Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
‫وصفات‬‫رجيم‬‫جنين‬‫للتخلص‬ ‫القمح‬‫من‬‫الكرش‬‫صحي‬‫جدا‬‫مجرب‬‫وكيفية‬‫تحضير‬
‫جنين‬‫القمح‬‫في‬‫البيت‬‫انقاص‬25‫في‬ ‫كيلو‬...
‫الساعة‬11‫صباحا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬:
‫تناول‬‫وجبة‬‫خفيفة‬‫من‬‫االلياف‬‫مثل‬‫سلطة‬‫خضراء‬‫طازجة‬
‫الساعة‬2‫ظهرا‬‫...
‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫التى‬‫تساعدك‬‫على‬‫التخلص‬‫من‬‫دهون‬‫االرداف‬‫بسرعة‬‫وتتكون‬‫من‬(4‫حبات‬‫جزر‬+3‫حبات‬‫كوسة‬+‫بصلة‬
+‫...
‫اليوم‬‫االول‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬:
‫االفطار‬:‫كوب‬‫شاي‬‫بحليب‬‫منزوع‬‫الدسم‬+4‫قطع‬‫بسكويت‬‫خفيفة‬+‫كوب‬‫عصير‬
‫الغداء‬:...
‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫بناء‬‫العضالت‬‫أو‬‫فقدان‬‫الوزن‬‫يستغرق‬‫وقتا‬‫طويال‬.‫ينبغي‬‫أن‬‫يتم‬‫ذلك‬‫بطريقة‬‫ذكية‬‫وصحية‬‫من‬‫خالل‬...
6.‫ممارسة‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫يوميا‬‫وخصوصا‬‫فى‬‫المناطق‬‫التى‬‫تحتوى‬‫على‬‫دهون‬‫مثل‬‫االرداف‬‫والبطن‬‫ويفضل‬‫ممارسة‬
‫ا...
‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫بسرعة‬:
1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫مضادات‬‫األكسدة‬‫الموجود...
‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫اذا‬‫كنت‬‫تتمرن‬‫في‬‫الصباح‬‫فإن‬‫تفاحة‬‫واحدة‬‫عتبر‬ُ‫ت‬‫وقود‬‫كافي‬‫لـ‬‫تمرين‬‫ساعة‬.
‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شر...
‫اليوم‬‫الثاني‬‫والخامس‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬:
–‫وجبة‬‫الفطور‬‫تتكون‬‫من‬‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬+‫بيضة‬‫مسلوقة‬+‫ثمرة‬...
8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫اإلحماء‬‫لمدة‬10‫دقائق‬‫قبل‬‫ممارسة‬،‫التمارين‬‫التمتد‬‫لمدة‬5‫دقائق؛‬‫ثم‬‫التهدئة‬‫بعد‬‫التمارين‬‫لمدة‬1...
‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ابتعد‬‫عن‬‫الوجبات‬‫السريعة‬‫ألنها‬‫ليست‬‫صحية‬.‫امأل‬‫ثالجتك‬‫بـ‬‫الخضروات‬‫و‬،‫الفاكهة‬‫فأحيانا‬‫كل‬‫ما‬...
7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫من‬‫مقويات‬‫المناعه‬‫بجسم‬‫االنسان‬‫ضد‬‫االمراض‬/-‫العسل‬-‫الثوم‬-‫الليمون‬-‫التفاح‬-‫الشاي‬‫االخضر‬-‫الز...
‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫بياض‬‫البيض‬‫ممتاز‬‫جدا‬‫كمصدر‬‫للبروتين‬‫بياض‬‫بيضة‬‫واحدة‬‫كبيرة‬‫يحتوي‬‫حدود‬٣.٥‫جم‬‫بروتين‬‫ذو‬‫جودة‬‫...
10.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫النشاط‬_‫البدني‬‫المنتظم‬‫يساعدك‬‫علي‬‫التحكم‬‫في‬‫وزنك‬‫وتقليل‬‫أخطار‬‫اإلصابة‬‫بأمراض‬‫القلب‬‫واألوعية...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

تحميل كتاب رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل اهم مشروبات لانقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة للنساء للرجال

384 vues

Publié le

تحميل كتاب رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل اهم مشروبات لانقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة للنساء للرجال
https://www.yoummisr.com/drinks-lose-weight-burn-fat/
مشروبات لانقاص الوزن وحرق الدهون, ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون, شراب حرق الدهون, اعشاب تساعد على حرق الدهون, رجيم حرق الدهون بسرعه, مشروبات تساعد على حرق الدهون البطن, عصير حرق الدهون, حرق دهون الجسم في اسبوع, ماهي المشروبات التي تحرق الدهون, شراب يحرق الدهون, اطعمة ومشروبات تحرق الدهون, مشروب يحرق الدهون بسرعه, مشروبات تزيد الحرق, وصفات لحرق الدهون بسرعة, عصير لحرق الدهون, افضل عصير لحرق الدهون,

Publié dans : Santé
  • Soyez le premier à commenter

تحميل كتاب رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل اهم مشروبات لانقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة للنساء للرجال

  1. 1. ‫وصفات‬‫رجيم‬‫جنين‬‫للتخلص‬ ‫القمح‬‫من‬‫الكرش‬‫صحي‬‫جدا‬‫مجرب‬‫وكيفية‬‫تحضير‬ ‫جنين‬‫القمح‬‫في‬‫البيت‬‫انقاص‬25‫في‬ ‫كيلو‬30.‫يوم‬ ‫وصفات‬‫رجيم‬‫جنين‬‫القمح‬‫يعتبر‬‫جنين‬‫القمح‬‫مفيد‬‫جدا‬‫للجسم‬‫للتخلص‬‫من‬‫الكرش‬‫عموما‬‫حيث‬‫شرب‬‫كوب‬‫ماء‬‫بعد‬‫تناول‬‫جنين‬‫القمح‬ ‫يعطي‬‫االحساس‬‫الكامل‬‫للشبع‬‫وبالتالي‬‫يقلل‬‫الرغبة‬‫فى‬‫الطعام‬‫لذلك‬‫ينصح‬‫تناول‬‫معلقة‬‫كبيرة‬‫من‬‫جنين‬‫القمح‬‫مع‬‫كوب‬‫ماء‬‫قبل‬‫الوجبات‬ ‫ب‬15‫دقيقة‬‫العطاء‬‫شعور‬‫عدم‬‫الرغبة‬‫فى‬‫الطعام‬‫ويعمل‬‫على‬‫حرق‬‫الدهون‬‫بطريقة‬‫صحية‬‫جدا‬‫وضبط‬‫الكرليسترول‬‫بالدم‬. ‫جميع‬‫مشروبات‬‫النقاص‬‫الوزن‬‫وحرق‬‫الدهون‬‫بسرعة‬:‫هنا‬ ‫اضغط‬ fat-burn-weight-lose-https://www.yoummisr.com/drinks/ ‫من‬‫فوائد‬‫جنين‬‫القمح‬(‫منع‬‫حدوث‬‫تشوهات‬‫للجنين‬‫اثناء‬‫فترة‬‫الحمل‬‫الحتواءه‬‫على‬‫حمض‬‫الفوليك‬–‫يمنع‬‫هشاشة‬‫العظام‬–‫يحميك‬‫من‬ ‫مرض‬‫الخرف‬‫بجانب‬‫العناصر‬‫الغذائية‬‫االخرى‬‫المفيدة‬‫لصحة‬‫الجسم‬‫عموما‬)‫مع‬‫للتخلص‬‫من‬‫الكرش‬‫بسرعة‬. ‫يتم‬‫استخدام‬‫جنين‬‫القمح‬‫مع‬‫الفطائر‬‫او‬‫وضعه‬‫فى‬‫اللبن‬‫والزبادي‬‫فى‬‫وجبة‬‫االفطار‬‫والعشاء‬‫ويمكن‬‫استبدال‬‫اللحوم‬‫فى‬‫الوجبات‬‫بجنين‬ ‫القمح‬‫حيث‬‫يحتوى‬‫على‬‫نسبة‬‫كبيرة‬‫من‬‫البروتينات‬‫الصحية‬‫وااللياف‬‫التى‬‫للتخلص‬‫من‬‫الكرش‬‫وتساعد‬‫فى‬‫حرق‬‫الدهون‬‫بسرعة‬. ‫يحتوي‬‫كل‬28‫جم‬‫جنين‬‫قمح‬‫على‬108‫سعرة‬‫حرارية‬+3‫جم‬‫دهون‬+1‫جم‬‫دهون‬‫مشبعة‬+18‫جم‬‫كربوهيدرات‬+8‫جم‬‫بروتين‬+4 ‫جم‬‫الياف‬+13‫جم‬‫كاليوم‬+5‫جم‬‫زنك‬+1‫جم‬‫صوديوم‬+325‫جم‬‫فوسفور‬+259‫جم‬‫بوتاسيوم‬. ‫وصفات‬‫رجيم‬‫جنين‬‫القمح‬‫مجربة‬‫للتخلص‬‫من‬‫الكرش‬: ‫مشروب‬‫سحري‬‫يسد‬‫الشهية‬‫ويحرق‬‫دهون‬‫الكرش‬‫بسرعة‬‫ويتكون‬‫من‬(‫معلقة‬‫قرفة‬+‫معلقة‬‫عسل‬‫ابيض‬+‫معلقة‬‫زنجبيل‬‫ناعم‬+ ‫ورق‬‫نعناع‬+‫كوب‬‫عصير‬‫جريب‬‫فروت‬‫وليمونه‬+‫لتر‬‫ماء‬)‫يتم‬‫مزجهم‬‫ثم‬‫الغليان‬‫ثم‬‫تركهم‬‫مع‬‫بقاء‬‫الغطاء‬‫على‬‫الوعاء‬‫وشرب‬‫كوب‬ ‫قبل‬‫الوجبات‬‫ب‬30‫دقيقة‬‫وهو‬‫دافئ‬. ‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫الزالة‬‫الكرش‬‫واالرداف‬‫في‬‫اسبوعين‬‫افضل‬ ‫فقط‬‫برنامج‬ ‫غذائي‬‫يومي‬‫انقاص‬15‫خالل‬ ‫كيلو‬14.‫فقط‬ ‫يوم‬ ‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫الزالة‬‫الكرش‬‫واالرداف‬‫في‬‫اسبوعين‬‫فقط‬‫افضل‬‫برنامج‬‫غذائي‬‫يومي‬ ‫هلى‬‫اصدقائي‬… ‫اقدم‬‫لكم‬‫اليوم‬‫برنامج‬‫كامل‬‫على‬‫مدار‬‫اليوم‬‫بالساعة‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬‫ليساعدك‬‫على‬‫التخلص‬‫السريع‬‫من‬‫الدهون‬‫وترهالت‬ ‫االرداف‬‫والبطن‬‫فى‬‫الجسم‬‫والحصول‬‫على‬‫الجسم‬‫الرشيق‬. ‫الساعة‬7‫صباحا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: ‫االستقياظ‬(‫عارف‬‫انه‬‫فيه‬‫ناس‬‫كثير‬‫بتسيقظ‬8-10‫صباحا‬)‫شرب‬2‫كوب‬‫ماء‬‫بمجرد‬‫االستيقاظ‬‫ثم‬‫تناول‬‫وجبة‬‫االفطار‬(‫ثمرة‬‫فاكهه‬ ‫طازجة‬‫او‬‫عصير‬+‫قطعة‬‫خبز‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬)‫ثم‬‫ممارسة‬‫رياضة‬‫السويدى‬‫لمدة‬5‫دقائق‬. ‫الساعة‬9‫صباحا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: ‫شرب‬2‫كوب‬‫ماء‬‫لترطيب‬‫الجسم‬
