Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
‫كتاب‬‫تمارين‬‫رياضية‬‫لبناء‬‫عضالت‬‫الجسم‬‫االجهزة‬ ‫على‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫تمرينات‬
‫الظهر‬ ‫االرجل‬ ‫الترابيس‬ ‫ال...
4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬
‫اقوى‬‫تمارين‬‫لعضالت‬‫بالصور‬ ‫االكتاف‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬
1.‫الخلفية‬...
‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬.‫اجسام‬ ‫كمال‬ ‫لمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫العلوي‬ ‫الصدر‬ ‫تكبير‬ ‫تضخيم‬ ‫الهامر‬ ‫بجهاز‬ ...
‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتقوية‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬
4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬15.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬
‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫...
‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ ‫و‬
4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬
‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬:‫التمرين‬ ‫...
‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫التراي‬‫سيبس‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬
4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬
‫افضل‬‫تمارين‬‫ت...
‫تمارين‬‫االكتاف‬‫للمبتدئين‬.‫والعلوية‬ ‫االمامية‬ ‫الكتاف‬ ‫العلوي‬ ‫الدفع‬ ‫جهاز‬ ‫على‬ ‫المنزل‬ ‫الجيم‬ ‫في‬
‫تمارين‬‫ا...
‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫عالية‬ ‫بجودة‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫لكم‬ ‫نشرح‬HD‫او‬ ‫المستقيم‬ ‫البار‬ ‫باستخدام‬ ‫سيبس‬ ‫باي‬ ‫لتم...
‫تمارين‬‫عضالت‬‫الرست‬‫اداء‬ ‫اثناء‬ ‫ونصائح‬:‫التمرينات‬
1.‫عن‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫كبير‬ ‫تكرار‬ ‫بعدد‬ ‫االولي‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬...
38.‫بالصور‬‫المتحركة‬..5‫تمارين‬‫لشد‬‫الساقين‬..‫خلصك‬ُ‫ت‬‫من‬‫شحوم‬‫األرداف‬..‫جنبك‬ُ‫ت‬‫و‬‫تراكم‬‫الدهون‬‫وعدم‬‫تناسق‬‫ج...
69.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬-
70.5‫تمارين‬‫رياضية‬‫بسيطة‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬-
71.‫...
‫تمارين‬‫لتكبير‬‫واظهار‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫لتقسيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫الداخلية‬,‫تمارين‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫كيفية‬‫ابراز‬...
‫تمارين‬‫ترهالت‬‫الصدر‬,‫تمرين‬‫الصدر‬‫كامل‬‫للبطل‬‫العالمى‬‫سيرجى‬,‫افضل‬‫التمارين‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫أفضل‬‫تمارين‬‫...
4‫دقائق‬‫لتضخيم‬‫الصدر‬‫في‬‫البيت‬(‫الشرح‬‫تحت‬‫الفيديو‬)
‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫وتكبير‬‫الصدر‬
‫تمارين‬‫البراز‬‫عضالت‬‫الص...
‫افضل‬‫تمارين‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬
‫أسرع‬‫تمارين‬‫جنرال‬‫للمبتدئين‬‫عقلة‬‫رجل‬‫بنش‬‫ظهر‬
‫تمرين‬‫كامل‬‫لضخامة‬‫الصدر‬‫للمبتد...
٧‫تمارين‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫وبناء‬‫شكل‬‫قوى‬‫لها‬‫للمبتدئين‬-‫ثقف‬‫نفسك‬
‫ترهالت‬‫الصدر‬‫عند‬‫الرجال‬‫وطريقة‬‫عالجها‬
...
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم

232 vues

Publié le

تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم
https://www.yoummisr.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84-%d9%84%d9%84%d8%ac%d9%86%d8%b3/
فوائد الزنجبيل للجنس, فوائد زيت الزنجبيل للعضو الذكري, فوائد زيت الزنجبيل لتكبير الذكر, فوائد الزنجبيل للشعر, الزنجبيل للشعر الخفيف, الزنجبيل للشعر الابيض, فوائد الزنجبيل المطحون, فوائد الزنجبيل المطحون للجنس, فوائد الزنجبيل للمرأة, فوائد الزنجبيل للمبايض, فوائد الزنجبيل للتبويض والحمل, الزنجبيل لتنشيط التبويض, فوائد الزنجبيل للحامل, الزنجبيل للحمل السريع,

Publié dans : Santé
  • Soyez le premier à commenter

تحميل افضل كتاب تمارين اللياقة البدنية واعشاب الطب البديل من فوائد الزنجبيل لتقوية تكبير عضلات الجسم

  1. 1. ‫كتاب‬‫تمارين‬‫رياضية‬‫لبناء‬‫عضالت‬‫الجسم‬‫االجهزة‬ ‫على‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫تمرينات‬ ‫الظهر‬ ‫االرجل‬ ‫الترابيس‬ ‫التراي‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫الظهر‬ ‫االكتاف‬ ‫بالبار‬ ‫بالدمبل‬ .‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫والفتنس‬ ‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫رياضة‬ ‫تدريبات‬ ‫جميع‬ ‫المجنص‬ ‫كتاب‬‫تمارين‬‫رياضية‬‫لبناء‬‫عضالت‬‫الجسم‬‫تمارين‬ ‫اقوى‬‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتفجير‬‫التاريسيبس‬ ‫لعضلة‬ ‫واحدة‬ ‫يد‬ ‫السفل‬ ‫بالكابل‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ .‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتفجير‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬‫وتقنية‬ ‫الجودة‬ ‫عالي‬ ‫فيديو‬ ‫الحصرية‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫التراي‬ ‫لتمرينات‬ ‫االمثل‬ ‫الداء‬ ‫على‬ ‫الرياضي‬ ‫على‬ ‫والمركز‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫سيبس‬.‫واحدة‬ ‫يد‬ ‫بالكابل‬ ‫الدفع‬ ‫اجهزة‬ ‫يوتيوب‬‫فوائد‬‫الزنجبيل‬‫دكتور‬‫تامر‬‫في‬ ‫والصدر‬ ‫االكتاف‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫العضالت‬ ‫لتكبيرة‬ ‫اضغط‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬: 8%d8%a7%d8%a6%d8%https://www.yoummisr.com/%d9%81%d9%8 -af -d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84% d9%84%d9%84%d8%ac%d9%86%d8%b3%/ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتفجير‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫واحدة‬ ‫يد‬ ‫لكل‬ ‫لمجموعة‬ ‫تكرار‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتفجير‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬:‫الجيم‬ ‫في‬ ‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ 1..‫والفيديو‬ ‫المرفقة‬ ‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫السفل‬ ‫الكابل‬ ‫دفل‬ ‫في‬ ‫والبدء‬ ‫واحدة‬ ‫بيد‬ ‫الكابل‬ ‫يد‬ ‫مسك‬ ‫مع‬ ‫بثبات‬ ‫الوقوف‬ 2.‫بصورة‬ ‫والعضدية‬ ‫البايسيبس‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫التاثير‬ ‫ثم‬ ‫والسفلي‬ ‫الخارجية‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫بالتاثير‬ ‫بالكابل‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ ‫يمتاز‬ ‫واخ‬ ‫متوسطة‬.‫التمرين‬ ‫من‬ ‫تستفاد‬ ‫التى‬ ‫العضالت‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫قبل‬ ‫جيدا‬ ‫التركيز‬ ‫على‬ ‫احرص‬ ‫لذلك‬ ,‫واالكتاف‬ ‫الساعد‬ ‫يرا‬ 3.‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫تحفيز‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫المعروف‬ ‫الكابل‬ ‫جهاز‬ ‫في‬ ‫االوزان‬ ‫مسمار‬ ‫تغير‬ ‫عن‬ ‫خفيفة‬ ‫باوزان‬ ‫الجيد‬ ‫االحماء‬ .‫اصابات‬ ‫حدوث‬ ‫وعدم‬ ‫السريع‬ ‫النمو‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ 4.‫ثبا‬‫على‬ ‫يعمل‬ ‫الحركة‬ ‫في‬ ‫هادي‬ ‫بمعدل‬ ‫الصعود‬ ‫ثم‬ ‫السفل‬ ‫جيدا‬ ‫الكابل‬ ‫دفع‬ ‫على‬ ‫فقط‬ ‫والتركيز‬ ‫الظهر‬ ‫وخصوصا‬ ‫الجسم‬ ‫ت‬ .‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫وتنسيق‬ ‫تضخيم‬ 5.‫والتضخيم‬ ‫النمو‬ ‫معدل‬ ‫وزيادة‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫لتحميل‬ ‫التمرين‬ ‫لنفس‬ ‫تدريبي‬ ‫يوم‬ ‫اخر‬ ‫عن‬ ‫زيادة‬ ‫ثقيل‬ ‫اوزان‬ ‫بتحميل‬ ‫قم‬ .‫بسرعة‬ 6.‫ف‬‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫االستراحة‬ ‫ترة‬45.‫المطلوب‬ ‫التركيز‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫نفسك‬ ‫تشتت‬ ‫وال‬ ‫ثانية‬ 7..‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتكبير‬ ‫سريعة‬ ‫نتائج‬ ‫على‬ ‫لحصول‬ ‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫اثناء‬ ‫جيدا‬ ‫وزفير‬ ‫شهيق‬ ‫التنفس‬ ‫معدل‬ ‫نسق‬ ‫اقوى‬‫تمارين‬‫لعضالت‬‫بالصور‬ ‫االكتاف‬‫اسفل‬ ‫من‬ ‫مثني‬ ‫بالدمبل‬ ‫التجديف‬ ‫الرفرفة‬ ‫تمرين‬‫الخلفية‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫تكبير‬ ‫لتضخيم‬ ‫العلى‬ .‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫اقوى‬‫تمارين‬‫لعضالت‬‫بالصور‬ ‫االكتاف‬‫وجودة‬ ‫بتقنية‬ ‫وفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬hd‫وبناء‬ ‫تقوية‬ ‫تمارين‬ ‫الفضل‬ ‫والصحيح‬ ‫االمثل‬ ‫االداء‬ ‫الر‬ ‫المركز‬ ‫او‬ ‫البيت‬ ‫في‬ ‫والعلوية‬ ‫الخلفية‬ ‫الكتف‬ ‫عضلة‬.‫االكتاف‬ ‫لعضلة‬ ‫ومجسم‬ ‫عريض‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫ياضي‬ ‫اقوى‬‫تمارين‬‫لعضالت‬‫بالصور‬ ‫االكتاف‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬
