PAUSAS ACTIVAS

1. REPORTE DE INTERACCION SOCIAL
“PAUSAS ACTIVAS EN EL DEBER”
CARRERA: FISIOTERAPIA Y PSICOMOTRICIDAD
SEMESTRE: 5TO SEMESTRE
ESTUDIANTES:
RUTH ANGELICA ARIAS ALVARADO
YULISSA CORTEZ LOPEZ
ALEJANDRO REYES HURTADO
ALEJANDRA MENDOZA AMANCIO
ENRIQUE MALDONADO CABRAL
FLOR YOVANA MERCADO
STEFANY OJEDA GONGORA
DOCENTE DE INTERACCION: LIC. MARCO AMAYA
EMPRESA: PERIODICO EL DEBER
Santa Cruz – Bolivia

2. INTRODUCCION
Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la jornada
laboral, tienen fines convenientes para el trabajador ya que, recupera la energía
perdida, mejora el desempeño y la eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas (como los estiramientos) y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga
laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
El grupo A del 5to semestre de Fisioterapia y Psicomotricidad realizó interacción
social aplicando pausas activas en la empresa de medios de comunicación El
Deber S.A.
Partiendo con el conocimiento de que en dicha empresa trabajan periodistas todo
el día, redactando, editando, en posición sedentaria, concluimos que sus músculos
al permanecer durante mucho tiempo estáticos, en ellos se acumulan desechos
tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio
y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros;
también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando
calambres y dolores en los pies.
Nuestro día de trabajo fueron los jueves, asistimos las siguientes fechas:
21/04/2016
05/05/2016
19/05/2016
02/06/2016
En estos días todos los funcionarios que trabajaban al menos dos horas continuas;
trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que
dedique más de tres horas continuas de su tiempo a una sola labor, debieron
parar por un momento para realizar las pausas activas por su bienestar tanto físico
como mental.
Nuestro horario de trabajo partía desde las 08:30 AM hasta las 11:30 AM, nuestro
tiempo lo dividimos en dos periodos, el primer periodo de 08:30 a 11:00
realizamos fichas ergonómicas encuestando a los funcionarios, mientras que en el
segundo periodo de 11:00 a 11:30 era donde las pausas activas se realizaban.
Las técnicas que empleamos en las pausas activas fueron las siguientes:
 Empezamos con la respiración, es lo más profunda, lenta y rítmica posible,
esta respiración se mantenía durante todo el periodo de las pausas.
 Posterior, realizamos estiramientos de todos los músculos implicados en la
mantención de la postura y en el uso de las computadoras, esta técnica se
realiza durante 10 segundos en lo posible 3 repeticiones para cada músculo
que se necesita estirar. Es necesario concentrarse en sentir el trabajo de
los músculos y la articulación a la cual está sometido el estiramiento.
En el momento del estiramiento no se debe sentir ningún tipo de dolor, si se
llegase a sentir este síntoma es a causa de que no se está haciendo el
trabajo de la manera adecuada.
Algunos de los ejercicios que mejoran el rendimiento laboral y previenen
enfermedades son:• Sentado o de pie, estirar lateralmente el cuello con
ayuda de las manos. • Entrelazando las manos por detrás de la cabeza,
flexionar el cuello hacia el tórax sin mover el tronco. Posteriormente llevar
la cabeza hacia atrás. • Llevar el brazo hacia atrás tratando de tocar la
espalda, sosteniendo el codo con la otra mano. • Entrelazar las manos con

3. las palmas hacia adelante para estirar los brazos y las muñecas. •
Entrelazar las manos y llevarlas hacia arriba. • Entrelazar las manos y
mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo. • Entrelazar las manos por
detrás de la espalda, y llevar los hombros hacia atrás al mismo tiempo. •
Encoger sus hombros hacia las orejas.• Estando de pie, suba la rodilla
derecha al pecho. Sosténgala con las manos. • Estando de pie, lleve sus
manos a la cintura y sus hombros hacia atrás. Contraiga el abdomen.
Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
 Luego se realiza las movilizaciones activas, con el fin de mantener en
movimiento el aparato locomotor y evitar las contracturas musculares y
estrés laboral.
 Se cierran las pausas con ejercicios de respiración.

4. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
El siguiente trabajo de interacción social fue realizado en el periódico el deber con
los trabajadores del área de redacción con el fin de prevenir diferentes
enfermedades del aparato locomotor, disminuir el estrés y mejorar la postura de
cada uno de ellos.

5. OBJETIVO GENERAL
Describir el beneficio que trae los ejercicios de pausas activas dentro de una
empresa
OBJETIVO ESPECIFICOS
 Describir los ejercicios que se pueden realizar para evitar el estres dentro
de la empresa
 Analizar los diferentes factores que intervienen en las pausas activas
 Prevenir desordenes psicofísicos causado por la fatiga física y mental

6. JUSTIFICACION
La presente interacción se enfoco en aliviar las tenciones de los trabajadores que
se encuentran en los diferentes sectores del deber disminuyendo el estrés de las
articulaciones y mejorando las malas posturas que estos presenten a causa de su
arduo trabajo en la empresa. De esta manera el trabajo realizado permitirá mostrar
que gracias a los diferentes ejercicios de movilidad conocidos como pausas
activas que se les ha demostrado a todos los trabajadores de la empresa resultara
eficaz para mejorar la musculatura del trabajador y por ende contribuirá en el
rendimiento laboral.

7. MARCO TEORICO
"Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada
laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generados por el trabajo"
Ventajas Pausa Activas.-
Efectos Primarios:
- Mejorar el rendimiento físico y mental
- Disminución los riesgo que produzca Enfermedades profesionales.
- Mejor la relación interpersonal laboral
Efectos Secundarios:
- Beneficio económico tanto para la empresa como para el empleado
BENEFICIOS:
1. FISIOLOGICOS:
- Aumentar circulación sanguínea
- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad
- Disminuir inflamación
- Mejorar la postura
- Disminuir la tensión
-Mejorar adaptación al puesto
- Mejorar estado de salud
2. PSICOLÓGICOS:
- Favorecer cambio rutina
- Mejorar la autoestima
- Mejorar capacidad concentración
3. SOCIALES:
- Surgimiento de nuevos líderes
- Favorece contacto personal
- Promueve integración social
- Favorece sentido de grupo
- Mejora las relaciones laborales
EJERCICIOS QUE SE PUEDEN REALIZAR EN EL AMBIENTE LABORAL
Media mañana:
1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón quede casi en la
misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco minutos y
vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.
2. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa posición por cinco minutos.
Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco
minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos
deben ser lentos y suaves.
3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y
repítalo tres veces más.

8. 4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrás.
Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo tres veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus
brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.
6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con las manos por
diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.
7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita tres veces
8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice
movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez
segundos.
Media tarde:
10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y
recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posición por cinco segundos.
Vuelva al centro y repítalo de manera contraria hasta completar tres veces por
cada lado.
11. Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda con la mano derecha
y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro derecho.
Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres repeticiones.
12. Encoja los hombros hacia sus orejas y muévalos hacia atrás en círculos.
Luego hágalo en dirección opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.
13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su
espalda hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.
14. Camine exagerando la pisada, punta y talón durante 10 segundos.
15. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de muñeca hacia los
dos lados. Realice tres rotaciones.
16. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano
quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la
mano derecha. Descanse y cambie de lado. Repítalo tres veces.
El siguiente articulo informativo se realizo en la empresa “EL DEBER” el estudio
tuvo duración de un mes y medio, en el cual se analizo y se aplico lo que son las
pausas activas con el fin de demostrar los beneficios que trae la realización de
diez minutos de ejercicios, en los cuales los mismos trabajadores demostraron
interés y nos manifestaron que los ejercicios le ayudan a desestresarse y a evitar
dolores musculares por las posturas y las altas horas laborales.
Nuestro objetivo principal fue de demostrar los beneficios y enseñar cuales eran
los diferentes ejercicios que se podrían aplicar.
Los días de trabajo eran los días Jueves, se llegaba a las 8:00am y se hacía
seguimiento al personal del Deber, para ver el inmobiliario y las comodidades con
las que contaban para realizar sus labores diarias.

