1. 新人さん@がんばらない
改訂版
@kometchtech
#qpstudy 2014.04

2. 自己紹介
• @kometchtech / ホリゴメ
• 都内某所で社内SE
• Ipv6study / IYHstudy /
Routerboard Users Group JP 主宰

3. • 昨年の#qpstudy 2013.04でも、
「新人さん@がんばらない」
という発表をさせていただいたのですが、
つい先日社会復帰できたのでそれを踏まえた
上で、敢えてご来場の皆様に伝えておきたい
ことがありましたので発表させていただくことに
なりました。

4. ご注意
• 私は精神医療の専門家ではありません。
• これから話すことは自分の経験則に基づくも
のです。
• 効果効能は個人差があります。

5. 内容
• どうしてうつ病になってしまったのか？
• どうすれば良かったのか？
• 社会復帰までの道のり
• 新人さんに向けて言っておきたいこと

7. 自分のスキル不足
• 新しくCloudStackの構築経験に携わることに
なった。
• それまではWindowsサーバやAIX、HP-UXな
どの運用構築経験しかなかった。
• RHELの自動構築と、Windows ServerのAIK
などの混在環境構築などがあった。
• 今までといろいろと勝手が違う。

8. プロジェクトマネジメントの破綻
• そもそもプロジェクトマネージャーがいなかった
• 個々人が自分のタスクに時間を取られ、全体
を管理されておらず、進捗すら確認できない状
況だった
• 構築作業を行うべき人が、他ベンダーさんとの
調整に時間を取られていた
• WBSが役に立っていない

9. お客様からの強烈なプレッシャー
• 上から数えたほうが早い大きなお客様
• 求められるサービスの質の高さが桁が違う
• 自分が聞いた時と話が違うので、毎回打合せ
では持ち帰り案件が増え、それがお客様から
気に入らない状況になっていた。
→こちらも適切な人員を配置できていなかった

10. 体調管理の失敗
• 打合せに時間が取られる
→構築作業に取りかかれない
• こちらの詳細設計が甘く、お客に詰められる
→作業の出戻りが発生する
• 遅れを取り戻すため、会社に泊まりこむように
なる。
• 家に帰っても、設計書作成などを続ける状態
• 最終的には会社の椅子がベッド代わり
• 終いには目眩や頭痛が止まらなくなる。

12. どうすればよかったのか？
• 自分のもつスキルの正しい認識
• ちゃんとプロジェクトマネジメント出来る人を配
置し、正しい現状認識を行う
• プレッシャーを跳ね返す、説得材料、または詳
細設計書を用意する
• なるべく残業しない体調管理

13. どうすればよかったのか？
• もっと、周囲の人を頼る、上司に相談する。
• 体調の変化を感じたら、積極的に産業医など
に相談する。
ただし、これについては自分では変化に気が
付かない場合が多いので、気をつけること

15. 体調の悪化～休職
• PCに向かうのが億劫になってくる
• PCに向かっていると、目眩や頭痛、吐き気が
してくる。あと胃痛。
• 始発の電車を待っていると、ふと楽になりたい
感情に駆られる。
• 帰宅し、次の日起床しても布団から起き上が
れない
• 最終的に知人に言われて心療内科に。

16. 休職～最初の半年
• 休職期間中（最大1年半）は、健康保険組合か
ら傷病手当金（給与の60%）が支給されます
（要申請）。
• 仕事のことはすっぱり忘れるようにする。
• 外出するのが億劫になる
→今はAmazonやらネットスーパーがあって助
かりました。
• 無理しながら実家に帰省して、話し相手を作る。
もしくは安心できる空間にいる。

17. 半年～1年目
• 寝てばかりで人との触れ合いを忘れてしまう。
→愚痴が言える友人に会ってみる。
• 昼間に外を歩くようになる。
→でも、外に出て日光を浴びるとかは気持ち
の意味で楽になる。
• 料理をしたり、時間が無かった時に出来なかっ
たことをやるなどして、自発的に気分転換をす
るようにした

18. 1年目～1年半
• 仕事中は出来なかった趣味をする
読書（図書館など）、カメラ（写真撮影）など
→あまり家にいない状況にする
• 合う薬、合わない薬、またはその日の状況に
よって気分に山や谷があるので無理はしない。
• 生活のリズムを作り始める。
• あとはリハビリに出られるようになったら、時短
勤務などを始めてみるのもいいかも。

19. 1年半目～ハローワーク
• 私の場合は、会社を退職しました。
• 傷病手当金から失業保険に切り替え
• ただし、体調は優先されたほうがいいです。
悪化することもあるので。
• 金銭面で難しい場合は、自治体などの福祉課
などに相談すること。
• 国保、年金の減免・免除などが受けられる場合が
あります。

20. ハローワーク～就職
• 自分の体力と相談しながら、職業相談を受け
る。または、インターネットを活用する。
• ただし、失業保険を受給資格には、インターネット
による求職活動は認められていません。
• 私の場合は、時短勤務などのリハビリから付
き合ってもらえる会社さんに巡り会えたので、
そこで時短勤務というリハビリを1年ほど続け
ました。

22. 医療制度の活用
• 自立支援医療(精神通院医療）
http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/jiritsu/
seishin.html
• 医療費の自己負担が原則1割に軽減
• 精神障害保健福祉手帳制度
http://www.mhlw.go.jp/kokoro/support/3_06notebook.html
• 障害者手帳のひとつ
• 自治体などの税金の減額・免除などのサービスを
受けることができます

24. 新人さんに向けて言っておきたいこと
• 自分のスキルは把握しておくこと
• 出来ないことは出来ないということ
• 自分の体力・体調を過信しないこと
→思ったよりも精神的負担は、身体にも影響
がありますよ
• 今回のことを糧に次回に活かすようにする

25. 新人さんに向けて言っておきたいこと
• エンジニアは身体を壊してなんぼ、なんて言わ
れるけど、自分から言わせてもらえば迷信。
→身体を壊せば働けなくなるし、収入がなくな
る
• 限界を知るのは(･∀･)ｲｲ!!というケド、結局上
と同じ理由で壊したら元も子もない。
• 効いているか分かりづらい薬をたくさん飲み続
けるのは結構苦痛（プラシーボみたいなものも
ある）

27. • 体を壊すまで働くのは意味が無い
• 無理なら無理と言う勇気を持とう
• 案外身体は思ったよりも丈夫じゃない
• 愚痴の言える友人を持とう
• ダメだと思ったら勇気を出して相談するなり、
医療機関に行こう
• 根性論だけだとどうにもならない
• 国保とか年金とかハローワークの手続き面倒
くさい

28. • 国保、年金などの税金関係は、思いの外負担
が大きいので、すぐに自治体に相談すること。
• 減免、免除などが受けられたります。
• 医療制度の活用
• 通院中の医療費も馬鹿になりません。先述したとお
り活用できる医療制度があるので、活用しましょう。