  2. 2. 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫اقوى‬‫تمارين‬‫لعضالت‬‫بالصور‬ ‫االكتاف‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ 1.‫الخلفية‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫بالدمبلز‬ ‫التجديف‬ ‫تمرين‬ ‫يؤثر‬‫ثم‬ ‫كثيرة‬ ‫واجهزة‬ ‫بزوايا‬ ‫اداءه‬ ‫يصعب‬ ‫التى‬ ‫والدالية‬ .‫بالذراعين‬ ‫العضدية‬ ‫عضلة‬ ‫واخيرا‬ ‫العلوية‬ ‫الصدر‬ ‫عضلة‬ ‫ثم‬ ‫العلوية‬ ‫الظهر‬ ‫عضلة‬ ‫ثم‬ ‫الترابيس‬ ‫عضلة‬ 2.‫على‬ ‫وبقوة‬ ‫يساعد‬ ‫التمرين‬ ‫في‬ ‫مشاركة‬ ‫عضلة‬ ‫كل‬ ‫وتاثير‬ ‫الصحيح‬ ‫االداء‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫واثناء‬ ‫التمرين‬ ‫قبل‬ ‫الجيد‬ ‫الذهني‬ ‫التركيز‬ ‫تقوي‬.‫الخلفية‬ ‫االكتاف‬ ‫لعضالت‬ ‫اسرع‬ ‫ونمو‬ ‫ة‬ 3.‫مقياس‬ ‫ظهرك‬ ‫واثني‬ ‫بقوة‬ ‫جيدا‬ ‫الدمبلزين‬ ‫امسك‬90.‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫قليال‬ ‫الركبتين‬ ‫ثني‬ ‫مع‬ ‫تقريبا‬ ‫درجة‬ 4.‫للحصول‬ ‫االهتزاز‬ ‫وعدم‬ ‫الجسم‬ ‫اجزاء‬ ‫جميع‬ ‫وثبات‬ ‫الكوعين‬ ‫ثني‬ ‫مع‬ ‫العلى‬ ‫الدمبلزين‬ ‫برفع‬ ‫ابدا‬ ‫االسفل‬ ‫من‬ ‫الصفر‬ ‫نقطة‬ ‫من‬ .‫الخلفي‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫تضخيم‬ ‫في‬ ‫نتيجة‬ ‫افضل‬ ‫على‬ 5.‫شهيق‬ ‫من‬ ‫التنفس‬ ‫عميلة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫يجب‬ ‫التكرار‬ ‫ومع‬ ‫الصفر‬ ‫لنقطة‬ ‫ثانية‬ ‫مرة‬ ‫النزول‬ ‫ثم‬ ‫الظهر‬ ‫منطقة‬ ‫خلف‬ ‫لنهاية‬ ‫الوصول‬ .‫بسرعة‬ ‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫معدل‬ ‫وزيادة‬ ‫االداء‬ ‫لتحسين‬ ‫وزفير‬ 6.‫مناسب‬ ‫خفيف‬ ‫وزن‬ ‫استعمال‬ ‫من‬ ‫والمتزن‬ ‫الجيد‬ ‫االحماء‬‫عن‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫تكرار‬ ‫عدد‬ ‫مع‬12-15‫تجهيز‬ ‫مهم‬ ‫كعامل‬ ‫يساعد‬ ‫تكرار‬ .‫واالربطة‬ ‫باالنسجة‬ ‫اصابات‬ ‫حدوث‬ ‫ومنع‬ ‫اداء‬ ‫لالفضل‬ ‫المشاركة‬ ‫العضالت‬ ‫جميع‬ 7.‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫وال‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫جدا‬ ‫هامة‬ ‫االستراحة‬35.‫ثانية‬ 8.‫العضل‬ ‫لنفس‬ ‫تدريبي‬ ‫يوم‬ ‫اخر‬ ‫عن‬ ‫نسبية‬ ‫زيادة‬ ‫الدمبل‬ ‫وثقل‬ ‫الوزني‬ ‫التحميل‬ ‫يفضل‬‫على‬ ‫والحصول‬ ‫النمو‬ ‫على‬ ‫العضلة‬ ‫لحث‬ ‫ة‬ .‫مميز‬ ‫وبشكل‬ ‫قوية‬ ‫عريضة‬ ‫خلف‬ ‫اكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫تقوية‬ ‫تمارين‬‫مقبض‬ ‫زواية‬ ‫التاري‬ ‫لعضالت‬ ‫بالكابل‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬V.‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫ضيقة‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫تقوية‬ ‫تمارين‬‫والجودة‬ ‫التقنية‬ ‫عالى‬ ‫فيديو‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫عضلة‬ ‫تضخيم‬ ‫تمارين‬ ‫افضل‬ ‫اداء‬ ‫لطريقة‬ .‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫في‬ ‫التاريسيبس‬ ,‫التاري‬ ‫وخصوصا‬ ‫الذراعين‬ ‫عضالت‬ ‫تدريب‬ ‫جدول‬ ‫اثناء‬ ‫بيها‬ ‫االهتمام‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫التمارين‬ ‫اهم‬ ‫من‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫بالكابل‬ ‫التمرين‬ ‫يعتبر‬ ‫حرف‬ ‫ليصبح‬ ‫يتدرج‬ ‫ثم‬ ‫بار‬ ‫مستقيم‬ ‫حرف‬ ‫فمنها‬ ‫كلها‬ ‫حسب‬ ‫المقابض‬ ‫تختلف‬V‫ثم‬ ‫واسع‬.‫والحبل‬ ‫ضيق‬ ‫حرف‬ ‫لزواية‬ ‫االمثل‬ ‫االداء‬ ‫كيفية‬ ‫اليوم‬ ‫نتحدث‬V.‫احترافي‬ ‫بشكل‬ ‫ومتناسقة‬ ‫ضخمة‬ ‫تاري‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫لحصول‬ ‫الضيقة‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫تقوية‬ ‫تمارين‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫تقوية‬ ‫تمارين‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ 1.‫الك‬ ‫قبضة‬ ‫بتغير‬ ‫قم‬‫حرف‬ ‫قبضة‬ ‫الى‬ ‫ابل‬V.‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫موضحة‬ ‫كما‬ ‫ضيقة‬ 2.‫موضح‬ ‫كما‬ ‫رغبتك‬ ‫حسب‬ ‫الوضعية‬ ‫تغير‬ ‫ويمكن‬ ‫الكابل‬ ‫جهاز‬ ‫ناحية‬ ‫بالكامل‬ ‫جسمك‬ ‫وقرب‬ ‫القبضة‬ ‫جانبي‬ ‫على‬ ‫جيدا‬ ‫امسك‬ .‫المرفقة‬ ‫بالصور‬ 3.‫ا‬ ‫ويمنع‬ ‫التمرين‬ ‫في‬ ‫بسرعة‬ ‫والتفاعل‬ ‫لنمو‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫يحفز‬ ‫خفيف‬ ‫بوزن‬ ‫الجيد‬ ‫االحماء‬.‫االنسجة‬ ‫في‬ ‫الصابات‬ 4.‫بمعدل‬ ‫اخرى‬ ‫مرة‬ ‫الصفر‬ ‫لنقطة‬ ‫الصعود‬ ‫ثم‬ ‫السفل‬ ‫فقط‬ ‫الكوعين‬ ‫وتحرك‬ ‫والذراعين‬ ‫الجسم‬ ‫ثبات‬ ‫مع‬ ‫السفل‬ ‫الكابل‬ ‫بدفع‬ ‫قم‬ .‫هادي‬ 5.‫عن‬ ‫فيها‬ ‫التكرار‬ ‫يقل‬ ‫وال‬ ‫االخيرة‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫عن‬ ‫زيادة‬ ‫وزن‬ ‫اقل‬ ‫بتحميل‬ ‫قم‬6‫ونمو‬ ‫تضخيم‬ ‫لتحفيز‬ ‫تكرار‬ ‫بصور‬ ‫العضالت‬.‫كبيرة‬ ‫ة‬ 6.‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬45‫او‬ ‫ثانية‬5.‫العضالت‬ ‫لالسترخاء‬ ‫كبير‬ ‫نفس‬ 7.‫الساعد‬ ‫ثم‬ ‫الباي‬ ‫ثم‬ ‫والخارجية‬ ‫السفلي‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫اوال‬ ‫وهي‬ ‫بالتمرين‬ ‫تتاثر‬ ‫التي‬ ‫العضالت‬ ‫على‬ ‫ذهنيا‬ ‫جيدا‬ ‫بالتركيز‬ ‫قم‬ .‫االكتاف‬ ‫واخيرا‬ ‫والعضدية‬
  3. 3. ‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬.‫اجسام‬ ‫كمال‬ ‫لمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫العلوي‬ ‫الصدر‬ ‫تكبير‬ ‫تضخيم‬ ‫الهامر‬ ‫بجهاز‬ ‫الدفع‬ ‫تمارين‬ ‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬‫الجودة‬ ‫عالية‬ ‫بتقنية‬ ‫فيديو‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫الصدر‬ ‫عضالت‬ ‫واظهار‬ ‫تضخيم‬ ‫تمارين‬ ‫افضل‬ ‫اداء‬ ‫لكيفية‬ ‫يؤثر‬ ‫الذي‬ , ‫العلوي‬ ‫الهامر‬ ‫جهاز‬ ‫على‬ ‫بالذات‬ ‫العلوي‬.‫العلوي‬ ‫والصدر‬ ‫االكتاف‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬ 4‫تكرار‬ ‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ 1.‫من‬ ‫نتائج‬ ‫اعلى‬ ‫على‬ ‫والحصول‬ ‫طولك‬ ‫حسب‬ ‫على‬ ‫الكرسي‬ ‫وارتفاع‬ ‫مقاس‬ ‫تظبيط‬ ‫على‬ ‫بداية‬ ‫الحرص‬ ‫مع‬ ‫المسند‬ ‫على‬ ‫الجلوس‬ .‫العلوية‬ ‫الصدر‬ ‫عضالت‬ ‫ارتفاع‬ ‫مع‬ ‫الجلوس‬ ‫مع‬ ‫الطول‬ ‫يتناسب‬ ‫عندما‬ ,‫الجهاز‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ 2.‫اي‬ ‫ومنع‬ ‫التمرين‬ ‫اثناء‬ ‫االفضل‬ ‫واالداء‬ ‫السريع‬ ‫لنمو‬ ‫والصدر‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫جميع‬ ‫لتحفيز‬ ‫خفيف‬ ‫بوزن‬ ‫االحماء‬ ‫يفضل‬ .‫االنسجة‬ ‫في‬ ‫اصابات‬ 3.‫العلوية‬ ‫الصدر‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫يؤثر‬‫لذلك‬ ,‫الدمبلز‬ ‫او‬ ‫البار‬ ‫تمارين‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫ليها‬ ‫تاثير‬ ‫التجد‬ ‫التى‬ ‫التاري‬ ‫وعضلة‬ ‫والترابيس‬ ‫العلوية‬ ‫االكتاف‬ ‫على‬ ‫ويؤثر‬ ,‫الصدر‬ ‫لعضلة‬ ‫تدريبي‬ ‫برنامج‬ ‫بكل‬ ‫التمرين‬ ‫ممارسة‬ ‫على‬ ‫احرص‬ .‫ايضا‬ ‫مميزة‬ ‫بصورة‬ 4.‫والتص‬ ‫السريع‬ ‫النمو‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫التمرين‬ ‫ممارسة‬ ‫في‬ ‫والهدوء‬ ‫التركيز‬ ‫ثم‬ ‫التركيز‬‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫الصدر‬ ‫لعضالت‬ ‫القوي‬ ‫خيم‬ .‫وسريعة‬ 5.‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬30.‫ثانية‬ 6.‫عن‬ ‫التكرار‬ ‫يقل‬ ‫وال‬ ‫الجهاز‬ ‫نفس‬ ‫على‬ ‫تدريبي‬ ‫يوم‬ ‫اخر‬ ‫عن‬ ‫يزيد‬ ‫ثقيل‬ ‫وزن‬ ‫حمل‬6‫العضلة‬ ‫وتحفيز‬ ‫تقوية‬ ‫لضمان‬ ‫تكرار‬ .‫السريع‬ ‫النمو‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫يوتيوب‬ ‫التراي‬ ‫عضلة‬ ‫تمارين‬‫ال‬ ‫تمرين‬.‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫الكابل‬ ‫جهاز‬ ‫سيبس‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫لتضخيم‬ ‫لالسفل‬ ‫بالحبل‬ ‫دفع‬ ‫يوتيوب‬ ‫التراي‬ ‫عضلة‬ ‫تمارين‬‫بجودة‬ ‫عالى‬ ‫فيديو‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫من‬ ‫التراي‬ ‫عضلة‬ ‫تضخيم‬ ‫لتمرين‬ ‫االمثل‬ ‫األداء‬ ‫لكيفية‬ ‫القوي‬ ‫الحبل‬ ‫باستعمال‬ ‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫في‬ ‫الكابل‬ ‫جهاز‬ ‫خالل‬.‫والذراعين‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫لتمرين‬ ‫يوتيوب‬ ‫التراي‬ ‫عضلة‬ ‫تمارين‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬15.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫يوتيوب‬ ‫التراي‬ ‫عضلة‬ ‫تمارين‬:‫التمرين‬ ‫أداء‬ ‫وكيفية‬ 1..‫واالنسجة‬ ‫االربطة‬ ‫لتمزق‬ ‫ومنعا‬ ‫لنمو‬ ‫العضلة‬ ‫لتحفيز‬ ‫خفيف‬ ‫وزن‬ ‫باستخدام‬ ‫العضالت‬ ‫احماء‬ ‫في‬ ‫البدء‬ 2.‫الحب‬ ‫امسك‬‫الصفر‬ ‫لنقطة‬ ‫ثانية‬ ‫وارجع‬ ‫هادي‬ ‫بمعدل‬ ‫السفل‬ ‫الحبل‬ ‫بدفع‬ ‫قم‬ ‫ثم‬ ‫بيها‬ ‫الخاصة‬ ‫العقلة‬ ‫من‬ ‫قريب‬ ‫او‬ ‫الوسط‬ ‫من‬ ‫جيدا‬ ‫ل‬ .‫بالكامل‬ ‫الجسم‬ ‫ثبات‬ ‫مع‬ 3.‫ممارسة‬ ‫على‬ ‫فاحرص‬ ,‫متضخم‬ ‫جمالي‬ ‫شكل‬ ‫ليعطيها‬ ‫والخارجية‬ ‫الجانبية‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫السفل‬ ‫بالحبل‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ ‫يؤثر‬ ‫باستمرار‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬.‫االكتاف‬ ‫واخيرا‬ ‫والساعد‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫انه‬ ‫كما‬ ,‫للذراعين‬ ‫تدريبي‬ ‫برنامج‬ ‫كل‬ ‫في‬ 4.‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬45.‫التام‬ ‫االسترخاء‬ ‫مع‬ ‫ثانية‬ 5..‫مميزة‬ ‫نتائج‬ ‫ويعطيك‬ ‫بسرعة‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫لنمو‬ ‫فيه‬ ‫بالتمرين‬ ‫قمت‬ ‫يوم‬ ‫اخر‬ ‫عن‬ ‫زيادة‬ ‫ثقيل‬ ‫وزن‬ ‫تحميل‬ ‫يفضل‬ 6.‫ت‬ ‫حاول‬.‫العضلة‬ ‫نمو‬ ‫ورفع‬ ‫االداء‬ ‫مستوى‬ ‫لتحسين‬ ‫بالحبل‬ ‫الدفع‬ ‫مع‬ ‫وزفير‬ ‫شهيق‬ ‫من‬ ‫التمرين‬ ‫اثناء‬ ‫التنفس‬ ‫نظيم‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتقوية‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬.‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫سيبس‬ ‫التاري‬ ‫لعضلة‬ ‫السفل‬ ‫مستقيم‬ ‫بار‬ ‫بالكابل‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتقوية‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬‫فيدديو‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫مستقيم‬ ‫بار‬ ‫بالكامل‬ ‫الدفع‬ ‫لتمرين‬ ‫الصحيح‬ ‫االداء‬ ‫لطريقة‬ .‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫في‬ ‫والذراعين‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫وتكبير‬ ‫لتضخيم‬