  2. 2. ‫الساعة‬11‫صباحا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: ‫تناول‬‫وجبة‬‫خفيفة‬‫من‬‫االلياف‬‫مثل‬‫سلطة‬‫خضراء‬‫طازجة‬ ‫الساعة‬2‫ظهرا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: :‫المصدر‬ ‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫الزالة‬‫الكرش‬‫واالرداف‬‫في‬‫اسبوعين‬‫فقط‬‫تناول‬‫وجبة‬‫الغداء‬(‫ربع‬‫دجاجة‬‫مشوية‬‫او‬250‫جرام‬‫لحم‬‫مشوي‬+ ‫طبق‬‫سلطة‬‫خضراء‬+‫ثمرة‬‫تفاح‬‫اخضر‬) ‫الساعة‬4‫عصرا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: ‫تناول‬‫كوب‬‫شاي‬‫اخضر‬+‫طبق‬‫مكسرات‬‫صغير‬ ‫الساعة‬5‫عصرا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: ‫الحرص‬‫على‬‫ممارسة‬‫رياضة‬‫المشي‬45‫دقيقة‬ ‫الساعة‬8‫مساءا‬‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫للكرش‬: ‫تناول‬‫وجبة‬‫العشاء‬(‫كوب‬‫لبن‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫فواكه‬‫طازجة‬+‫قطعة‬‫خبز‬. ‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫لتخسيس‬8‫كيلو‬‫لحرق‬ ‫أسبوعيا‬‫الدهون‬‫و‬‫السعرات‬‫الحرارية‬ ‫لتخلص‬‫من‬‫ترهالت‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫بسرعة‬. ‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫لتخسيس‬8‫كيلو‬‫أسبوعيا‬‫اقدم‬‫لكي‬‫نظام‬‫حميه‬‫و‬‫رجيم‬‫بعد‬‫الوالدة‬‫مخصوص‬‫لكي‬‫اثناء‬‫فترة‬‫الرضاعة‬‫والتخلص‬ ‫بسرعة‬‫من‬‫الترهالت‬‫التى‬‫تظهر‬‫بعد‬‫عمليات‬‫الوالدة‬‫القيصرية‬. ‫اإلفطار‬‫رجيم‬‫بعد‬‫الوالدة‬:‫كوب‬‫لبن‬+‫معلقة‬‫عسل‬‫ابيض‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬+‫قطعة‬‫جبن‬‫قريش‬+‫بيضة‬+‫طبق‬‫فول‬‫صغير‬‫بزيت‬ ‫الزيتون‬‫بعد‬‫االفطار‬‫بساعتين‬‫رجيم‬‫بعد‬‫الوالدة‬:‫كوب‬‫عصير‬‫برتقال‬‫طازج‬+2‫ثمرة‬‫تفاح‬‫اخضر‬ ‫الغداء‬‫رجيم‬‫بعد‬‫الوالدة‬:‫شريحة‬‫لحم‬‫مشوية‬+‫طبق‬‫أرز‬‫صغير‬(‫طبق‬‫مكرونة‬‫مسلوقة‬+ )‫طبق‬‫سلطة‬‫خضراء‬‫طازجة‬(‫او‬‫مسلوقة‬ ‫طهي‬‫خفيف‬+ )‫ثمرة‬‫بطاطس‬‫مهروسة‬‫بزيت‬‫الزيتون‬ ‫بعد‬‫الغداء‬‫بساعتين‬‫رجيم‬‫بعد‬‫الوالدة‬:‫طبق‬‫مكسرات‬‫صغير‬‫مثل‬‫اللوز‬ ‫العشاء‬‫رجيم‬‫بعد‬‫الوالدة‬:‫كوب‬‫حليب‬‫رايب‬+‫قطعة‬‫جبنة‬‫قريش‬‫بزيت‬‫الزيتون‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫خضار‬‫طازجة‬+‫كوب‬‫عصير‬‫طازج‬+ ‫ثمرة‬‫تفاح‬‫اخضر‬‫او‬‫اناناس‬ ‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫بالزنجبيل‬‫افضل‬ ‫مع‬‫رجيم‬ ‫نظام‬‫التخلص‬‫من‬‫دهون‬‫االرداف‬ ‫بسرعة‬‫انقاص‬7.‫تجارب‬ ‫تجربتي‬ ‫فقط‬ ‫اسبوع‬ ‫في‬ ‫كيلو‬ ‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫بالزنجبيل‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬‫بسرعة‬‫وصفات‬‫رجيم‬‫هولندي‬‫مجربة‬ ‫وصفات‬‫رجيم‬‫مجربة‬‫مع‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬:
  3. 3. ‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫التى‬‫تساعدك‬‫على‬‫التخلص‬‫من‬‫دهون‬‫االرداف‬‫بسرعة‬‫وتتكون‬‫من‬(4‫حبات‬‫جزر‬+3‫حبات‬‫كوسة‬+‫بصلة‬ +‫حبة‬‫بطاطا‬+‫ليمونة‬+‫ضفطة‬‫جبن‬‫مثلثات‬)‫نضع‬‫المزيج‬‫فى‬‫ماء‬‫مغلى‬‫مع‬‫بهارات‬‫مثل‬‫الفلفل‬‫االسود‬‫والزنجبيل‬‫بكميات‬‫قليلة‬‫وملح‬ ‫ونتركها‬‫حتى‬‫النضج‬‫ثم‬‫نضيف‬‫الجبن‬‫ثم‬‫نضعها‬‫فى‬‫الخالط‬‫وتشرب‬‫مع‬‫عصير‬‫الليمون‬‫الطازج‬. ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫الوزن‬ ‫انقاص‬ ‫خلطات‬ ‫افضل‬5‫اسبوع‬ ‫في‬ ‫كيلو‬ .‫والمؤخرة‬ ‫االرداف‬ ‫البطن‬ ‫منطقة‬ ‫الكرش‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫ترهالت‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫وصفات‬‫تخسيس‬‫و‬‫التعامل‬‫مع‬‫اليوم‬‫المفتوح‬‫للرجيم‬ ‫اليوم‬‫راح‬‫نتكلم‬‫على‬‫موضوع‬‫مهم‬‫وهو‬‫وصفات‬‫تخسيس‬‫و‬‫يوم‬‫الراحة‬‫فى‬‫اى‬‫نظام‬‫رجيم‬‫حيث‬‫يعتبر‬‫الجسم‬‫فى‬‫حالة‬‫تعب‬‫وارهاق‬‫نتيجة‬ 6‫ايام‬‫من‬‫الطعام‬‫القليل‬‫ويكن‬‫فى‬‫معظم‬‫انظمة‬‫الرجيم‬‫بعد‬6‫او‬14‫يوم‬‫ويفضل‬‫فيه‬‫تناول‬‫وجبة‬‫كبيرة‬‫مرة‬‫واحدة‬‫طول‬‫اليوم‬‫وليس‬‫كل‬ ‫الوجبات‬‫ولتكن‬‫وجبة‬‫الغداء‬‫وعليك‬‫اتابع‬‫النصائح‬‫التالية‬: ‫تناول‬‫عشاء‬‫خفيف‬(‫علبة‬‫زبادي‬+‫سلطة‬‫فواكه‬‫طازجة‬) ‫تناول‬‫وجبة‬‫غداء‬‫كبيرة‬‫لتعويض‬‫العناصر‬‫الهامة‬‫لجسم‬ ‫تناول‬‫حلويات‬‫شرقية‬‫او‬‫غربية‬‫باعتدال‬‫دون‬‫تفريط‬ ‫بعد‬‫اليوم‬‫الراحة‬‫شرب‬3‫اكواب‬‫مشروبات‬‫ساخنة‬‫التى‬‫تذيب‬‫الدهون‬‫بسعرة‬‫مثل‬‫القرفة‬‫والزنجبيل‬ ‫االقالل‬‫من‬‫القهوة‬‫واللحوم‬‫المجمدة‬‫المصنوعة‬‫مثل‬‫الألنشون‬‫والبرجر‬‫وغيرها‬ ‫تناول‬‫المكسرات‬‫بدون‬‫ملح‬‫مثل‬‫اللوز‬‫والكاجو‬.  ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫وصفات‬‫تخسيس‬‫مجربة‬‫وصحية‬: ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫تخسيس‬‫لرمضان‬‫والصيف‬‫الحار‬‫انقاص‬‫الوزن‬‫سريعا‬‫ويتكون‬‫من‬(‫لتر‬‫ماء‬+100‫جم‬‫زعتر‬) ‫يغلى‬‫ثم‬‫يترك‬‫ليبرد‬‫ثم‬‫يصفى‬‫ثم‬‫يوضع‬‫فى‬‫الثالجة‬‫ويشرب‬‫يوميا‬‫على‬‫الريق‬‫وقبل‬‫النوم‬‫مع‬‫حبة‬‫كيوي‬. ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطة‬‫البهارات‬‫المميزة‬‫التى‬‫تحرق‬‫دهون‬‫البطن‬‫بسرعة‬‫وتتكون‬‫من‬(‫معلقة‬ ‫زنجبيل‬‫ناعم‬+‫معلقة‬‫قرفة‬‫مطحونة‬+‫بذر‬‫الكتان‬‫المطحون‬+‫بذر‬‫الشمر‬‫المطحون‬)‫ويتم‬‫خلطهم‬‫ويوضع‬‫مع‬‫لتر‬‫ماء‬‫مغلى‬‫ونعناع‬‫ثم‬ ‫نضيف‬‫شرائج‬‫ليمون‬‫اصفر‬‫ويترك‬10‫دقائق‬‫ثم‬‫يصفى‬,‫ويجب‬‫تناوله‬‫باردا‬3‫مرات‬‫يوميا‬‫بعد‬‫الوجبات‬‫االساسية‬‫ب‬30‫دقيقة‬ ‫وتحضيرها‬‫يوميا‬‫طازجة‬. ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطة‬‫االرز‬‫قليلة‬‫الدسم‬‫لتخلص‬‫من‬‫الدهون‬‫الزائدة‬‫بسرعة‬‫ويتكون‬‫من‬(‫علبة‬‫حليب‬‫خالى‬‫الدسم‬¼ +‫كوب‬‫كاجو‬ ‫غير‬‫مملح‬¼ +‫كوب‬‫زبيب‬+‫معلقة‬‫هال‬‫مطحون‬+150‫جم‬‫ارز‬‫بسمتي‬+6‫كوب‬‫ماء‬)‫يغسل‬‫االرز‬‫وينقع‬‫لمدة‬30‫دقيقة‬‫ويوضع‬ ‫الماء‬‫واالرز‬‫ويترك‬‫على‬‫نار‬‫هادئ‬‫لمدة‬25‫دقيقة‬‫حتى‬‫النضج‬‫ثم‬‫نضيف‬‫الحليب‬‫على‬‫حرارة‬‫متوسطة‬‫لمدة‬30‫دقيقة‬‫ويترك‬‫قليال‬‫حتى‬ ‫يتماسك‬‫ثم‬‫نضيف‬‫الكاجو‬‫والزيبب‬‫والهال‬‫ثم‬‫يطهى‬‫ثم‬‫يترك‬‫ليبرد‬‫قليال‬. ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسرع‬ ‫اسبوع‬‫رجيم‬‫التخلص‬‫من‬‫في‬ ‫الدهون‬ ‫ترهالت‬ ‫الوزن‬ ‫انقاص‬ ‫والبطن‬ ‫االرداف‬ ‫منطقة‬7‫خالل‬ ‫كيلو‬7.‫مجرب‬ ‫ايام‬ ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫عندما‬‫ياتي‬‫شهر‬‫الصيف‬‫يزيد‬‫الحاجة‬‫للماء‬‫بصورة‬‫كبيرة‬‫والمثلجات‬‫بجانب‬‫كثرة‬‫تناول‬‫المشروبات‬ ‫الغازية‬‫يوميا‬,‫اليوم‬‫راح‬‫اقدم‬‫لكم‬‫برنامج‬‫غذائي‬‫مميز‬‫لتغلب‬‫على‬‫مشاكل‬‫التغذية‬‫في‬‫شهر‬‫الصيف‬. ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫برنامج‬‫النظام‬‫الغذائي‬:
