soirées très courtes n’empêchent pas Annelen de tout faire en temps et en heure. « Si je n’ai pas mes dix heures de sommeil, je ne travaille pas bien. Le manque de sommeil ne me vaut rien. Ça serrait contre productif. » Annelen reconnaît que ça lui demande une bonne dose d’organisation, d’autant qu’elle a tendance vivre au jour le jour. Mais il lui arrive de ne pas tenir le rythme. Elle doit alors renoncer à dormir dix heures et pas- ser des nuits courtes pour terminer de réviser. Qu’a cela ne tienne, elle dormira plus la nuit d’après. Le sommeil est pour Annelen est un art de vivre. Elle considère que la quantité de sommeil seule n’est pas suffisante. « Je dors dans le noir et le silence complets, on se repose mieux comme ça, c’est physique ». Elle me confie d’ailleurs sa devise : « Repose-toi le jour pour dormir la nuit ! » 4
  • 5. S INSOMNIAQUE PORTRAIT CHRONIQUE Cinq heures de sommeil par nuit. Le rythme de vie de Maryam est très actif. Cette étudiante en communication de vingt ans se satisfait de nuits très courtes. D’où lui vient cette capacité à se coucher après une heure du matin quand elle sait qu’elle devra être debout à six ? « Ce n’est pas une affaire de capacité, j’ai besoin de sommeil comme tout le monde. Avec ce rythme, je ne suis pas fatiguée dans la journée et je peux enchaîner les nuits courtes sans problème. Seulement, toutes les deux semaines et demie, j’ai besoin de beaucoup de sommeil d’un coup. C’est à ça que servent les weekends! » Elle l’affirme, ce rythme de vie lui permet de faire beaucoup de choses : en plus de ses études qui lui apportent nombre de recherches à faire, Maryam s’est offert une carte illimité de cinéma. Elle se rend souvent dans les salles obscures, ce qui lui permet d’alimenter le blog de critiques de films qu’elle rédige. Malgré ces activités chronophages auxquelles elle tient car elles lui permettent d’améliorer son CV, Maryam n’en- visage pas de réduire ses loisirs pour autant. « Je passe environ 3h par jour dans les transports en commun, ce qui me fait perdre beaucoup de temps. » Ce qui n’est pas, selon elle, une raison suffisante pour qu’elle renonce à voir ses amis. Si l’on ajoute à cela une grande soif de culture et d’actualité étanchée sur le net et une addic- tion aux séries américaines en VO et vous obtiendrez des journées de plus de vingt quatre heures ! Le temps passe vite quand on est occupé ! MP 5
  • 6. DOSSIER TOUT SAVOIR Comment ça marche le sommeil ? Le saviez-vous ? Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Soit près de soixante quinze ans. Mais toutes ces années consacrées au sommeil sont loin d’être une perte de temps. Focus sur le fonctionnement du sommeil. Le sommeil est essentiel à la vie. Il Un cycle de sommeil dure en- de sommeil. La privation de cet permet non seulement au corps de viron quatre vingt dix minutes, état est d’ailleurs une forme de se ressourcer après une journée mais cette estimation peut va- torture. Son insuffisance en- d’activité, et nous aide à vider notre rier. Le sommeil paradoxal est le traîne des conséquences, non esprit des tensions inévitables. dernier stade et le plus profond seulement sur l’humeur, mais Le sommeil est un état particu- du sommeil et représente plus aussi sur la croissance, le dé- lier de conscience, où la personne de 20% du temps de sommeil. veloppement cérébral et cogni- endormie est dans un état de re- Quand le cycle est terminé, le tif, la sécrétion hormonale… laxation très important. C’est dormeur est repris par une nou- Un manque chronique de ce qui favorise la régénération. velle séquence de sommeil qui se sommeil augmente les répète selon le même schéma. risques de stress, dépres- Le sommeil se réparti en différentes sion, somnolence, maladies phases