Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

Trening z akcentem siły dla dzieci i młodzieży

4 382 vues

Publié le

Publié dans : Sports
  • Soyez le premier à commenter

Trening z akcentem siły dla dzieci i młodzieży

  1. 1. www.akademiasiatkowki.com.pl TRENING Z AKCENTEM SIŁY DLA DZIECI I MŁODZIEY PATRYK KNIAT
  2. 2. TRENING Z AKCENTEM SIŁY DLA DZIECI I MŁODZIE Y Prezentacja ćwiczeń PATRYK KNIAT © KURSOKONFERENCJA TRENERÓW POZNAŃ, 11.XII.2005 r. TRENING SIŁOWY , BĘDĄCY GŁÓWNYM BODŹCEM KSZTAŁTUJĄCYM SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ, MO E PRZYNIEŚĆ WIELOSTRONNE KORZYŚCI , POD WARUNKIEM, E TRENERZY BĘDĄ ROZUMIEĆ , I DZIECKO NIE JEST MINIATURĄ CZŁOWIEKA DOROSŁEGO. WŁAŚCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I MŁODZIE Y KORZYSTNIE WPŁYWA NA : - ZWIĘKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ PRZEZ MIĘŚNIE - POPRAWĘ LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ - OCHRONĘ UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI URAZAMI WYNIKAJĄCYMI Z AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ - ZWIĘKSZENIE GĘSTOŚCI KOŚCI - POPRAWĘ UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH , STANU ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAŃ I NAWYKÓW ZGODNYCH ZE WZORCEM YCIOWEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNE SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYŚCI , ZWIĄZANE Z WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIĘKSZĄ PEWNOŚCIĄ SIEBIE I WY SZĄ SAMOOCENĄ. Poni szy konspekt zajęć jest tylko zasobem przykładowych ćwiczeń z akcentem siły, nie nale y traktować tego jako przykład jednostki treningowej dla młodych zawodników, gdy ilość ćwiczeń i zarazem intensywność zajęć jest zbyt du a , eby realizować taką jednostkę z dziećmi. ? PIŁKA LEKARSKA Rys. 1 Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez piłek : - rytmizacja ruchów : krą enie ramion z przylaskiem - przekładanka z klaskaniem - wyskok w górę prawa ręka, lewa noga - „grzybki” - Bieg z obrotem na sygnał trenera - bieg do środka i w powietrzu zderzenie kl. piersiową - bieg do środka i na sygnał przepychanie Ćwiczenia z piłkami lekarskimi ( 1 kg ) : - bieg z krą eniem ramion - bieg z podrzutem piłki - prowadzenie piłki podeszwami w przód/w tył z klaśnięciem rękoma nad głową - prowadzenie piłki między nogami z klaśnięciem z przodu , z tyłu - toczenie piłki prawa, lewa noga - prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał piłki podeszwą , zabranie innej piłki i prowadzenie na swoje miejsce. - prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał zatrzymanie piłki pośladkami , zabranie innej piłki i prowadzenie na swoje miejsce Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? Rozgrzewka , organizacja jak na rysunku: 1) Cw. ogólnorozwojowe bez pilek ( 7’) 2) Cw. z pilami lekarskimi ( 1 kg ) ( 5’) ? ? ? ? ? ??? ?? Patryk Kniat©
  3. 3. Rys. 3 Rys.2 - zabawa w trzech zespołach jak na rysunku , Zabawę stosujemy , kiedy wszyscy zawodnicy opanowali wcześniej „ skok tygrysi” przez skrzynie ( III części) Trener zwraca uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia, zwiększamy intensywność poprzez większą ilość dorzucanych piłek Rys. 4 Rys. 5 Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? Trzy zespoly , niebieski zawsze podaje do zóltego, zólty zawsze do czerwonego, czerwony zawsze do niebieskiego itd.. Po podaniu : - Przewrót w przód 1’ - Pad siatkarski 1’ - -”skok tygrysi” 1’ Patryk Kniat © 2 6 7 10 Zabawa „przenoszenie materacy” Zawodnik lezac tylem wciaga na siebie materac, potem unoszac nogi powoduje przewrócenie materaca nad glowa ( 3’ ) Patryk Kniat © 7 Zabawa „KWADRATY” ( 3’ ) Zawodnicy z zaplecionymi z tylu rekoma próbuja wypchnac kolegów z pola, zostaje tylko jeden zawodnik w polu, reszta przechodzi do nastepnego pola gdzie w taki sam sposób rywalizuje o miejsce w kwadracie. Zawodnicy , którzy zostaja w kwadracie wykonuja cwiczenia rozciagajace miesien dwuglowy uda. Patryk Kniat © 7 Berek tygrysi : Zawodnik goni partnerów, zlapany robi podpór przodem przed materacem, zawodnicy chcac go wybawic musza wykonac „skok tygrysi” ( 3’ ) Patryk Kniat©
