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٥٠٧
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‫ﻭﻗﺩ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭل‬)٦(‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻜﺎﻨﺕ‬‫ﺍﻓﻀل‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤ...
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‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬…
-‫ﻤﻬﻨﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺴﺘﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻨﻲ‬‫؛ﻤﻨﺎﻫﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺒﺎﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴ...
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‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬
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تأثير التدريب المتباين في تطوير قوة عضلات الرجلين للاعبي كرة السلة - سندس محمد - نوفل قحطان - مناف ماجد

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تأثير التدريب المتباين في تطوير قوة عضلات الرجلين للاعبي كرة السلة - سندس محمد - نوفل قحطان - مناف ماجد

  1. 1. ‫اﻟﻤﺠﻠﺪ‬ ،‫اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‬ ‫اﻟﺘﺮﺑﯿﺔ‬ ‫ﻛﻠﯿﺔ‬ ‫أﺑﺤﺎث‬ ‫ﻣﺠﻠﺔ‬١١‫اﻟﻌﺪد‬ ،٢ ٥٠٧               ‫ﺘﻬﺩﻑ‬‫ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻟﻠﻤﺘﻘﺩﻤﻴﻥ‬‫ﻭﺍﻓﺘﺭﻀﺕ‬‫ﺒﻭﺠﻭﺩ‬‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻴﺠﺎﺒﻲ‬ ‫ﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻋﻴﻨﺔ‬‫ﻤﻨﺘﺨﺏ‬‫ﻤﺤﺎﻓﻅﺔ‬‫ﺍﻻﻨﺒﺎﺭ‬‫ﻟﻠﻤﺘﻘﺩﻤﻴﻥ‬‫ﻭﺍﻟﺒﻠﻎ‬‫ﻋﺩﺩﻫﻡ‬١٢‫ﻻﻋﺏ‬ ‫ﻭﺍﺴﺘﻨﺘﺠﺕ‬‫ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ‬‫ﺒﺎﻥ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬ ‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻭﻜﺎﻨﺕ‬‫ﻤﺅﺜﺭﺓ‬‫ﺒﺸﻜل‬‫ﺍﻴﺠﺎﺒﻲ‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻫﺫﻩ‬‫ﺍﻟﺼﻔﺔ‬‫ﻭﺃﻭﺼﺕ‬ ‫ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ‬‫ﺒﻀﺭﻭﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻋﻨﺩ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻭﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﻟﻤﺎ‬‫ﻟﻪ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺼﻔﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ‬‫ﺒﻠﻌﺒﺔ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬. The effect of contrastive exercise on the development of the muscles of basketball player legs Dr : Sindus M . Saad Nawfel G.Mohammed Manaf M. Al-Nasrallah College of Sport Education / University of Mosul Abstract: The research aims to identify the effect of weight lifting and polymetric exercises in a contrastive style to develop the strength of leg muscles for the basketball players and it assumed the existence of a positive effect in weight lifting and polymetric exercises in a contrastive style in developing vertical and horizontal jump in stability of basketball players on the Anbar province team in a number of (12) players and the study concluded that: using weight lifting and polymetric exercises in a contrastive style to develop the muscles of basketball player legs. And it was effective in a positive figure to develop this feature and the study recommended the necessity of focusing on contrastive exercises in using polymatric and weight lifting exercises which has effectiveness to develop physical ability related to basketball. ‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬ ‫ﺘﺴﻠﻴﻡ‬ ‫ﺘﺎﺭﻴﺦ‬:١٣/١/٢٠١١‫ﺍﻟﻨﺸﺭ‬ ‫ﻗﺒﻭل‬ ‫ﺘﺎﺭﻴﺦ‬ ‫؛‬:١٥/٩/٢٠١١
  2. 2. ٥٠٨ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬     ‫ﺘﺘﺠﻪ‬‫ﺍﻷﻨﻅﺎﺭ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻭﻗﺘﻨﺎ‬‫ﺍﻟﺤﺎﻀﺭ‬‫ﻨﺤﻭ‬‫ﺍﺘﺠﺎﻫﺎﺕ‬‫ﺠﺩﻴﺩﺓ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬‫ﻏﺭﻀﻬﺎ‬‫ﺍﺤﺩﺍﺙ‬ ‫ﻨﻘﻠﺔ‬‫ﻨﻭﻋﻴﺔ‬‫ﺘﺭﺘﻘﻲ‬‫ﺒﺎﻟﻼﻋﺒﻴﻥ‬‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻕ‬‫ﺍﻻﻨﺠﺎﺯ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬،‫ﻤﻤﺎ‬‫ﺩﻓﻊ‬‫ﺒﺎﻟﻌﻠﻤﺎﺀ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺩﺭﺍﺴﺔ‬‫ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻻﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬.‫ﻭﻴﻌﺩ‬‫ﺍﻷﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻻﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺘﻲ‬‫ﺘﺴﺘﺭﻋﻲ‬‫ﺍﻨﺘﺒﺎﻩ‬‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺒﻴﻥ‬‫ﻟﺘﺤﻘﻴﻕ‬ ‫ﺍﺴﺘﻔﺎﺩﺓ‬‫ﻗﺼﻭﻯ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﺩﺍﺀ‬‫ﺘﻤﺭﻴﻥ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﻌﺩ‬‫ﺍﺩﺍﺀ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﺍﻟﺫﻱ‬‫ﻴﻤﺎﺜﻠﻪ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬‫ﻨﻔﺴ‬‫ﻬﺎ‬،‫ﺍﺫ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻜل‬‫ﺍﻟﻭﺍﺠﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺤﺭﻜﻴﺔ‬‫ﺘﺘﻁﻠﺏ‬‫ﺍﻨﺘﺎﺝ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﺘﻲ‬‫ﺘﺎﺨﺫ‬‫ﺍﻨﻭﺍﻉ‬ ‫ﻤﻨﻬﺎ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻤﻁﻠﻘﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻨﺴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻥ‬‫ﻁﺭ‬‫ﺍﺌ‬‫ﻕ‬‫ﺘﻨﻤﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﻴﻨﺤﺼﺭ‬‫ﺒﺎﻟﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬ ‫ﻨﻔﺴﻬﺎ‬‫ﻭﺍﻟﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬‫ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ‬‫ﻭﺍﻟﻁﺭﻴﻘﺔ‬‫ﺍﻻﻭﻟﻰ‬‫ﺘﺯﻴﺩ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﻤﻘﻁﻊ‬‫ﺍﻟﻌﺭﻀﻲ‬‫ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ‬‫ﺒﻴﻨﻤﺎ‬ ‫ﺘﻌﺘﻤﺩ‬‫ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺸﺩﺓ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ‬‫ﻟﺘﺤﺴﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺨﻼل‬‫ﺤﺩﻭﺙ‬‫ﺍﻟﺘﻜﻴﻑ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ‬‫ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ‬)١( . ‫ﻭﺘﻌﺩ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺼﻔﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﺍﻻﻭﻟﻰ‬‫ﺍﻟﺘﻲ‬‫ﺘﻭﺼل‬‫ﻻﻋﺒ‬‫ﻭ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﻤﺭﺍﻜﺯ‬‫ﺍﻟﺒﻁﻭﻟﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺘﻘﺩﻤﺔ‬‫ﻜﻭﻨﻬﺎ‬‫ﺘﻤﻜﻥ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺏ‬‫ﻤﻥ‬‫ﻤﺠﺎﺒﻬﺔ‬‫ﻤﺘﻁﻠﺒﺎﺕ‬‫ﻟﻌﺒﺔ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻜﺎﻟﺘﻬﺩﻴﻑ‬‫ﻤﻥ‬‫ﻤﺴﺎﻓﺎﺕ‬‫ﺍﺒﻌﺩ‬ ‫ﻭﺍﻟﻘﻔﺯ‬‫ﻟﻼﻋﻠﻰ‬‫ﻭﺍﻻﺴﺘﺤﻭﺍﺫ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﻜﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺭﺘﺩﺓ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺎﺒﻌﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻬﺠﻭﻤﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ‬‫ﻓﻀﻼ‬‫ﻋﻥ‬ ‫ﺍﻟﻌﺩﻭ‬‫ﺒﺸﻜل‬‫ﺍﺴﺭﻉ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ‬‫ﺍﻟﺴﺭﻴﻊ‬‫ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ‬. "‫ﻭﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺭﻏﻡ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺠﻤﺎﻟﻴﺔ‬‫ﻟﻌﺒﺔ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ‬‫ﻓﺎﻨﻬﺎ‬‫ﺘﺅﺩﻯ‬‫ﺒﺭﺠﻭﻟﺔ‬‫ﻭﻋﻨﻑ‬)‫ﺍﻴﺠﺎﺒﻲ‬( ‫ﻭﻴﻔﺘﺭﺽ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻻ‬‫ﻴﺘﻭﻗﻊ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ‬‫ﺩﻓﺎﻋﺎ‬‫ﺘﻘﻠﻴﺩﻴﺎ‬‫ﻭﻋﻠﻴﻬﻡ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻻﻴﺴﻤﺤﻭ‬‫ﻟﻠﻔﺭﻴﻕ‬‫ﺍﻟﻤﻘﺎﺒل‬‫ﺒﺎﻟﻬﺩﻑ‬ ‫ﻭﺍﻻﺨﺘﺭﺍﻕ‬‫ﺒﺴﻬﻭﻟﺔ‬")٢( ‫ﻭﻟﻜﻲ‬‫ﻨﺼل‬‫ﺒﻼﻋﺏ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﻤﺘﻘﺩﻡ‬‫ﻴﺘﻡ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺨﻼل‬‫ﺍﻟﺘﻜﺎﻤل‬ ‫ﻓﻲ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺒﺘﻭﺠﻴﻪ‬‫ﺍﻻﺤﻤﺎل‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺼﻭل‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺒﺸﻜل‬‫ﻋﺎﻡ‬‫ﻭﺍﻟﻰ‬‫ﺘﻨﻤﻴﺔ‬ ‫ﻗﺩﺭﺍﺕ‬‫ﺍﺨﺭﻯ‬‫ﺒﺸﻜل‬‫ﺨﺎﺹ‬.