  4. 4. ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتقوية‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬15.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫لتقوية‬ ‫تمارين‬ ‫اقوى‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وطريقة‬ 1.‫للتمرين‬ ‫الجيد‬ ‫االداء‬ ‫على‬ ‫والباي‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫تحفيز‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫بالكابل‬ ‫السحب‬ ‫جهاز‬ ‫في‬ ‫خفيف‬ ‫بوزن‬ ‫الجيد‬ ‫االحماء‬ .‫عضلية‬ ‫اصابات‬ ‫حدوث‬ ‫تجنب‬ ‫بجانب‬ 2.‫وبدء‬ ‫الجسم‬ ‫اجزاء‬ ‫لجميع‬ ‫بثبات‬ ‫نقف‬ ‫حيث‬ ,‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫المستقيم‬ ‫البار‬ ‫مسك‬ ‫في‬ ‫البدء‬‫التحريك‬ .‫اليدين‬ ‫عكس‬ ‫مع‬ ‫السفل‬ ‫للكوعين‬ 3..‫اخرى‬ ‫مرة‬ ‫الصفر‬ ‫لنقطة‬ ‫الرجوع‬ ‫ثم‬ ‫السفل‬ ‫والنزول‬ ‫هادي‬ ‫بمعدل‬ ‫التحريك‬ ‫بدء‬ 4.‫والباي‬ ‫الساعد‬ ‫عضالت‬ ‫ثم‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫والعلوية‬ ‫السفلية‬ ‫التاري‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫مستقيم‬ ‫بار‬ ‫بالكابل‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ ‫يؤثر‬ ‫جي‬ ‫التركيز‬ ‫على‬ ‫فاحرص‬ ,‫االكتاف‬ ‫واخيرا‬ ‫والعضدية‬.‫سريعة‬ ‫نتائج‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫التمرين‬ ‫قبل‬ ‫دا‬ 5.‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫المجموعات‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬45.‫الذهني‬ ‫التشتت‬ ‫وعدم‬ ‫جيدا‬ ‫العضالت‬ ‫نشاط‬ ‫لضمان‬ ‫ثانية‬ 6.‫عن‬ ‫التكرار‬ ‫يقل‬ ‫وال‬ ‫الرابعة‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫االخير‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫يفضل‬6.‫التاري‬ ‫لعضالت‬ ‫اسرع‬ ‫لنمو‬ ‫تكرار‬ 7.‫تدري‬ ‫جدول‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫التمرين‬ ‫بهذا‬ ‫اهتم‬.‫سيبس‬ ‫التاري‬ ‫عضلة‬ ‫لبناء‬ ‫ومهم‬ ‫رئيسي‬ ‫لنه‬ ‫بي‬ ‫تمارين‬‫لتكوير‬‫البايسبس‬‫تمرين‬‫تضخيم‬‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫متوسطة‬ ‫قبضة‬ ‫المستقيم‬ ‫البار‬ ‫باستخدام‬ ‫الباي‬ ‫عضالت‬ ‫وتكبير‬ .‫للمحترفين‬ ‫تمارين‬‫لتكوير‬‫البايسبس‬‫بالب‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ ‫إلداء‬ ‫الجودة‬ ‫عالية‬ ‫والفيديوهات‬ ‫بالصور‬ ‫مفصل‬ ‫شرح‬‫الوسطي‬ ‫العضلة‬ ‫على‬ ‫لتركيز‬ ‫المستقيم‬ ‫ار‬ .‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضالت‬ ‫وخصوصا‬ ‫للذراعين‬ ‫والجانبية‬ ‫تمارين‬‫لتكوير‬‫البايسبس‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫تمارين‬‫لتكوير‬‫البايسبس‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫ممارسة‬ ‫كيفية‬ 1.‫بالبار‬ ‫متساوية‬ ‫بمسافة‬ ‫الجيد‬ ‫التحكم‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫يعتمد‬‫الصورة‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫والجسم‬ ‫باالرجل‬ ‫ملتصقين‬ ‫الذراعين‬ ‫يصبح‬ ‫حيث‬ .‫والفيديو‬ 2.= ‫تكرار‬ ‫متوسط‬ ‫خفيف‬ ‫وزن‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫بسرعة‬ ‫الباي‬ ‫عضلة‬ ‫بناء‬ ‫معدل‬ ‫رفع‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التى‬ ‫العوامل‬ ‫مع‬ ‫الجيد‬ ‫اإلحماء‬15 .‫تكرار‬ 3.‫الم‬ ‫الصور‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫جيدا‬ ‫واالرجل‬ ‫الظهر‬ ‫وثبات‬ ‫العلى‬ ‫الراس‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الجسم‬ ‫بثبات‬ ‫البدء‬.‫رفقة‬ 4..‫االول‬ ‫للوضع‬ ‫بالبار‬ ‫النزول‬ ‫عند‬ ‫وزفير‬ ‫الصعود‬ ‫شهيق‬ ‫من‬ ‫جيدا‬ ‫التنفس‬ ‫تنظيم‬ ‫مع‬ ‫العلى‬ ‫البار‬ ‫رفع‬ 5.‫العضدية‬ ‫عضلة‬ ‫ثم‬ ‫الرئيسية‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضالت‬ ‫اوال‬ ‫وهي‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫تتاثر‬ ‫التى‬ ‫العضالت‬ ‫على‬ ‫بالتركيز‬ ‫جيدا‬ ‫االهتمام‬ ‫االكتا‬ ‫عضالت‬ ‫ثم‬ ‫والداخلية‬ ‫الخارجية‬ ‫الساعد‬ ‫عضلة‬ ‫ثم‬.‫ف‬ 6.‫بمعدل‬ ‫المجموعات‬ ‫بين‬ ‫الوقت‬ ‫من‬ ‫جيدة‬ ‫مسافة‬ ‫ترك‬5.‫وهادئة‬ ‫منتظمة‬ ‫انفاس‬ 7..‫العضلة‬ ‫على‬ ‫التحميل‬ ‫لزيادة‬ ‫تدريجا‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬ 8.= ‫تكرار‬ ‫عن‬ ‫تقل‬ ‫ال‬ ‫تفضل‬ ‫االخيرة‬ ‫المجموعة‬6.‫عليه‬ ‫تمرنت‬ ‫وزن‬ ‫اثقل‬ ‫مع‬ ‫تكرار‬ 9.‫المن‬ ‫في‬ ‫عليك‬ ‫المساحات‬ ‫تضيق‬ ‫دون‬ ‫التمرين‬ ‫الداء‬ ‫مريح‬ ‫مكان‬ ‫عن‬ ‫دائما‬ ‫ابحث‬.‫الجيم‬ ‫او‬ ‫زل‬ ‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬.‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫المنزل‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫الصدر‬ ‫عضالت‬ ‫لتضخيم‬ ‫بالدمبل‬ ‫االوفر‬ ‫تمرين‬ ‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫بتقنية‬ ‫الجودة‬ ‫عالي‬ ‫فيديو‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫على‬ ‫وبقوة‬ ‫تساعد‬ ‫تمارين‬ ‫لالفضل‬ ‫الصحيح‬ ‫االداء‬ ‫لكيفية‬ .‫البيت‬ ‫او‬ ‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫في‬ ‫للرجال‬ ‫الصدر‬ ‫عضلة‬ ‫تكبير‬ ‫تضخيم‬
  5. 5. ‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ ‫و‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ 1.‫واجلس‬ ‫مناسب‬ ‫بوزن‬ ‫الدمبلز‬ ‫بمسك‬ ‫قم‬‫هذا‬ ‫تاثير‬ ‫يختلف‬ ‫حيث‬ ,‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫بالعرض‬ ‫المسند‬ ‫على‬ .‫المسند‬ ‫بطول‬ ‫بالدمبلز‬ ‫الرفرفة‬ ‫تمرين‬ ‫عن‬ ‫التمرين‬ 2.‫عضلة‬ ‫بجانب‬ ‫متناسق‬ ‫جمالى‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫والحصول‬ ‫العلي‬ ‫الصدر‬ ‫لرفع‬ ‫الصدر‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫التمرين‬ ‫يؤثر‬ ‫التم‬ ‫اداء‬ ‫على‬ ‫فاحرص‬ , ‫الظهر‬ ‫وعضلة‬ ‫المجنص‬.‫الصدر‬ ‫لعضالت‬ ‫تدريبي‬ ‫برنامج‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫رين‬ 3.‫مثل‬ ‫اصابات‬ ‫حدوث‬ ‫منع‬ ‫بجانب‬ ‫بالكامل‬ ‫العضالت‬ ‫تحفيز‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫وبصورة‬ ‫يساعد‬ ‫الدمبلز‬ ‫من‬ ‫خفيف‬ ‫بوزن‬ ‫الجيد‬ ‫االحماء‬ .‫واالنسجة‬ ‫االربطة‬ ‫تمزق‬ 4.‫عن‬ ‫يزيد‬ ‫ال‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬40.‫ثانية‬ 5.‫لح‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫اداء‬ ‫عند‬ ‫بصديق‬ ‫االستعانة‬ ‫يفضل‬‫ممارسة‬ ‫اثناء‬ ‫الدمبلز‬ ‫وتسليم‬ ‫ايدك‬ ‫متابعة‬ ‫بجانب‬ ‫الجسم‬ ‫ثبات‬ ‫على‬ ‫فاظ‬ .‫التمرين‬ 6..‫اكبر‬ ‫وتضخيم‬ ‫بسرعة‬ ‫الصدر‬ ‫عضلة‬ ‫نمو‬ ‫على‬ ‫العضالت‬ ‫لتحفيز‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫الرابعة‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫ثقيل‬ ‫وزن‬ ‫تحميل‬ 7..‫الصدر‬ ‫لعضالت‬ ‫سريعة‬ ‫نتائج‬ ‫على‬ ‫لحصول‬ ‫وزفير‬ ‫شهيق‬ ‫من‬ ‫جيدا‬ ‫التنفس‬ ‫معدل‬ ‫تنظيم‬ ‫يجب‬ ‫تضخيم‬‫عض‬‫لة‬‫الباي‬‫بسرعة‬‫المتعرج‬ ‫البار‬ ‫باستخدام‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫تمرين‬EZ.‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫متوسطة‬ ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫بسرعة‬‫عضلة‬ ‫وخصوصا‬ ‫الذراعين‬ ‫عضالت‬ ‫وتكبير‬ ‫تضخيم‬ ‫تمرين‬ ‫اداء‬ ‫طريقة‬ ‫والفيديوهات‬ ‫بالصور‬ ‫لكم‬ ‫نشرح‬ ‫المتعر‬ ‫البار‬ ‫استخدام‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫الوسطي‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬‫بحرف‬ ‫المعروف‬ ( ‫ج‬ez.‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫او‬ ‫البيت‬ ‫في‬ ‫التمرين‬ ‫ممارسة‬ ‫ويمكن‬ ) ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫بسرعة‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ 4‫مجموعات‬–‫معدل‬12‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫بسرعة‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫كيفية‬ ‫شرح‬ 1.‫الباي‬ ‫عضلى‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫متوسطة‬ ‫بقضبة‬ ‫البار‬ ‫تمرين‬ ‫ان‬ ‫اوال‬ ‫التركيز‬‫بسرعة‬ ‫وتكبيرها‬ ‫لتضخيم‬ ‫مباشرة‬ ‫بطريقة‬ ‫الوسطي‬ ‫سيبس‬ .‫جدا‬ ‫بسيط‬ ‫كاتاثير‬ ‫االكتاف‬ ‫ثم‬ ‫ثانوية‬ ‫بصورة‬ ‫والساعد‬ ‫العضدية‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫ثم‬ 2..‫اليوتيوب‬ ‫موقع‬ ‫على‬ ‫والفيديو‬ ‫المرفقة‬ ‫بالصور‬ ‫كما‬ ‫مشدود‬ ‫وجسم‬ ‫ثابت‬ ‫بظهر‬ ‫بثبات‬ ‫الوقوف‬ 3.‫في‬ ‫بالكامل‬ ‫الذراعين‬ ‫عضالت‬ ‫لالحماء‬ ‫خفيفة‬ ‫باوزان‬ ‫اللعب‬ ‫يتم‬= ‫التكرار‬ ‫عدد‬ ‫ويفضل‬ ‫االولى‬ ‫المجموعة‬12.‫تكرار‬ 4..‫واالنبساط‬ ‫االنقباض‬ ‫اثناء‬ ‫التنفسي‬ ‫للجهاز‬ ‫الهواء‬ ‫دخول‬ ‫من‬ ‫التنفس‬ ‫تنظيم‬ 5..‫الفقري‬ ‫والعمود‬ ‫الظهر‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫بالسلب‬ ‫تؤثر‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫نهائيا‬ ‫الجسم‬ ‫ثني‬ ‫عدم‬ ‫مع‬ ‫العلى‬ ‫البار‬ ‫دفع‬ 6.‫هادي‬ ‫او‬ ‫سريع‬ ‫غير‬ ‫ثابت‬ ‫بمعدل‬ ‫بالبار‬ ‫والنزول‬ ‫الصعود‬.‫العضلة‬ ‫اداء‬ ‫لتحسين‬ 7.‫عن‬ ‫التكرار‬ ‫يقل‬ ‫وال‬ ‫مجموعة‬ ‫اخر‬ ‫في‬ ‫وزن‬ ‫اثقل‬ ‫تحميل‬6‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫التضخم‬ ‫على‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضالت‬ ‫لتحفيز‬ ‫تكرار‬ .‫وبسرعة‬ 8.‫بمعدل‬ ‫تمرين‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫الراحة‬45.‫فقط‬ ‫ثانية‬ 9..‫صحيحة‬ ‫بصورة‬ ‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫على‬ ‫فقط‬ ‫والتركيز‬ ‫المجموعات‬ ‫بين‬ ‫االنشغال‬ ‫عدم‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫التراي‬‫سيبس‬‫المتعرج‬ ‫بالبار‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬EZ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫الراس‬ ‫خلف‬ ‫مسند‬ ‫على‬ ‫نائم‬ ‫التاري‬ ‫لعضلة‬ .‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫التراي‬‫سيبس‬‫الجودة‬ ‫عالي‬ ‫فيديو‬ ‫المتحركة‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬hd‫عضالت‬ ‫تضخيم‬ ‫تمارين‬ ‫افضل‬ ‫اداء‬ ‫طريقة‬ .‫وسريعة‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫والذراعين‬ ‫سيبس‬ ‫التراي‬