9. También se analizo la postura en la cual optan muchos trabajadores, de la misma
forma el lugar en donde se encontraban los diferentes instrumentos de trabajo.
Los ejercicios se realizaban en el horario de 11:00 a 11:15, cada grupo constaba
de tres alumnos que se encargaban de realizar los ejercicios de pausas activas
con los trabajadores respectivos de cada piso.
Los ejercicios de pausas activas empezaban siempre con los ejercicios de
respiración, luego se pasaba a los ejercicios de estiramiento y elongación de los
miembros superiores, se trabajaba movimientos de rotación de muñeca, extensión
y flexión de manos, luego se trabajaba el dorso y la columna vertebral.
Al terminar la realización de los ejercicios de los miembros inferiores se pasaba a
los miembros en los cuales se trabajaban lo que eran las piernas y los pies.
Siempre al finalizar los ejercicios de pausas activas lo terminábamos con los
ejercicios de respiración.
Cada ejercicio tenía una repetición de dos series de diez segundos.
Descripción de los ejercicios
1.- ejercicios de respiración.-
Se empezaba con inhalación y un momento se aguanta la respiración durante dos
segundos y luego se exhalaba, y así de igual manera repitiendo dos veces
2.- ejercicios de estiramiento de mano.-
Se extiende los brazos así el frente y con el apoyo de la mano izquierda se
extiende la mano derecha llevando la mano hacia atrás haciendo una pequeña
presión.
3.- ejercicios de cadera
Se lleva un pie hacia el pecho con ayuda de las manos y se soporta esta posición
durante 10 segundos cada pierna, repetición de dos series
Rotación de cadera
Se empezaba a hacer círculos hacia afuera y luego hacia adentro diez
repeticiones de cada lado
4.- ejercicios de la extensión de columna vertebral
Se colocan las manos en la cintura y se extiende la espalda hacia atrás poniendo
un pie adelante, y se aguanta durante 10 segundos en esa posición.
5.-ejecicios de pierna y pie
Extensión de pierna
Llevamos el pie derecho adelante y el pie izquierdo se permanece en posición
inicial y se lleva todo el cuerpo adelante y todo el peso se centra ahí, se aguanta
en esa posición durante diez segundos. De igual manera se repite con el pie
izquierdo
Rotación de pie
Se lleva un pie hacia el frente y se realiza rotación del pie hacia adentro y luego
hacia adentro, por cada lado se hace una repetición de diez segundos.

10. BIBLIOGRAFIA
http://aumentasuproductividad.blogspot.com/2012/08/pausas-activas-concepto-es-
una.html
http://salud-ocupacional-pausas-activas.blogspot.com/
http://www.finanzaspersonales.com.co/trabajo-y-educacion/articulo/los-16-
ejercicios-para-realizar-dia-laboral/47256

11. RESULTADOS
Se les realizo la ficha ergonómica a 13 trabajadores de la empresa EL DEBER.
Los trabajadores que realizan trabajos extras muy aparte de su tarea laborar en el
DEBER.
38%
62%
TRABAJADOES ENCUESTADOS
MUJERES HOMBRES
15%
85%
TRABAJO EXTRA
SI NO

12. Aquellos que se llevan comida al trabajo por la falta de tiempo para ir a comer
fuera o por mucho trabajo que deben realizar.
Trabajadores que tiene descanso laboral, un receso cortó para comer o relajarse
del trabajo.
31%
69%
LLEVA COMIDA
SI NO
77%
23%
DESCANSO
SI NO

13. Factores de riesgo que se presentan en el trabajo.
Enfermedades relacionadas con el trabajo en el DEBER.
31%
69%
FACTORES DE RIESGO
SI NO
62%
38%
ENFERMEDADES
SI NO

14. ANEXOS
Pausas activas en EL DEBER con los trabajadores de redacción.
Realizando ejercicios de movilidad de la cabeza.

15. Estiramiento de los músculos del cuello.
Flexión de cabeza con ayuda de ambas manos.