‫ﻭﻤﻥ‬‫ﻫﻨﺎ‬‫ﺘﻅ‬‫ﻬ‬‫ﺭ‬‫ﺍﻫﻤﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﺒﻴﻕ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻭﺘ‬‫ﺄ‬‫ﺜﻴﺭﻩ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬.     ‫ﺘﺒﻠﻭﺭﺕ‬‫ﻤﺸﻜﻠﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻤﻌﻅﻡ‬‫ﺍﻟﺒﺭﺍﻤﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻟﻼﻨﺩﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻌﺭﺍﻗﻴﺔ‬‫ﻭﻤﻨﺘﺨﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻅﺎﺕ‬‫ﻟﻠﻤﺘﻘﺩﻤﻴﻥ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻻ‬ ‫ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻭﻗﺕ‬ ‫ﻻﺘﻌﻁﻲ‬‫ﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﺍﻟ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟ‬‫ﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﻤﻤﺎ‬‫ﺍﻨﻌﻜﺱ‬ )١( ‫ﺍﺤﻤﺩ‬‫ﻓﺎﺭﻭﻕ‬‫ﺨﻠﻑ‬:‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺒﺎﻟﺴﺘﻲ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺒﻌﺽ‬‫ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻤﻬﺎﺭﻴﺔ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬):‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺤﻠﻭﺍﻥ‬،‫ﺍﻟﻤﺠﻠﺔ‬‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬‫ﻟﻠﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،‫ﺍﻟﻌﺩﺩ‬٤٠،٢٠٠٣(‫ﺹ‬٣٦. )٢( ‫ﻟﺅﻱ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻴﺤﻴﺊ‬‫ﻭﻋﻠﻲ‬‫ﺠﻌﻔﺭ‬‫ﺴﻤﺎﻜﺔ‬:‫ﺍﻟﻤﺭﺸﺩ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ‬) :‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻜﻠﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،‫ﻤﻁﺎﺒﻊ‬‫ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ‬،١٩٩١(،‫ﺹ‬٢٢.
  3. 3. ٥٠٩ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬… ‫ﺫﻟﻙ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺘﺩﻨﻲ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﺍﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ‬‫ﺒﺸﻜل‬‫ﻻﻴﺭﺘﻘﻲ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻴﺎﺕ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ‬‫ﺍﺫ‬‫ﻨﻼﺤﻅ‬‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ‬‫ﻴﺅﺩﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻨﻬﺎﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ‬‫ﺒﻨﻔﺱ‬‫ﺍﻟﻜﻔﺎﺀﺓ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺒﺩﺍﻴﺘﻬﺎ‬‫ﻨﺘﻴﺠﺔ‬‫ﺘﺭﻜﻴﺯ‬‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺒﻴﻥ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺠﺎﻨﺏ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ‬.‫ﻤﻤﺎ‬‫ﺤﺩﻯ‬‫ﺒﺎﻟﺒﺎﺤﺜﻴﻥ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬.     -‫ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬ ‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬.     -‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬ ‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬ ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬ ‫ﺒﻴﻥ‬ ‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬ ‫ﻓﺭﻕ‬ ‫ﻫﻨﺎﻙ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬ ‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻭﻟﺼﺎﻟﺢ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬ ‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬ ‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬ ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬. -‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬ ‫ﺒﻴﻥ‬ ‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬ ‫ﻓﺭﻕ‬ ‫ﻫﻨﺎﻙ‬‫ﺍﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻴ‬‫ﺔ‬‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬ ‫ﻭﻟﺼﺎﻟﺢ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬ ‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬.     ١-٥-١‫ﺍﻟﻤﺠﺎل‬‫ﺍﻟﺒﺸﺭﻱ‬:‫ﻤﻨﺘﺨﺏ‬‫ﻤﺤﺎﻓﻅﺔ‬‫ﺍﻻﻨﺒﺎﺭ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻟﻠﻤﺘﻘﺩﻤﻴﻥ‬. ١-٥-٢‫ﺍﻟﻤﺠﺎل‬‫ﺍﻟﺯﻤﺎﻨﻲ‬:‫ﺍﺠﺭﻱ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻟﻠﻔﺘﺭﺓ‬‫ﻤﻥ‬٧/٩/٢٠٠٩‫ﻭﻟﻐﺎﻴﺔ‬٤/١١/٢٠٠٩. ١-٥-٣‫ﺍﻟﻤﺠﺎل‬‫ﺍﻟﻤﻜﺎﻨﻲ‬:‫ﺍﻟﻘﺎﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻤﻐﻠﻘﺔ‬‫ﻟﻤﺩﻴﺭﻴﺔ‬‫ﺸﺒﺎﺏ‬‫ﻭﺭﻴﺎﻀﺔ‬‫ﺍﻻﻨﺒﺎﺭ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻤﺩﻴﻨﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻤﺎﺩﻱ‬.       "‫ﻴﻁﻠﻕ‬‫ﻋﻠﻴﻪ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺽ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺒﻠﻐﺎﺭﻱ‬‫ﻭﻓﻲ‬‫ﻫﺫﺍ‬‫ﺍﻷﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬‫ﺘﺘﻡ‬‫ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻭﺼل‬ ‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻗﺼﻰ‬‫ﺩﺭﺠﺔ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﻔﺎﻋﻠﻴﺔ‬‫ﻋﻥ‬‫ﻁﺭﻴﻕ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺒﺎﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻭ‬‫ﻤﺘﻀﺎﺩﺓ‬‫ﺍﻻﺘﺠﺎﻩ‬ ‫ﻭﺫﻟﻙ‬‫ﺩﺍﺨل‬‫ﺍﻟﻭﺤﺩﺓ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻭ‬‫ﺩﺍﺨل‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﻭﺒﺫﺍ‬‫ﻴﺘﻀﺢ‬‫ﻭﺠﻭﺩ‬‫ﻨﻭﻋﻴﻥ‬ ‫ﻤﺨﺘﻠﻔﻴﻥ‬‫ﻟﻬﺫﺍ‬‫ﺍﻷﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬‫ﻭﻟﻜل‬‫ﻨﻭﻉ‬‫ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺭﺍﺕ‬‫ﻭﻴﻬﺩﻑ‬‫ﺍﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬ ‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺘﺠﻨﺏ‬‫ﻤﺴﺎﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻭﺘﻴﺭﺓ‬‫ﻭﺍﺤﺩﺓ‬‫ﻭﺫﻟﻙ‬‫ﻋﻥ‬‫ﻁﺭﻴﻕ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺼﺎﺭ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻁﺭﻕ‬
  4. 4. ٥١٠ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ‬‫ﻋﻠﻴﻬﺎ‬‫ﻭﺒﺫﻟﻙ‬‫ﺘﺠﻨﺏ‬‫ﺨﻁﺭ‬‫ﺒﻨﺎﺀ‬‫ﻫﻀﺒﺔ‬‫ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ‬‫ﺤﺩﻭﺙ‬‫ﺘﻭﻗﻑ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻤﺴﺎﺭ‬‫ﺘﻁﻭﺭ‬ ‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬")١( . ‫ﻭﻴﺫﻜﺭ‬)Donald chu 1996(‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﻴﻥ‬‫ﺫﻭﻱ‬‫ﺍﻟﻌﻘل‬‫ﺍﻟﻤﺘﻔﺘﺢ‬‫ﻴﻘﻭﻤﻭ‬‫ﻥ‬‫ﺒﻤﺯﺝ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬ ‫ﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻤﺔ‬‫ﻤﻊ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭ‬‫ﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻭﺫﻟﻙ‬‫ﺒﻬﺩﻑ‬‫ﺍﻟﺤﺼﻭل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻓﻀل‬،‫ﻭﺍﻥ‬‫ﺒﻌﺽ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﻴﻥ‬‫ﻴﻘﻭﻤﻭ‬‫ﻥ‬‫ﺒﺎﺩﺍﺀ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺤﺩﺓ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﻻﻴﺘﻡ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫ﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﻬﺩﻑ‬‫ﺍﻻﺤﻤﺎﺀ‬‫ﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﺒل‬‫ﻴﺘﻡ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻤﻬﺎ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﺍﻭ‬‫ﻜﺠﺯﺀ‬‫ﺭﺌﻴﺴﻲ‬‫ﺩﺍﺨل‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﻤﻥ‬‫ﺨﻼﻟﻪ‬‫ﻴﺴﺘﻁﻴﻊ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴ‬‫ﻭﻥ‬‫ﺍﻟﺤﺼﻭل‬‫ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻓﻀل‬‫ﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻬﻡ‬)٢( . ‫ﻭﻴﺫﻜﺭ‬‫ﻜل‬‫ﻤﻥ‬)‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻌﺯﻴﺯ‬‫ﺍﻟﻨﻤﺭ‬‫ﻭﻨﺎﺭﻴﻤﺎﻥ‬‫ﺍﻟﺨﻁﻴﺏ‬(‫ﺍﻥ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻴﺘﺩﺭﺏ‬‫ﺒﺸﺩﺓ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺔ‬‫ﻟﻜل‬‫ﻤﻥ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻭﻫﺫﺍ‬‫ﻴﻌﻨﻲ‬‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﺤﺠﻡ‬‫ﻴﻜﻭﻥ‬‫ﻤﻨﺨﻔﻀﺎ‬ ‫ﺒﻤﺎﻓﻴﻪ‬‫ﺍﻟﻜﻔﺎﻴﺔ‬‫ﻭﺫﻟﻙ‬‫ﻟﺘﺠﻨﺏ‬‫ﺤﺩﻭﺙ‬‫ﺍﻻﻋﻴﺎﺀ‬‫ﻟﺫﺍ‬‫ﻴﺠﺏ‬‫ﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻨﻭﻋﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬ ‫ﻋﻥ‬‫ﻁﺭﻴﻕ‬‫ﺘﺸﺎﺒﻪ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻤﻊ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻻﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻟﺤﺭﻜﻲ‬‫ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻜل‬‫ﺘﻤﺭﻴﻥ‬)٣( . ‫ﻭﺍﺸﺎﺭ‬)‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻤﺤﻤﻭﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺩﺍﻴﻡ‬‫ﻭﺍﺨﺭﻭﻥ‬(‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻤﻠﺔ‬‫ﺴﻭﻑ‬‫ﺘﺴﺘﺜﺎﺭ‬‫ﻭﺒﻤﻘﺩﺍﺭ‬ ‫ﻴﻔﻭﻕ‬‫ﻗﺩﺭﺘﻬﺎ‬‫ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ‬،‫ﻋﻠﻴﻪ‬‫ﻴﺠﺏ‬‫ﺍﻋﻁﺎﺀ‬‫ﻓﺘﺭﺓ‬‫ﻤﻨﺎﺴﺒﺔ‬‫ﻻﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬‫ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ‬‫ﻭﻟﻭ‬‫ﻜﺎﻥ‬‫ﺍﻟﻭﻗﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﻘﻀﻲ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻭﺍﺠﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﺤﺭﻜﻴﻴﻥ‬‫ﻗﺼﻴﺭﺍ‬‫ﺠﺩﺍ‬‫ﻓﺎﻥ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ‬‫ﻻﺘﺘﻤﻜﻥ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬‫ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ‬‫ﻤﻤﺎ‬ ‫ﻴﺅﺩﻱ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻟﺘﻌﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬‫ﻭﺍﺫﺍ‬‫ﺯﺍﺩﺕ‬‫ﻓﺘﺭﺓ‬‫ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬‫ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ‬‫ﺴﻭﻑ‬‫ﻻﻴﺤﺩﺙ‬‫ﺘﻘﺩﻡ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬)٤( .‫ﻟﻘﺩ‬‫ﺤﺩﺩ‬)Beachle-Earle2000(‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭﺍﺕ‬‫ﺤﺴﺏ‬‫ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ﻨﻌﻨﻲ‬‫ﺍﻟﺘﺤﻤل‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬‫ﺘﻜﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﻤﻥ‬)٣-٥(‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭﺍﺕ‬‫ﻤﻥ‬)٨-١٢(‫ﺍﻤﺎ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﻤﺭﺤﻠﺔ‬‫ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ‬‫ﻓ‬‫ﺘﺘﻜﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﻤﻥ‬)٣-٥(‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭﺍﺕ‬‫ﻤﻥ‬)٥-٦(‫ﺘﻜ‬‫ﺭ‬‫ﺍﺭ‬‫ﺍﻤﺎ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻤﺭﺤﻠﺔ‬ )١( ‫ﺍﻟﺴﻴﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻤﻘﺼﻭﺩ‬:‫ﻨﻅﺭﻴﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬-‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﻭﻓﺴﻴﻭﻟﻭﺠﻴﺎ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬.‫ﻁ‬١) :‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﻤﺭﻜﺯ‬ ‫ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬‫ﻟﻠﻨﺸﺭ‬،١٩٩٧(‫،ﺹ‬٣١٤. (2) Donald chu , (1996)Jumpig in to PlyoMetrics , 2nd . Champaign , IL : Human Kineties ,p . 63 . )٣( ‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻌﺯﻴﺯ‬‫ﺍﻟﻨﻤﺭ‬‫ﻭﻨﺎﺭﻴﻤﺎﻥ‬‫ﺍﻟﺨﻁﻴﺏ‬:‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬–‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺘﺼﻤﻴﻡ‬‫ﺒﺭﺍﻤﺞ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﻭﺘﺨﻁﻴﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﻭﺴﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬) :‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﻤﺭﻜﺯ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬‫ﻟﻠﻨﺸﺭ‬‫ﻥ‬١٩٩٦(‫،ﺹ‬٢٠٨. )٤( ‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻤﺤﻤﻭﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺩﺍﻴﻡ‬‫ﻭﺍﺨﺭﻭﻥ‬:‫ﺒﺭﺍﻤﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻻﻋﺩﺍﺩ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ‬‫ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬.‫ﻁ‬١):‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﺩﺍﺭ‬ ‫ﺍﻟﻜﺘﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺼﺭﻴﺔ‬،١٩٩٣(‫ﺹ‬٨٦.
  5. 5. ٥١١ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬… ‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻘﺼﻭﻯ‬‫ﻓﺘﻜﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﻤﻥ‬)٣-٥(‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭﺍﺕ‬‫ﻤﻥ‬)٢-٥(‫ﺘﻜﺭﺍﺭ‬)١( . ‫ﻭﻻﺒﺩ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻻﺸﺎﺭﺓ‬‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻷﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻻﻴﻘﺘﺼﺭ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒل‬‫ﻴﻤﻜﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﻭﺼل‬‫ﻟﻠﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﺨﻼل‬‫ﺘﺘﺎﺒﻊ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻭﺯﺍﻥ‬‫ﺜﻘﻴﻠﺔ‬‫ﻭﺨﻔﻴﻔﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺘﺤﻜﻡ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻻﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻭ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫ﺍﺤﻤﺎل‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻗﺼﻭﻯ‬–‫ﺘﺤﻤل‬‫ﻗﻭﺓ‬–‫ﻗﻭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻨﻔﺠﺎﺭﻱ‬،‫ﻭﺍﻷﺴﻠﻭﺏ‬‫ﺍﻻﺨﺭ‬‫ﻟﻠﻭﺼﻭل‬ ‫ﺍ‬ ‫ﺍﻟﻰ‬‫ﻟﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺨﻼل‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﻴﺘﻐﻴﺭ‬‫ﻓﻴﻬﺎ‬‫ﻨﻭﻉ‬‫ﺍﻻﻨﻘﺒﺎﺽ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬‫ﻤﺜل‬‫ﻤﺭﻜﺯﻱ‬– ‫ﻻﻤﺭﻜﺯﻱ‬‫ﺍﻭ‬‫ﻻﻤﺭﻜﺯﻱ‬-‫ﻤﺭﻜﺯﻱ‬)٢( .       ‫ﺍﺴﺘﺨﺩﻡ‬‫ﺍﻟﺒﺎﺤﺜﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻤﻨﻬﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻲ‬)‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻓﺌﺔ‬(‫ﻟﻤﻼ‬‫ﺀ‬‫ﻤﺘﻪ‬‫ﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬،‫ﺍﺫ‬‫ﻴﻌﺩ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﻬﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻲ‬"‫ﺍﻜﺜﺭ‬‫ﺍﻟﻭﺴﺎﺌل‬‫ﻜﻔﺎﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺼﻭل‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﻤﻌﺭﻓﺔ‬‫ﻤﻭﺜﻭﻗﺔ‬‫ﺒﻬﺎ‬")٣(     ‫ﺸﻤﻠﺕ‬‫ﻋﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻻﻋﺒﻲ‬‫ﻤﻨﺘﺨﺏ‬‫ﻤﺤﺎﻓﻅﺔ‬‫ﺍﻻﻨﺒﺎﺭ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬،‫ﻟﻠﻤﺘﻘﺩﻤﻴﻥ‬‫ﺃ‬‫ﺠﺭﻱ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺎﻨﺱ‬ ‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻓﺭﺍﺩ‬‫ﻋﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻤﺘﻐﻴﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻁﻭل‬‫ﻭﺍﻟﻭﺯﻥ‬‫ﻭﺍﻟﻌﻤﺭ‬‫ﻭﻜﻤﺎ‬‫ﻤﻭﻀﺢ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺠﺩﻭل‬)١( ‫ﺠﺩﻭل‬)١( ‫ﺘﺠﺎﻨﺱ‬‫ﺍﻓﺭﺍﺩ‬‫ﻋﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬ ‫ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻭﺴﻁ‬‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺒﻲ‬‫ﺍﻻﻨﺤﺭﺍﻑ‬‫ﺍﻟﻤﻌﻴﺎﺭﻱ‬‫ﺍﻟﻭﺴﻴﻁ‬‫ﻤﻌﺎﻤل‬‫ﺍﻻﻟﺘﻭﺍﺀ‬ ‫ﺍﻟﻁﻭل‬)‫ﺴﻡ‬(١٨٧,٨٣٧,٢٣١٨٥,٥٠,٨٦ ‫ﺍﻟﻌﻤﺭ‬)‫ﺴﻨﺔ‬(٢٢,٨٣٢,٥٧٢٣٠,١٩ ‫ﺍﻟﻭﺯﻥ‬)‫ﻜﻐﻡ‬(٨١,٤١٨,١٣٨١,٥٠,٠٣ ‫ﺜﻡ‬‫ﻗﺴﻤﺕ‬‫ﺍﻟﻌﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬‫ﺍﺤﺩﺍﻫﻤﺎ‬‫ﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻻﺨﺭﻯ‬‫ﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻭﺒﻭﺍﻗﻊ‬)٦(‫ﻻﻋﺒﻴﻥ‬ ‫ﻟﻜل‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺜﻡ‬‫ﺍﺠﺭﻱ‬‫ﺍﻟﺘﻜﺎﻓﺅ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬‫ﻭﻜﻤﺎ‬‫ﻤﻭﻀﺢ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺠﺩﻭل‬)٢( (1) Beachle T.R.and Earl R.W(2000) ,Essentials of Strenght traning and conditioning / 2nd Edition.champaign ,IL:Human Kinetics,p99. )٢( ‫ﺍﻟﺴﻴﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻤﻘﺼﻭﺩ‬:‫ﻤﺼﺩﺭ‬‫ﺴﺒﻕ‬‫ﺫﻜﺭﻩ‬‫،ﺹ‬٣١٤. )٣( ‫ﻭﺠﻴﻪ‬‫ﻤﺤﺠﻭﺏ‬:‫ﻁﺭﺍﺌﻕ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ‬‫ﻭﻤﻨﺎﻫﺠﻪ‬،) :‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺏ‬‫ﻟﻠﻁﺒﺎﻋﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺭ‬،١٩٨٨(،‫ﺹ‬١٣٣.