  4. 4. ‫اليوم‬‫االول‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫االفطار‬:‫كوب‬‫شاي‬‫بحليب‬‫منزوع‬‫الدسم‬+4‫قطع‬‫بسكويت‬‫خفيفة‬+‫كوب‬‫عصير‬ ‫الغداء‬:‫شريحة‬‫لحم‬‫مشوي‬+4‫مالعق‬‫مكرونة‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫طازج‬ ‫العشاء‬:‫ثمرتين‬‫فاكهة‬‫طازجة‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫اليوم‬‫الثاني‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫االفطار‬:‫قطعة‬‫جبن‬‫قريش‬+‫ثمرتين‬‫خيار‬+‫نصف‬‫رغيف‬‫توست‬‫او‬‫بلدي‬+‫كوب‬‫عصير‬ ‫الغداء‬:‫شريحة‬‫لحم‬‫مشوي‬+4‫مالعق‬‫ارز‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫طازج‬ ‫العشاء‬:‫ثمرتين‬‫فاكهة‬‫تفاح‬‫اخضر‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫اليوم‬‫الثالث‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫االفطار‬:‫بيضة‬‫مسلوقة‬+‫رغيف‬‫توست‬+‫كوب‬‫عصير‬ ‫الغداء‬½ :‫ك‬‫سمك‬‫مشوي‬+4‫مالعق‬‫ارز‬+‫طبق‬‫خضروات‬‫مثل‬‫الخس‬‫طازج‬ ‫العشاء‬:‫ثمرتين‬‫فاكهة‬‫موز‬‫وتفاح‬‫اخضر‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫اليوم‬‫الرابع‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫االفطار‬:5‫مالعق‬‫فول‬‫خفيف‬+2‫رغيف‬‫توست‬+‫كوب‬‫عصير‬ ‫الغداء‬¼ :‫دجاجة‬‫مشوية‬‫او‬‫مسلوقة‬+‫شوربة‬‫خضار‬‫طازجة‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫متكامل‬‫طازج‬ ‫العشاء‬:‫ثمرتين‬‫فاكهة‬‫كيوي‬‫وانانس‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫اليوم‬‫الخامس‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫االفطار‬:‫بيضة‬‫مسلوقة‬+‫رغيف‬‫توست‬+‫كوب‬‫عصير‬+‫قطعة‬‫جبنة‬‫قريش‬ ‫الغداء‬:‫علبة‬‫تونة‬‫منزوعة‬‫الزيت‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫متكامل‬‫طازج‬+‫رغيف‬‫بلدي‬ ‫العشاء‬:‫ثمرتين‬‫فاكهة‬‫تفاح‬‫وكيوي‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫اليوم‬‫السادس‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫االفطار‬:2‫بيضة‬‫مسلوقة‬+2‫رغيف‬‫توست‬+‫كوب‬‫عصير‬+‫قطعة‬‫جبنة‬‫قريش‬ ‫الغداء‬¼ :‫فرخة‬‫مشوية‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫طازج‬+5‫مالعق‬‫مكرونة‬ ‫العشاء‬:‫طبق‬‫سلطة‬‫فواكه‬‫طازجة‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫اليوم‬‫السابع‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬:‫مفتوح‬ ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫رجيم‬‫الماء‬‫والليمون‬:
  5. 5. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫بناء‬‫العضالت‬‫أو‬‫فقدان‬‫الوزن‬‫يستغرق‬‫وقتا‬‫طويال‬.‫ينبغي‬‫أن‬‫يتم‬‫ذلك‬‫بطريقة‬‫ذكية‬‫وصحية‬‫من‬‫خالل‬‫تناول‬‫الطعام‬ ‫و‬‫التمرين‬‫المناسب‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إذا‬‫كنت‬‫نحيفا‬‫جدا‬‫وتريد‬‫زيادة‬،‫وزنك‬‫فإن‬‫تناول‬‫المزيد‬‫من‬‫الكربوهيدرات‬‫يوميا‬‫يساعد‬‫في‬‫ذلك‬.‫لذلك‬‫تجنب‬ ‫النظام‬‫الغذائي‬‫قليل‬‫الكربوهيدرات‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫قال‬‫باحثون‬‫في‬‫جامعة‬‫هارفارد‬‫أن‬‫الرجال‬‫والنساء‬‫هم‬‫أكثر‬‫عرضة‬‫إلحداث‬‫تغييرات‬‫إيجابية‬‫في‬‫السلوك‬‫الصحي‬ ‫إذا‬‫تغير‬‫شركائهم‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إذا‬‫كان‬‫لديك‬‫حالة‬‫طبية‬،‫معينة‬‫زيادة‬‫في‬،‫الوزن‬‫أو‬‫لم‬‫تمارس‬‫التمارين‬‫لفترة‬،‫طويلة‬‫إستشر‬‫طبيبك‬‫قبل‬‫البدء‬‫بأي‬ ‫برنامج‬‫رياضي‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬،‫جوال‬‫كمبيوتر‬‫أو‬‫تلفاز‬‫كلها‬‫شاشات‬‫لكن‬‫نحدق‬‫فيها‬‫لساعات‬!‫هل‬‫جربت‬‫األفضل‬‫لصحتك؟‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ممارسة‬‫النشاط‬_‫البدني‬‫بإنتظام‬‫يمكن‬‫أن‬‫يساعد‬‫كثيرا‬‫في‬‫التخلص‬‫من‬‫القلق‬‫و‬‫اإلكتئاب‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يتأثر‬‫معدل‬‫التمثياللغذائي‬‫أو‬‫معدل‬‫األيض‬‫بالعمر‬‫والجنس‬‫ونسبة‬‫العضالت‬‫إلى‬‫الدهون‬‫وكمية‬‫النشاطالبدني‬ ‫المبذولة‬‫ووظيفة‬‫الهرمونات‬‫في‬‫الجسم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعد‬‫ركوب‬‫الدراجات‬‫الهوائية‬‫نوع‬‫جيد‬،‫منالنشاطالبدني‬‫انه‬‫ممتع‬‫ويعزز‬‫القدرة‬‫على‬‫التحمل‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫التدخين‬‫يزيد‬‫من‬‫خطر‬‫االصابة‬‫بسرطانات‬‫الفم‬‫والحنجرة‬،‫والبلعوم‬‫والكبد‬‫والبنكرياس‬‫والمعدة‬‫والكلى‬‫والمثانة‬ ‫وعنق‬‫الرحم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫من‬‫المهم‬‫الحصول‬‫على‬‫العالج‬‫المناسب‬‫لحاالت‬‫التواء‬‫المفاصل‬‫أو‬‫الشدالعضلي‬‫بعد‬‫اإلصابة‬‫في‬‫أسرع‬‫وقت‬ ‫ممكن‬‫للمساعدة‬‫على‬‫االستشفاء‬‫بسرعة‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تناول‬‫بعض‬‫الفواكه‬‫اإلستوائية‬‫األناناس‬‫والكيوي‬.‫كن‬‫مبدعا‬‫عبر‬‫تحضير‬‫سلطة‬‫أو‬‫عصير‬‫من‬‫الفواكه‬.‫تجنب‬ ‫الفواكه‬‫المعلبة‬‫قد‬‫تحتوي‬‫على‬‫سكر‬‫مضاف‬. ‫تجربتي‬‫مع‬‫الكمون‬‫والليمون‬‫للكرش‬‫لتخلص‬ ‫فعال‬ ‫سريع‬ ‫رجيم‬ ‫افضل‬ ‫على‬ ‫تعرف‬ ‫من‬‫الدهون‬‫الثالثية‬‫والقضاء‬‫على‬‫السمنة‬‫الموضعية‬‫نهائيا‬‫صحيا‬. ‫تجربتي‬‫مع‬‫الكمون‬‫والليمون‬‫للكرش‬‫عالج‬‫الدهون‬‫الثالثية‬‫والقضاء‬‫على‬‫السمنة‬‫الموضعية‬‫نهائيا‬‫صحيا‬ ‫رجيم‬‫الكمون‬‫والليمون‬‫للتنحيف‬‫الزالة‬‫الكرش‬‫سريعا‬‫مجرب‬ ‫هلى‬‫اصدقائي‬… ‫اقدم‬‫لكم‬‫اليوم‬‫وصفة‬‫مميزة‬‫جدا‬‫رجيم‬‫الكمون‬‫والليمون‬‫تساعد‬‫على‬‫التخلص‬‫من‬‫دهون‬‫البطن‬‫واالرداف‬‫بسرعة‬‫لمدة‬14‫يوم‬‫وبعدها‬ ‫سوف‬‫نرى‬‫الفرق‬‫فى‬‫مقاسات‬‫المالبس‬‫مع‬‫الحفاظ‬‫على‬‫ممارسة‬‫رياضة‬‫المشي‬‫يوميا‬‫عىلى‬‫االقل‬45‫دقيقة‬‫وممارسة‬‫تمارين‬‫االحماء‬‫وشد‬ ‫البطن‬. ‫رجيم‬‫الكمون‬‫والليمون‬‫نقوم‬‫بمزج‬‫خليط‬‫من‬‫معلقة‬‫كبيرة‬‫من‬‫الكمون‬‫وشرائح‬‫ليمون‬‫طازج‬‫فى‬‫لتر‬‫ماء‬‫مغلى‬‫ثم‬‫نتركها‬‫ساعة‬‫ثم‬‫نقوم‬ ‫بتصفية‬‫المزيج‬‫جيدا‬‫ونشرب‬‫كوب‬3‫مرات‬‫يوميا‬‫بعد‬‫الوجبات‬‫بنصف‬‫ساعة‬. ‫تعتبر‬‫السمنة‬‫الموضعية‬‫مشكلة‬‫تواجه‬‫الكثير‬‫منا‬‫حيث‬‫لها‬‫أسباب‬‫مختلفة‬‫ومنها‬: 1.‫عامل‬‫وراثي‬‫من‬‫أحد‬‫أفراد‬‫العائلة‬‫حيث‬‫يوجد‬‫فى‬‫حاالت‬‫كثير‬‫السبب‬‫الرئيسي‬‫لوجود‬‫جينات‬‫متنقلة‬‫من‬‫جيل‬‫الخر‬‫فى‬‫العائلة‬. 2.‫عامل‬‫غذائي‬‫من‬‫كثر‬‫تناول‬‫المأكوالت‬‫السريعة‬‫واألطعمة‬‫التى‬‫تحتوى‬‫على‬‫دهون‬‫وسكريات‬‫بكميات‬‫كبيرة‬‫جدا‬ 3.‫عامل‬‫نفسي‬‫من‬‫ضغط‬‫الحياة‬‫وعدم‬‫ممارسة‬‫اى‬‫نشاط‬‫رياضي‬‫لفترة‬‫طويلة‬‫والنوم‬‫مباشرة‬‫بعد‬‫األكل‬. 4.‫ولكن‬‫هناك‬‫حلول‬‫ونصائح‬‫عالج‬‫الدهون‬‫الثالثية‬‫للقضاء‬‫على‬‫السمنة‬‫الموضعية‬: 5.‫عمليات‬‫شفط‬‫الدهون‬‫اما‬‫عن‬‫طريق‬‫عمليات‬‫جراحية‬‫بتخدير‬‫موضعي‬‫او‬‫الليزر‬‫او‬‫االبر‬‫وغيرها‬‫حسب‬‫حالة‬‫الجسم‬.
