1. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B1DJ1E1
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi
yang diberi.
Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot
Kelenturan Kekuatan Otot Kelajuan
Kemampuan jantung, sistern salur darah dan
sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada
otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen
membenarkan anggota badan bergerak pada
julat pergerakan yang maksimum.
Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah
tertentu pada masa yang singkat.
Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk
mengatasi rintangan atau mengangkat beban
dengan menggunakan daya yang maksimum.
Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali
atau dalam jangka masa yang lama.

2. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B2DJ1E1
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.
Salur darah Jantung Sistem pernafasan
A.
B.
C.

3. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B2DJ1E2
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.
A. Labelkan kumpulan otot utama di bawah.
dada abdomen bahu pangkal lengan paha
hujung lengan punggung betis
belakang
badan
A :
B :
C :
D :
E :
F :
G :
H :
I :
B. Nyatakan kumpulan otot yang telibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut :
AKTIVITI
NAMAKAN KUMPULAN OTOT
(seperti gambar di atas)
Angkat Tumit
Bangkit Tubi
Tekan Tubi
Naik Turun Bangku
Mendagu

4. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B3DJ1E1
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Aktiviti : Latihan Litar (Pemerhatian)
STESEN AKTIVITI
ULANGAN/
SKOR
BAND
CATATAN
1 2
Skiping
Tekan Tubi
Naik Turun Bangku
Bangkit Tubi
Lari Ulang Alik
Dekam Lunjur
B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik
B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dengan teknik yang betul.

5. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B4DJ1E1
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Arahan : Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam
melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.
a :
b :
c :
d :
e :
f :

6. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B5DJ1E1
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Kerja Kumpulan:
1. Bentuk enam orang sekumpulan
2. Perbincangan tentang tugasan diberi
TUGASAN:
Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan
fizikal berikut :
JENIS
KECERGASAN
FIZIKAL
AKTIVITI KAEDAH FAEDAH
Daya Tahan
Kardiovaskular
LOMPAT
TALI
i) i)
ii) ii)
Daya Tahan
Olot
TEKAN
TUBI
i) i)
ii) ii)
Kekuatan Otot
BANGKIT
TUBI
i) i)
ii) ii)
Kelenturan
KILAS
PINGGANG
i) i)
ii) ii)
Kuasa
LONTAR
BOLA
SEGAR
i) i)
ii) ii)
Kelaluan
LARI
PECUT
30M
i) i)
ii) ii)

7. PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 1
SMK METHODIST ACS, KLANG
TUNJANG 1 : B6DJ1E1
NAMA :
TINGKATAN : TARIKH :
Penglibatan aktiviti kecergasan fizikal sepanjang tahun
Bil
Jenis Aktiv iti
kecergasan
Melibatkan
diri
Membantu
rakan
Membantu
guru
Mengawal mengetuai
Menunjuk
cara/demo
1 UJIAN SEGAK
2 BLEEP TEST
3 SENAMROBIK
4 UJIAN LITAR
5 PARCOURSE
6 FARTLEK
*Tandakan (  ) bagi setiap cirri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti
kecergasan.
Skala Penskoran
i. Unggul : 6 markah
ii. Memuaskan : 4 -5 markah
iii. Sederhana : 2 – 4 markah
Keseluruhan
BIL UJIAN/AKTIVITI SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL
1 UJIAN SEGAK
2 BLEEP TEST
3 SENAMROBIK
4 UJIAN LITAR
5 PARCOURSE
6 FARTLEK
7 *SUKAN
8 *PERMAINAN
9 *BADAN BERUNIFORM