qui permettent au corps et à Pendant le bref laps de temps qui survient entre deux cycles, le dor- cardiovasculaires et autres l’esprit de se reposer. On distingue troubles de la concentration. meur connait un court réveil dont généralement cinq phases : l’endor- il ne garde pas souvenir. C’est le missement, la somnolence, le som- moment durant lequel il change A bon entendeur, bonne nuit ! meil léger, profond, paradoxal. Les de position. Une nuit de neuf quatre premières phases corres- heures représente l’enchainement MP pondent au sommeil lent. Le som- d’environ six cycles de sommeil. meil paradoxal est la phase durant laquelle les rêves se manifestent. L’être humain ne peut pas se passer 6
  • 7. SUR LE SOMMEIL Pas de décalage horaire quand ça concerne la sieste ! La compagnie La Flemme vous invite à embarquer pour un petit tour du monde de la sieste. Surtout n’oubliez pas votre oreiller, l’outil indispensable si vous aussi vous vous endormez quelque part au cours de notre voyage. La décontraction asiatique La tradition espagnole Si vous vous promenez dans les rues de Tokyo, ne vous étonnez pas, si au dé- tour d’un carrefour vous tombez sur un inconnu en plein exercice de la sieste Travailler en plein soleil n’a rien de bien sur un banc ou même accroupi au milieu de la route la bave au coin des lèvres. agréable, une bonne sieste est préférable. La population asiatique est l’une des plus décomplexée vis-à-vis de la sieste. C’est la doctrine qu’a adopté l’Espagne. Pour gratter quelques minutes de sommeil, elle est capable de s’endormir de- Lézarder au soleil en attendant que le so- bout dans les trains. Un exercice périlleux et délicat vous en conviendrez ! leil cesse sa torture, c’est une partie in- En Chine, la sieste fait partie de la Constitution depuis les années 1950. tégrante de la vie du travailleur espagnol. Chez les asiatiques, la sieste, ce n’est pas juste un besoin, c’est un droit ! Mais, le temps de la sieste est terminé, le gouvernement espagnol a raccourci la pause midi, remettant son peuple sous le soleil de plomb. Depuis, obtenir son repos bien mérité est devenu un combat syndical. L’épuisement américain Vos yeux se ferment tout seuls, vos doigts tapent de plus en Le bien être scandinave plus lentement sur votre clavier et il vous semble que maintenir Bien vivre, c’est aussi bien dormir. C’est du moins ce que prônent votre concentration est un exercice de plus en plus difficile ? les Scandinaves. Le confort, le bien être, aussi bien au travail qu’à Vous voici dans la peau de l’américain moyen luttant contre le la maison, sont les premières préoccupations. En Suède, en Nor- sommeil au bureau. Une fois sur deux, le pauvre travailleur vège, et autres pays non éloignés, tout passe par l’équilibre. La perd la lutte et finit par s’endormir sur son bureau. La chose sieste est un mode de vie dont il serait peu réjouissant de se priver. peut aussi arriver à l’église, les transports en commun et plus étonnant encore aux toilettes ! Le rythme de vie frénétique SRS associé à un manque évident de sommeil conduit les améri- cains à s’endormir d’épuisement dans les conditions les plus improbables accédant alors à une sieste des plus imprévues. 7
  • 9. TEST 9