  6. 6. 6.‫ممارسة‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫يوميا‬‫وخصوصا‬‫فى‬‫المناطق‬‫التى‬‫تحتوى‬‫على‬‫دهون‬‫مثل‬‫االرداف‬‫والبطن‬‫ويفضل‬‫ممارسة‬ ‫الجري‬‫او‬‫المشي‬‫وتمارين‬‫االحماء‬‫وشد‬‫عضالت‬‫البطن‬‫والجسم‬ 7.‫شرب‬‫الماء‬‫كثيرا‬‫مع‬‫شرب‬‫المشروبات‬‫الساخنة‬‫مثل‬‫الكمون‬‫والليمون‬‫وغيرها‬‫من‬‫الوصفات‬‫المعروفة‬ 8.‫متابعة‬‫رجيم‬‫صحي‬‫لمدة‬‫طويلة‬‫مع‬‫المشي‬‫يوميا‬45‫دقيقة‬ ‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫اسرع‬‫طريقة‬‫للتخلص‬‫من‬‫الكرش‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫هل‬‫تعلم‬‫أن‬‫مزج‬‫زنجبيل‬‫مطحون‬‫مع‬‫كمون‬‫مطحون‬‫على‬‫نصف‬‫كوب‬‫ماءعليه‬‫ملعقة‬‫صغيرة‬‫من‬‫الخل‬‫يساعد‬‫في‬ ‫التخفيف‬‫من‬‫األلم‬‫لمن‬‫يعاني‬‫من‬‫القولون‬‫العصبي‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫أثبت‬‫بحث‬‫علمي‬‫بأن‬‫موزتين‬‫فقط‬‫يمكنهما‬‫أن‬‫تزودا‬‫الجسم‬‫بطاقة‬‫كافية‬‫للقيام‬‫بتمرين‬‫رياضي‬‫لمدة‬90‫دقيقة‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الذين‬‫يعانون‬‫من‬‫تساقط‬‫الشعر‬‫وتقصفه‬‫يعود‬‫أحيانا‬‫الى‬‫سوء‬‫اختيار‬‫الشامبو‬‫وقله‬‫شرب‬‫الماء‬‫وقله‬‫أخذ‬‫الفيتامينات‬ ‫والمعادن‬‫االزمه‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعتبر‬‫النعناع‬‫مفيدا‬‫للتخلص‬‫من‬‫الوزن‬‫الزائد‬‫عن‬‫طريق‬‫غليه‬‫منه‬‫في‬‫لتر‬‫ماء‬‫على‬‫ان‬‫يشرب‬‫فنجان‬‫بدون‬‫سكر‬ ‫على‬‫الريق‬‫صباحا‬‫وفي‬‫الليل‬‫قبل‬‫النوم‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ننصحك‬‫بتناول‬‫الزنجبيل‬‫لفوائده‬:‫الوقاية‬‫من‬‫سرطان‬‫القولون‬‫التخلص‬‫من‬‫الغثيان‬‫الصباحي‬‫التقليل‬‫من‬‫األلم‬ ‫وااللتهاب‬‫الوقاية‬‫من‬‫الحموضة‬‫المعوية‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الرمان‬‫يساعد‬‫على‬‫التخلص‬‫من‬‫الشحوم‬‫والسمنة‬‫ويخفض‬‫ضغط‬‫الدم‬‫المرتفع‬‫ما‬‫يمنع‬‫اإلصابة‬‫بالجلطات‬‫القلبية‬ ‫وأمراض‬‫الكلية‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫العسل‬‫يساعد‬‫على‬‫التخلص‬‫من‬‫الكحة‬‫ليال‬‫أكثر‬‫من‬‫أي‬‫دواء‬‫للسعال‬.‫تناول‬‫ملعقتين‬‫صغيرتين‬‫من‬‫العسل‬‫قبل‬‫النوم‬ ‫بنصف‬‫ساعه‬‫يساعد‬‫على‬‫تهدئة‬‫الكحه‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫المشروبات‬‫الغازية‬‫تزيد‬‫من‬‫مخاطر‬‫الجلطات‬‫لدى‬‫النساء‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تفاحه‬‫يوميا‬‫تحميك‬‫من‬‫االصابة‬‫بتصلب‬‫الشرايين‬‫باذن‬‫هللا‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫احذ‬‫من‬‫شرب‬‫اللبن‬‫او‬‫الحيب‬‫الغير‬‫موثوق‬‫المصدر‬‫لتجنب‬‫الحمي‬‫المالطية‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الكافيين‬‫يمكن‬‫يعيق‬‫الذاكرة‬‫المؤقتة‬‫لذلك‬‫يشار‬‫للطالب‬‫باجتناب‬‫شرب‬‫الشاي‬‫دائما‬ ‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫اثناء‬‫رجيم‬‫سريع‬‫جدا‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫فتامين‬A‫يحافظ‬‫على‬‫العيون،اساسي‬‫لنمو‬‫وصحة‬‫خاليا‬‫االعضاء‬‫والجلد‬‫والشعر،مضادلالكسدة‬‫تواجده‬: ‫البيض،الجبن،الكبد،زيت‬‫السمك‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الوظائف‬‫الجسمية‬‫تزداد‬‫قوتها‬‫عند‬‫الساعة‬4‫ص‬‫وتبلغ‬‫مداها‬‫األقصى‬‫في‬‫الساعة‬7‫ص‬‫فيستمر‬‫حتى‬11‫ص‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إن‬‫قلة‬‫النوم‬‫تسبب‬‫خلال‬‫في‬‫جهاز‬‫المناعة‬‫وبتالي‬‫ضعف‬‫خط‬‫الدفاع‬‫المناعي‬‫امام‬‫األمراض‬‫وخاصه‬‫االمراض‬ ‫الجديده‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫أي‬‫انعدام‬‫النوم‬‫بين‬‫غفوة‬‫وانتباه‬‫والمؤرق‬‫حركتةاليستقر‬‫فهو‬‫يستدير‬‫على‬‫كل‬‫اتجاه‬‫ويحتال‬‫على‬‫النوم‬‫دون‬ ‫فائدة‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫لوكيميا‬.‫هو‬‫اسم‬‫مرض‬‫سرطان‬‫الدم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تبلغ‬‫كمية‬‫الدم‬‫في‬‫جسم‬‫االنسان‬‫حوالي‬6.5‫لتر‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الهرمون‬‫الوحيد‬‫الذي‬‫يقلل‬‫نسبة‬‫السكر‬‫بالدم‬‫هو‬‫االنسولين‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تبلغ‬‫نسبة‬‫الماء‬‫في‬‫جسم‬‫االنسان‬‫حوالي‬70%.‫أي‬‫ان‬‫ثلثي‬‫وزنك‬‫عبارة‬‫عن‬‫ماء‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تمتلك‬‫ثمرة‬‫الرمان‬‫القدرة‬‫على‬‫تقليص‬‫الشحم‬‫المخزن‬‫حول‬‫المعدة‬،‫فتناول‬‫زجاجة‬‫من‬‫عصير‬‫الرمان‬‫يوميا‬ ‫يؤخر‬‫نمو‬‫خاليا‬‫شحمية‬‫حول‬‫بطونهم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫المشي‬‫لمدة‬30‫دقيقه‬‫يودي‬‫الى‬‫تقليل‬‫مرض‬‫سلطان‬‫الثدي‬‫لدى‬‫النساء‬‫بنسبة‬30% ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الجلطات‬‫تصيب‬‫األشخاص‬‫بشكل‬‫مفاجئ‬‫ودون‬‫سابق‬‫إنذار‬
  7. 7. ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫بسرعة‬: 1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫مضادات‬‫األكسدة‬‫الموجودة‬‫في‬‫الفواكه‬‫و‬،‫الخضار‬‫تنظف‬‫خاليا‬‫الجسم‬‫وتمنع‬‫أو‬‫تقلل‬‫الضرر‬‫الناجم‬‫عن‬‫األكسدة‬. 2.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ال‬‫توجد‬‫باألطعمة‬‫أي‬‫مزيج‬‫سحري‬‫يذيب‬‫الدهون‬‫الزائدة‬‫في‬‫الجسم‬.‫إتباع‬‫النظام‬‫الغذائي‬‫السليم‬‫وممارسة‬‫التمارين‬ ‫الرياضية‬‫بإنتظام‬‫هي‬‫الطريقة‬‫الصحية‬ 3.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يمكن‬‫محاربة‬‫مرض‬‫كثرة‬‫الجلوس‬‫باستقطاع‬‫كل‬‫ساعة‬‫تقضيها‬‫في‬‫المكتب‬‫أو‬‫عند‬‫التلفاز‬‫بـ‬٥‫دقائق‬‫مشي‬‫أو‬ ‫بالتمارين‬‫التمدد‬ 4.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫عند‬‫تخطيط‬‫برنامج‬‫لممارسة‬‫التمارين‬‫عليك‬‫التركيز‬‫على‬3‫عناصر‬‫رئيسية‬‫هي‬:،‫الشدة‬،‫المدة‬‫ونوع‬‫التمارين‬ (‫هوائية‬‫أو‬‫غير‬‫هوائية‬). 5.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫النظام‬‫الغذائي‬‫الصحي‬‫الغني‬‫بالكالسيوم‬‫وممارسة‬‫النشاط‬‫البدني‬‫بإنتظام‬‫طوال‬‫الحياة‬‫يساعدك‬‫على‬‫منع‬‫هشاشة‬ ‫العظام‬‫المتصلة‬‫بالشيخوخة‬ 6.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعاني‬‫هذا‬‫الجيل‬‫من‬‫مرض‬‫كثرة‬‫الجلوس‬‫والذي‬‫يؤدي‬‫بك‬‫إلى‬‫حالة‬‫تشبه‬‫بطاطس‬‫الكنبة‬! 7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ني‬ِّ‫مدخ‬‫الشيشة‬‫هم‬‫أكثر‬‫رضة‬ُ‫ع‬‫لخطر‬‫اإلصابة‬‫بالسرطان‬‫وأمراض‬‫الجهاز‬‫التنفسي‬‫واللثة‬‫مقارنة‬‫بغير‬‫المدخنين‬. 8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ممارسة‬‫الرياضة‬‫تساعد‬‫على‬‫افراز‬‫االندورفين‬‫الذي‬‫يقلل‬‫التوتر‬. 9.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫من‬‫أهم‬‫أسباب‬‫ضعف‬‫الذاكرة‬:،‫التدخين‬‫نقص‬‫بفيتامينات‬،‫ب‬‫تناول‬‫األغذية‬‫العالية‬‫الدهون‬،‫والسكر‬‫قلة‬‫شرب‬ ،‫الماء‬‫قلة‬،‫النوم‬‫التوتر‬‫والقلق‬. ‫كيف‬‫اخسس‬‫الكرش‬‫فى‬‫اسبوع‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫اسهل‬‫رجيم‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫فوائد‬‫ممارسة‬‫الرياضة‬:‫المحافظة‬‫على‬‫وزن‬،‫مثالي‬‫تجنب‬‫العديد‬‫من‬،‫األمراض‬‫تحسين‬،‫المزاج‬‫تعزيز‬‫طاقة‬‫جسم‬ ،‫اإلنسان‬‫تساعد‬‫على‬‫النوم‬‫بشكل‬‫أفضل‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫النعناع‬‫دواء‬‫منشط‬‫للقلب‬‫والدورة‬‫الدموية‬‫إذا‬‫شرب‬‫بانتظام‬‫ومضغه‬‫يخفف‬‫من‬‫آالم‬‫األسنان‬‫ويزيل‬‫روائح‬‫الفم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫زيت‬‫الزيتون‬‫يحمي‬‫القلب‬‫ويحفز‬،‫البنكرياس‬‫وينصح‬‫بتناول‬‫ملعقتين‬‫كبيرتين‬‫ا‬‫يومي‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إذا‬‫كنت‬‫تعاني‬‫من‬‫حموضة‬‫المعدة‬‫تجنب‬‫تناول‬‫الشوكوالتة‬‫والقهوة‬‫والمشروبات‬‫الغازية‬‫حيث‬‫تتسبب‬‫في‬‫زيادة‬ ‫حموضة‬‫المعدة‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫احمي‬‫عينك‬‫من‬‫تأثير‬‫الكومبيوتر‬:‫أعط‬‫عينيك‬‫راحة‬‫كل‬20‫دقيقة‬‫كأن‬‫تنظر‬‫قليال‬‫من‬‫النافذة‬‫أو‬‫في‬‫نواحي‬‫الغرفة‬ ‫لمدة‬20‫ثانية‬‫على‬‫األقل‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫األشخاص‬‫الذين‬‫يتناولون‬‫وجبات‬‫سريعة‬‫مصنعة‬‫باستمرار‬‫معرضين‬‫لإلحباط‬‫أكثر‬‫من‬‫اآلخرين‬! ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الوجبات‬‫السريعة‬‫تزيد‬‫من‬،‫وزنك‬‫ولكن‬‫األهم‬‫هو‬‫أن‬‫اإلمتناع‬‫عنها‬‫سيؤدى‬‫إلى‬‫إقبالك‬‫عليها‬‫بشراهة‬‫فيما‬‫بعد،لذا‬ ‫تناول‬‫وجبة‬‫واحدة‬‫شهريا‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الزنجبيل‬‫يساعد‬‫علي‬،‫الهضم‬‫ينشط‬‫الدورة‬‫الدموية‬‫ويفيد‬‫فى‬‫عالج‬‫نزالت‬‫البرد‬‫وارتفاع‬‫درجات‬‫الحراره‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعتبر‬‫التين‬‫المجفف‬‫مصدر‬‫هام‬‫للبوتاسيوم‬‫والكالسيوم‬‫والحديد‬‫ويحتوي‬‫على‬‫مستوى‬‫عالي‬‫من‬،‫األلياف‬‫كما‬‫يقلل‬ ‫من‬‫خطر‬‫اإلصابة‬‫بأمراض‬‫القلب‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫نقص‬‫النوم‬‫يؤدي‬‫إلى‬‫البدانة‬‫ألنه‬‫يزيد‬‫من‬‫إفراز‬‫هرمونات‬‫فتح‬‫الشهية‬‫مما‬‫يساعد‬‫على‬‫تناول‬‫الطعام‬‫بطريقة‬‫غير‬ ‫محددة‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعتبر‬‫البصل‬‫قاتل‬‫فعال‬‫للبكتيريا‬‫الموجودة‬‫قي‬،‫الجسم‬‫أما‬‫الثوم‬‫فيقتل‬‫الفيروسات‬‫لذلك‬‫فإنه‬‫يحمي‬‫من‬‫اإلصابة‬ ‫بالرشح‬‫واألنفلونزا‬ ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫رجيم‬‫صحي‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ال‬‫تظن‬‫أن‬‫الوقت‬‫متأخرا‬‫بشأن‬‫البدء‬‫في‬‫ممارسة‬‫التمارين‬‫وأن‬‫تصبح‬،‫نشيط‬‫لو‬‫لم‬‫تبدأ‬،‫بعد‬‫فال‬‫يوم‬‫أفضل‬‫من‬ ‫اليوم‬
  8. 8. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫اذا‬‫كنت‬‫تتمرن‬‫في‬‫الصباح‬‫فإن‬‫تفاحة‬‫واحدة‬‫عتبر‬ُ‫ت‬‫وقود‬‫كافي‬‫لـ‬‫تمرين‬‫ساعة‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شرب‬‫القهوة‬‫قبل‬‫تمرينات‬‫الصباح‬‫يؤجل‬‫استخدام‬‫الجيلوكجين‬‫كوقود‬‫لـ‬‫العضالت‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫األنشطة‬‫البدنية‬‫مثل‬‫السباحة‬‫وركوب‬‫الدراجات‬‫هي‬‫تمرينات‬‫فعالة‬‫تساعد‬‫علي‬‫تحسين‬‫اللياقة‬‫القلبية‬‫والتنفسية‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يستمتع‬‫الناس‬‫بمختلف‬‫أعمارهم‬‫بـ‬‫السباحة‬‫وركوب‬‫الدراجات‬‫الهوائية‬‫فهي‬‫أنش‬‫طة‬‫ال‬‫تكلف‬‫كثيرا‬‫وبالمقابل‬‫لها‬ ‫فوائد‬‫صحية‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫بعض‬‫من‬‫أعراض‬‫الجفاف‬‫هو‬،‫الصداع‬‫الشعور‬،‫بالتعب‬‫جفاف‬،‫الفم‬‫العينين‬‫أو‬‫الشفتين‬‫والدوخة‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫مهما‬‫كان‬،‫عمرك‬‫قيودك‬‫الصحية‬‫أو‬‫مستويات‬‫اللياقة‬‫البدنية‬،‫لديك‬‫يمكنك‬‫وضع‬‫خطة‬‫لممارسة‬‫برنامج‬‫التمارين‬ ‫وجعله‬‫أكثر‬،‫مرحا‬‫مكافئ‬‫ويناسب‬‫حياتك‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫مارس‬‫األنشطة‬‫البدنية‬‫مع‬‫عائلتك‬‫في‬‫وقت‬،‫الفراغ‬‫خذ‬‫األطفال‬‫إلى‬،‫الحديقة‬‫أركل‬‫الكرة‬‫أو‬‫إركب‬‫الدراجة‬‫الهوائية‬ ‫معهم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫لمنع‬،‫الجفاف‬‫يجب‬‫الحد‬‫من‬‫كمية‬‫المشروبات‬‫التي‬‫تحتوي‬‫على‬‫الكافيين‬“‫الشاي‬‫أو‬‫القهوة‬”‫على‬‫مدار‬‫اليوم‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫المشي‬‫هو‬‫التمرين‬‫األفضل‬‫إذا‬‫لم‬‫تكن‬‫نشطا‬‫لفترة‬،‫طويلة‬‫ثم‬‫إرفع‬‫نسبة‬‫األنشطة‬‫البدنية‬‫أكثر‬‫تحديا‬‫مثل‬‫المشي‬ ،‫السريع‬‫الهرولة‬‫أو‬‫ركوب‬‫الدراجات‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ممارسة‬‫النشاط‬‫البدني‬‫بإنتظام‬‫يسمح‬‫لك‬‫الشعور‬،‫باألفضل‬‫مع‬‫المزيد‬‫من‬،‫الطاقة‬‫يتحسن‬،‫مزاجك‬‫ترتاح‬‫أكثر‬‫وتنام‬ ‫بشكل‬.‫أفضل‬ ‫وصفات‬‫تخسيس‬‫خلطات‬‫بهارات‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫رجيم‬‫الشاى‬‫االخضر‬: 1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫هل‬‫تعلم‬‫أن‬‫التين‬‫والبرقوق‬‫المجفف‬‫هما‬‫من‬‫الفواكه‬‫التي‬‫تعالج‬‫فقر‬‫الدم‬‫الحتوائهما‬‫على‬‫معدن‬‫الحديد‬ 2.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ممارسة‬‫التمارين‬‫بشكل‬‫قاسي‬‫أو‬‫سريع‬‫تسبب‬‫اإلصابات‬‫الرياضية‬. 3.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫حاول‬‫اإلصرار‬‫على‬‫ممارسة‬‫النشاط‬‫البدني‬‫المعتدل‬‫الشدة‬‫لمدة‬30‫دقيقة‬‫على‬،‫األقل‬5‫أيام‬‫في‬‫األسبوع‬. 4.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تناول‬‫يوميا‬‫بعض‬‫المواد‬‫التي‬‫تقي‬‫من‬‫السكتة‬‫الدماغية‬‫والزهايمر‬‫الموضحة‬‫بالصور‬‫وذلك‬‫لغناها‬‫بفيتامينات‬‫ب‬‫و‬ ‫ك‬‫و‬‫ي‬ 5.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫زيادة‬‫النشاط‬‫اليومي‬‫يمكن‬‫أن‬‫يأتي‬‫من‬‫التغييرات‬‫الصغيرة‬‫خالل‬،‫اليوم‬‫مثل‬#‫المشي‬‫كلما‬‫أمكن‬‫ذلك‬‫بدال‬‫من‬ ‫إستخدام‬‫السيارة‬ 6.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫كن‬‫حذرا‬..‫فالتبغ‬‫يقتل‬‫نصف‬‫من‬‫يتعاطونه‬‫تقريبا‬!! 7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫على‬‫الرغم‬‫من‬‫اللياقة‬‫البدنية‬‫والفوائد‬‫الصحية‬‫نتيجة‬‫ممارسة‬‫النشا‬‫البدني‬،‫بإنتظام‬‫فإنه‬‫يمكنه‬‫تحسين‬‫نوعية‬‫الحياة‬ ‫عموما‬. 8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫فقط‬30‫دقيقة‬‫من‬‫النشاط‬‫البدني‬‫المعتدل‬‫الشدة‬‫يوميا‬‫لمدة‬5‫أيام‬‫في‬‫األسبوع‬‫يمكن‬‫أن‬‫تحسن‬‫صحتك‬‫وتقلل‬‫خطر‬ ‫اإلصابة‬‫ببعض‬‫األمراض‬. 9.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫لم‬‫يفت‬‫االوان‬‫بعد‬‫للبدء‬.‫تشير‬‫الدراسات‬‫إلى‬‫أن‬‫كبار‬‫السن‬‫يحققون‬‫فوائد‬‫صحية‬‫كبيرة‬‫بعد‬2-3‫أشهر‬‫فقط‬‫من‬ ‫ممارسة‬‫التمارين‬‫الرياضية‬‫بإنتظام‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫أسأل‬‫مدربك‬‫علي‬‫الوضعية‬‫الصحيحة‬‫للجسم‬‫والحركات‬‫عندما‬‫تستخدم‬‫األجهزة‬‫في‬‫الصالة‬‫الرياضية‬‫لتجنب‬‫حدوث‬ ‫اإلصابات‬. ‫اليوم‬‫األول‬‫والرابع‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬: –‫وجبة‬‫الفطور‬‫تتكون‬‫من‬‫ثمرة‬‫برتقال‬+‫ثمرة‬‫موز‬+‫علية‬‫زبادي‬‫خفيفة‬+‫كوب‬‫شاي‬‫بدون‬‫سكر‬. –‫وجبة‬‫الغداء‬‫تتكون‬‫من‬2‫كوب‬‫شوربة‬‫خضار‬+‫شريحة‬‫خبز‬‫خفيف‬ –‫وجبة‬‫العشاء‬‫تتكون‬‫من‬‫معلقة‬‫زيت‬‫الزيتون‬+‫باذنجان‬‫مشوي‬