  6. 6. ‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫التراي‬‫سيبس‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫التراي‬‫سيبس‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫طريقة‬ 1.‫االستعانة‬ ‫احيانا‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫يحتاج‬‫من‬ ‫كثير‬ ‫في‬ ‫نفسك‬ ‫على‬ ‫االعتماد‬ ‫يمكنك‬ ‫او‬ ‫الثقلية‬ ‫باالوزان‬ ‫لك‬ ‫البار‬ ‫برفع‬ ‫ليقوم‬ ‫بصديق‬ .‫االحيان‬ 2.‫موضح‬ ‫كما‬ ‫له‬ ‫الداخلية‬ ‫الزواية‬ ‫من‬ ‫المتعرج‬ ‫البار‬ ‫امسك‬ ‫ثم‬ ‫المسند‬ ‫على‬ ‫كامل‬ ‫الجسم‬ ‫فرد‬ ‫مع‬ ‫جيدا‬ ‫ظهرك‬ ‫على‬ ‫باالستلقاء‬ ‫قم‬ ‫ومس‬ ‫استقامة‬ ‫بخط‬ ‫جيدا‬ ‫الذراعين‬ ‫فرد‬ ‫هي‬ ‫الصفر‬ ‫نقطة‬ ,‫بالصور‬‫موضح‬ ‫كما‬ ‫الراس‬ ‫لخلف‬ ‫هادي‬ ‫بمعدل‬ ‫النزول‬ ‫ثم‬ ‫جيدا‬ ‫البار‬ ‫ك‬ .‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ 3.‫المسند‬ ‫خارج‬ ‫راس‬ ‫واجعل‬ ‫جيدا‬ ‫الذراعين‬ ‫ثبات‬ ‫مع‬ ‫الكوع‬ ‫وتحرك‬ ‫العلى‬ ‫الصعود‬ ‫بجانب‬ ‫الراس‬ ‫خلف‬ ‫البار‬ ‫نزول‬ ‫على‬ ‫احرص‬ .‫سيبس‬ ‫التراي‬ ‫عضالت‬ ‫وتكبير‬ ‫تضخيم‬ ‫في‬ ‫ومميزة‬ ‫سريعة‬ ‫نتائج‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ 4.‫االحماء‬‫حدوث‬ ‫دون‬ ‫جيدا‬ ‫العضالت‬ ‫وتحفيز‬ ‫العضلي‬ ‫البناء‬ ‫معدل‬ ‫رفع‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫االولي‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫خفيف‬ ‫باوزان‬ ‫الجيد‬ .‫باالنسجة‬ ‫اصابات‬ 5.‫لهذا‬ ‫تدريبي‬ ‫جدول‬ ‫اخر‬ ‫عن‬ ‫زيادة‬ ‫ويكن‬ ‫سريعا‬ ‫لنموها‬ ‫العضالت‬ ‫لتحفيز‬ ‫الرابعة‬ ‫االخيرة‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫ثقيل‬ ‫وزن‬ ‫حمل‬ .‫التمرين‬ 6.‫التا‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫يؤثر‬‫عضالت‬ ‫واخيرا‬ ‫البايسيبس‬ ‫عضالت‬ ‫ثم‬ ‫والساعد‬ ‫العضدية‬ ‫عضلة‬ ‫ثم‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫سيبس‬ ‫ري‬ .‫االكتاف‬ 7.‫استراحة‬ ‫اخذ‬ ‫يجب‬45.‫الكامل‬ ‫العضلي‬ ‫االسترخاء‬ ‫مع‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫ثانية‬ ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫والترابيس‬‫للمبتدئين‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫الترابيس‬ ‫عضالت‬ ‫وتكبير‬ ‫لتضخيم‬ ‫العلى‬ ‫بالبار‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬‫كمال‬ ‫للمحترفين‬ .‫االجسام‬ ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫والترابيس‬‫وتقنية‬ ‫جودة‬ ‫باعلى‬ ‫وفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫شرح‬HD‫في‬ ‫الترابيس‬ ‫عضلة‬ ‫وبناء‬ ‫تقوية‬ ‫تمارين‬ ‫القوي‬ ‫االفضل‬ ‫الداء‬ .‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫او‬ ‫البيت‬ ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫والترابيس‬:‫التمرين‬ ‫وجدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫تمارين‬‫اال‬‫كتاف‬‫والترابيس‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ 1.‫عضلة‬ ‫ثم‬ ‫الخلفية‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫ثم‬ ‫اساسية‬ ‫بصورة‬ ‫الترابيس‬ ‫عضالت‬ ‫جميع‬ ‫على‬ ‫الذقن‬ ‫السفل‬ ‫بالبار‬ ‫الدفع‬ ‫تمرين‬ ‫يؤثر‬ ‫في‬ ‫وسريعة‬ ‫مميزة‬ ‫نتائج‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫التمرين‬ ‫واثناء‬ ‫التمرين‬ ‫قبل‬ ‫الذهني‬ ‫التركيز‬ ‫على‬ ‫فاحرص‬ ,‫سيبس‬ ‫والباي‬ ‫العضدية‬ ‫تضخيم‬.‫الترابيس‬ ‫عضلة‬ ‫وتكبير‬ 2.‫اجزاء‬ ‫جميع‬ ‫بثبات‬ ‫جدا‬ ‫واهتم‬ ‫ثبات‬ ‫قف‬ ,‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫متوسطة‬ ‫داخلية‬ ‫بقبضة‬ ‫المستقيم‬ ‫البار‬ ‫امسك‬ .‫اصابات‬ ‫اى‬ ‫حدوث‬ ‫لمنع‬ ‫التمرين‬ ‫اثناء‬ ‫الثني‬ ‫او‬ ‫الجسم‬ ‫تحرك‬ ‫وعدم‬ ‫الفقري‬ ‫والعمود‬ ‫الظهر‬ ‫وخصوصا‬ ‫الجسم‬ 3.‫ا‬ ‫اسفل‬ ‫حتى‬ ‫العلى‬ ‫البار‬ ‫برفع‬ ‫ابدا‬‫وانتظر‬ ‫البار‬ ‫اعلى‬ ‫الكوعين‬ ‫يكن‬ ‫ان‬ ‫على‬ ‫وحافظ‬ ‫لذقن‬1‫هادي‬ ‫بمعدل‬ ‫بالبار‬ ‫انزل‬ ‫ثم‬ ‫ثانية‬ .‫الصفر‬ ‫لنقطة‬ 4.‫تمزق‬ ‫او‬ ‫اصابات‬ ‫اى‬ ‫حدوث‬ ‫ويمنع‬ ‫جيدا‬ ‫الترابيس‬ ‫عضلة‬ ‫تحفيز‬ ‫يساعد‬ ‫االولي‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫االوزان‬ ‫من‬ ‫خفيف‬ ‫بوزن‬ ‫االحماء‬ .‫العضلة‬ ‫وانسجة‬ ‫اربطة‬ ‫في‬ 5.‫يز‬ ‫ال‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬‫عن‬ ‫يد‬40.‫ثانية‬ 6..‫كبيرة‬ ‫وبصورة‬ ‫اسرع‬ ‫النمو‬ ‫على‬ ‫العضلة‬ ‫لمساعدة‬ ‫التمرين‬ ‫لنفس‬ ‫تدريبي‬ ‫يوم‬ ‫اخر‬ ‫عن‬ ‫نسيبا‬ ‫ثقيل‬ ‫وزن‬ ‫تحميل‬ 7..‫لتمرين‬ ‫افضل‬ ‫اداء‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫بجانب‬ ‫النمو‬ ‫على‬ ‫العضالت‬ ‫يحفز‬ ‫والزفير‬ ‫الشهيق‬ ‫عملية‬ ‫من‬ ‫المنتظم‬ ‫التنفس‬ 8.‫عن‬ ‫االخرة‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫التكرار‬ ‫عدد‬ ‫يقل‬ ‫ال‬6.‫الترابيسس‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫قوي‬ ‫وتحميل‬ ‫تحفيز‬ ‫لضمان‬ ‫تكرار‬
  7. 7. ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫للمبتدئين‬.‫والعلوية‬ ‫االمامية‬ ‫الكتاف‬ ‫العلوي‬ ‫الدفع‬ ‫جهاز‬ ‫على‬ ‫المنزل‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫للمبتدئين‬‫المركز‬ ‫في‬ ‫العلوية‬ ‫االكتاف‬ ‫جهاز‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫كيفية‬ ‫الجودة‬ ‫عالية‬ ‫وفيديوهات‬ ‫بالصور‬ ‫بشرح‬ ‫نقوم‬ .‫ومجسمة‬ ‫مميزة‬ ‫بصور‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫وبناء‬ ‫لنمو‬ ‫نتائج‬ ‫العلى‬ ‫للوصول‬ ‫الجيم‬ ‫الرياضي‬ ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫للمبتدئين‬:‫التمارين‬ ‫جدول‬ 3-4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫تمارين‬‫االكتاف‬‫للمبتدئين‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫أداء‬ ‫طريقة‬ 1.‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫بالدمبل‬ ‫االكتاف‬ ‫لعضالت‬ ‫بسيط‬ ‫احماء‬ ‫عمل‬ ‫يفضل‬.‫الكتاف‬ ‫العلوي‬ ‫الدفع‬ ‫جهاز‬ ‫استخدام‬ ‫في‬ 2..‫كله‬ ‫الجسم‬ ‫لتثبيت‬ ‫الظهر‬ ‫ومسند‬ ‫المقعد‬ ‫على‬ ‫اجسم‬ ‫من‬ ‫العلوي‬ ‫والجزء‬ ‫الظهر‬ ‫وفرد‬ ‫جيدا‬ ‫الجلوس‬ ‫يتم‬ 3..‫والوسطي‬ ‫االمامية‬ ‫العلوية‬ ‫االكتاف‬ ‫عضالت‬ ‫وهي‬ ‫التمريت‬ ‫نم‬ ‫تستفاد‬ ‫التى‬ ‫العضالت‬ ‫تاثير‬ ‫على‬ ‫ذهنيا‬ ‫التركيز‬ ‫ثم‬ ‫التركيز‬ 4.‫وا‬ ‫بزاوية‬ ‫اللعب‬ ‫يتم‬‫كل‬ ‫والتغير‬ ‫االمامية‬ ‫حد‬3‫او‬4.‫المقبض‬ ‫مسك‬ ‫من‬ ‫الخارجية‬ ‫الزاوية‬ ‫الى‬ ‫مجموعات‬ 5..‫والزفير‬ ‫الهشيق‬ ‫من‬ ‫للجسم‬ ‫الهواء‬ ‫دخول‬ ‫من‬ ‫التنفس‬ ‫معدل‬ ‫تنظيم‬ 6..‫حركة‬ ‫دون‬ ‫جيدا‬ ‫الجسم‬ ‫ثبات‬ ‫مع‬ ‫العلى‬ ‫المقبض‬ ‫ودفع‬ ‫بالقبضة‬ ‫الجيد‬ ‫التحكم‬ 7.‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫مدة‬ ‫المد‬ ‫في‬ ‫االنتظار‬ ‫يفضل‬ ‫المقبض‬ ‫ورفع‬ ‫المد‬ ‫اثناء‬‫عن‬1-2.‫بهدوء‬ ‫االول‬ ‫لوضع‬ ‫النزول‬ ‫ثم‬ ‫الضلة‬ ‫على‬ ‫لتحميل‬ ‫ثانية‬ 8.‫تكرار‬ ‫عمل‬ ‫يفضل‬15-20.‫االكتاف‬ ‫عضلة‬ ‫وجاهزية‬ ‫الحرق‬ ‫معدالت‬ ‫لرفع‬ ‫االولي‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ 9..‫االكتاف‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫الجهاز‬ ‫من‬ ‫الستفادة‬ ‫بقوة‬ ‫العضالت‬ ‫تحميل‬ ‫يجب‬ ‫الثقيل‬ ‫لوزن‬ ‫االخيرة‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫تمارين‬‫الباي‬‫بالصور‬‫المتح‬‫ركة‬‫المتعرج‬ ‫البار‬ ‫تمرين‬ez‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫الذراعين‬ ‫الداخلي‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫وتقوية‬ ‫لتضخيم‬ ‫ضيفة‬ ‫بقبضة‬ .‫للمحترفين‬ ‫للمبتدئين‬ ‫تمارين‬‫الباي‬‫بالصور‬‫المتحركة‬‫المعروفة‬ ‫المتعرج‬ ‫بالبار‬ ‫والدفع‬ ‫الرفرفة‬ ‫تمرين‬ ‫اداء‬ ‫ألفضل‬ ‫الحصرية‬ ‫والفيديوهات‬ ‫بالصور‬ ‫بشرح‬ ‫نقوم‬ ‫ب‬ez‫ا‬ ‫عضلة‬ ‫لتمرين‬.‫ضيقة‬ ‫بقبضة‬ ‫الداخلية‬ ‫سيبس‬ ‫لباي‬ ‫تمارين‬‫الباي‬‫بالصور‬‫المتحركة‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ 4‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12.‫منفصلة‬ ‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫تمارين‬‫الباي‬‫بالصور‬‫المتحركة‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫كيفية‬ ‫شرح‬ 1.‫الكثير‬ ‫يغفل‬ ‫التى‬ ‫الداخلية‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضلة‬ ‫تضخيم‬ ‫على‬ ‫كبيرة‬ ‫بصورة‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫يعمل‬‫جيدا‬ ‫بها‬ ‫االهتمام‬ ‫عليك‬ ‫لذلك‬ ‫عنها‬ .‫والذراعين‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫تمرينات‬ ‫عمل‬ ‫عند‬ 2..‫والفقرات‬ ‫العمود‬ ‫على‬ ‫السلبي‬ ‫التاثير‬ ‫لعدم‬ ‫العلي‬ ‫البار‬ ‫رفع‬ ‫عند‬ ‫والظهر‬ ‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫ثني‬ ‫عدم‬ ‫يجب‬ 3..‫بسرعة‬ ‫الباي‬ ‫لتجهيز‬ ‫الجاهز‬ ‫البار‬ ‫او‬ ‫لتارة‬ ‫خفيفة‬ ‫باوزان‬ ‫جيدا‬ ‫االحماء‬ ‫بدء‬ 4.‫ان‬ ‫تتعرف‬ ‫ان‬ ‫يجب‬‫هناك‬4‫على‬ ‫الداخلية‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضلة‬ ‫اوال‬ ‫وهي‬ ‫وبمستويات‬ ‫المميزة‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫تتاثر‬ ‫عضالت‬ ‫االقل‬70‫بنسبة‬ ‫والساعدة‬ ‫العضدية‬ ‫وعضلة‬ %25‫العضالت‬ ‫اجزاء‬ ‫وباقي‬ %5.‫بالتمرين‬ ‫الجيد‬ ‫القيام‬ ‫على‬ ‫فاحرص‬ % 5.‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫استراحة‬ ‫فترة‬ ‫خد‬30-45.‫ثانية‬ 6.‫بالك‬ ‫تشغل‬ ‫ال‬.‫المنزل‬ ‫او‬ ‫واالعيبن‬ ‫االصدقاء‬ ‫من‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫كان‬ ‫سواء‬ ‫بيك‬ ‫بالمحيط‬ 7..‫جديد‬ ‫من‬ ‫الحيوية‬ ‫من‬ ‫مزيد‬ ‫الجسم‬ ‫لالعطاء‬ ‫الحاجة‬ ‫عند‬ ‫المجموعات‬ ‫بين‬ ‫الماء‬ ‫شرب‬ ‫يمكن‬ 8.‫البار‬ ‫رفع‬ ‫على‬ ‫المقدرة‬ ‫بشرط‬ ‫االخيرة‬ ‫لمجموعة‬ ‫ثقيلة‬ ‫اوزان‬ ‫بتحميل‬ ‫انصحك‬6.‫الصور‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫صحيحة‬ ‫بصورة‬ ‫تكرار‬ 9.‫ال‬ ‫برفع‬ ‫البدء‬.‫الخاطي‬ ‫للثني‬ ‫محاولة‬ ‫اى‬ ‫دون‬ ‫جيدا‬ ‫للذراعين‬ ‫العلوي‬ ‫الجزء‬ ‫ثبات‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫مع‬ ‫بار‬ ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫افضل‬‫للمبتدئين‬ ‫الذراعين‬ ‫عضالت‬ ‫تكبير‬ ‫تمرين‬ ‫اقوى‬ ‫الجيم‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫واسعة‬ ‫قبضة‬ ‫بالبار‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫تمارين‬ .‫والمحترفين‬