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  • 11. BONS PLANS ZEN bar à sieste Pratique de plus en plus à la mode, la micro-sieste séduit les travailleurs en manque de sommeil. Après la pause déjeuner par exemple, vous pouvez prendre un instant de détente bénéfique au Zen, passage Choiseul à Paris. Cet institut met à votre disposition plusieurs systèmes : le fauteuil apesan- teur ou le lit massant Shiatsu. Les deux répondent aux attentes de détente musculaire et ont des propriétés déstressantes. Les petites salles dis- posent de casques audio et d’une lumière ajustable. Le lieu propose également des services plus clas- siques comme des soins pour mains et pieds. Prix pour une micro-sieste de 15mn : 12 euros. Contact : Zen bar à sieste 01 71 60 81 55 29 passage Choiseul 75002 Paris (Métro Quatre-septembre ou Pyra- mides) Spa Nuxe Spa Six Senses A l’occasion des dix ans de l’ouverture du pre- mier Spa Nuxe, la marque propose une am- Au sommet d’un immeuble biance «  voyage  » jusqu’en novembre 2012. haussmannien, avec une vue On change de destination tous les trois mois. imprenable sur la place de la Le décor s’inspire des différents pays pour des Concorde, le spa Six Senses soins dépaysants. Les soins sont spécifiques est la Rolls en terme de soins à cette offre spéciale et proposent un mode- et massages. Dessiné par l’ar- lage du corps entier ainsi qu’un soin visage en chitecte français Pierre David, accord avec la tra- il dispose d’un mur végétal dition du pays. On et de structures en bois, le ressort relaxé, le tout pensé dans l’intérêt du corps complète- développement durable. Les ment dénoué avec soins utilisent des produits un joli souvenir de écologiques et des nouvelles l’e nv i r o n n e m e n t . techniques venues d’Asie. Prix pour un « Voyage Des algues organiques, du miel des toits de Paris, de au Spa  » 120 euros l’acupuncture, ce spa allie environnement relaxant et Contact  : Spa Nuxe soins efficaces. 01 42 36 65 65 32, 34 rue Montorgueil Prestations de 40 euros (soins des mains) à 290 euros 75001 Paris (mé- (« voyage sensitif ») tro les Halles ou Contact : Spa Six Senses Etienne Marcel) 01 43 16 10 10 E-mail: reservations-castiglione-spa@sixsenses.com 3 rue de Castiglione 75001 Paris (Métro Tuileries) 11
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  • 14. SPORT Alors les gens, un peu de yoga pour bien dormir ? Le sport contribue corps etfonctionnement contre les troublespermet de se sentir bien dans son au bon aussi de lutter de l’organisme. Il du sommeil. Le yoga est un sport pratiqué un peu partout dans le monde. « Yoga » veut dire « union » : union du physique et du mental. En chinois, c’est l’union du yin et du yang. Le yoga travaille donc à la maitrise du mental et agit sur les plans physique et physiologique. C’est pourquoi les femmes chinoises le pratiquent aussi. Cette technique est destinée à ceux qui ont envie de bouger leur corps. Le yoga se concentre sur toute la partie corps. C’est la raison pour laquelle, la femme chinoise aime bien s’y adonner pour rendre son corps plus souple, plus résistant et plus fort. Apprendre à se relaxer et à se sentir bien dans sa tête peut donc aider à éviter les rechutes. Plus question de se détendre par un effort volon- taire. Le yoga vous aide à vous relaxer en utilisant des moyens détournés, comme le corps, le souffle ou le son qui produisent une véritable situation de détente. Avec une pratique quotidienne, le yoga détend de mieux en mieux et provoque une sensation forte. Il permet de garder une bonne vitalité et une bonne santé. Le yoga propose diverses méthodes de relaxation, de concentration et de méditation. EXERCICES Le corps se sent en confiance et vivant. Peu de gens ont le courage et le temps de passer chaque semaine aux centres de sports. Voici donc un exemple que vous pouvez même pratiquer à la maison  1. Asseyez-vous en tailleur ou en lotus. Ins- pirer en croisant vos bras devant le buste, de manière à ce que la main droite aille toucher le genou gauche et inversement. 2. Puis en expirant, plongez votre buste len- tement vers l’avant. L’idéal est que votre tête se pose sur vos pieds. Maintenez ensuite cette posture le temps de quelques allers et retours respiratoires, le temps de réfléchir au sens de ce que vous êtes en train de faire. 3. Puis, toujours penchée en avant, ins- pirez et expirez en remontant, en pro- jetant cette expiration comme une li- bération, bas et tête élevés vers le ciel. 4. Inspirer alors en tournant le buste lé- gèrement vers votre jambe droite que vous repliez sur le côté en montant. 14 DT