  9. 9. ‫اليوم‬‫الثاني‬‫والخامس‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬: –‫وجبة‬‫الفطور‬‫تتكون‬‫من‬‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬+‫بيضة‬‫مسلوقة‬+‫ثمرة‬‫برتقال‬+‫شريحة‬‫خبز‬‫بالزبدة‬ –‫وجبة‬‫الغداء‬‫تتكون‬‫من‬‫ثمرة‬‫بطاطا‬‫مشوية‬+‫طبق‬‫سلطة‬‫خضار‬‫طازج‬ –‫وجبة‬‫العشاء‬‫تتكون‬‫من‬‫طبق‬‫فاصوليا‬‫وسلطة‬‫خضار‬‫طازجة‬ ‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫بالزنجبيل‬‫اليوم‬‫الثالث‬‫والسادس‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬: –‫وجبة‬‫الفطور‬‫تتكون‬‫من‬‫ثمرة‬‫كوب‬‫كورن‬‫فليكس‬+‫كوب‬‫حليب‬‫منزوع‬‫الدسم‬+‫ثمرة‬‫تفاح‬‫اخضر‬+‫بذرة‬‫كتان‬. –‫وجبة‬‫الغداء‬‫تتكون‬‫من‬3‫قطع‬‫بيتزا‬ –‫وجبة‬‫العشاء‬‫تتكون‬‫من‬‫طبق‬‫خضار‬‫مسلوقة‬. ‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫بالزنجبيل‬‫مالحظات‬‫هامة‬‫على‬‫رجيم‬‫الصيف‬‫السريع‬: ‫بعد‬‫وجبة‬‫االفطار‬‫االساسية‬‫حوالى‬3‫ساعات‬‫يفضل‬‫تناول‬‫كوب‬‫عصير‬‫لتعويض‬‫الجسم‬‫المعادن‬‫واالمالح‬‫المفقودة‬ ‫تناول‬‫مشروبات‬‫ساخنة‬‫على‬‫فترات‬‫اليوم‬‫بدون‬‫سكر‬‫وهي‬(‫شاي‬‫اخضر‬–‫نسكافيه‬–‫قرفة‬‫وزنجبيل‬) ‫تجنب‬‫تناول‬‫المشروبات‬‫الغازية‬‫واستبدالها‬‫دوما‬‫بالماء‬‫او‬‫العصير‬ ‫الحرص‬‫فى‬‫عدم‬‫االكثار‬‫فى‬‫تناول‬‫المثلجات‬‫بكثرة‬‫فى‬‫شهر‬‫الصيف‬. ‫تناول‬‫الوجبات‬‫فى‬‫مواعيد‬‫منظمة‬ ‫عدم‬‫تناول‬‫وجبة‬‫العشاء‬‫قبل‬‫النوم‬‫مباشةر‬‫يجب‬‫على‬‫االقل‬‫بساعتين‬ ‫الحرص‬‫ثم‬‫الحرص‬‫على‬‫المشي‬‫يوميا‬‫لمدة‬45‫دقيقة‬‫وممارسة‬‫رياضة‬‫شد‬‫البطن‬‫يوميا‬‫لمدة‬10-20‫دقيقة‬‫فى‬‫المنزل‬‫لزيادة‬ ‫حرق‬‫الدهون‬,‫بدون‬‫الرياضة‬‫نظام‬‫الرجيم‬‫بدون‬‫فائدة‬. ‫ابتعد‬‫عن‬‫التوترات‬‫العصبية‬‫المنزلية‬. ‫ابتعد‬‫عن‬‫االماكن‬‫الحرة‬ ‫تجنب‬‫الماكوالت‬‫المحفوظة‬‫والمثلجة‬‫مثل‬‫االنشون‬‫والشيبسي‬‫على‬‫االقل‬‫لفترة‬‫الرجيم‬‫وتناولها‬‫فى‬‫اليوم‬‫المفتوح‬ ‫ابتعد‬‫عن‬‫التدخين‬‫واالماكن‬‫التى‬‫تتواجد‬‫بها‬‫مصادر‬‫الدخان‬ ‫ال‬‫ينصح‬‫بيها‬‫الحامل‬‫والرضيع‬ ‫وصفة‬‫شوربة‬‫الجزر‬‫بالزنجبيل‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫لرجيم‬‫قاسي‬: 1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫التمر‬‫يعالجة‬‫الضعف‬‫الجنسي‬‫يمكن‬‫استعمال‬‫شراب‬‫التمر‬‫لعالج‬‫القلب‬،‫الضعيف‬‫كما‬‫يمكن‬‫استعماله‬‫للضعف‬ ‫الجنسي‬ 2.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تناول‬‫كوب‬‫من‬‫الماء‬‫قبل‬‫تناول‬‫الوجبات‬‫يساعد‬‫على‬‫الشعور‬‫بالشبع‬‫سريعا‬‫ويكبح‬‫من‬‫شهية‬‫الطعام‬. 3.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شرب‬‫الشاي‬‫بعد‬‫الطعام‬‫مباشرة‬‫يعد‬‫خطأ‬‫كبيرا‬‫حيث‬‫يحول‬‫دون‬‫امتصاص‬‫الجسم‬‫لعنصر‬،‫الحديد‬‫ولذا‬‫ينصح‬ ‫بشرب‬‫الشاي‬‫بعد‬‫ساعتين‬‫من‬‫األكل‬ 4.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫لنوم‬‫أفضل‬‫بالليل‬‫قم‬‫بإبعاد‬‫األجهزة‬‫االلكترونية‬‫كالهواتف‬‫قبل‬‫موعد‬‫النوم‬‫بثالثين‬‫دقيقة‬ 5.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شاي‬‫البابونج‬‫يساعد‬‫في‬‫تهدئة‬،‫األعصاب‬‫كما‬‫يحتوي‬‫البابونج‬‫على‬‫مضادات‬‫لالكتئاب‬‫و‬‫يجعلك‬‫تتغلب‬‫على‬ ‫مشاكل‬‫النوم‬‫المختلفة‬ 6.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شعورك‬‫باإلرهاق‬‫والتعب‬‫بعد‬‫نوم‬‫جيد‬‫لمدة‬٨‫ساعات‬‫يعني‬‫أن‬‫جسدك‬‫يعاني‬‫من‬‫قلة‬‫شربك‬‫للماء‬ 7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شرب‬‫كوب‬‫حليب‬‫يوميا‬‫مخلوط‬‫مع‬‫ملعقة‬#‫عسل‬‫طبيعي‬‫على‬‫الريق‬‫يصفي‬‫البشرة‬‫وينظف‬‫المعدة‬
  10. 10. 8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫اإلحماء‬‫لمدة‬10‫دقائق‬‫قبل‬‫ممارسة‬،‫التمارين‬‫التمتد‬‫لمدة‬5‫دقائق؛‬‫ثم‬‫التهدئة‬‫بعد‬‫التمارين‬‫لمدة‬10‫دقائق‬‫جيدة‬ ‫لجسمك‬. 9.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫لتقليل‬‫خطر‬،‫اإلصابات‬‫عليك‬‫بتمرينات‬‫اإلحماء‬‫و‬‫اإلطالة‬‫و‬‫التهدئة‬‫مع‬‫كل‬‫تمرين‬. ‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫لتخسيس‬8‫كيلو‬‫أسبوعيا‬‫لحرق‬‫الدهون‬‫و‬‫السعرات‬‫الحرارية‬ ‫يعتمد‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫على‬‫تناول‬12‫كوب‬‫يوميا‬‫على‬‫االقل‬‫من‬‫الماء‬‫البارد‬‫مع‬‫نظام‬‫رجيم‬‫معتدل‬‫الذى‬‫يعمل‬‫بدوره‬‫على‬‫حرق‬ ‫الدهون‬‫بصورة‬‫كبيرة‬‫والتخلص‬‫من‬‫الكرش‬‫بسرعة‬, ‫االفطار‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬:‫بيضة‬‫مسلوقة‬+‫قطعة‬‫خبز‬‫خفيف‬ ‫الغداء‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬:‫علبة‬‫تونة‬(‫ربع‬‫دجاجة‬‫مشوية‬+ )‫سلطة‬‫خضار‬‫طازجة‬ ‫العشاء‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬:‫سلطة‬‫فاكه‬‫طازجة‬+‫علبة‬‫زبادي‬‫خفيفة‬ ‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫لتخسيس‬8‫كيلو‬‫أسبوعيا‬‫وصفات‬‫رجيم‬‫مجربة‬‫مع‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬: ‫خلطة‬‫الرمان‬‫الفعالة‬‫تخلص‬‫من‬‫الكرش‬‫نهائيا‬‫وتتكون‬‫من‬(‫حبة‬‫رمان‬+‫نصف‬‫ثمرة‬‫ليمون‬+‫معلقة‬‫عسل‬‫ابيض‬+‫كوب‬‫ماء‬‫بارد‬) ‫نخلط‬‫المزيج‬‫ويشرب‬‫على‬‫الريق‬‫يوميا‬‫قبل‬‫االفطار‬‫ب‬30‫دقيقة‬. ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫السحرية‬‫تخلصك‬‫من‬‫ترهالت‬‫االفخاد‬‫والمؤخرة‬‫بسرعة‬‫وتتكون‬‫من‬(2‫فص‬‫ثوم‬+‫بصلة‬+3‫حبات‬‫لفت‬‫ابيض‬+ ‫ورق‬‫كرفس‬+‫كزبرة‬+‫حبة‬‫جزر‬+1.5‫لتر‬‫ماء‬)‫تمزج‬‫ثم‬‫تتطحن‬‫ثم‬‫نضيف‬‫لها‬‫ليمون‬‫وبعض‬‫من‬‫االعشاب‬‫العطرية‬‫وتشرب‬‫مع‬ ‫نظام‬‫غذائي‬‫صحي‬. ‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫لتخسيس‬8‫كيلو‬‫أسبوعيا‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫عالج‬‫الدهون‬‫الثالثية‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫عندما‬‫تترك‬‫نفسك‬‫لوقت‬‫طويل‬‫دون‬‫طعام‬‫ستختار‬‫أطعمة‬‫غير‬‫صحية‬‫على‬،‫اإلطالق‬‫لذا‬‫تناول‬‫وجبات‬‫صغيرة‬‫كل‬ ‫ثالث‬‫أو‬‫أربع‬‫ساعات‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تناول‬‫التفاح‬‫يوميا‬‫يحمي‬‫من‬‫العصبية‬‫الزائدة،كما‬‫أن‬‫عصيره‬‫يقتل‬‫الفيروسات‬‫والبكتيريا‬‫والميكروبات‬‫في‬‫الجسد‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫احرص‬‫على‬‫وجود‬‫الخضروات‬،‫كالخس‬‫الجرجير‬‫والبقدونس‬‫فى‬‫نظامك‬،‫الغذائي‬‫ألنها‬‫تحتوى‬‫على‬‫العديد‬‫من‬ ‫المعادن‬‫والفيتامينات‬‫الهامة‬‫للجسم‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الطماطم‬‫ذات‬‫قيمة‬‫غذائية‬‫عالية‬‫وتعتبر‬‫من‬‫أهم‬‫مضادات‬‫األكسدة‬‫التي‬‫تجعل‬‫الجهاز‬‫المناعي‬‫في‬‫غاية‬‫النشاط‬ ‫طوال‬‫الوقت‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬‫لتخسيس‬8‫كيلو‬‫أسبوعيا‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يجب‬‫عدم‬‫ترك‬‫فرشاة‬‫األسنان‬‫في‬‫دورات‬‫المياة‬‫سواء‬‫بالمنزل‬‫أو‬‫الفندق‬‫بسبب‬‫تطاير‬‫بكتيريا‬‫األمعاء‬‫بعد‬‫كل‬ ‫أستخدام‬‫و‬‫ألتصاقها‬‫بفرشاة‬‫األسنان‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يحتاج‬‫ن‬ِّ‫خ‬‫المد‬‫سنتان‬‫ليختفي‬‫تأثير‬‫الدخان‬‫على‬‫القلب‬‫وعشر‬‫سنوات‬‫لتختفي‬‫أضرار‬‫الدخان‬‫عن‬‫الرئتين‬‫ر‬ِّ‫ك‬‫ف‬‫في‬ ‫المعلومة‬‫قبل‬‫األدمان‬‫على‬‫التدخين‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شرب‬‫الماء‬‫فترة‬‫الصباح‬“‫على‬‫الريق‬”‫صحي‬،‫ا‬‫جد‬‫ويقوم‬‫بتنقية‬‫وتنظيف‬،‫الجسم‬‫وهو‬‫مفيد‬‫مهما‬‫كانت‬‫الكمية‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شرب‬‫السوائل‬‫بكثرة‬‫وتناول‬‫الفواكة‬‫والخضروات‬‫الطازجة‬‫يضمن‬‫صحة‬‫جيدة‬‫للمخ‬‫ويعمل‬‫على‬‫تحسين‬‫وظائفه‬ ‫مع‬‫تقدم‬‫العمر‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫المشي‬‫في‬‫البرد‬‫يستهلك‬30%‫من‬‫طاقة‬‫الجسم‬‫ما‬‫يعني‬‫أن‬‫انخفاض‬‫درجات‬‫الحرارة‬‫يرفع‬‫معدل‬‫حرق‬‫الجسم‬ ‫للسعرات‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬،‫الفراولة‬‫والعنب‬‫والتوت‬‫فواكة‬‫لذيذة‬‫وغنية‬‫بـ‬‫األلياف‬‫و‬‫البوتاسيوم‬‫فيتامين‬‫سي‬