  6. 6. ٥١٢ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬ ‫ﺠﺩﻭل‬)٢( ‫ﺘﻜﺎﻓﺅ‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻲ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬ ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻗﻴﻤﺔﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺴﻭﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬* ‫ﺱ‬‫ﻉ‬‫ﺱ‬‫ﻉ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﻴﺎﺕ‬)‫ﺴﻡ‬(٤٩,٨٣١,٧٢٤٨,٣٣٣,٠٧٠,٩٥‫ﻏﻴﺭ‬‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬)‫ﺴﻡ‬(١٩٦,٣٣٨,٧٧١٩٨,١٦٦,٣٣٠,٣٧‫ﻏﻴﺭ‬‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬ *‫ﻗﻴﻤﺔ‬‫ﺕ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭﻟﻴﺔ‬)٢,٢٢(‫ﺘﺤﺕ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﺩﻻﻟﺔ‬)٠,٠٥(‫ﻭﺍﻤﺎﻡ‬‫ﺩﺭﺠﺔ‬‫ﺤﺭﻴﺔ‬)٦+٦-٢=١٠(     -‫ﺍﻷﺠﻬﺯﺓ‬ -‫ﺠﻬﺎﺯ‬‫ﻗﻴﺎﺱ‬‫ﺍﻟﻁﻭل‬‫ﻭﺍﻟﻭﺯﻥ‬ -‫ﺠﻬﺎﺯ‬‫ﺍﺜﻘﺎل‬)‫ﺍﻟﻤﻭﻟﺘﺠﻡ‬( -‫ﺍﻷﺩﻭﺍﺕ‬ -‫ﺤﺎﺴﺒﺔ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺭﻭﻨﻴﺔ‬‫ﻨﻭﻉ‬)kaseo( -‫ﺍﺜﻘﺎل‬‫ﺒﺎﻭﺯﺍﻥ‬‫ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬ -‫ﺸﺭﻴﻁ‬‫ﻗﻴﺎﺱ‬‫ﻤﺘﺭﻱ‬ -‫ﺼﻨﺎﺩﻴﻕ‬‫ﺨﺸﺏ‬‫ﻋﺩﺩ‬)٤(‫ﺒﺎﺭﺘﻔﺎﻋﺎﺕ‬)٤٠‫ﺴﻡ‬-١٠٠‫ﺴﻡ‬( -‫ﻤﺴﻁﺒﺔ‬‫ﻋﺩﺩ‬)٢( -‫ﺴﺎﺤﺔ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬ -‫ﻭﺴﺎﺌل‬‫ﺠﻤﻊ‬‫ﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ‬ -‫ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ‬‫ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻻﺠﻨﺒﻴﺔ‬ -‫ﺍﻟﻤﻼﺤﻅﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺏ‬ -‫ﻓﺭﻴﻕ‬‫ﺍﻟﻌﻤل‬‫ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺩ‬* -‫ﺍﺴﺘﻤﺎﺭﺓ‬‫ﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ‬‫ﻟﻜل‬‫ﻻﻋﺏ‬ -‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﺱ‬)١(   * ‫ﻭﻫﻡ‬‫ﺜﻼﺙ‬‫ﻤﺩﺭﺒﻴﻥ‬‫ﻟﻠﻔﺌﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻌﻤﺭﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻻﺘﺤﺎﺩ‬‫ﺍﻟﻔﺭﻋﻲ‬‫ﻟﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬)‫ﺍﻻﻨﺒﺎﺭ‬(‫ﻭﻫﻡ‬‫ﻜل‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺴﺎﺩﺓ‬)‫ﺍﺒﺭﺍﻫﻴﻡ‬ ‫ﻤﻬﺩﻱ‬-‫ﺜﺎﻤﺭ‬‫ﺤﻤﻴﺩ‬-‫ﺭﻭﺍﺩ‬‫ﺠﺎﺴﻡ‬.( )١( ‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﺤﺴﻥ‬‫ﻋﻼﻭﻱ‬‫ﻭﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻨﺼﺭ‬‫ﺍﻟﺩﻴﻥ‬‫ﺭﻀﻭﺍﻥ‬:‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻻﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻟﺤﺭﻜﻲ‬.‫ﻁ‬٣):‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻔﻜﺭ‬ ‫ﺍﻟﻌﺭﺒﻲ‬،١٩٩٤(،‫ﺹ‬٨٤-٩٣.