  • 15. Bien manger pour CUISINE bien dormir Un bon sommeil se prépare avec une bonne alimen- tation le soir : manger léger, surtout pas à des heures tardives et trop rapidement. Une mauvaise digestion contrarie le sommeil. Pensez aussi à se coucher à une heure régulière, dans un lit confortable, au calme… Pour un bon sommeil, il est recommandé d’éviter les boissons à base de caféine avant le coucher. La caféine La fille de l’Ande aux coques est un existant très fort pour le système nerveux, et son action peut se manifester durant plusieurs heures. INGRÉDIENTS (pour 2 personnes) De même, pour le chocolat qui peut aussi avoir un -2 Tomates fraîches effet excitant s’il est consommé en grandes qualités. -2 Poireaux -2 pommes de terre L’alimentation est trop importante dans le som- -2 oignons -Huile d’olive (1 cuillère à soupe), sel et poivre meil. La mauvaise alimentation est la cause prin- cipale de l’insomnie chez bon nombre de gens. Le PRÉPARATION sommeil nécessite une température interne très basse. La digestion augmente la température du Eplucher tous les légumes et les couper en petits cubes ; corps. Un repas du soir trop copieux, entraine Mettre les carottes dans le fond de votre cocotte, une digestion plus lente, qui risque de compro- ensuite mettre un litre d’eau à feu vif, mettre le repos de la nuit. Toujours pour la même Quatre minutes après, ajoutez les poireaux, les raison, même si vous dînez raisonnablement, il est oignons, les tomates, les pommes de terre avec important d‘attendre au moins deux après le repas l’huile d’olive ; Deux minutes après, remuez et faites cuire 20 pour se coucher. Avoir une alimentation varié et minutes à feu moyen ; saine est un bon remède pour un sommeil paisible. Puis salez et poivrez selon votre goût. DT Bonne soupe ! BON APPÉTIT ! 15
  • 16. MODE PYJAMAS : ces vêtements oubliés de notre placard et qui pourtant sont importants pour un sommeil propice. Tout de votre meilleur compagnon d’endormissement. Tout savoir sur les nouvelles formes et les nouvelles matières. nos petits En co ton bio pour dal ocoonin g en mo C Pyjama bébé en coton bio Combicourt bébé en coton bio ling Monoprix, 25 euros Petit Bateau 28 euros n mod al Darjee pyjama e Ensemble es- 65 euros é de r ticularitès plusieurs r pour pa apr é La douceur du coton bio par rapport au coton classique est fibre abrillante mêmecomme un béb Cette ce et mir palpable. Des nuits sans cauchemars pour vos petits chéris. ter dou. De quoi dor lavages L’élégance au lit De la douceur au réveil…ou pour les Pour les fans de la sé- dimanches pluvieux rie How I meet your mother le pyjama– costume pour être élégant en toute cir- constance en cas de visites inattendues. How I meet your mother Suitja- ma (costume pyjma) en soie 99,99 dollars L gè e é coéon rpto en t hommes ur les Une tai Robe de chambre en Fashion pour pour plulle élastiquée maille peluche La Redoute dormir en s après le de confort 36,99 euros combinaison la journ jean de La maille peluche on a juste Une combinaison su léger ée, un tis- envie de se rouler dedans pour être libre de l’éléganc pour l’été, toute la journée. Il faut ses mouvements, e en p peu de choses pour pas- en lin matière lus. Pyjama en fil Arthur, 5 s de ser une bonne journée ! douce et résis- 9 euros coton tance de surcroît. 16 Combinaison en lin Oysho 29,99 euros