  8. 8. ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫عالية‬ ‫بجودة‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫لكم‬ ‫نشرح‬HD‫او‬ ‫المستقيم‬ ‫البار‬ ‫باستخدام‬ ‫سيبس‬ ‫باي‬ ‫لتمرين‬ ‫الصحيح‬ ‫االداء‬ .‫الجيم‬ ‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫ممارسة‬ ‫او‬ ‫البيت‬ ‫في‬ ‫المنحني‬ ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫و‬:‫التمرين‬ ‫جدول‬ 4‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫مجموعات‬12.‫تكرار‬ ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الباي‬‫و‬‫التمري‬ ‫ادأء‬ ‫طريقة‬:‫ن‬ 1.‫المنحي‬ ‫الباز‬ ‫او‬ ‫المستقيم‬ ‫بالبار‬ ‫بالمسك‬ ‫البدء‬EZ.‫الخارجية‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫لتاثير‬ ‫البار‬ ‫في‬ ‫نقطة‬ ‫اخر‬ 2.‫بتكرار‬ ‫العضالت‬ ‫إلحماء‬ ‫خفيف‬ ‫بوزن‬ ‫اللعب‬ ‫بدء‬12-15.‫تكرار‬ 3..‫المرفقة‬ ‫الصورة‬ ‫حسب‬ ‫بالذراعين‬ ‫والنزول‬ ‫بالصعود‬ ‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫اثناء‬ ‫والزفير‬ ‫الشهيق‬ ‫تنظيم‬ 4.‫الجس‬ ‫ثبات‬.‫وقوية‬ ‫ضخمة‬ ‫سيبس‬ ‫باي‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫والحصول‬ ‫التمرين‬ ‫نجاح‬ ‫عوامل‬ ‫اهم‬ ‫من‬ ‫والظهر‬ ‫الراس‬ ‫من‬ ‫بداء‬ ‫م‬ 5..‫الجسم‬ ‫من‬ ‫جزي‬ ‫اى‬ ‫او‬ ‫الظهر‬ ‫ثني‬ ‫دون‬ ‫بالمقبض‬ ‫باليد‬ ‫القوي‬ ‫التحكم‬ ‫مع‬ ‫بثبات‬ ‫الذراعين‬ ‫سحب‬ 6..‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫على‬ ‫التحميل‬ ‫لعدم‬ ‫قوية‬ ‫بصورة‬ ‫االرجل‬ ‫ثبات‬ 7.‫يقل‬ ‫ال‬ ‫الحرص‬ ‫االخيرة‬ ‫المجموعة‬‫عن‬ ‫التكرار‬6‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫مع‬ ‫لك‬ ‫بالنسبة‬ ‫وزن‬ ‫اثقل‬ ‫المحمل‬ ‫الوزن‬ ‫يبقى‬ ‫بجانب‬ ‫تكرار‬ .‫للتمرين‬ ‫الصحيح‬ ‫واالداء‬ ‫الثبات‬ 8..‫الشديد‬ ‫البطي‬ ‫او‬ ‫الحركة‬ ‫في‬ ‫االسراع‬ ‫دون‬ ‫معتدل‬ ‫يكن‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫الذراعين‬ ‫سحب‬ ‫معدل‬ 9.‫في‬ ‫هام‬ ‫دور‬ ‫له‬ ‫والثانوية‬ ‫االولية‬ ‫العضالت‬ ‫على‬ ‫التمرين‬ ‫تاثير‬ ‫على‬ ‫ذهني‬ ‫التركيز‬‫التمرين‬ ‫من‬ ‫انتاجية‬ ‫اعلى‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ .‫بسرعة‬ ‫والذراعين‬ ‫سيبس‬ ‫الباي‬ ‫عضالت‬ ‫لتضخيم‬ ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الرست‬‫واقوى‬ ‫افضل‬5‫لتقوية‬ ‫تمرينات‬‫تضخيم‬‫للمبتدئين‬ ‫بالدمبل‬ ‫بالبار‬ ‫الجيم‬ ‫البيت‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫اليد‬ ‫رست‬ ‫عضلة‬ ‫للمحترفين‬‫وشد‬‫اعصاب‬‫اليدين‬.‫االجسام‬ ‫كمال‬ ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الرست‬‫شرح‬‫بالصور‬‫تقنية‬ ‫الجودة‬ ‫عالى‬ ‫فيديو‬ ‫المتحركه‬HD‫افضل‬5‫والرست‬ ‫الساعد‬ ‫عضالت‬ ‫وتكبير‬ ‫لبناء‬ ‫تدريبات‬ .‫الرياضي‬ ‫المركز‬ ‫او‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫سواء‬ ‫اليد‬ ‫اعصاب‬ ‫وتقوية‬ ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الرست‬‫و‬:‫التدريب‬ ‫جدول‬ 4‫تكرار‬ ‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬15-20.‫الدمبل‬ ‫استخدام‬ ‫عند‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫يد‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ 4‫تكرار‬ ‫بمعدل‬ ‫مجموعات‬12-15.‫البار‬ ‫استخدام‬ ‫عند‬ ‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫تكرار‬ ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الرست‬:‫التمرينات‬ ‫اداء‬ ‫وكيفية‬ ‫االرجل‬ ‫عل‬ ‫او‬ ‫مسند‬ ‫على‬ ‫بالبار‬ ‫الرفرفة‬ ‫تمرين‬ :‫اوال‬ 1..‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ ‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫ضيقة‬ ‫بقبضطة‬ ‫جيد‬ ‫البار‬ ‫امسك‬ 2.‫وعضل‬ ‫الساعد‬ ‫ثبات‬ ‫مع‬ ‫فقط‬ ‫اليد‬ ‫مفصل‬ ‫بثني‬ ‫ابدا‬.‫االرجل‬ ‫افخاذ‬ ‫او‬ ‫المسند‬ ‫على‬ ‫الرست‬ ‫ة‬ 3..‫مجموعة‬ ‫لكل‬ ‫التكرار‬ ‫عددد‬ ‫يتم‬ ‫حتى‬ ‫تكرار‬ ‫وهكذا‬ ‫اخر‬ ‫مرة‬ ‫العلى‬ ‫ارجع‬ ‫ثم‬ ‫نقطة‬ ‫اخر‬ ‫حتى‬ ‫الصفر‬ ‫نقطة‬ ‫من‬ ‫ابد‬ ‫االرجل‬ ‫او‬ ‫مسند‬ ‫على‬ ‫بالدمبل‬ ‫الرفرفة‬ ‫تمرين‬ :‫ثانيا‬ 1.‫الصفر‬ ‫لنقطة‬ ‫اخرى‬ ‫مرة‬ ‫وارجع‬ ‫هادي‬ ‫بمعدل‬ ‫اليد‬ ‫مفصل‬ ‫بثني‬ ‫وابد‬ ‫جيدا‬ ‫الدمبل‬ ‫امسك‬‫بالصور‬ ‫موضح‬ ‫كما‬ ‫تكرار‬ ‫وهكذا‬ .‫المرفق‬ ‫والفيديو‬ 2.‫افضل‬ ‫على‬ ‫حصلت‬ ‫تكن‬ ‫وهكذا‬ ‫بالكامل‬ ‫الساعد‬ ‫لدوان‬ ‫المجموعة‬ ‫تغير‬ ‫ثم‬ ‫المعكوسة‬ ‫باليد‬ ‫التمرين‬ ‫اداء‬ ‫يمكن‬5,‫سهلة‬ ‫تمارين‬ .‫ضخمة‬ ‫قوية‬ ‫رست‬ ‫عضالت‬ ‫على‬ ‫والحصول‬ ‫سهول‬ ‫بكل‬ ‫المنزل‬ ‫في‬ ‫اداءها‬ ‫يمكن‬
  9. 9. ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الرست‬‫اداء‬ ‫اثناء‬ ‫ونصائح‬:‫التمرينات‬ 1.‫عن‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫كبير‬ ‫تكرار‬ ‫بعدد‬ ‫االولي‬ ‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫خفيفة‬ ‫باوزان‬ ‫الجيد‬ ‫االحماء‬20‫عضالت‬ ‫جميع‬ ‫تحفيز‬ ‫على‬ ‫بقوة‬ ‫يساعد‬ .‫االنسجة‬ ‫او‬ ‫االربطة‬ ‫تمزق‬ ‫من‬ ‫اصابات‬ ‫حدوث‬ ‫منع‬ ‫بجانب‬ , ‫جيدة‬ ‫بصورة‬ ‫بالتمرين‬ ‫المشاركة‬ ‫على‬ ‫والساعد‬ ‫الرست‬ 2.‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫االوزان‬ ‫من‬ ‫ثقيل‬ ‫وزن‬ ‫تحميل‬‫زيادة‬ ‫على‬ ‫بقوة‬ ‫يساعد‬ ‫حيث‬ ‫الدمبل‬ ‫او‬ ‫البار‬ ‫في‬ ‫سواء‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫االخيرة‬ ‫الرابعة‬ .‫الرست‬ ‫عضالت‬ ‫وتضخيم‬ ‫نمو‬ ‫معدل‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫العضلي‬ ‫التحميل‬ 3.‫عن‬ ‫التكرار‬ ‫يقل‬ ‫ال‬ ‫يفضل‬15.‫قصير‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫كبيرة‬ ‫ضخمة‬ ‫قوية‬ ‫رست‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫والحصول‬ ‫العصب‬ ‫تقوية‬ ‫لضمان‬ ‫تكرار‬ 4.‫ا‬ ‫عمليات‬ ‫من‬ ‫التنفس‬ ‫معدل‬ ‫تنظيم‬.‫البار‬ ‫او‬ ‫بالدمبل‬ ‫والهبوط‬ ‫الصعود‬ ‫اثناء‬ ‫الذهني‬ ‫التركيز‬ ‫عامل‬ ‫بجانب‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫والزفير‬ ‫لشهيق‬ 5.‫عن‬ ‫تزيد‬ ‫ال‬ ‫االستراحة‬ ‫فترة‬45.‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫ثانية‬ 6.‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬‫روعة‬ 7.‫تمارين‬‫شد‬‫الفخذ‬ 8.‫تمارين‬‫لتنحيف‬‫الفخذين‬‫في‬‫أسبوع‬-‫جميع‬‫تمارين‬‫شد‬‫الجسم‬ 9.14‫تمرين‬‫لشدة‬‫المؤخرة‬‫و‬‫نسف‬‫دهون‬‫األرداف‬‫في‬‫أسبوع‬ 10.‫تمارين‬‫العادة‬‫تشكيل‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬-‫تمارين‬‫أرداف‬- 11.‫برنامج‬15-‫دقيقة‬‫لنحت‬‫األرداف‬‫واألفخاذ‬!-‫تمارين‬‫أرداف‬- 12.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬- 13.5‫تمارين‬‫رياضية‬‫بسيطة‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 14.‫تمارين‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫ولشد‬‫وتنحيف‬ 15.‫تمرين‬‫شد‬‫عضالت‬‫األرداف‬‫أثناء‬‫االستلقاء‬ 16.‫تمارين‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 17.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬ 18.‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫و‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫والذراعين‬‫بالصور‬ 19.‫تمارين‬‫السكوات‬‫لنحت‬‫وشد‬‫المؤخرة‬‫واالرداف‬.. 20.‫بالصور‬‫المتحركة‬..5‫تمارين‬‫لشد‬‫الساقين‬..‫خلصك‬ُ‫ت‬‫من‬‫شحوم‬‫األرداف‬..‫جنبك‬ُ‫ت‬‫و‬‫تراكم‬‫الدهون‬‫وعدم‬‫تناسق‬‫جسمك‬-‫اليوم‬ ‫السابع‬ 21.‫أفضل‬7‫تمارين‬‫للتخلص‬‫من‬‫سيلوليت‬‫األرداف‬|‫وداعا‬‫أيها‬‫السلوليت‬ 22.‫تمارين‬‫األرداف‬‫للشد‬‫والتنحيف‬- 23. 24.‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬‫روعة‬ 25.‫تمارين‬‫شد‬‫الفخذ‬ 26.‫تمارين‬‫لتنحيف‬‫الفخذين‬‫في‬‫أسبوع‬-‫جميع‬‫تمارين‬‫شد‬‫الجسم‬ 27.14‫تمرين‬‫لشدة‬‫المؤخرة‬‫و‬‫نسف‬‫دهون‬‫األرداف‬‫في‬‫أسبوع‬ 28.‫تمارين‬‫العادة‬‫تشكيل‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬-‫تمارين‬‫أرداف‬- 29.‫برنامج‬15-‫دقيقة‬‫لنحت‬‫األرداف‬‫واألفخاذ‬!-‫تمارين‬‫أرداف‬- 30.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬- 31.5‫تمارين‬‫رياضية‬‫بسيطة‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 32.‫تمارين‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫ولشد‬‫وتنحيف‬ 33.‫تمرين‬‫شد‬‫عضالت‬‫األرداف‬‫أثناء‬‫االستلقاء‬ 34.‫تمارين‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 35.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬ 36.‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫و‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫والذراعين‬‫بالصور‬ 37.‫تمارين‬‫السكوات‬‫لنحت‬‫وشد‬‫المؤخرة‬‫واالرداف‬..