  7. 7. ٥١٣ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬…     ‫ﺘﻡ‬‫ﺍﺠﺭﺍﺀ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻴﻭﻡ‬‫ﺍﻟﺴﺒﺕ‬‫ﺍﻟﻤﻭﺍﻓﻕ‬٥/٩/٢٠٠٩‫ﻭﻗﺩ‬‫ﺭﺍﻋﻰ‬‫ﺍﻟﺒﺎﺤﺜﻭﻥ‬ ‫ﺘﺜﺒﻴﺕ‬‫ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ‬‫ﺍﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ‬‫ﺒﺎﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺤﻴﺙ‬‫ﺍﻟﺯﻤﺎﻥ‬‫ﻭﺍﻟﻤﻜﺎﻥ‬‫ﻭﺍﻻﺩﻭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻭﻁﺭﻴﻘﺔ‬ ‫ﺘﻨﻔﻴﺫ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬.     ‫ﺘﻡ‬‫ﺘﻨﻔﻴﺫ‬‫ﺍﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺞ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺘﺎﺭﻴﺦ‬٧/٩/٢٠٠٩‫ﻭﻟﻐﺎﻴﺔ‬٢/١١/٢٠٠٩‫ﻭﻟﻤﺩﺓ‬)٩(‫ﺍﺴﺎﺒﻴﻊ‬ ‫ﻭﺒﻭﺍﻗﻊ‬‫ﻭﺤﺩﺘﻴﻥ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺘﻴﻥ‬‫ﺍﺴﺒﻭﻋﻴﺎ‬‫ﻤﻊ‬‫ﻤﺭﺍﻋﺎﺓ‬‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺍﻤﺎ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻓﺘﻨﻔﺫ‬‫ﺍﻟﻤﻨﻬﺞ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﻊ‬‫ﻟﻠﻤﺩﺭﺏ‬‫ﻓﻬﻲ‬ ‫ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺩﻭﻥ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺒﺎﻴﻥ‬. ‫ﻭﻓﻴﻤﺎ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﻋﺩﺩ‬ ‫ﻴﺄﺘﻲ‬‫ﺍﻻﻴﻀﺎﺤﺎﺕ‬‫ﺤﻭل‬‫ﺍﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬ -‫ﺘﻡ‬‫ﺘﻨﻔﻴﺫ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻘﺴﻡ‬‫ﺍﻟﺭﺌﻴﺴﻲ‬‫ﺍﻟﺨﺎﺹ‬ ‫ﺒﺎﻻﻋﺩﺍﺩ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻴﻭﻤﻲ‬‫ﺍﻻﺤﺩ‬‫ﻭﺍﻻﺭﺒﻌﺎﺀ‬‫ﻭﻴﺴﺘﻐﺭﻕ‬‫ﺯﻤﻥ‬‫ﻗﺩﺭﻩ‬)٢٥-٣٠(‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ -‫ﺘﻡ‬‫ﺍﺠﺭﺍﺀ‬‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﻟﺘﺤﺩﻴﺩ‬‫ﺍﻟﺤﺩ‬‫ﺍﻻﻗﺼﻰ‬‫ﻻﻓﺭﺍﺩ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﻜﺫﻟﻙ‬‫ﺍﺠﺭﺍﺀ‬‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﻟﺘﺤﺩﻴﺩ‬‫ﺍﻻﺭﺘﻔﺎﻉ‬‫ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺏ‬‫ﻟﻠﺒﺩﺀ‬‫ﺒﻪ‬‫ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬ ‫ﻭﺒﺫﻟﻙ‬‫ﺍﻤﻜﻥ‬‫ﺘﺸﻜﻴل‬‫ﺍﻟﺤﻤل‬‫ﺍﻟﻤﻨﺎﺴﺏ‬ -‫ﺤﺩﺩﺕ‬‫ﺸﺩﺓﺍﻟﻭﺤﺩﺓﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔﻋﻥ‬‫ﻁﺭﻴﻕ‬‫ﺍﺠﺭﺍﺀ‬‫ﻗﻴﺎﺱ‬‫ﺍﻟﺯﻤﻥ‬‫ﺍﻟﻘﺼﻭﻱ‬‫ﻻﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ‬‫ﻭﻟﻜل‬ ‫ﺘﻜﺭﺍﺭﺜﻡ‬‫ﻴﻌﺎﺩ‬‫ﺘﺤﺩﻴﺩ‬‫ﺯﻤﻥ‬‫ﺍﻻﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻟﻘﺼﻭﻱ‬‫ﻟﻠﺸﺩﺓ‬‫ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺒﺔ‬‫ﺘﻨﻔﻴﺫﻫﺎ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﺩﺍﻴﺔ‬‫ﻜل‬‫ﺍﺴﺒﻭﻉ‬ -‫ﺘﻡ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻟﺸﻜل‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻡ‬‫ﻭﻓﻴﻪ‬‫ﻴﺅﺩﻱ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒ‬‫ﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ‬‫ﺒﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﺒﻔﺘﺭﺓ‬‫ﺍﺴﺘﺸﻔﺎﺀ‬)٦٠(‫ﺜﺎﻨﻴﺔ‬/‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﻭﺘﺘﺒﻌﻬﺎ‬)٣(‫ﺩﻗﺎﺌﻕ‬‫ﺭﺍﺤﺔ‬‫ﻗﺒل‬‫ﺍﺩﺍﺀ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻤﻊ‬‫ﻓﺘﺭﺓ‬‫ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬‫ﺍﺴﺘﺸﻔﺎﺀ‬)٩٠(‫ﺜﺎﻨﻴﺔ‬/‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬.‫ﺍﻨﻅﺭ‬‫ﻤﻠﺤﻕ‬)١( -‫ﺘﻡ‬‫ﺘﻘﺴﻴﻡ‬‫ﺍﻟﺒﺭﻨﺎﻤﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺜﻼﺙ‬‫ﻓﺘﺭﺍﺕ‬‫ﻭﻜﻤﺎ‬‫ﻴﺎﺘﻲ‬: •‫ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ‬‫ﺍﻻﻭﻟﻰ‬:‫ﻭﺘﻬﺩﻑ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺘﻨﻤﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺤﻤل‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬)‫ﺜﻼﺜ‬‫ﺔ‬‫ﺍﺴﺎﺒﻴﻊ‬( •‫ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺜﺎﻨﻴﺔ‬:‫ﻭﺘﻬﺩﻑ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺘﻨﻤﻴﺔ‬‫ﺍﻟ‬‫ﻘﺩﺭﺓ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬)‫ﺜﻼﺜ‬‫ﺔ‬‫ﺍﺴﺎﺒﻴﻊ‬( •‫ﺍﻟﻔﺘﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‬:‫ﻭﺘﻬﺩﻑ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺘﻨﻤﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻘﺼﻭﻯ‬)‫ﺜﻼﺜ‬‫ﺔ‬‫ﺍﺴﺎﺒﻴﻊ‬(     ‫ﺘﻡ‬‫ﺍﺠﺭﺍﺀ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻟﻌﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻴﻭﻡ‬)‫ﺍﻻﺭﺒﻌﺎﺀ‬(‫ﺒﺘﺎﺭﻴﺦ‬٤/١١/٢٠٠٩‫ﻭﻗﺩ‬‫ﺘﻡ‬ ‫ﻤﺭﺍﻋﺎﺓ‬‫ﺍﻟﻅﺭﻭﻑ‬‫ﺍﻟﺯﻤﺎﻨﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻤﻜﺎﻨﻴﺔ‬‫ﻨﻔﺴ‬‫ﻬﺎ‬‫ﻭﺍﻻﺩﻭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬.
  8. 8. ٥١٤ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬   )١( )٢( )٣( )٤( )٥( )٦( )٧(    )١( ‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺠﺒﺎﺭ‬‫ﺘﻭﻓﻴﻕ‬:‫ﻤﺒﺎﺩﺉ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻭﻱ‬.‫ﻁ‬٧) :‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻤﺩﻴﺭﻴﺔ‬‫ﻤﻁﺒﻌﺔ‬‫ﻭﺯﺍﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬،١٩٩٢(،‫ﺹ‬٥٥. )٢( ‫ﻭﺠﻴﻪ‬‫ﻤﺤﺠﻭﺏ‬:‫ﻁﺭﺍﺌﻕ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ‬‫ﻭﻤﻨﺎﻫﺠﻬﻪ‬):‫ﺒﻐﺩﺍﺩ،ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﺤﻜﻤﺔ‬،‫ﻟﻠﻁﺒﺎﻋﺔﻭﺍﻟﻨﺸﺭ‬١٩٩٣(‫،ﺹ‬٢٥٠. )٣( ‫ﻭﺩﻴﻊ‬‫ﻴﺎﺴﻴﻥ‬‫ﻭﺤﺴﻥ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻌﺒﻴﺩﻱ‬:‫ﺍﻟﺘﻁﺒﻴﻘﺎﺕ‬‫ﺍﻻﺤﺼﺎﺌﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﺤﻭﺙ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬) :‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﻭﺼل‬،‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺏ‬‫ﻟﻠﻁﺒﺎﻋﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺭ‬،١٩٩٩(،‫ﺹ‬١٢٣. )٤( ‫ﻋﻤﺎﺩ‬‫ﺩﺭﻭﻴﺵ‬‫ﺭﺸﻴﺩ‬‫ﺍﻤﻴﻥ‬:‫ﺍﻴﺠﺎﺩ‬‫ﺩﺭﺠﺎﺕ‬‫ﻤﻌﻴﺎﺭﻴﺔ‬‫ﻻﻫﻡ‬‫ﻋﻨﺎﺼﺭ‬‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﻴﺩ‬‫ﻭﺒﺤﺴﺏ‬ ‫ﺨﻁﻭﻁ‬‫ﺍﻟﻠﻌﺏ‬) :‫ﺭﺴﺎﻟﺔ‬‫ﻤﺎﺠﺴﺘﻴﺭ‬،‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،١٩٩٩(‫،ﺹ‬٤٤. )٥( ‫ﻋﻠﻲ‬‫ﺴﻠﻭﻡ‬‫ﺍﻟﺤﻜﻴﻡ‬:‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﺱ‬‫ﻭﺍﻻﺤﺼﺎﺀ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻤﺠﺎل‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬):‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬،‫ﺍﻟﻘﺎﺩﺴﻴﺔ‬٢٠٠٤(‫ﺹ‬١٧٧- ١٧٨. )٦( ‫ﻭﺩﻴﻊ‬‫ﻴﺎﺴﻴﻥ‬‫ﻭﺤﺴﻥ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻌﺒﻴﺩﻱ‬:‫ﻤﺼﺩﺭ‬‫ﺴﺒﻕ‬‫ﺫﻜﺭﻩ‬،‫ﺹ‬٢١٤. )٧( ‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﺼﺎﻟﺢ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬:‫ﻤﻨﻬﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬‫ﺒﺎﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬‫ﻭﺘﺎﺜﻴﺭﻫﺎ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﻌﺽ‬‫ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻬﺠﻭﻤﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻔﺭﺩﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻤﺭﻜﺒﺔ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬) :‫ﺍﻁﺭﻭﺤﺔ‬‫ﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ‬،‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،١٩٩٩(، ‫ﺹ‬٥١.