  • 17. TEST PSYCHO Test psycho : la flemme vous a-t-elle gagnée ? 1) En rentrant du travail, quel est votre premier réflexe ? 7) La retraite ça vous inspire : a. J’enlève mes chaussures et je m’enfonce dans mon a. l’ennui, vous aimez votre travail canapé b. la libération ! b. J’enfile mon pantalon de yoga et fais quelques exercices c. enfin un temps pour se consacrer à soi et rien d’autre c. Je consulte mon répondeur et je range les courses 8) Votre conjoint(e) pense que vous êtes : 2) C’est dimanche et vous n’avez rien à faire, vous en a. trop perfectionniste profitez pour : b. pas assez actif(ve) a. Vous préparer un bain moussant aux huiles essentielles c. parfois un peu égocentrique et vous ressourcez sur des chants d’oiseaux b. Mettre à profit cette journée pour repeindre la salle de 9) La cuisine pour vous c’est : bain a. une corvée c. Faire une bonne grasse matinée et traîner toute la jour- b. un art de vivre née en pyjama c. la gastronomie sinon rien 3) En arrivant au travail à quoi pensez-vous pour vous 10) Un hamac pour vous ça évoque : motiver pour la journée ? a. des instants de bonheurs et de poésie a. Vous n’avez pas besoin de vous motiver pour travailler, la b. votre sieste de 17h comptabilité c’est votre passion c. un péché capital : la paresse b. A votre cours de Tai-chi de ce soir c. A votre lit que vous avez hâte de retrouver 4) Si vous étiez un animal vous seriez : a. un chat b. une fourmi c. une marmotte 5)Vous n’avez aucune envie d’aller à ce dîner ce soir, vous prétextez : a. une surcharge de travail b. un manque de sommeil ou un manque de motivation (vous êtes franc) c. une grippe 6) Vos vacances de rêve : a. les plages des Caraïbes, une noix de coco à la main b. un périple dans la forêt amazonienne c. chez vous, bronzant depuis votre balcon (on est toujours bien chez soi) RÉSULTATS Vous avez obtenu plus de B : la flemme s’est emparée de vous telle un démon ! Vous n’avez plus aucune motivation si ce n’est dormir et paresser dans votre lit. Même votre patron a repéré vos siestes répétées et vos yeux ahuris. Il est grand temps de vous ressaisir et de réveiller le bûcheron qui est en vous, au travail ! Certes votre corps en subira les conséquences mais votre présence manque autour de vous. Vous avez obtenu plus de A : la flemme est pour vous un art de vivre. Vous êtes lent(e) par nature et mettez toujours un peu de temps à réagir mais c’est toujours pour mieux anticiper les événements à venir. Vous êtes un(e) grand(e) adepte des pratiques zen et on peut dire qu’elles sont efficaces sur votre psychisme à toutes épreuves. Ne vous reposez cependant pas trop sur vos lauriers, à force de travailler votre self-control on oublie les autres autour de soi… Vous avez obtenu plus de C : vous avez rejeté la flemme. Vous trouvez la paresse impro- ductive et sans intérêt, « prendre le temps » n’appartient pas à votre langage. Vous êtes un bourreau de travail et ne reculez devant aucune tâche. Méfiez-vous cependant à ne pas devenir corvéable à merci, le monde est peuplé de plus de flemmards que l’on ne pense... 17
  • 18. INTERVIEW Françoise VERRIEN, infirmière « D’abord identifier la source du problème » Françoise Verrien nous parle et nous conseille sur les troubles du sommeil. La flemme : Françoise Verrien, vous questionne-t-on souvent sur le som- meil ? F. Verrien  : Pas spécialement. On parle souvent du sommeil en cas de fa- tigue avec les malades, savoir s’ils dor- ment bien, si non pourquoi, etc. Cela peut être un symptôme pathologique. Un malade souffre t-il plus d’insomnie Et les méthodes alternatives, comme qu’une autre personne ? les techniques de relaxation ou le massage shiatsu ? Sont-elles effi- L’insomnie est étroitement liée au cadre caces ? de l’hôpital s’il y séjourne. C’est un lieu Oui. Mais elles sont peu utilisées en inhabituel, assez bruyant et pouvant