  11. 11. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ابتعد‬‫عن‬‫الوجبات‬‫السريعة‬‫ألنها‬‫ليست‬‫صحية‬.‫امأل‬‫ثالجتك‬‫بـ‬‫الخضروات‬‫و‬،‫الفاكهة‬‫فأحيانا‬‫كل‬‫ما‬‫تحتاجه‬‫يكون‬ ‫وجبة‬‫خفيفة‬‫طازجة‬. ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫الحارقة‬‫لتخلص‬ ‫للدهون‬‫من‬5‫كيلو‬‫دهون‬‫الكرش‬‫بسرعة‬‫فى‬ ‫اسبوع‬‫افضل‬‫وصفات‬‫رجيم‬‫مجربة‬.‫تجربتي‬ ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫الحارقة‬‫للدهون‬‫طرق‬‫تخسيس‬‫البطن‬‫الكرش‬‫وانقاص‬‫الوزن‬‫بسرعة‬‫صحيا‬‫اطعمة‬‫مفيدة‬‫تساعدك‬‫على‬‫التخلص‬‫من‬ ‫القلق‬‫والتوتر‬‫الذى‬‫يؤثر‬‫على‬‫زيادة‬‫وزنك‬: 1.‫طبق‬‫سلطة‬‫خضار‬‫طازجة‬‫مهما‬‫جدا‬‫العطاء‬‫الجسم‬‫المعادن‬‫والفيتامين‬‫المطلوب‬‫الذي‬‫يقلل‬‫القلق‬‫عندك‬. 2.‫االسماك‬‫البحرية‬‫المختلفة‬‫التى‬‫تحتوى‬‫على‬‫عنصر‬‫اوميجا‬3‫والمغنيسيوم‬,‫يجب‬‫تناول‬‫وجبة‬‫اسبوعيا‬‫على‬‫االقل‬. 3.‫االلبان‬‫الطازجة‬‫بالكامل‬‫ولها‬‫تاثير‬‫فعال‬‫على‬‫االسترخاء‬‫الجسمي‬‫والعقلى‬‫بالكامل‬. 4.‫تناول‬‫الموز‬‫الذى‬‫يحتوى‬‫على‬‫البوتاسيوم‬‫وينشط‬‫الجهاز‬‫العصبي‬. 5.‫تناول‬‫الطحالب‬‫البحرية‬. 6.‫تناول‬‫الشكوالته‬‫تخلصك‬‫من‬‫التوتر‬‫ولكن‬‫بكميات‬‫محدودة‬‫لعدم‬‫زيادة‬‫الوزن‬ 7.‫تناول‬‫الشوفان‬‫الحتواءه‬‫على‬‫مضادات‬‫لالكتئاب‬ 8.‫ورق‬‫البرتقال‬‫حيث‬‫تناول‬‫مشروب‬‫منه‬‫قبل‬‫النوم‬‫يعطيك‬‫نوما‬‫هادي‬‫وصحي‬ 9.‫تناول‬‫الفواكه‬‫المجففة‬‫حيث‬‫تحتوى‬‫على‬‫فيتامين‬‫بي‬‫والسيروتونين‬‫المفيدة‬‫لتغلب‬‫على‬‫القلق‬‫والغضب‬ ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫الحارقة‬‫للدهون‬‫وصفات‬‫رجيم‬‫مجربة‬‫مع‬‫طرق‬‫تخسيس‬‫البطن‬: ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫السحرية‬‫لتخلص‬‫من‬5‫ك‬‫دهون‬‫الكرش‬‫بسرعة‬‫فى‬‫اسبوع‬‫وتتكون‬‫من‬½ (‫صدر‬‫دجاج‬+1.5‫ماء‬+‫عود‬‫قرفة‬+ ‫عصير‬‫ليمون‬+‫شمرب‬‫حب‬+5‫حبات‬‫كوسة‬)‫نقوم‬‫بغلى‬‫الشمر‬‫وكمون‬‫والقرفة‬‫لمدة‬15‫دقيقة‬‫ثم‬‫تصفى‬‫ثم‬‫نضع‬‫الكوسة‬‫والدجاجة‬ ‫ونتركها‬‫على‬‫النار‬‫لمدة‬30‫دقيقة‬‫ثم‬‫نخلطهم‬‫بالخالط‬‫مع‬‫عصير‬‫الليمون‬‫وتحضر‬‫يميا‬‫طازجة‬‫مع‬‫اتباع‬‫نظام‬‫غذائي‬‫صحي‬‫خفيف‬. ‫خلطة‬‫الموز‬‫السحرية‬‫لتخلص‬‫من‬‫الدهون‬‫سريعا‬‫وتتكون‬‫من‬(‫ثمرة‬‫موزة‬+‫معلقة‬‫عسل‬‫ابيض‬+‫معلقة‬‫زنجبيل‬‫ناعم‬+‫كوب‬‫ماء‬ ‫دافي‬)‫يشرب‬‫المشروب‬‫يوميا‬‫كافطار‬‫فقط‬‫مع‬‫نظام‬‫غذائي‬‫صحي‬. :‫المصدر‬ ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫الحارقة‬‫للدهون‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫رجيم‬‫الكمون‬‫والليمون‬: 1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يجب‬‫على‬‫كل‬‫من‬‫يريد‬‫الصحه‬‫والقوه‬‫والنشاط‬‫أن‬‫يجعل‬‫من‬‫الشوربة‬‫وجبه‬‫خفيفه‬‫كل‬‫أسبوع‬3‫ايام‬‫على‬ ‫االقل‬..‫ألنها‬‫غنيه‬‫جدا‬‫بالفوائد‬‫الصحيه‬‫والفيتامينات‬ 2.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الماء‬+‫الموز‬+‫الحليب‬+‫العسل‬+‫الزبادي‬..‫أعتقد‬‫أنها‬‫أشياء‬‫ضروريه‬‫جدا‬‫جدا‬‫لمن‬‫يريد‬‫زيادة‬‫أو‬‫إنقاص‬ ‫الوزن‬..‫مفيده‬‫للكل‬ 3.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫السمك‬،‫صدور‬‫الدجاج‬،‫التونه‬‫من‬‫أغنى‬‫الوجبات‬‫التي‬‫تحتوي‬‫على‬‫كمية‬‫كبيرة‬‫من‬‫البروتين‬ 4.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إذا‬‫تناولت‬‫الوجبة‬‫الخفيفة‬‫المناسبة‬‫قبل‬30‫إلى‬60‫دقيقة‬‫من‬‫بدء‬‫التمرين‬،‫الرياضي‬‫ستعز‬‫قدرة‬‫جسمك‬‫على‬‫تشكيل‬ ‫العضل‬‫وحرق‬‫الدهون‬‫ثم‬‫التعافي‬‫بشكل‬‫أفضل‬. 5.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫التحبس‬‫الغازات‬‫فتره‬‫طويله‬‫بجسمك‬‫فهي‬‫تسبب‬‫اضطرابات‬‫في‬‫اللقولون‬‫ينتج‬‫عنها‬‫بكتيريا‬‫ضاره‬‫قد‬‫تسبب‬‫اورام‬ ‫مع‬‫مرور‬‫الوقت‬ 6.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫لبشره‬‫نضره‬‫وحيويه‬‫خاليه‬‫من‬‫الشحوب‬*‫االكثار‬‫من‬‫شرب‬‫الماء‬*‫اكل‬‫تفاحه‬‫باليوم‬*‫شرب‬‫عصير‬‫البرتقال‬ *‫االبتعاد‬‫عن‬‫الدهون‬‫والمنبهات‬
  12. 12. 7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫من‬‫مقويات‬‫المناعه‬‫بجسم‬‫االنسان‬‫ضد‬‫االمراض‬/-‫العسل‬-‫الثوم‬-‫الليمون‬-‫التفاح‬-‫الشاي‬‫االخضر‬-‫الزنجبيل‬ 8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫احذر‬‫تناول‬‫الدواء‬‫باستخدام‬‫مالعق‬‫الطعام‬ 9.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫احذر‬‫تناول‬‫المضادات‬‫الحيوية‬‫بشكل‬‫عشوائى‬ 10.:‫المصدر‬ ‫وصفة‬‫الشوربة‬‫الحارقة‬‫للدهون‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫لطرق‬‫تخفيف‬‫الوزن‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫النوم‬‫مباشرة‬‫بعد‬‫تناول‬‫الطعام‬‫فذلك‬‫من‬‫أهم‬‫أسباب‬‫زيادة‬‫الوزن‬‫وتلبك‬‫المعدة‬‫و‬‫تكدس‬‫الدهون‬‫والشحوم‬‫تناوله‬‫قبل‬ ‫النوم‬‫بساعتين‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫انشر‬‫للفائده‬‫الحبه‬‫السوداء‬‫تحتوي‬‫على‬‫نسبه‬‫عاليه‬‫جدآ‬‫من‬‫الحديد‬‫ينصح‬‫بعدم‬‫االكثار‬‫منها‬‫لذالك‬‫امرنا‬‫رسولنا‬ ‫الكريم‬‫االكتفاء‬‫ب‬7‫حبات‬‫يوميا‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ال‬‫تضع‬‫اي‬‫أواني‬‫بالستيكية‬‫في‬‫المكرو‬‫ويف‬‫النها‬‫تسبب‬‫أمراض‬‫خبيثة‬..‫هذا‬‫ملخص‬‫دراسة‬‫حديثة‬‫في‬‫أمريكا‬. ‫استعمل‬‫أواني‬‫زجاجية‬‫فقط‬” ‫انشر‬‫للفائده‬‫ينصح‬‫بشرب‬‫كوب‬‫من‬‫الشاي‬‫االخضر‬‫يوميا‬‫النه‬‫يمنع‬‫التأكسد‬‫في‬‫خاليا‬‫الجسم‬‫ويقي‬‫من‬‫حدوث‬‫األورام‬ ‫السرطانيه‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫انشر‬‫للفائده‬‫السباحه‬‫بالماء‬‫الساخن‬‫فالشتاء‬‫يعرض‬‫االنسان‬‫للجلطه‬‫القلبيه‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫عشبه‬‫الجنسينج‬‫من‬‫اكثر‬‫االعشاب‬‫فائده‬‫في‬‫تقويه‬‫الذاكره‬‫وزياده‬‫االستيعاب‬‫والحفظ‬‫والتركيز‬‫يفضل‬‫استخدامها‬ ‫للطالب‬‫كوب‬‫يوميا‬‫كل‬‫صباح‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫شرب‬‫كوب‬‫يوميا‬‫من‬‫منقوع‬‫البقدونس‬‫له‬‫دور‬‫فعال‬‫جدا‬‫في‬‫تفتيت‬‫حصوات‬‫الكلى‬‫والمراره‬‫ويمنع‬‫اكله‬‫لدى‬ ‫الحوامل‬‫النه‬‫يسبب‬‫االجهاض‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫التدخين‬‫يؤثر‬‫على‬‫القدره‬‫الجنسيه‬‫وقوه‬‫االنتصاب‬‫عند‬‫الرجال‬‫النه‬‫يقلل‬‫نسبه‬‫االوكسجين‬‫بالدم‬‫ممايسبب‬‫ضيق‬ ‫اوعيه‬‫نقل‬‫الدم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫استبدل‬‫الشاي‬‫العادي‬‫بمغلي‬‫الزعتر‬‫فهو‬‫منشط‬‫للدوره‬‫الدمويه‬‫ومنشط‬‫عام‬‫ويأخر‬‫ضهور‬‫التجاعيد‬‫والشيب‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يفيد‬‫الزعتر‬‫أيضا‬‫في‬‫وجع‬‫األسنان‬‫وإلتهاب‬‫اللثة‬‫وخاصة‬‫إذا‬‫طبخ‬‫مع‬‫القرنفل‬.‫ينصح‬‫بالتمضمض‬‫به‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعتبرالنعناع‬‫دواء‬‫منشط‬‫للقلب‬‫والدورة‬‫الدموية‬‫إذا‬‫شرب‬‫كالشاي‬‫بانتظام‬‫كما‬‫أنه‬‫ملين‬‫للمعدة‬ :‫المصدر‬ ‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫الزالة‬‫الكرش‬‫واالرداف‬‫في‬‫اسبوعين‬‫فقط‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫نظام‬‫غذائي‬‫النقاص‬‫الوزن‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫اكل‬‫البصل‬‫طازجا‬‫او‬‫مطهوا‬‫بالزيت‬‫او‬‫السمن‬‫او‬‫مشويا‬‫يقل‬‫من‬‫نسبة‬‫االصابة‬‫بجلطة‬‫الدم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫دورة‬‫األلم‬‫في‬‫المشي‬:‫أول‬١٥،‫دقيقة‬‫قد‬‫تمشي‬‫مكرها‬‫ثاني‬١٥‫دق‬‫بة‬‫متع‬‫ثالث‬١٥‫دق‬‫تنسى‬‫األلم‬‫أخر‬١٥‫دق‬ ‫تستمتع‬‫وتتمنى‬‫لو‬‫تزيد‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ولألسف‬‫الكثير‬‫يعتقد‬‫إن‬‫الغذاء‬‫الصحي‬‫والدايت‬‫هو‬‫حرمان‬‫وهو‬‫فقط‬‫طريقة‬‫طبخ‬‫صحية‬‫الأكثر‬‫مع‬‫العلم‬‫األكل‬ ‫الصحي‬‫ألذ‬‫وأشهى‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يعد‬‫الجرجير‬‫كنزا‬‫من‬،‫الصحة‬‫الحتوائه‬‫على‬‫العديد‬‫من‬‫المغذيات‬‫التي‬‫تخفض‬‫ضغط‬‫الدم‬‫المرتفع‬‫وتحارب‬ ،‫السمنة‬‫وأمراض‬،‫القلب‬‫وتعزز‬‫طاقة‬‫الجسم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الخاليا‬‫العضلية‬‫تتلف‬(‫تتمزق‬)‫وقت‬‫تمارين‬‫المقاومة‬.‫البناء‬‫العضلي‬‫وترميم‬‫الخاليا‬‫العضلية‬‫التالفة‬‫متصل‬‫بشكل‬ ‫مباشر‬‫مع‬‫التغذية‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫زيت‬‫الزيتون‬‫ينفع‬‫تطبخ‬‫فيه‬‫وتقلي‬‫وحتى‬‫تسوي‬‫بيه‬‫مساج‬‫زيت‬‫صحي‬‫ويتحمل‬‫حرارة‬‫وغير‬‫صحيح‬‫انه‬‫يتحول‬ ‫لسام‬‫مع‬‫الحرارة‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫جم‬‫زيت‬‫زيتون‬‫فيها‬٨٨٤‫سعرة‬١٠٠‫جم‬‫زبدة‬‫فيها‬٧١٧‫سعرة‬