  10. 10. 38.‫بالصور‬‫المتحركة‬..5‫تمارين‬‫لشد‬‫الساقين‬..‫خلصك‬ُ‫ت‬‫من‬‫شحوم‬‫األرداف‬..‫جنبك‬ُ‫ت‬‫و‬‫تراكم‬‫الدهون‬‫وعدم‬‫تناسق‬‫جسمك‬-‫اليوم‬ ‫السابع‬ 39.‫أفضل‬7‫تمارين‬‫للتخلص‬‫من‬‫سيلوليت‬‫األرداف‬|‫وداعا‬‫أيها‬‫السلوليت‬ 40.‫تمارين‬‫األرداف‬‫للشد‬‫والتنحيف‬- 41.‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬‫روعة‬ 42.‫تمارين‬‫شد‬‫الفخذ‬ 43.‫تمارين‬‫لتنحيف‬‫الفخذين‬‫في‬‫أسبوع‬-‫جميع‬‫تمارين‬‫شد‬‫الجسم‬ 44.14‫تمرين‬‫لشدة‬‫المؤخرة‬‫و‬‫نسف‬‫دهون‬‫األرداف‬‫في‬‫أسبوع‬ 45.‫تمارين‬‫العادة‬‫تشكيل‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬-‫تمارين‬‫أرداف‬- 46.‫برنامج‬15-‫دقيقة‬‫لنحت‬‫األرداف‬‫واألفخاذ‬!-‫تمارين‬‫أرداف‬- 47.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬- 48.5‫تمارين‬‫رياضية‬‫بسيطة‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 49.‫تمارين‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫ولشد‬‫وتنحيف‬ 50.‫تمرين‬‫شد‬‫عضالت‬‫األرداف‬‫أثناء‬‫االستلقاء‬ 51.‫تمارين‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 52.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬ 53.‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫و‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫والذراعين‬‫بالصور‬ 54.‫تمارين‬‫السكوات‬‫لنحت‬‫وشد‬‫المؤخرة‬‫واالرداف‬.. 55.‫بالصور‬‫المتحركة‬..5‫تمارين‬‫لشد‬‫الساقين‬..‫خلصك‬ُ‫ت‬‫من‬‫شحوم‬‫األرداف‬..‫جنبك‬ُ‫ت‬‫و‬‫تراكم‬‫الدهون‬‫وعدم‬‫تناسق‬‫جسمك‬-‫اليوم‬ ‫السابع‬ 56.‫أفضل‬7‫تمارين‬‫ل‬‫لتخلص‬‫من‬‫سيلوليت‬‫األرداف‬|‫وداعا‬‫أيها‬‫السلوليت‬ 57.‫تمارين‬‫األرداف‬‫للشد‬‫والتنحيف‬- 58.‫تمارين‬‫عضالت‬‫االرجل‬,‫تقوية‬‫عضالت‬‫االرجل‬,‫تضخيم‬‫عضالت‬‫االرجل‬,‫عضالت‬‫االرجل‬,‫تمرين‬‫جهاز‬‫فوائد‬ ,‫القرفصاء‬ ‫تمرين‬‫القرفصاء‬‫تمرين‬ ,‫للرجال‬‫القرفصاء‬‫لتكبير‬‫رياضة‬ ,‫المؤخرة‬‫القرفصاء‬,‫للحامل‬‫تمرين‬‫القرفصاء‬‫لتسهيل‬,‫الوالدة‬ ‫رياضة‬‫القرفصاء‬‫تمارين‬ ,‫بالصور‬‫السكوات‬‫تمارين‬ ,‫للحامل‬‫القرفصاء‬‫لفتح‬‫فوائد‬ ,‫الرحم‬‫تمرين‬‫السكوات‬,‫للمؤخره‬ 59.‫تمارين‬‫تقوية‬‫عضلة‬‫الفخذ‬‫الخلفية‬‫جهاز‬ ,‫الفخذ‬‫الخلفي‬,‫تمرين‬‫العضلة‬‫الخلفية‬‫للفخذ‬,‫عالج‬‫تمزق‬‫العضلة‬‫الخلفية‬‫للساق‬, ‫عالج‬‫تمزق‬‫العضلة‬‫الخلفية‬‫للفخذ‬,‫اعراض‬‫التمزق‬‫العضلي‬‫في‬‫الفخذ‬,‫عالج‬‫التمزق‬‫العضلي‬‫في‬‫الفخذ‬‫االمامي‬,‫تاهيل‬‫العضلة‬ ‫الخلفية‬,‫عالج‬‫التمزق‬‫العضلي‬‫في‬‫الفخذ‬,‫باالعشاب‬‫تضخيم‬‫عضالت‬‫االرجل‬‫تمارين‬‫الساقين‬,‫تمارين‬‫الساقين‬‫بالصور‬,‫تمارين‬ ‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الساقين‬,‫تمارين‬‫لتقوية‬,‫الساقين‬ 60.‫تمارين‬‫جهاز‬‫القرفصاء‬‫جهاز‬ ,‫تمارين‬ ,‫القرفصاء‬‫القرفصاء‬‫لتسهيل‬‫تمرين‬ ,‫الوالدة‬‫القرفصاء‬‫تمرين‬ ,‫بالصور‬‫القرفصاء‬ ‫فوائد‬ ,‫للرجال‬‫تمرين‬‫القرفصاء‬‫فوائد‬ ,‫للمؤخرة‬‫تمرين‬‫القرفصاء‬‫رياضة‬ ,‫للرجال‬‫القرفصاء‬‫فوائد‬ ,‫للحامل‬‫تمرين‬‫القرفصاء‬ ‫تمرين‬ ,‫للنساء‬‫القرفصاء‬‫لفتح‬‫الرحم‬,‫تمارين‬‫تقوية‬‫الساقين‬,‫عضلة‬‫الفخذ‬,‫عضلة‬‫الساق‬,‫عضلة‬‫الساق‬‫الخلفية‬,‫تمرين‬‫عضلة‬ ‫الفخذ‬,‫عضلة‬‫البطة‬,‫تقوية‬‫عضلة‬‫الفخذ‬,‫االم‬‫عضلة‬‫الساق‬,‫عضلة‬‫الرجل‬ 61.‫جهاز‬‫تمارين‬‫عضالت‬‫تمارين‬ ,‫الحوض‬‫قاع‬‫الحوض‬‫تمارين‬ ,‫للرجال‬‫كيجل‬‫للرجال‬‫تمارين‬ ,‫يوتيوب‬‫قاع‬‫الحوض‬,‫يوتيوب‬ ‫تمارين‬‫المثانة‬‫تمارين‬ ,‫بالصور‬‫الحوض‬‫بالصور‬‫تمارين‬ ,‫المتحركة‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الحوض‬‫تقوية‬ ,‫للنساء‬‫عضالت‬‫المثانة‬ ‫تمارين‬ ,‫باالعشاب‬‫تقوية‬‫عضلة‬‫المثانة‬‫شد‬ ,‫لالطفال‬‫عضلة‬‫الساق‬,‫عضلة‬‫الفخذ‬‫االمامية‬,‫شد‬‫عضلة‬‫الفخذ‬,‫االم‬‫عضلة‬,‫الفخذ‬ 62. 63.‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬‫روعة‬ 64.‫تمارين‬‫شد‬‫الفخذ‬ 65.‫تمارين‬‫لتنحيف‬‫الفخذين‬‫في‬‫أسبوع‬-‫جميع‬‫تمارين‬‫شد‬‫الجسم‬ 66.14‫تمرين‬‫لشدة‬‫المؤخرة‬‫و‬‫نسف‬‫دهون‬‫األرداف‬‫في‬‫أسبوع‬ 67.‫تمارين‬‫العادة‬‫تشكيل‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬-‫تمارين‬‫أرداف‬- 68.‫برنامج‬15-‫دقيقة‬‫لنحت‬‫األرداف‬‫واألفخاذ‬!-‫تمارين‬‫أرداف‬-
  11. 11. 69.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬- 70.5‫تمارين‬‫رياضية‬‫بسيطة‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 71.‫تمارين‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫ولشد‬‫وتنحيف‬ 72.‫تمرين‬‫شد‬‫عضالت‬‫األرداف‬‫أثناء‬‫االستلقاء‬ 73.‫تمارين‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 74.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬ 75.‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫و‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫والذراعين‬‫بالصور‬ 76.‫تمارين‬‫السكوات‬‫لنحت‬‫وشد‬‫المؤخرة‬‫واالرداف‬.. 77.‫بالصور‬‫المتحركة‬..5‫تمارين‬‫لشد‬‫الساقين‬..‫خلصك‬ُ‫ت‬‫من‬‫شحوم‬‫األرداف‬..‫جنبك‬ُ‫ت‬‫و‬‫تراكم‬‫الدهون‬‫وعدم‬‫تناسق‬‫جسمك‬-‫اليوم‬ ‫السابع‬ 78.‫أفضل‬7‫تمارين‬‫للتخلص‬‫من‬‫سيلوليت‬‫األرداف‬|‫وداعا‬‫أيها‬‫السلوليت‬ 79.‫تمارين‬‫األرداف‬‫للشد‬‫والتنحيف‬- 80.‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬‫روعة‬ 81.‫تمارين‬‫شد‬‫الفخذ‬ 82.‫تمارين‬‫لتنحيف‬‫الفخذين‬‫في‬‫أسبوع‬-‫جميع‬‫تمارين‬‫شد‬‫الجسم‬ 83.14‫تمرين‬‫لشدة‬‫المؤخرة‬‫و‬‫نسف‬‫دهون‬‫األرداف‬‫في‬‫أسبوع‬ 84.‫تمارين‬‫العادة‬‫تشكيل‬‫المؤخرة‬‫و‬‫االفخاذ‬-‫تمارين‬‫أرداف‬- 85.‫برنامج‬15-‫دقيقة‬‫لنحت‬‫األرداف‬‫واألفخاذ‬!-‫تمارين‬‫أرداف‬- 86.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬- 87.5‫تمارين‬‫رياضية‬‫بسيطة‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 88.‫تمارين‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫ولشد‬‫وتنحيف‬ 89.‫تمرين‬‫شد‬‫عضالت‬‫األرداف‬‫أثناء‬‫االستلقاء‬ 90.‫تمارين‬‫لشد‬‫ورفع‬‫المؤخرة‬- 91.‫أفضل‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫لشد‬‫وخسارة‬‫دهون‬‫األرداف‬‫والرجلين‬ 92.‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫و‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫والذراعين‬‫بالصور‬ 93.‫تمارين‬‫السكوات‬‫لنحت‬‫وشد‬‫المؤخرة‬‫واالرداف‬.. 94.‫بالصور‬‫المتحركة‬..5‫تمارين‬‫لشد‬‫الساقين‬..‫خلصك‬ُ‫ت‬‫من‬‫شحوم‬‫األرداف‬..‫جنبك‬ُ‫ت‬‫و‬‫تراكم‬‫الدهون‬‫وعدم‬‫تناسق‬‫جسمك‬-‫اليوم‬ ‫السابع‬ 95.‫أفضل‬7‫تمارين‬‫للتخلص‬‫من‬‫سيلوليت‬‫األرداف‬|‫وداعا‬‫أيها‬‫السلوليت‬ 96.‫تمارين‬‫األرداف‬‫للشد‬‫والتنحيف‬- ‫تمارين‬‫عضلة‬‫الساعد‬‫بالبار‬‫والدمبلز‬‫في‬‫المنزل‬‫افضل‬3‫تدريبات‬‫البيت‬‫لتضخيم‬‫وتكبير‬‫عضالت‬‫الذراعين‬‫خالل‬‫شهر‬..‫المزيد‬‫على‬ ‫موقعنا‬www.yoummisr.com ‫تمارين‬‫في‬‫المنزل‬‫تساعدك‬‫على‬: ‫تقوية‬‫عضلة‬‫الساعد‬‫من‬‫اهم‬3‫تمارين‬‫المنزلية‬‫في‬‫تمارين‬‫السواعد‬ ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الساعد‬‫بصورة‬‫كبيرة‬ ‫تقوية‬‫عضلة‬‫الساعد‬‫في‬‫البيت‬‫خالل‬‫افضل‬3‫تمارين‬‫وقريبا‬‫تمارين‬‫عضلة‬‫الرست‬
  12. 12. ‫تمارين‬‫لتكبير‬‫واظهار‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫لتقسيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫الداخلية‬,‫تمارين‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫كيفية‬‫ابراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫و‬ ‫المنطقة‬‫العليا‬‫للصدر‬,‫أقوى‬‫تمرين‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫تمارين‬‫افضل‬‫من‬‫البوشاب‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫ثالثة‬‫تمارين‬ ‫لبناء‬‫صدر‬‫ثالثي‬‫االبعاد‬,‫تمارين‬‫صدر‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬,‫تمرين‬‫شد‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫والتخلص‬‫من‬‫الترهالت‬,‫تمارين‬‫الصدر‬‫إلبراز‬ ‫خط‬‫الوسط‬,‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬,‫تمرين‬‫صدر‬‫بدون‬‫اوزات‬‫في‬‫البيت‬,‫تمرين‬‫لعضله‬‫الصدر‬‫بدون‬‫اوزان‬,‫عضلة‬‫الصدر‬‫الداخلية‬, ‫تمارين‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫كيفية‬‫ابراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫و‬‫المنطقة‬‫العليا‬‫للصدر‬,‫أقوى‬‫تمرين‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫تمارين‬ ‫افضل‬‫من‬‫البوشاب‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫ثالثة‬‫تمارين‬‫لبناء‬‫صدر‬‫ثالثي‬‫االبعاد‬,‫تمارين‬‫صدر‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬,‫تمرين‬‫شد‬ ‫عضلة‬‫الصدر‬‫والتخلص‬‫من‬‫الترهالت‬,‫تمارين‬‫الصدر‬‫إلبراز‬‫خط‬‫الوسط‬,‫صدر‬‫بنش‬‫مائل‬‫لألسفل‬,‫اقوى‬‫تمرينات‬‫الصدر‬‫الظهار‬ ‫عضالت‬‫الصدر‬‫بسرعة‬,‫افضل‬12‫تمرين‬‫البراز‬‫الخط‬‫الوسط‬‫للصدر‬,‫كيفية‬‫ابراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫و‬‫المنطقة‬‫العليا‬‫للصدر‬,‫تمرين‬‫واحد‬ ‫لي‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫افضل‬‫تمارين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬,‫أقوى‬‫تمارين‬‫للتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫والكتف‬‫بدون‬‫أثقال‬,‫افضل‬ 7‫اسرار‬‫في‬‫تضخيم‬‫الصدر‬‫بسرعه‬‫ضخمه‬,.