gé- milieu hospitalier. Il n’y a pas beaucoup nérer des angoisses chez les malades. de personnel formé à ces méthodes. Que pensez-vous des traitements contre Et ceux qui le sont n’ont pas le temps les insomnies, tels que les somnifères ? de les appliquer. On les emploie plu- tôt dans le cadre de soins palliatifs. C’est le dernier recours. Avant de prendre tout traitement de ce type, il me semble Que conseilleriez-vous à une per- essentiel d’identifier la source de ces sonne souffrant d’insomnie ou ayant troubles du sommeil. Cela peut venir des troubles du sommeil ? des conditions de vie, d’une pathologie, de douleurs, etc. On peut essayer d’y re- D’abord, de découvrir d’où vient ce médier autrement avant d’envisager les problème. Puis en essayant de carac- somnifères, en traitant la douleur ou en tériser ces troubles : est-ce une rup- proposant des boules quillés par exemple. ture du cycle de sommeil ou un dé- L’angoisse peut aussi être résolue en en faut d’endormissement ? Dans ce cas, parlant à un personnel soignant. Mais il on conseille une atmosphère paisible ne faut pas non plus nier l’importance avant de s’endormir. Pas d’exercices des somnifères dans les cas de grandes physiques, pas de bruits, éviter les anxiétés. Celles-ci sont encore moins repas lourds, les chaleurs excessives, gérables avec le manque de sommeil. etc. S’il y a un mal-être ou une douleur, mieux vaut consulter un médecin. Je conseillerais également des mé- thodes alternatives comme la phyto- thérapie, l’homéopathie, l’acupunc- ture ou encore la relaxation. Autant de techniques qui évitent le recours à des traitements pouvant engranger une dépendance et des effets secondaires. sv 18
  • 19. 10 astuces ASTUCES pour bien dormir Le sommeil vous fuit ? Votre oreiller vous en veut ? Voi- ci dix astuces simples pour vous réconcilier avec votre lit. 1-Votre chambre n’est pas un débarras ! 5-Un dernier verre ? Une chambre, je ne vous apprends rien, c’est Pas d’alcool bien sûr. Bien que celui-ci vous assomme, il sera 9-Éteignez votre veilleuse fait pour dormir. Donc débarrassez vous du suivi d’une nuit qui n’aura rien de réparatrice. Pas contre, superflu, dites au revoir au bureau pour tra- ne dîtes pas non à un verre de lait. Celui ci contient des Si dans votre enfance, une petite vailler, exit télévision pour vous distraire. Ne acides aminés rendant le cerveau plus apte au sommeil. lumière vous rassurait contre les laissez pas votre espace de repos être envahi  ! monstres sous le lit, pour s’en- 2-Les grasses matinées, ça fatigue 6- Votez écolo dormir, il faut privilégier le noir complet. Dîtes au revoir à la porte Fini les longues matinées passées au lit, ban- Si votre choix devant l’urne n’a aucune incidence sur entrouverte, tirez vos rideaux, nissez ces longues heures à flemmarder sous la éteignez la lumière et au lit  ! votre repos, un petit verre de tisane peut faire la diffé- couette. En effet, les grasses matinées, contrai- rence. Sinon du tilleul, de la verveine, de la camomille 10-Une histoire de rement aux idées reçues, ne reposent pas. Elles ou de la fleur d’oranger peuvent aussi faire l’affaire. Pourtempérature fatiguent  ! Votre corps perd ses repères et l’en- les plus courageux, tentez la lavande sous toutes les vie de se coucher se fera attendre. Sautez plu- formes ! En huile de bain, de massage ou en spray pour Ni trop chaud... Ni trop froid. tôt hors de votre lit pour profiter de la journée  ! oreiller, un vrai bonheur. Pour vous et votre oreiller. Les spécialistes conseillent 3-Dépensez-vous 7-La nourriture, tout un timing une température ambiante de 20 à 22° afin de décoller Un petit tour du pâté de maisons avant d’aller On ne mange pas n’importe quoi, à n’importe en toute sérénité au pays des rêves. vous coucher vous assure un sommeil de plomb. quelle heure. Le timing idéal, c’est de dîner au moins Tout comme un peu d’exercice, au lieu de flâner deux heures avant de se coucher. Bannissez donc devant la télé en journée, génère la fatigue néces- les soupers tardifs au profit de dîners précoces. SRS saire pour bien dormir. Enfilez donc vos baskets ! 