  13. 13. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫بياض‬‫البيض‬‫ممتاز‬‫جدا‬‫كمصدر‬‫للبروتين‬‫بياض‬‫بيضة‬‫واحدة‬‫كبيرة‬‫يحتوي‬‫حدود‬٣.٥‫جم‬‫بروتين‬‫ذو‬‫جودة‬‫عالية‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫امور‬‫السلبية‬‫في‬‫عدم‬‫إعطاء‬‫الجسم‬‫والعضالت‬‫راحة‬‫هي‬‫االصابات‬‫وانخفاض‬‫معدل‬‫اصالح‬‫وبناء‬‫العضالت‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫غداء‬‫بروتيني‬‫قليل‬‫الكاربوهيدرات‬‫صدور‬‫دجاج‬‫محمر‬‫الكثير‬‫من‬‫الجرجير‬‫جبنة‬‫خالية‬‫الدسم‬‫والكارب‬. :‫المصدر‬ ‫رجيم‬‫سريع‬‫المفعول‬‫الزالة‬‫الكرش‬‫واالرداف‬‫في‬‫اسبوعين‬‫فقط‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫وصفات‬‫تخسيس‬: 1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫هنا‬‫األفضل‬‫انها‬‫تستخدم‬‫مشط‬‫خشبي‬،‫ألن‬‫الخشب‬‫مادة‬‫خاملة‬‫ما‬‫تسبب‬‫شحنات‬‫للشعر‬‫بالتالي‬‫ما‬‫يحصل‬‫نفش‬ 2.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تمشيط‬‫الشعر‬‫يوميا‬‫ينشط‬‫الدورة‬‫الدموية‬‫ويحفز‬‫البصيالت‬‫ويمنع‬‫التلف‬‫والتساقط‬‫والتشابك‬،‫والشعر‬‫راح‬‫يطول‬ ‫ويكثر‬‫بشكل‬‫أسرع‬ 3.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تقدر‬‫تمارس‬‫التمارين‬‫بأي‬‫وقت‬‫لكن‬‫لنتايج‬‫افضل‬‫واسرع‬‫ننصح‬‫تكون‬‫باوقات‬‫محدده‬‫القلبيه‬‫بساعات‬‫الصباح‬ ‫الباكر‬‫العضليه‬‫بعد‬‫وجبه‬‫محترمه‬‫زي‬‫الغدا‬‫بساعه‬ 4.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫القيلوله‬‫ممتازه‬‫جدا‬‫بتجديد‬‫النشاط‬‫وصحة‬‫القلب‬‫ع‬‫ان‬‫ال‬‫تتعدى‬‫الربع‬‫ساعه‬‫ان‬‫تعدتها‬‫ينقلب‬‫نفعها‬‫لمضره‬‫وهذي‬ ‫حقيقه‬ 5.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫كيف‬‫أعيد‬‫تواصلي‬‫بجسدي؟‬‫بالعودة‬‫الى‬‫شرب‬‫الماء‬‫في‬‫البداية‬‫ستتضايق‬‫لن‬‫تشعر‬‫بالفرق‬‫مع‬‫الوقت‬‫ستبدا‬‫تتغير‬ ‫ستعود‬‫كاألطفال‬‫وستشرب‬‫الماء‬‫في‬‫كل‬‫وقت‬ 6.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫أفضل‬‫األطعمة‬‫المضادة‬‫لألكسدة‬‫والمقوية‬‫للمناعة‬‫الثوم‬‫البصل‬‫التوت‬‫البروكلي‬‫والرمان‬ 7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫من‬‫أهم‬‫األشياء‬‫أو‬‫أهمها‬‫بعد‬‫التغذيه‬‫هو‬‫االعتدال‬‫في‬‫ساعات‬‫النوم‬..‫النوم‬‫مبكرا‬‫في‬‫الليل‬‫واالستيقاظ‬‫مبكرا‬‫في‬ ‫الصباح‬..‫تقويه‬‫للجسم‬‫والذهن‬ 8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫التمر‬‫من‬‫أهم‬‫الوجبات‬‫اليوميه‬‫التي‬‫ينصح‬‫بتناولها‬‫واإلكثار‬‫منها‬..‫يوميا‬‫من‬3‫إلى‬10‫تمرات‬‫سوا‬‫مع‬‫الحليب‬‫أو‬ ‫لبن‬‫أو‬‫مع‬‫القهوه‬ 9.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫المكسرات‬‫يجب‬‫أن‬‫تكون‬‫في‬‫أحد‬‫وجباتك‬..‫وإذا‬‫كنت‬‫تريد‬‫زيادة‬‫الوزن‬‫أنصح‬‫بالمكسرات‬‫مع‬‫العسل‬..‫ويحب‬‫أن‬ ‫يكون‬‫العسل‬‫والمكسرات‬‫طبيعيه‬ 10.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إلى‬10‫كاسات‬‫مويه‬‫يوميا‬..‫تقسمها‬‫على‬‫حسب‬‫وجباتك‬..‫ضروري‬‫جدا‬. :‫المصدر‬ ‫وصفات‬‫رجيم‬‫جنين‬‫القمح‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫مع‬‫رجيم‬‫الماء‬‫السريع‬: 1.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ينصح‬‫وضع‬‫البيض‬‫في‬‫علبته‬‫األساسية‬‫في‬‫الثالجة‬‫النها‬‫تحمي‬‫البيض‬‫وبذلك‬‫يفضل‬‫تاريخ‬‫الصالحية‬‫واضح‬ ‫امامكم‬‫على‬‫العلبة‬ 2.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫علبة‬‫واحدة‬‫من‬‫المشروبات‬‫الغازية‬‫تحتوي‬‫علي‬10‫مالعق‬‫سكر‬‫من‬‫مالعق‬‫الشاي‬ 3.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تشير‬‫األبحاث‬‫إلى‬‫أن‬‫األشخاص‬‫الذين‬‫يمارسون‬‫الرياضة‬‫بإنتظام‬‫يكون‬‫مزاجهم‬‫جيد‬‫ولديهم‬‫قدرة‬‫على‬‫النوم‬ 4.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫خطر‬‫اإلصابة‬‫بأمراض‬،‫القلب‬،‫والسكتة‬‫والنوع‬‫الثاني‬‫من‬،‫السكري‬‫واالكتئاب‬‫وبعض‬‫أنواع‬‫السرطان‬‫ينخفض‬ ‫لدى‬‫األشخاص‬‫النشيطون‬‫بدنيا‬ 5.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫األنشطة‬‫عالية‬‫الشدة‬‫مثل‬‫الجري‬‫والسباحة‬‫وركوب‬‫الدراجة‬‫الهوائية‬‫ولعب‬‫كرة‬‫القدم‬‫والتنس‬‫وبعض‬‫الفنون‬‫القتالية‬ ‫مفيدة‬‫جدا‬‫للقلب‬‫والرئتين‬. 6.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫البالغون‬‫واليافعون‬‫ما‬‫بين‬18‫إلي‬64‫سنة‬‫نصحوا‬ُ‫ي‬‫بالنوم‬‫لمدة‬7–9‫ساعات‬‫في‬‫اليوم‬ 7.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫الحصول‬‫علي‬‫وقت‬‫كافي‬‫للنوم‬‫مهم‬‫لصحتك‬‫العامة‬‫ويتفق‬‫جدا‬‫مع‬‫التمرينات‬‫المنتظمة‬‫والنظام‬‫الغذائي‬‫السليم‬ 8.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تزيد‬‫تمارين‬‫القوة‬‫من‬‫قدرة‬‫الدماغ‬‫وتساعد‬‫علي‬‫منع‬‫هشاشة‬‫العظام‬‫وضمور‬‫العضالت‬‫المتعلق‬‫بتقدم‬‫السن‬ 9.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ينبغي‬‫أن‬‫يحافظ‬‫األشخاص‬‫األكبر‬‫سنا‬‫علي‬‫حركتهم‬‫أثناء‬‫أنشطتهم‬‫اليومية‬‫وأن‬‫يكونوا‬‫نشيطين‬‫بقدر‬‫ما‬‫تسمح‬ ‫حالتهم‬‫البدنية‬.
  14. 14. 10.‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫النشاط‬_‫البدني‬‫المنتظم‬‫يساعدك‬‫علي‬‫التحكم‬‫في‬‫وزنك‬‫وتقليل‬‫أخطار‬‫اإلصابة‬‫بأمراض‬‫القلب‬‫واألوعية‬‫الدموية‬ ‫والنوع‬‫الثاني‬‫من‬‫السكري‬ ‫وصفات‬‫رجيم‬‫جنين‬‫القمح‬‫معلومات‬‫صحية‬‫وطبية‬‫مفيدة‬‫لك‬‫طرق‬‫تخسيس‬‫البطن‬: ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫السعرات‬‫الحرارية‬‫هي‬‫اداة‬‫لقياس‬‫الطاقة‬‫المستمدة‬‫من‬‫الطعام‬‫والشراب‬.‫تحتاج‬‫أجسامنا‬‫سعرات‬‫حرارية‬‫ولكن‬‫من‬ ‫الطعام‬‫الصحيح‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫إلتزامكم‬‫بممارسة‬‫الرياضة‬‫بإنتظام‬‫يعتمد‬‫على‬‫مستوى‬‫الدافع‬‫لديك‬‫للحصول‬‫على‬‫الفوائد‬‫الصحية‬‫المطلوبة‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫النشاط‬‫البدني‬‫هو‬‫أي‬‫حركة‬‫تشد‬‫العضالت‬‫الخاصة‬‫بك‬‫وتشمل‬‫األعمال‬،‫المنزلية‬،‫لعب‬،‫العمل‬‫القيادة‬‫أو‬‫المشي‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ما‬‫رأيك‬‫في‬‫طبق‬‫من‬‫اللبنة‬‫و‬‫بعض‬‫الفاكهة‬‫والبندق‬‫لتكون‬‫وجبة‬‫التحلية‬‫الصحية‬‫اليوم‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫نصائح‬‫للوقاية‬‫من‬‫الغبار‬:‫بالنسبة‬‫لكبار‬‫السن‬‫واألطفال‬‫ومرضى‬‫الصدر،عدم‬‫التعرض‬‫المباشروالغبار‬‫لما‬‫لها‬‫من‬ ‫أضرار‬‫على‬‫صحتهم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫ال‬‫تكن‬‫قاسيا‬‫علي‬،‫نفسك‬‫ابدأ‬‫ببطأ‬‫وتدريجيا‬‫في‬‫بناء‬‫مستوي‬‫لياقتك‬‫البدنية‬.‫ضع‬‫أهداف‬‫صغيره‬‫وواصل‬‫عليها‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تأكد‬‫أنك‬‫تنتفس‬‫بإداراك‬‫خالل‬‫اإلحماء‬‫و‬‫التمرين‬‫الرئيسي‬‫و‬‫التهدئة‬.‫حجز‬‫نفسك‬‫يعرضك‬‫الرتفاع‬‫ضغط‬‫الدم‬ ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫تناول‬5‫أجزاء‬‫في‬‫مجموعة‬‫مختلفة‬‫من‬‫الفواكه‬‫و‬‫الخضار‬‫يوميا‬‫تحافظ‬‫على‬‫الصحة‬‫وتمنع‬‫الجسم‬‫من‬‫تطوير‬ ‫العديد‬‫من‬‫األمراض‬. ‫هل‬‫تعلم‬‫ان‬‫يرجع‬‫الطعام‬‫الصحي‬‫إلي‬‫اإلختيار‬‫الصحيح‬‫والتركيز‬‫على‬‫الطعام‬‫الذي‬‫يزودك‬‫بالمواد‬‫الغذائية‬‫التي‬‫تحتاجها‬‫لتبقى‬ ‫في‬‫صحة‬‫جيدة‬.

×