  9. 9. ٥١٥ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬…     ٤-١-١‫ﻋﺭﺽ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﻭﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬ ‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﺠﺩﻭل‬)٤( ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬ ‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬ ‫ﺱ‬‫ﻑ‬‫ﻉ‬‫ﻑ‬ ‫ﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺴﻭﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬ ‫ﻨﺴﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬ ‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬* ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬ ‫ﺱ‬‫ﻉ‬‫ﺱ‬‫ﻉ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺜﻴﺎﺕ‬ ٤٨,٣٣٣,٠٧٥٥,١٦٢,٣١٦,٨٣٣,٧١٤,٥١‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬١٤,١٣%‫ﻤﺘﻭﺴﻁ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬ ١٩٨,١٦٦,٣٣٢١٢,٣٣٨,٣٨١٤,١٧٥,٥٧٦,٢٣‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬٧,١٥%‫ﺒﺴﻴﻁ‬ *‫ﻗﻴﻤﺔ‬‫ﺕ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭﻟﻴﺔ‬)٢,٥٧(‫ﺘﺤﺕ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﺩﻻﻟﺔ‬)٠,٠٥(‫ﺍﻤﺎﻡ‬‫ﺩﺭﺠﺔ‬‫ﺤﺭﻴﺔ‬)٦-١=٥( ‫ﻴﻅﻬﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺠﺩﻭل‬)٤(‫ﻭﺠﻭﺩ‬‫ﻓﺭﻕ‬‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﻭﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬ ‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﻭﻨﺴﺒﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬‫ﻭﻟﺼﺎﻟﺢ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬. ٤-١-٢‫ﻋﺭﺽ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﻭﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬ ‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﺠﺩﻭل‬)٥( ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬ ‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬ ‫ﺱ‬‫ﻑ‬‫ﻉ‬‫ﻑ‬ ‫ﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺴﻭﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬ ‫ﻨﺴﺒﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬ ‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬* )١( ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬ ‫ﺱ‬‫ﻉ‬‫ﺱ‬‫ﻉ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺜﻴﺎﺕ‬ ٤٩,٨٣١,٧٢٦١,٩٣٢,٨٥١٢,١٣,٠٨٩,٦٢‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬٢٤,٢٨%‫ﻜﺒﻴﺭ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬ ١٩٦,٣٣٨,٧٧٢٢٧,١٦٦,٩٤٣٠,٨٣٧,٠٨١٠,٦٦‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬١٥,٧٠%‫ﻤﺘﻭﺴﻁ‬ *‫ﻗﻴﻤﺔ‬‫ﺕ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭﻟﻴﺔ‬)٢,٥٧(‫ﺘﺤﺕ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﺩﻻﻟﺔ‬)٠,٠٥(‫ﺍﻤﺎﻡ‬‫ﺩﺭﺠﺔ‬‫ﺤﺭﻴﺔ‬)٦-١=٥( )١( ‫ﻴﺒﻴﻥ‬)‫ﺯﺍﺘﻭﺭﺴﻜﻲ‬(‫ﻤﺴﺘﻭﻴﺎﺕ‬‫ﻟﻘﻴﺎﺱ‬‫ﺍﻻﺨﺘﻼﻑ‬‫ﺍﻭ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬‫ﻜﻤﺎﻴﻠﻲ‬)٠-١٠%‫ﺒﺴﻴﻁ‬) (١١-٢٠% ‫ﻤﺘﻭﺴﻁ‬) (‫ﻓﻭﻕ‬٢٠%‫ﻜﺒﻴﺭ‬(.‫ﺯﺍﺘﻭﺭﺴﻜﻲ‬‫ﻑ‬.‫ﻡ‬:‫ﺍﻟﻘﻴﺎﺱ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬،‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﻟﻠﻨﺸﺭ‬،١٩٨٢، ‫ﺹ‬٤١.
  10. 10. ٥١٦ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬ ‫ﻴﻅﻬﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺠﺩﻭل‬)٥(‫ﻭﺠﻭﺩ‬‫ﻓﺭﻕ‬‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﻭﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﻭﻨﺴﺒﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬‫ﻭﻟﺼﺎﻟﺢ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬. ٤-١-٣‫ﻋﺭﺽ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭﻱ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬ ‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﺠﺩﻭل‬)٦( ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺴﻭﺒﺔ‬ ‫ﺕ‬ ‫ﺍﻟﺠﺩﻭﻟﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬ ‫ﺱ‬‫ﻉ‬‫ﺱ‬‫ﻉ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﻴﺎﺕ‬٦١,٩٣٢,٨٥٥٥,١٦٢,٣١٤,١٢ ٢,٢٢ ‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬ ‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬٢٢٧,١٦٦,٩٤٢١٢,٣٣٨,٣٨٣,٠٥‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬ ‫ﻴﻅﻬﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺠﺩﻭل‬)٦(‫ﻭﺠﻭﺩ‬‫ﻓﺭﻕ‬‫ﻤﻌﻨﻭﻱ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻨﺘﺎﺌﺞ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻴﺔ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬ ‫ﻭﻟﺼﺎﻟﺢ‬، ‫ﺤﻴﺙ‬‫ﻅﻬﺭﺕ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻗﻴﻤﺔ‬‫ﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺤﺴﻭﺒﺔ‬‫ﻭﻟﻜﻼ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﻴﻥ‬‫ﺍﻜﺒﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﻗﻴﻤﺔ‬‫ﺕ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭﻟﻴﺔ‬‫ﻋﻨﺩ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬ ‫ﺩﻻﻟﺔ‬)٠,٠٥(‫ﻭﺩﺭﺠﺔ‬‫ﺤﺭﻴﺔ‬)٦+٦-٢=١٠. (     ‫ﻤﻥ‬‫ﺨﻼل‬‫ﻤﺎ‬‫ﺘﻡ‬‫ﻋﺭﻀﻪ‬‫ﻭﺘﺤﻠﻴﻠﻪ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭﻟﻴﻥ‬)٥,٤(‫ﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬ ‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﻟﺤﺴﺎﺏ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻌﻴﻨﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬،‫ﺘﻭﺼل‬‫ﺍﻟﺒﺎﺤﺜﻭﻥ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻫﻨﺎﻙ‬‫ﻓﺭﻭﻗﺎ‬ ‫ﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻘﺒﻠﻲ‬‫ﻭﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬‫ﻭﻟﻜﻼ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬،‫ﻭﻫﺫﺍ‬‫ﻴﺩل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻻﻴﺠﺎﺒﻲ‬‫ﻟﻜﻼ‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﻥ‬،‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺩﻭﻥ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻭﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺒﺎﻴﻥ‬ ‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﻫﺫﺍ‬‫ﻤﺎﺒﻴﻨﺘﻪ‬‫ﻨﺴﺏ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬‫ﻭﻟﻜﻼ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﻴﻥ‬. ‫ﻭﻴﺫﻜﺭ‬)‫ﻤﻬﻨﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺴﺘﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻨﻲ‬(‫ﺍﻥ‬‫ﻓﻲ‬"‫ﻟﻌﺒﺔ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﺩﻭﺭﺍ‬‫ﻤﻬﻤﺎ‬ ‫ﻭﻓﻌﺎﻻ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺭﻓﻊ‬‫ﻤﺴﺘﻭﻯ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ‬)‫ﺒﺩﻨﻴﺎ‬‫ﻭﻤﻬﺎﺭﻴﺎ‬(‫ﻭﺍﻥ‬‫ﺘﻁﻭﺭ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ‬‫ﻴﻌﺘﻤﺩ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﺴﺎﺱ‬‫ﻤﺎ‬ ‫ﻴﻤﺘﻠﻜﻭﻨﻪ‬‫ﻤﻥ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻠﻴﺔ‬،‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺍﻟﺫﻱ‬‫ﻴﺴﺘﺨﺩﻡ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﺤﺴﻴﻥ‬‫ﻤﻔﻬﻭﻡ‬‫ﺍﻟﻘﻠﺹ‬ ‫ﺍﻟﻼﻤﺭﻜﺯﻱ‬‫ﻟﻌﻤل‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ‬‫ﻭﻓﻲ‬‫ﻀﻭﺀ‬‫ﻫﺫﺍ‬‫ﺍﻟﻤﻔﻬﻭﻡ‬‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺙ‬‫ﻟﻌﻤل‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻱ‬‫ﻓﺎﻥ‬‫ﺍﻜﺜﺭ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴ‬‫ﻥ‬ ‫ﻟﺩﻴﻬﻡ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻜﺒﻴﺭﺓ‬‫ﻭﻟﻜﻥ‬‫ﻟﻴﺱ‬‫ﻟﺩﻴﻬﻡ‬‫ﺍﻟﻤﻘﺩﺭﺓ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻨﺘﺎﺝ‬‫ﻗﺩﺭﺓ‬‫ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ‬‫ﻓﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬ ‫ﻴﻌﻤل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺨﻠﻕ‬‫ﺸﺭﺍﻜﺔ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﻭﺍﻟﻘﺩﺭﺓ‬")١( )١( ‫ﻤﻬﻨﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺴﺘﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻨﻲ‬‫؛ﻤﻨﺎﻫﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺒﺎﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻤﻤﻴﺯﺓ‬‫ﺒﺎﻟﺴﺭﻋﺔ‬‫ﻭﺘﺎﺜﻴﺭﻫﺎ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﻌﺽ‬ ‫ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻻﺴﺎﺴﻴﺔ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬:)‫ﺍﻁﺭﻭﺤﺔ‬‫ﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ‬،‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،٢٠٠٥(، ‫ﺹ‬٣٤-٤٠.