8-Un peu de silence, s’il vous plaît ! 4-Restez zen Un environnement silencieux est une des conditions Avant de se coucher, n’éveillez pas votre cerveau. d’un bon repos. Côté rue ? Investissez dans des fenêtres Les activités intellectuelles perturbent le som- à double vitrage. Un compagnon de nuit bruyant,voire meil. Laissez donc votre grille de mots croisés ronfleur ?Les boules quiès serontvos meilleures alliées. et votre dernier Call of Duty dans la table de nuit. Esquivez aussi les disputes conjugales, rien de mieux pour passer la nuit à ressasser votre rancœur. 19
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  • 22. TEST Un lit pas comme les autres Quel plaisir de se glisser le soir dans un bon lit. Mais quel lit ? Si vous faites parties des extravagants qui consi- dèrent qu’un lit doit être plus qu’un rectangle de mate- las blanc, voici pour vous une sélection de lits originaux. its  Pour les pet Lit surélevé d’enfant rose Lits superposés Holidays – Lit carrosse- 529,00€ Lit enfant F1 – 469,00€ avec toboggan - 249,90€ 689,00€ Pour vous, des lits originaux et design Un waterbed high tech haut- parleurs et caisson de basse - 16000€ Lit hamburger par Hambur- ger Bed Le lit lumineux. Dream Ama- teur de design – 2797,00€ 22
  • 23. NOUVEAUTÉS Nature et Découverte est le temple de la zéni- tude. La Flemme a recensé les trouvailles que ce magasin à l’ambiance naturelle propose pour vous faciliter le sommeil. Pour les amateurs de siestes en plein air, Na- ture et Découverte propose Si vous rentrez juste d’une journée un large choix de hamacs. de travail ou de shopping, le coussin de massage chauffant Oregon est la pour vous masser les épaules, reins, jambes pieds ou bras. Avec ses têtes chauffantes, il a tout pour vous procu- rer un moment de bien être intense. Pour votre massage, vous préferez le contact des mains d’une personne proche ? Les bougies de massage vous fourniront une huile douce parfaite pour un moment de détente et de complicté. Nature et Découvertes fait plus que vous pro- poser des objets de relaxation pré-sommeil et vous propose des méthodes naturelles pour fa- voriser l’endormissement. Le grog sommeil aux huiles essentielles bio pris ponctuellement vous garanti un état d’esprit propice à l’endormisse- ment dans les meilleurs conditions possibles. Voyus souffrez de troubles du sommeil ? L’élixir de sommeil à prendre en cure d’un mois vous aide à lacher prise sur le long terme pour une sommeil de qualité. Pourconditions idéalesdans les vous endromir et naturelles, le simulateur d’aube est la meilleure so- lution. La lumière naturelle qu’il diffuse décroit progres- sivement pour reproduire Ceux qui satisfaire de places, ou d’arbre, pourront manquent leur rêve de sieste les conditions de sommeil au soleil avec la structure à hamac uni- idéales. Pour le réveil, elle verselle. Pour plus de confort, Nature augmente sur une durée et Découverte propose un large choix trente minutes et diffuse des de coussins et couvertures d’extérieur. sons zens et naturels, pour Si d’aventure la sieste se prolongait se lever tout en douceur. jusqu’en soirée, des bougies adou- Pour vous accompagner dans la journée qui vous attend, les cront l’ambiance avec des huiles es- boules de relaxation vous aide à rester zen en utilisant les sentielles relaxantes ou à la citron- nelle pour repousser les moustiques. méthodes de la réflexologie. 23