8-недельный корпоративный курс

1. СТРЕСС-­‐МЕНЕДЖМЕНТ
на
основе
АСТ
/
MBSR
8-­‐недельный
корпоративный
курс

2. КЛЮЧЕВЫЕ
ФАКТЫ
Цель
прохождения
курса:
научиться
управлять
своим
вниманием,
чтобы
давать
конструктивный
осознанный
ответ
вместо
импульсивной
стрессовой
реакции
Курс
разработан
на
основе
обучающих
программ:
MBSR
-­‐
Mindful-­‐Based
Stress
ReducXon
(автор
J.Kabat-­‐Zinn,
1979)
ACT
-­‐
Acceptance
and
Commitment
Therapy
(автор
S.Hayes,
1982)
Объем
курса:
36
часов
в
течение
8
недель
-­‐
7
вечерних
/
онлайн
занятий
по
2
часа
+
8-­‐часовой
тренинг-­‐ретрит
-­‐
ежедневные
самостоятельные
занятия
по
15-­‐20
минут
в
день
*
ACT
и
MBSR
-­‐
научно
подтвержденные
методики
снижения
стресса
и
развития
психологической
устойчивости
в
США,
Великобритании
и
др.
**
Курс
адаптирован
для
сотрудников
российских
компаний

3. ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ
РЕЗУЛЬТАТЫ
ACT
/
MBSR
ЯСНОСТЬ
И
СПОКОЙСТВИЕ
В
ПРИНЯТИИ
РЕШЕНИЙ
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
И
КОНСТРУКТИВНОСТЬ
ВО
ВЗАИМОДЕЙСТВИИ
Снижение
уровня
стресса
(PSS10):
-­‐
15%
Улучшение
внимательности
и
осознанности
(MAAS):
+
14%
Повышение
личной
эффективности
(MSES-­‐R):
+
16%
Рост
субъективного
благополучия
(SWEMWBS):
+
14%
Рост
социального
доверия
(STQ):
+
10%
*
Достигнутый
уровень
показателей
сохраняется
через
1
год

4. СОДЕРЖАНИЕ
КУРСА
Ознакомительное
занятие
(для
принятия
решения
об
участии)
1
час
Научные
основы
и
эффективность
стресс-­‐менеджмента
Пробные
практики
из
программы
курса
Вопросы
и
ответы
Неделя
1.
Внимание,
мозг
и
нейропластичность
2
часа
Возможности
управления
собственным
сознанием
в
стрессе
Практика
связи
внимания,
восприятия
и
дыхания
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание
Неделя
2.
Тело,
мышление
и
эмоции
2
часа
Связь
тела,
мышления
и
эмоций.
Три
типичных
реакции
Практика
сканирования
тела
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание

5. СОДЕРЖАНИЕ
КУРСА
Неделя
4.
Управление
мышлением
2
часа
«По
кругу»
и
другие
деструктивные
виды
мышления
Практика
отпускания
навязчивых
мыслей
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание
Неделя
5.
Управление
трудными
эмоциями
2
часа
Техники
расцепления
с
эмоциями
Практика
эмоциональной
перезагрузки
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание
Неделя
3.
Осознание
эмоций
2
часа
Основы
эмоциональной
компетентности
Практика
распознавания
эмоций
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание

6. СОДЕРЖАНИЕ
КУРСА
Неделя
8.
Тренинг-­‐ретрит
по
практикам
курса
8
часов
Практики
курса:
тренировка
и
разбор
тонкостей
применения
Рефлексия
личного
опыта
участников
в
течение
курса
Сессия
по
согласованию
правил
антистрессового
взаимодействия
Неделя
7.
Принятие
и
доброжелательность
2
часа
Анализ
стрессовых
кейсов
и
ситуаций
участников
Практика
принятия
себя
и
других
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание
Неделя
6.
Осознанный
ответ
вместо
импульсивной
реакции
2
часа
Конструктивное
мышление
в
подходе
ACT
Практика
осознанного
действия
Вопросы
и
ответы.
Домашнее
задание

7. ОРГАНИЗАЦИОННО-­‐ФИНАНСОВЫЕ
УСЛОВИЯ
Место
проведения:
по
согласованию
с
Заказчиком
Необходимые
материалы:
предоставляются
Исполнителем
Размер
группы:
до
12
участников
Стоимость
курса:
зависит
от
количества
участников
Онлайн
вариант
курса:
7
вебинаров
на
e-­‐learning
платформе
+
8-­‐часовой
«живой»
тренинг-­‐ретрит
Ведущий
курса:
Александр
Сташенко
руководитель
Практик
осознанности
тренер
и
коуч
компании
Тренинг-­‐Бутик

8. КОНТАКТЫ
Александр
Сташенко
руководитель
Практик
осознанности
тренер
и
коуч
компании
Тренинг-­‐Бутик
+7
926
215
15
43
h•p://go2mindfulness.com
facebook.com/go2mindfulness
info@go2mindfulness.com