  11. 11. ٥١٧ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬… ‫ﻭﻗﺩ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﺠﺩﻭل‬)٦(‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻜﺎﻨﺕ‬‫ﺍﻓﻀل‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬ ‫ﻓﻲ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ‬‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺠﺎﺀ‬‫ﻨﺘﻴﺠﺔ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻤﻬﺎ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﺎﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻭﻫﺫﺍ‬‫ﻴﺩل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻓﺭﻀﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﻜﺎﻨﺕ‬‫ﺒﺎﻻﺘﺠﺎﻩ‬‫ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ‬‫ﻭﻴﻌﺯﻭ‬ ‫ﺍﻟﺒﺎﺤﺜﻭﻥ‬‫ﺍﻥ‬‫ﺍﺴﺒﺎﺏ‬‫ﺍﻟﻔﺭﻕ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﻨﻭﻋﻴﻥ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻻﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻴﻜﻭﻥ‬‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﻜل‬‫ﻤﻨﻬﺎ‬‫ﻤﺨﺘﻠﻑ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻁﺒﻴﻌﺔ‬‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺩﻤﺔ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬‫ﻭﻫﺫﻩ‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺘﺯﻴﺩ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺘﺤﻤل‬‫ﺒﻤﻘﺩﺍﺭ‬‫ﻴﻔﻭﻕ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻷﺴﻠﻭﺒﻴﻥ‬‫ﺒﺸﻜل‬‫ﻤﻨﻔﺭﺩ‬،‫ﻭﻴﺅﻜﺩ‬)‫ﺼﺎﻟﺢ‬ ‫ﺭﺍﻀﻲ‬(‫ﺍﻥ‬"‫ﺒﺎﻻﻤﻜﺎﻥ‬‫ﺨﻠﻁ‬‫ﺍﻜﺜﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻭﻭﻀﻌﻪ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻁﺎﺭ‬‫ﻭﺍﺤﺩ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻥ‬‫ﻴﻜﻭﻥ‬‫ﺍﻟﺤﻤل‬ ‫ﻤﺘﺴﺎﻭﻴﺎ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺤﻴﺙ‬‫ﺍﻟﺸﺩﺓ‬‫ﻭﺍﻟﺤﺠﻡ‬‫ﻭﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ‬‫ﻻﺤﺩﺍﺙ‬‫ﺍﻜﺒﺭ‬‫ﻗﺩﺭ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬")١( ،‫ﻭﺍﻥ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫ﺍﻟﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻗﺩ‬‫ﺍﻀﺎﻑ‬‫ﻤﺒﺩﺍ‬‫ﺍﻟﺘﻨﻭﻴﻊ‬‫ﻭﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ‬‫ﻜﻭﻨﻪ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﺴﺎﺴﻴﺎﺕ‬‫ﻋﻠﻡ‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬‫ﻓﺴﻭﻑ‬‫ﻴﺯﻴل‬‫ﺍﻟﺭﺘﺎﺒﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻤﻠل‬‫ﻭﻴﺯﻴﺩ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻨﺩﻓﺎﻉ‬‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺒﺫل‬‫ﺍﻟﺠﻬﺩ‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺍﺩﺍﺀ‬‫ﻭﺤﺩﺍﺘﻬﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻭﻫﺫﺍ‬‫ﻴﺅﺩﻱ‬‫ﺍﻟﻰ‬‫ﺍﻻﺴﺘﻔﺎﺩﺓ‬‫ﺍﻟﻘﺼﻭﻯ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬.       -‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭ‬ ‫ﻓﻲ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻀﺎﺒﻁﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺘﻴﻥ‬ ‫ﺒﻴﻥ‬ ‫ﻤﻌﻨﻭﻴﺔ‬ ‫ﺩﻻﻟﺔ‬ ‫ﺫﺍﺕ‬ ‫ﻓﺭﻭﻕ‬ ‫ﻭﺠﻭﺩ‬‫ﺍﻟﻭﺜﺏ‬ ‫ﺍﻟﻌﻤﻭﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺭﻴﺽ‬‫ﻤﻥ‬‫ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬ ‫ﻟﻠﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﻌﺩﻱ‬ ‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭ‬ ‫ﻭﻟﺼﺎﻟﺢ‬. -‫ﺍﻥ‬‫ﺍﻟﺘﻁﻭﺭ‬‫ﺍﻟﺤﺎﺼل‬‫ﻟﺩﻯ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺠﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻜﺎﻥ‬‫ﻨﺘﻴﺠﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺸﺎﺒﻪ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻌﻤل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻨﻔﺱ‬‫ﺍﻟﻤﺠﺎﻤﻴﻊ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬     -‫ﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻋﻨﺩ‬‫ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻭﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻟﻤﺎ‬‫ﻟﻪ‬‫ﻤﻥ‬ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺼﻔﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ‬‫ﺒﻠﻌﺒﺔ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬. -‫ﺍﺠﺭﺍﺀ‬‫ﺩﺭﺍﺴﺎﺕ‬‫ﺍﺨﺭﻯ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬‫ﺍﻭﺯﺍﻥ‬‫ﺜﻘﻴﻠﺔ‬‫ﻭﺨﻔﻴﻔﺔ‬‫ﺍﻭ‬‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺎﺕ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺎﺏ‬‫ﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬ ‫ﺍﺨﺭﻯ‬      )١( ‫ﺼﺎﻟﺢ‬‫ﺭﺍﻀﻲ‬‫؛ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻻﻨﻔﺠﺎﺭﻴﺔ‬‫ﻟﻌﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻻﻁﺭﺍﻑ‬‫ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ‬‫ﻭﻋﻼﻗﺘﻬﺎ‬‫ﺒﺩﻗﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﻬﺩﻴﻑ‬‫ﺍﻟﺒﻌﻴﺩ‬‫ﻭﺭﻜل‬‫ﺍﻟﻜﺭﺓ‬‫ﻻﺒﻌﺩ‬‫ﻤﺴﺎﻓﺔ‬) :‫ﺍﻁﺭﻭﺤﺔ‬‫ﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ‬‫،ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ،ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،٢٠٠٠( ‫ﺹ‬١٩.
  12. 12. ٥١٨ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬   -‫ﺍﺤﻤﺩ‬‫ﻓﺎﺭﻭﻕ‬‫ﺨﻠﻑ‬:‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺒﺭﻨﺎﻤﺞ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺒﺎﻟﺴﺘﻲ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺒﻌﺽ‬‫ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻬﺎﺭﻴﺔ‬‫ﻟﻼﻋﺒﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬):‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺤﻠﻭﺍﻥ‬،‫ﺍﻟﻤﺠﻠﺔ‬‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ‬‫ﻟﻠﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،‫ﺍﻟﻌﺩﺩ‬٤٠،٢٠٠٣.( -‫ﺍﻟﺴﻴﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻤﻘﺼﻭﺩ‬:‫ﻨﻅﺭﻴﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬-‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﻭﻓﺴﻴﻭﻟﻭﺠﻴﺎ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬.‫ﻁ‬١: )‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﻤﺭﻜﺯ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬‫ﻟﻠﻨﺸﺭ‬،١٩٩٧. ( -‫ﺯﺍﺘﻭﺭﺴﻜﻲ‬‫ﻑ‬.‫ﻡ‬:‫ﺍﻟﻘﻴﺎﺱ‬،‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬)‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﻟﻠﻨﺸﺭ‬،١٩٨٢.