  4. 4. Rys. 6 Trener wybiera pary zawodników , dobranych pod względem wysokości i masy ciała. Ostatnie , piąte ćwiczenie ma na celu intensywną pracę mięśni czworogłowych ud . Trener zwraca uwagę na prawidłową technikę wykonania obni onej pozycji ciała, środek cię kości jest równomiernie rozło ony na dwie nogi, tułów wyprostowany, nie doprowadzamy do przodopochylenia ani tyłopochylenia miednicy. Ćwiczenie stosujemy początkowo w formie ścisłej, po opanowaniu odpowiedniej techniki wprowadzamy formę zabawową tzn. po kilkusekundowym zmęczeniu mięśnia zawodnik wykonuje ćwiczenie techniki specjalnej. Ma to swoje przeło enie w czasie walki meczowej , kiedy zawodnik jest zmęczony i jeszcze musi wykonać dokładny element techniki specjalnej ( przyjęcie, podanie itd.) Rys. 7 Rys. 8 W jednostce treningowej nie prowadzimy dwóch zabaw ( nr 7 i nr 8 ) jedna po drugiej, ruch w podporze tyłem jest zbyt obcią ającą pozycją , szczególnie dla młodszych grup wiekowych. W młodszych kategoriach wiekowych trener zwraca uwagę , eby zawodnicy wybijając piłkę nie kopali kolegów, tylko trafiali w piłkę Patryk Kniat © 2 6 7 10 Zabawy w parach 1) Gonitwa wokól materaca ( 2’) 2) „walka kogutów” ( 2’ ) 3) Przepychanie w przysiadzie/w kleku ( 4’ ) 4) „zapasy” ( 2’ ) 5) Intensywna praca nóg w obnizonej pozycji ciala, step w miejscu , na sródstopiu . Bardzo intensywna praca miesni czworoglowych uda! Patryk Kniat © 7 Zabawa „raki” : szesciu zawodników prowadzi przy nodze pilke lekarska, szesciu w podporze tylem chce ja odebrac, jezeli dotkna ja noga wówczas nastepuje zmiana miejsc. ( 3’ ) ? ? ? ? Patryk Kniat © 7 Berek „ Raki” : wszyscy w podporze tylem , jeden berek , poruszamy sie tylem , berek przodem. Zlapana osoba pozostaje w miejscu w podporze tylem, chcac ja wybawic kolega musi przeczolgac sie pod zawodnikiem uzywajac tylko rak. ( 2’ ) Patryk Kniat©
  5. 5. Rys. 9 Rys. 10 Trener w ćwiczeniach z oporem partnera pilnuje, eby zawodnicy „zbyt ambitnie” Trener zwraca uwagę na odpowiednią technikę nie podchodzili do swoich obowiązków gry ciałem zawodnika prowadzącego piłkę, Zawodnik oporujący nie ćwiczy na 100 % odpowiednie zastawienie się , rozkład środka cię kości na obie nogi, Rys.11 na stabilną , niezachwianą pozycję zawodnika blokującego piłkę. Materiały źródłowe : - Kramer,Fleck „ Strenght treining for young athletes” - Doświadczenia własne Zabawa na ograniczonym polu. U zawodników prowadzących piłkę podeszwą jest bardzo mocna praca mięśnia dwugłowego uda. KA DY TRENING Z AKCENTEM SIŁY KOŃCZYMY ĆWICZENIAMI ROZLUŹNIAJĄCYMI I ROZCIĄGAJĄCYMI ! Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? ?? W parach : ( 4 ‘ ) 1) W biegu przeciaganie w bok na prawa/lewa reke 2) Bieg z oporem partnera z przodu/ z tyl 3) Prowadzenie pilki podeszwa w przód z oporem partnera z tylu 4) Prowadzenie pilki podeszwa w tyl z oporem partnera z tylu Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? W trójkach : 1) Na zewnatrz zawodnicy prowadza pilke dalsza noga od partnera, zawodnik w srodku dobiega- w miejscu zastawienie sie, prowadzenie dalej (2’) 2) W srodku zawodnik prowadzi pilke , zawodnicy na zewnatrz – raz jeden raz drugi - chca ja odebrac ( 2’ ) Patryk Kniat © Zabawa „wciaganie w kolo” ( 2’ ) Pieciu zawodników ( zóltych ) trzyma sie za rece, poruszaja sie przodem i chca zlapac do srodka zawodnika ( czerwony ), który musi poruszac sie tylem i prowadzic pilke podeszwami. Jezeli zlapia takiego zawodnika i zamkna go w kole , ten odklada pilke i jako szósty zawodnik goni innych itd.. Patryk Kniat©

×