‫تمارين‬‫لتكبير‬‫واظهار‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫الضغط‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫لالعبي‬ ‫كمال‬‫األجسام‬,‫أفضل‬‫التمارين‬‫لعضلة‬‫الصدر‬,‫دقائق‬‫لتضخيم‬‫الصدر‬‫في‬‫البيت‬,‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫وتكبير‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫صدر‬‫بنش‬, ‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫البنش‬‫كاملة‬,‫لتكبير‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫افضل‬‫من‬‫البوشاب‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬,‫لمن‬‫يريد‬ ‫عضلة‬‫صدر‬‫كبيرة‬‫و‬‫جذابة‬‫ممكن‬‫تعملها‬‫في‬‫البيت‬,‫جيف‬‫سيد‬,‫شرح‬‫تمرين‬‫بنش‬‫كامل‬,‫للحصول‬‫على‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫مترجم‬,‫صدر‬ ‫بنش‬‫مائل‬‫لألعلى‬,‫تمرين‬‫صدر‬‫بنش‬,‫تمارين‬‫الصدر‬‫مع‬‫أبطال‬‫العالم‬‫في‬‫كمال‬‫االجسام‬,‫شرح‬‫تمرين‬‫بنش‬‫كامل‬‫للحصول‬‫على‬‫عضالت‬ ‫الصدر‬‫مترجم‬,‫اقوى‬‫تمرينه‬‫صدر‬‫وباي‬‫للمبتدئين‬‫والمتقدمين‬,‫تمرين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬,‫تمارين‬‫الصدر‬,‫افضل‬‫التمارين‬‫لتقوية‬ ‫عضالت‬‫الصدر‬,‫افضل‬‫تمرين‬‫صدر‬‫كامل‬‫للوحش‬,‫كاليم‬‫فان‬‫موجر‬,‫تمارين‬‫ترهالت‬‫الصدر‬,‫نصائح‬‫ذهبية‬‫من‬‫أجل‬‫تقوية‬‫عضالت‬ ‫الصدر‬‫العلوية‬‫و‬‫نحتها‬,‫تمرينة‬‫بنش‬‫كاملة‬‫للتضخيم‬,‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫وتقسيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫فى‬‫شهر‬,‫تكبير‬‫الصدر‬‫و‬‫الظهر‬ ‫بالبيت‬,‫حل‬‫مشكلة‬‫عدم‬‫بروز‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫جرب‬‫هذا‬‫البرنامج‬,‫تمارين‬‫لتكبير‬‫وشد‬‫الصدر‬‫للنساء‬,‫اقوى‬‫التمارين‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬ ‫الصدر‬,‫تمارين‬‫فعالة‬‫إلبراز‬‫و‬‫بناء‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫العلوية‬,‫افضل‬5‫تمارين‬‫لشد‬‫وتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫شد‬‫عضالت‬ ‫الصدر‬‫و‬‫المؤخرة‬,‫وصفة‬‫سحرية‬‫لتكبير‬‫الثديين‬‫طبيعيا‬,‫للحصول‬‫على‬‫صدر‬‫جذاب‬‫ومشدود‬,‫أقوى‬‫تمرين‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬, ‫دقائق‬‫لتضخيم‬‫الصدر‬‫في‬‫البيت‬,‫أفضل‬10‫تمارين‬‫منزلية‬‫للبنات‬‫لتكبير‬‫الثدي‬,‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫وتكبير‬‫الصدر‬,‫أقوى‬‫تمارين‬‫تكبير‬ ‫الصدر‬‫رهييب‬,‫أفضل‬10‫تمارين‬‫منزلية‬‫لتكبير‬‫الثدي‬‫والصدر‬,‫أقوى‬‫برنامج‬‫لتفجير‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫الداخلية‬‫للمحترفين‬,‫تمارين‬‫الصدر‬, ‫افضل‬‫التمارين‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫كمال‬‫االجسام‬,‫تمرين‬‫كامل‬‫لتفجير‬‫الصدر‬‫الداخلى‬,‫اقوي‬‫تمارين‬‫للصدر‬,‫أفضل‬10‫تمارين‬ ‫إلبراز‬‫وتفجير‬‫الصدر‬‫الداخلى‬,‫اقوى‬‫ثالث‬‫تمارين‬‫البراز‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫و‬‫البايسبس‬,‫تمرين‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬ ‫الستهداف‬‫الصدر‬‫العلوي‬‫والوسط‬‫مع‬‫إبراز‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫اساسية‬‫لعضلة‬‫الصدر‬,‫شووف‬‫كيف‬‫تنمية‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫العليا‬,‫تمرين‬ ‫عضال‬‫ت‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬,‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫طريقة‬‫الحصول‬‫على‬‫صدر‬‫قوي‬‫في‬‫شهر‬‫واحد‬‫فقط‬,‫افضل‬‫تمارين‬‫تكبير‬ ‫الصدر‬,‫تمرين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫بالدامبلز‬,‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬,‫افضل‬‫تمارين‬‫لعضلة‬‫الصدر‬‫البنش‬‫للمستوي‬‫االول‬ ‫للمبتدئين‬,‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬‫بدون‬‫اوزان‬,‫برنامج‬‫للمبتدئين‬‫في‬‫كمال‬‫االجسام‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫افضل‬‫تمارين‬ ‫الصدر‬‫للمبتدئين‬,‫أسرع‬‫تمارين‬‫جنرال‬‫للمبتدئين‬‫عقلة‬‫رجل‬‫بنش‬‫ظهر‬,‫تمرين‬‫كامل‬‫لضخامة‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬,‫تمارين‬‫الصدر‬,‫اقوى‬5 ‫تمارين‬‫صدر‬‫للمبتدئين‬,‫نصائح‬‫مهمة‬‫وشاملة‬‫للمبتدئين‬‫في‬‫كمال‬‫أجسام‬,‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمرينه‬‫بنش‬‫جامده‬‫جدا‬‫للمبتدئين‬ ‫والمحترفين‬,‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬‫بدون‬‫اوزان‬-,‫تمارين‬‫الصدر‬‫فى‬‫البيت‬‫للحصول‬‫على‬‫طبعة‬‫جنونية‬,‫تمارين‬‫الصدر‬,‫أقوى‬ 16‫تمرين‬‫للصدر‬,‫تمارين‬‫شد‬‫وتكبير‬‫الصدر‬‫طبيعيا‬‫وبسرعة‬,‫تمارين‬‫كمال‬‫اجسام‬‫لكامل‬‫عضالت‬‫الجسم‬‫في‬‫البيت‬‫من‬‫غير‬‫اوزان‬, ‫تمارين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬,‫افضل‬‫تمارين‬‫لشد‬‫البطن‬‫والصدر‬‫للرجال‬‫يوتيوب‬,‫تمرين‬‫لتضخيم‬‫العضالت‬‫السفلى‬‫للصدر‬,‫تمارين‬‫لتطوير‬ ‫عضالت‬‫الصدر‬‫السفلية‬,‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫الصدر‬‫السفلية‬,‫تمرين‬‫الصدر‬‫السفلي‬,‫بنش‬‫مقلوب‬‫قبضة‬‫واسعة‬,‫تمرين‬‫عضلة‬ ‫الصدر‬‫السفلى‬,‫تمارين‬‫استثنائية‬‫لتضخيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫العلوي‬,‫عضالت‬‫الصدر‬, ,‫الذراعين‬,‫األكتاف‬,‫تمارين‬‫حرق‬‫الدهون‬‫وشد‬ ‫الصدر‬,‫التخلص‬‫من‬‫بروز‬‫الثدي‬,‫تمرين‬‫لتضخيم‬‫الجزء‬‫سفلي‬‫من‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫عالج‬‫ترهل‬‫الثدي‬‫في‬‫اسبوع‬,‫عالج‬‫ترهل‬‫الصدر‬ ‫عند‬‫الرجال‬,‫عالج‬‫ترهل‬‫الثدى‬‫عند‬‫الرجال‬‫بسهولة‬,‫ترهالت‬‫الصدر‬‫عند‬‫الرجال‬‫وطريقة‬‫عالجها‬,‫عالج‬‫ترهل‬‫الثدى‬‫عند‬‫الرجال‬, ‫تمرين‬‫لعالج‬‫الترهالت‬‫فى‬‫الثديين‬‫وتصغير‬‫الحجم‬,‫تكبير‬‫الصدر‬‫تكبير‬,‫شد‬‫الصدر‬‫ورفع‬‫الثديين‬‫طبيعيا‬‫والتخلص‬‫من‬‫الترهل‬,‫عالج‬ ‫ترهل‬‫الثدي‬‫بهذه‬‫الوصفة‬‫البسيطة‬,‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫للنساء‬,‫تمارين‬‫لتكبير‬‫وشد‬‫الصدر‬‫للنساء‬,‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫للبنات‬‫والنساء‬‫كمال‬ ‫األجسام‬,‫وصفات‬‫ّة‬‫ي‬‫طبيع‬‫لشد‬‫الصدر‬‫وتكبير‬‫الثدي‬‫للبنات‬‫طبيعيا‬,.‫تمارين‬‫رياضية‬‫لتكبير‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫رياضيه‬‫سهله‬‫جدا‬‫وبسيطه‬ ‫لشد‬‫الصدر‬‫وتصغير‬,‫أربعة‬‫تمارين‬‫رياضية‬‫لتكبير‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫رياضة‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬,
  13. 13. ‫تمارين‬‫ترهالت‬‫الصدر‬,‫تمرين‬‫الصدر‬‫كامل‬‫للبطل‬‫العالمى‬‫سيرجى‬,‫افضل‬‫التمارين‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫أفضل‬‫تمارين‬‫الصدر‬‫مع‬ ‫فكتور‬‫مارتينيز‬,‫كيف‬‫تحصل‬‫على‬‫عضلة‬‫صدر‬‫كبير‬‫و‬‫جذاب‬,‫تمارين‬‫الصدر‬,‫تضخيم‬‫الصدر‬,‫تفجير‬‫عضلة‬‫الصدر‬,‫تقوية‬‫عضلة‬ ‫الصدر‬,‫تمارين‬‫الورك‬‫اوت‬‫للصدر‬,‫تمارين‬‫صباحية‬‫للصدر‬,‫عضلة‬‫الصدر‬,‫تعريض‬‫على‬‫الصدر‬‫تمارين‬‫الصدر‬,‫عضالت‬ ‫الصدر،تضخيم‬,‫تجميل‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫كيفية‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تكبير‬‫صدر‬‫تمارين‬‫الصدر‬,‫عملية‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تمارين‬ ‫لتكبير‬‫الصدر‬,‫طريقه‬‫لتكبير‬‫الصدر‬,‫وصفات‬‫ل‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫تكبير‬‫الصدر‬‫فيديو‬,‫تضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫شد‬‫وتكبير‬ ‫الصدر‬‫طبيعيا‬‫وبسرعة‬,‫تقويه‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تكبير‬‫الصدر‬‫بسرعة‬,‫تكبير‬‫الصدر‬‫طبيعي‬,‫تكبير‬‫الصدر‬‫يوتيوب‬,‫تكبير‬ ‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬,‫تمارين‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫للرجال‬,‫تكبير‬‫االرداف‬‫والصدر‬‫بسرعة‬,‫تمارين‬‫صدر‬,‫تكبير‬ ‫الصدر‬‫طبيعيا‬,‫تكبير‬‫الحلمتين‬‫تسمين‬‫الصدر‬,‫خلطه‬‫لتكبير‬‫الصدر‬,‫عالج‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫صور‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تكبير‬‫الصدر‬‫في‬‫اسبوع‬, ‫ابر‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫طرق‬‫تكبير‬,‫طريقه‬‫تكبير‬‫الصدر‬‫بسرعه‬,‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫لشد‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫لعضالت‬‫الصدر‬, ‫جهاز‬‫شد‬‫الصدر‬,‫رياضه‬‫شد‬‫الصدر‬,‫رياضه‬‫لتنحيف‬‫الصدر‬,‫شد‬‫الجسم‬,‫شد‬‫الجسم‬‫المترهل‬,‫شد‬‫الصد‬,‫شد‬‫الصدر‬,‫شد‬‫الصدر‬‫للرجال‬, ‫شد‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫طرق‬,‫طرق‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫طرق‬‫تكبير‬‫الصدر‬‫طبيعيا‬,‫طرق‬‫شد‬‫الصدر‬,‫طرق‬‫لتكبير‬‫الصدر‬‫طبيعيا‬,‫طريقة‬ ‫تكبير‬‫الصدر‬,‫طريقة‬‫شد‬‫الصدر‬,‫عضالت‬‫الصدر‬,‫عمليات‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫عمليات‬‫شد‬‫الصدر‬,‫عملية‬‫شد‬‫الصدر‬,‫عمليه‬‫تكبير‬‫الصدر‬, ‫فيديو‬,‫كريم‬‫لشد‬‫الصدر‬,‫كيفية‬‫تكبير‬,‫كيفية‬‫تكبير‬‫الصدر‬‫طبيعيا‬,‫كيفية‬‫شد‬‫الصدر‬,‫لتكبير‬‫الصدر‬‫بسرعه‬,‫لتكبير‬‫الصدر‬‫طبيعي‬,‫مقاطع‬ ‫فيديو‬,‫نحت‬‫اسفل‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫السفلية‬,‫تمارين‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫السفلية‬,‫افضل‬6‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬,‫تمارين‬ ‫الصدر‬‫العليا‬,‫تمارين‬‫االكتاف‬‫االمامية‬,‫تمارين‬‫الكتف‬‫االمامي‬,‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫السفلية‬‫في‬‫البيت‬,‫اقوى‬‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫السفلية‬,‫عضالت‬‫الصدر‬‫السفلية‬,‫االكتاف‬‫االمامية‬‫في‬‫المنزل‬,‫الصدر‬‫السفلية‬‫في‬‫المنزل‬,‫بنش‬‫علوي‬‫بالبار‬,‫رفرفة‬‫بالدمبل‬,‫بنش‬‫علوي‬ ‫بالبار‬,‫المرجحة‬‫الخلفي‬‫بالدمبل‬,‫المتوازي‬‫تكبير‬,‫طريقة‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫لتكبير‬‫الصدر‬,‫تجميل‬‫الصدر‬,‫تمارين‬‫تكبير‬‫الصدر‬,‫كيفية‬ ‫تكبير‬‫الصدر‬,‫تكبير‬‫صدر‬,‫تمارين‬‫الصدر‬,‫عملية‬‫تكبير‬‫الصدر‬, ‫تمارين‬‫بنش‬‫كاملة‬‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫تضخيم‬‫الصدر‬‫في‬‫كمال‬‫االجسام‬ ‫تمارين‬‫اساسية‬‫لعضلة‬‫الصدر‬ ‫برنامج‬‫للمبتدئين‬‫في‬‫كمال‬‫االجسام‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫الصدر‬‫مع‬‫أبطال‬‫العالم‬‫في‬‫كمال‬‫االجسام‬ ‫األداء‬‫الصحيح‬‫واألخطاء‬‫لتمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫للعالمى‬‫فيكتور‬‫مارتينز‬‫فيديو‬‫مترجم‬HD ‫اقوى‬‫تمرينات‬‫الصدر‬‫الظهار‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫بسرعة‬ ‫افضل‬12‫تمرين‬‫البراز‬‫الخط‬‫الوسط‬‫للصدر‬ ‫كيفية‬‫ابراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫و‬‫المنطقة‬‫العليا‬‫للصدر‬ ‫تمرين‬‫واحد‬‫لي‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬ ‫أقوى‬‫تمارين‬‫للتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫والكتف‬‫بدون‬‫أثقال‬ ‫افضل‬7‫اسرار‬‫في‬‫تضخيم‬‫الصدر‬‫بسرعه‬‫ضخمه‬. ‫تمارين‬‫الضغط‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫لالعبي‬‫كمال‬‫األجسام‬
  14. 14. 4‫دقائق‬‫لتضخيم‬‫الصدر‬‫في‬‫البيت‬(‫الشرح‬‫تحت‬‫الفيديو‬) ‫تمارين‬‫رياضية‬‫لشد‬‫وتكبير‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫البراز‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫العلوية‬‫واالكتاف‬‫االمامية‬‫في‬‫البيت‬ ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫كمال‬‫االجسام‬‫لمن‬‫يعاني‬‫ضعف‬‫الخط‬‫االوسط‬‫المنطقة‬‫السفلية‬ ‫فجر‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫السفلية‬‫بسرعة‬‫بهذا‬‫البرنامج‬‫الرائع‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫تضخيم‬‫وتقسيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫فى‬‫شهر‬ ‫حل‬‫مشكلة‬‫عدم‬‫بروز‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫او‬‫اي‬‫عضلة‬‫اخرى‬+‫جرب‬‫هذا‬‫البرنامج‬ ‫اقوى‬‫التمارين‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫تمرينة‬‫بنش‬‫كاملة‬‫للتضخيم‬ ‫تمارين‬‫فعالة‬‫إلبراز‬‫و‬‫بناء‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫العلوية‬ ‫افضل‬5‫تمارين‬‫لشد‬‫وتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫أقوى‬‫تمارين‬‫تكبير‬‫الصدر‬‫رهييب‬! ‫أقوى‬‫برنامج‬‫لتفجير‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫الداخلية‬‫للمحترفين‬‫للبطل‬ ‫اهم‬‫و‬‫افضل‬‫التمارين‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫تمرين‬‫كامل‬‫لتفجير‬‫الصدر‬‫الداخلى‬ ‫أقوى‬‫تمرين‬‫البراز‬‫الخط‬‫االوسط‬‫للصدر‬ ‫أفضل‬10‫تمارين‬‫إلبراز‬‫وتفجير‬‫الصدر‬‫الداخلى‬ ‫اقوى‬‫ثالث‬‫تمارين‬‫البراز‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫و‬‫البايسبس‬ ‫تمارين‬‫الستهداف‬‫الصدر‬‫العلوي‬‫والوسط‬‫مع‬‫إبراز‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫اساسية‬‫لعضلة‬‫الصدر‬ ‫شووف‬‫كيف‬‫تنمية‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫العليا‬ ‫تمرين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬ ‫تمارين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫لعضلة‬‫الصدر‬‫البنش‬‫للمستوي‬‫االول‬‫للمبتدئين‬ ‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬‫بدون‬‫اوزان‬ ‫برنامج‬‫للمبتدئين‬‫في‬‫كمال‬‫االجسام‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫تمرين‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫بالدامبلز‬
  15. 15. ‫افضل‬‫تمارين‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬ ‫أسرع‬‫تمارين‬‫جنرال‬‫للمبتدئين‬‫عقلة‬‫رجل‬‫بنش‬‫ظهر‬ ‫تمرين‬‫كامل‬‫لضخامة‬‫الصدر‬‫للمبتدئين‬7 ‫اقوى‬5‫تمارين‬‫صدر‬‫للمبتدئين‬ 4‫نصائح‬‫مهمة‬‫وشاملة‬‫للمبتدئين‬‫في‬‫كمال‬‫أجسام‬ ‫تمرينه‬‫بنش‬‫جامده‬‫جدا‬‫للمبتدئين‬‫والمحترفين‬ ‫افضل‬‫تمرين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬‫بدون‬‫اوزان‬- ‫تمارين‬‫الصدر‬‫فى‬‫البيت‬‫للحصول‬‫على‬‫طبعة‬‫جنونية‬ ‫تمارين‬‫الصدر‬-‫أقوى‬16‫تمرين‬‫للصدر‬ ‫تمارين‬‫شد‬‫وتكبير‬‫الصدر‬‫طبيعيا‬‫وبسرعة‬ ‫تمارين‬‫كمال‬‫اجسام‬‫لكامل‬‫عضالت‬‫الجسم‬‫في‬‫البيت‬‫من‬‫غير‬‫اوزان‬. ‫تمارين‬‫للصدر‬‫في‬‫المنزل‬ ‫افضل‬‫تمارين‬‫لشد‬‫البطن‬‫والصدر‬‫للرجال‬‫يوتيوب‬ ‫تمرين‬‫لتضخيم‬‫العضالت‬‫السفلى‬‫للصدر‬ ‫تمارين‬‫لتطوير‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫السفلية‬ ‫تمرين‬‫الصدر‬‫السفلي‬-‫بنش‬‫مقلوب‬‫قبضة‬‫واسعة‬ ‫فيديو‬..4‫تمارين‬‫استثنائية‬‫لتضخيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬‫العلوي‬ ‫عضالت‬‫الصدر‬[‫تمارين‬+‫البنش‬‫المائل‬+‫الصدر‬‫الوسطى‬ ‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬,‫الذراعين‬,‫األكتاف‬ ‫تمارين‬‫حرق‬‫الدهون‬‫وشد‬‫الصدر‬‫والتخلص‬‫من‬‫بروز‬‫الثدي‬ ‫تمرين‬‫لتضخيم‬‫الجزء‬‫سفلي‬‫من‬‫عضلة‬‫الصدر‬ ‫عالج‬‫ترهل‬‫الصدر‬‫عند‬‫الرجال‬‫و‬‫تنشيفه‬‫بشكل‬‫جميل‬‫و‬‫جذاب‬ ‫خاص‬‫للرجال‬‫عالج‬‫ترهل‬‫الثدى‬‫عند‬‫الرجال‬‫بسهولة‬ ‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬-‫طريقة‬‫الحصول‬‫على‬‫صدر‬‫قوي‬‫في‬‫شهر‬ ‫شد‬‫الصدر‬‫ورفع‬‫الثديين‬‫طبيعيا‬‫والتخلص‬‫من‬‫الترهل‬ ‫اقوى‬‫تمارين‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫خالل‬‫اسبوع‬‫واحد‬
  16. 16. ٧‫تمارين‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫وبناء‬‫شكل‬‫قوى‬‫لها‬‫للمبتدئين‬-‫ثقف‬‫نفسك‬ ‫ترهالت‬‫الصدر‬‫عند‬‫الرجال‬‫وطريقة‬‫عالجها‬ ‫عالج‬‫ترهل‬‫الثدى‬‫عند‬‫الرجال‬ ‫تمرين‬‫لعالج‬‫الترهالت‬‫فى‬‫الثديين‬‫وتصغير‬‫الحجم‬ ‫عالج‬‫ترهل‬‫الثدي‬‫بهذه‬‫الوصفة‬‫البسيطة‬- ‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫للنساء‬. ‫تمارين‬‫لتكبير‬‫وشد‬‫الصدر‬‫للنساء‬ ‫تمارين‬‫شد‬‫الصدر‬‫للبنات‬‫والنساء‬‫كمال‬‫األجسام‬ ‫وصفات‬‫ّة‬‫ي‬‫طبيع‬‫لشد‬‫الصدر‬‫وتكبير‬‫الثدي‬‫للبنات‬‫طبيعيا‬.. ‫تمارين‬‫رياضية‬‫لتكبير‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫رياضيه‬‫سهله‬‫جدا‬‫وبسيطه‬‫لشد‬‫الصدر‬‫وتصغير‬ .‫أربعة‬‫تمارين‬‫رياضية‬‫لتكبير‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫رياضة‬‫لتقوية‬‫عضالت‬‫الصدر‬ ‫تمارين‬‫ترهالت‬‫الصدر‬ ‫تمرين‬‫الصدر‬‫كامل‬‫للبطل‬‫العالمى‬‫سيرجى‬ ‫أفضل‬‫تمارين‬‫الصدر‬‫مع‬‫فكتور‬‫مارتينيز‬. ‫افضل‬7‫اسرار‬‫في‬‫تضخيم‬‫الصدر‬‫بسرعه‬‫ضخمه‬ ‫اهم‬7‫اسرار‬‫في‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬ ‫تشريح‬‫العضلي‬‫لعضلة‬‫الصدر‬ ‫تمرين‬‫تضخيم‬‫الصدر‬‫في‬‫أربعة‬‫أسابيع‬:‫بناء‬‫العضالت‬-‫الصحة‬‫واللياقة‬ 5‫تمارين‬‫تمكنك‬‫من‬‫تضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬-‫صحة‬‫ولياقة‬-‫صحة‬‫وتغذية‬... ‫تكبير‬‫عضالت‬‫الصدر‬‫من‬‫خالل‬‫جدول‬‫تدريبي‬‫في‬3‫أيام‬-‫صحة‬‫ولياقة‬... ‫تمارين‬‫تضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬|‫كمال‬‫االجسام‬-‫تمارين‬‫كمال‬‫اجسام‬ ‫افضل‬‫التمارين‬‫لتضخيم‬‫عضالت‬‫الصدر‬|‫موقع‬‫تمارين‬ ‫شرح‬‫تضخيم‬‫عضلة‬‫الصدر‬|‫عرب‬‫جيم‬

×