( -‫ﺼﺎﻟﺢ‬‫ﺭﺍﻀﻲ‬:‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻻﻨﻔﺠﺎﺭﻴﺔ‬‫ﻟﻌﻀﻼﺕ‬‫ﺍﻻﻁﺭﺍﻑ‬ ‫ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ‬‫ﻭﻋﻼﻗﺘﻬﺎ‬‫ﺒﺩﻗﺔ‬‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ‬‫ﺍﻟﺒﻌﻴﺩ‬‫ﻭﺭﻜل‬‫ﺍﻟﻜﺭﺓ‬‫ﻻﺒﻌﺩ‬‫ﻤﺴﺎﻓﺔ‬) :‫ﺍﻁﺭﻭﺤﺔ‬‫ﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ‬، ‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،٢٠٠٠( -‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻌﺯﻴﺯ‬‫ﺍﻟﻨﻤﺭ‬‫ﻭﻨﺎﺭﻴﻤﺎﻥ‬‫ﺍﻟﺨﻁﻴﺏ‬:‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬–‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻭﺘﺼﻤﻴﻡ‬ ‫ﺒﺭﺍﻤﺞ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﻭﺘﺨﻁﻴﻁ‬‫ﺍﻟﻤﻭﺴﻡ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬) :‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﻤﺭﻜﺯ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺎﺏ‬‫ﻟﻠﻨﺸﺭ‬‫ﻥ‬١٩٩٦( -‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺠﺒﺎﺭ‬‫ﻭﺭﺅﻑ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺭﺯﺍﻕ‬:‫ﻤﺒﺎﺩﺉ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻭﻱ‬.‫ﻁ‬٧) :‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻤﺩﻴﺭﻴﺔ‬ ‫ﻤﻁﺒﻌﺔ‬‫ﻭﺯﺍﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬،١٩٩٢( -‫ﻋﻠﻲ‬‫ﺴﻠﻭﻡ‬‫ﺠﻭﺍﺩ‬‫ﺍﻟﺤﻜﻴﻡ‬:‫ﺍﻻﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﺱ‬‫ﻭﺍﻻﺤﺼﺎﺀ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺍﻟﻤﺠﺎل‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‬: )‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺍﻟﻘﺎﺩﺴﻴﺔ‬،٢٠٠٤( -‫ﻋﻤﺎﺭ‬‫ﺩﺭﻭﻴﺵ‬‫ﺭﺸﻴﺩ‬‫ﺍﻤﻴﻥ‬:‫ﺍﻴﺠﺎﺩ‬‫ﺩﺭﺠﺎﺕ‬‫ﻤﻌﻴﺎﺭﻴﺔ‬‫ﻻﻫﻡ‬‫ﻋﻨﺎﺼﺭ‬‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺨﺎﺼﺔ‬ ‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﻴﺩ‬‫ﻭﺒﺤﺴﺏ‬‫ﺨﻁﻭﻁ‬‫ﺍﻟﻠﻌﺏ‬) :‫ﺭﺴﺎﻟﺔ‬‫ﻤﺎﺠﺴﺘﻴﺭ‬،‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬‫ﻥ‬‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،١٩٩٩( -‫ﻟﺅﻱ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻴﺤﻴﺊ‬‫ﻭﻋﻠﻲ‬‫ﺠﻌﻔﺭ‬‫ﺴﻤﺎﻜﺔ‬:‫ﺍﻟﻤﺭﺸﺩ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ‬: )‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،‫ﻤﻁﺎﺒﻊ‬‫ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ‬،١٩٩١( -‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﺤﺴﻥ‬‫ﻋﻼﻭﻱ‬‫ﻭﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻨﺼﺭ‬‫ﺍﻟﺩﻴﻥ‬‫ﺭﻀﻭﺍﻥ‬:‫ﺍﺨﺘﺒﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻻﺩﺍﺀ‬‫ﺍﻟﺤﺭﻜﻲ‬.‫ﻁ‬٣ ):‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻔﻜﺭ‬‫ﺍﻟﻌﺭﺒﻲ‬،١٩٩٤( -‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﺼﺎﻟﺢ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬:‫ﻤﻨﻬﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻲ‬‫ﺒﺎﻷﺜﻘﺎل‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‬‫ﻭﺘﺎﺜﻴﺭﻫﺎ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﻌﺽ‬ ‫ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻟﻬﺠﻭﻤﻴﺔ‬‫ﺍﻟﻔﺭﺩﻴﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻤﺭﻜﺒﺔ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬) :‫ﺍﻁﺭﻭﺤﺔ‬‫ﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ‬،‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬، ‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،١٩٩٩( -‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻤﺤﻤﻭﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺩﺍﻴﻡ‬‫ﻭﺍﺨﺭﻭﻥ‬:‫ﺒﺭﺍﻤﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻻﻋﺩﺍﺩ‬‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ‬‫ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬. ‫ﻁ‬١):‫ﺍﻟﻘﺎﻫﺭﺓ‬،‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺼﺭﻴﺔ‬،١٩٩٣(
  13. 13. ٥١٩ ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ‬‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻟﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﻗﻭﺓ‬‫ﻋﻀﻼﺕ‬… -‫ﻤﻬﻨﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﺴﺘﺎﺭ‬‫ﺍﻟﻌﺎﻨﻲ‬‫؛ﻤﻨﺎﻫﺞ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺒﺎﺴﺎﻟﻴﺏ‬‫ﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬‫ﻟﺘﻁﻭﻴﺭ‬‫ﺍﻟﻘﻭﺓ‬‫ﺍﻟﻤﻤﻴﺯﺓ‬‫ﺒﺎﻟﺴﺭﻋﺔ‬ ‫ﻭﺘﺎﺜﻴﺭﻫﺎ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﻌﺽ‬‫ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬‫ﺍﻻﺴﺎﺴﻴﺔ‬‫ﺒﻜﺭﺓ‬‫ﺍﻟﺴﻠﺔ‬):‫ﺍﻁﺭﻭﺤﺔ‬‫ﺩﻜﺘﻭﺭﺍﻩ‬،‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬ ،‫ﻜﻠﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬،٢٠٠٥.( -‫ﻭﺠﻴﻪ‬‫ﻤﺤﺠﻭﺏ‬:‫ﻁﺭﺍﺌﻕ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ‬‫ﻭﻤﻨﺎﻫﺠﻪ‬،) :‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺏ‬‫ﻟﻠﻁﺒﺎﻋﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺭ‬، ١٩٨٨( -‫ﻭﺠﻴﻪ‬‫ﻤﺤﺠﻭﺏ‬:‫ﻁﺭﺍﺌﻕ‬‫ﺍﻟﺒﺤﺙ‬‫ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ‬‫ﻭﻤﻨﺎﻫﺠﻬﻪ‬) :‫ﺒﻐﺩﺍﺩ‬،‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﺤﻜﻤﺔ‬‫ﻟﻠﻁﺒﺎﻋﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺭ‬،١٩٩٣( -‫ﻭﺩﻴﻊ‬‫ﻴﺎﺴﻴﻥ‬‫ﻭﺤﺴﻥ‬‫ﻤﺤﻤﺩ‬‫ﻋﺒﺩ‬‫ﺍﻟﻌﺒﻴﺩﻱ‬:‫ﺍﻟﺘﻁﺒﻴﻘﺎﺕ‬‫ﺍﻻﺤﺼﺎﺌﻴﺔ‬‫ﻓﻲ‬‫ﺒﺤﻭﺙ‬‫ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬) :‫ﺠﺎﻤﻌﺔ‬‫ﺍﻟﻤﻭﺼل‬،‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺍﻟﻜﺘﺏ‬‫ﻟﻠﻁﺒﺎﻋﺔ‬‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺭ‬،١٩٩٩( - Beachle T.R.and Earl R.W(2000) ,Essentials of Strenght traning and conditioning / 2nd Edition.champaign ,IL:Human Kinetics - Donald chu , (1996)Jumpig in to PlyoMetrics , 2nd . Champaign , IL : Human Kineties
  14. 14. ٥٢٠ ‫ﻤﺎﺠﺩ‬ ‫ﻭﻤﻨﺎﻑ‬ ‫ﻗﺤﻁﺎﻥ‬ ‫ﻭﻨﻭﻓل‬ ‫ﻤﺤﻤﺩ‬ ‫ﺴﻨﺩﺱ‬ ‫ﻤﻠﺤﻕ‬)١( ‫ﺍﻨﻤﻭﺫﺝ‬‫ﻟ‬‫ﻭﺤﺩﺓ‬‫ﺘﺩﺭﻴﺒﻴﺔ‬‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ‬‫ﻤﺘﺒﺎﻴﻥ‬‫ﺒﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﺍﻟﻬﺩﻑ‬ ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﺍﻟﺭﺍﺤﺔ‬‫ﺒﻴﻥ‬ ‫ﺘﺩﺭﻴﺏ‬‫ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬ ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ‬‫ﺍﻟﺒﻼﻴﻭﻤﺘﺭﻙ‬ ‫ﺍﻻﺴﺒﻭﻉ‬ ‫ﺍﻟﺸﺩﺓ‬ ‫ﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬ ‫ﺭﺍﺤﺔ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺸﺩﺓ‬)‫ﺍﻻﺭﺘﻔﺎﻉ‬( ‫ﺍﻟﺘﻜﺭﺍﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬ ‫ﺭﺍﺤﺔ‬‫ﺒﻴﻥ‬‫ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ‬ ‫ﺘﺤﻤل‬ ‫ﻋﻀﻠﻲ‬ ١٤٠-٥٠%٨-١٢٥١‫ﺩ‬ ٣‫ﺩ‬ ٤٠-٥٠‫ﺴﻡ‬٨-١٢٥١,٥‫ﺩ‬ ٢٥٠-٦٠%٨-١٢٥١‫ﺩ‬٥٠-٦٠‫ﺴﻡ‬٨-١٢٥١,٥‫ﺩ‬ ٣٦٠-٧٠%٨-١٢٥١‫ﺩ‬٦٠-٧٠‫ﺴﻡ‬٨-١٢٥١,٥‫ﺩ‬ ‫ﻗﺩﺭﺓ‬ ‫ﻋﻀﻠﻴﺔ‬ ٤٧٠-٧٥%٥-٦٤١‫ﺩ‬ ٣‫ﺩ‬ ٧٠-٧٥‫ﺴﻡ‬٥-٦٤١,٥‫ﺩ‬ ٥٧٥-٨٠%٥-٦٤١‫ﺩ‬٧٥-٨٠‫ﺴﻡ‬٥-٦٤١,٥‫ﺩ‬ ٦٨٠-٨٥%٥-٦٤١‫ﺩ‬٨٠-٨٥‫ﺴﻡ‬٥-٦٤١,٥‫ﺩ‬ ‫ﻗﻭﺓ‬ ‫ﻗﺼﻭﻯ‬ ٧٨٥-٩٠%٢-٥٣١‫ﺩ‬ ٣‫ﺩ‬ ٨٥-٩٠‫ﺴﻡ‬٢-٥٣١,٥‫ﺩ‬ ٨٩٠-٩٥%٢-٥٣١‫ﺩ‬٩٠-٩٥‫ﺴﻡ‬٢-٥٣١,٥‫ﺩ‬ ٩٩٥-١٠٠%٢-٥٣١‫ﺩ‬٩٥-١٠٠٢-٥٣١,٥‫ﺩ‬

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