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Cualidades Físicas Básicas y Calentamiento

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Cualidades Físicas Básicas y Calentamiento

  1. 1. LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS<br />
  2. 2. ¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS?<br /> Las cualidades físicas básicas son los cualidades internas de cualquier sujeto para realizar cualquier actividad física o deportiva. Esta se mejora por entrenamiento o preparación física.<br />
  3. 3. SON 4 CUALIDADES<br />FUERZA<br />RESISTENCIA<br />VELOCIDAD<br />FLEXIBILIDAD<br />
  4. 4. FUERZA<br /><ul><li>La fuerza es la capacidad para vencer un peso u oposición.
  5. 5. Podemos encontrar varios tipos de fuerza: máxima, explosiva y fuerza resistencia.</li></li></ul><li>VELOCIDAD<br /><ul><li>La velocidad es la capacidad para realizar una acción o un desplazamiento lo más rápido posible.
  6. 6. Tenemos varios tipos de velocidad: de desplazamiento, de reacción y gestual.</li></li></ul><li>RESISTENCIA<br /><ul><li>La resistencia es la capacidad de mantener el mayor tiempo posible una acción, sin que aparezca la fatiga.
  7. 7. Podemos decir que hay varios tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.</li></li></ul><li>FLEXIBILIDAD<br /><ul><li>La flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento de extensión máxima de la articulación.
  8. 8. Existen 2 tipos de flexibilidad; estática y dinámica.</li></li></ul><li>EL CALENTAMIENTO<br /> Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la principal de la actividad física a realizar , y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.<br />El organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física. Si comenzamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético con pocas prestaciones.<br />
  9. 9. ¿PARA QUE LE HACEMOS?<br /><ul><li>Preparar al cuerpopararealizaractividadesfísicasmásintensas.
  10. 10. Evitarlesionesmusculares y articulares</li></li></ul><li>EFECTOS EN EL ORGANISMO<br />Aumento de la frecuenciaCardiaca (pulsaciones): Con esteaumento se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental paraproducirenergía (movimiento). <br />2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nospermiteincorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestrocuerpoparaquellegue a los músculos y eliminemos el dióxido de carbonoresultante de la respiración. <br /> Para tomarlaspulsaciones:<br />15´´ x 4<br />10´´ x 6<br />6´´ x 10<br />
  11. 11. EFECTOS EN EL ORGANISMO<br />3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular haceque el trabajo de nuestrosmúsculos sea másefectivo y no sufran con el ejercicio.<br />4. Mejora la capacidad de atención.<br />5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranasmusculares.<br />
  12. 12. TIPOS DE CALENTAMIENTO<br />CALENTAMIENTO GENERAL: Consiste en unaserie de ejercicios de intensidadprogresivadonde se trabajan los principalesgruposmusculares.<br />CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Consiste en realizarejerciciosdirigidos al deporte o actividadfísicaquevayamos a trabajar. En la fototienes un calentamientoespecífico de tenis<br />
  13. 13. CALENTAMIENTO GENERAL<br />CARRERA Y ACTIVACIÓN <br />GRANDES GRUPOS MUSCULARES<br />2. MOVILIDAD ARTICULAR<br />3. ESTIRAMIENTOS<br />
  14. 14. 1. CARRERA Y ACTIVACIÓN GRANDES GRUPOS MUSCULARES <br /><ul><li>Correren todaslasdirecciones.
  15. 15. Correrlevantandolasrodillashacia el pecho.
  16. 16. Correrlevantandolaspiernaspordetrás.
  17. 17. Correr de forma lateral
  18. 18. Corrercruzandolaspiernas,...</li></li></ul><li>2. MOVILIDAD ARTICULAR: Calentamiento de articulaciones<br />
  19. 19. 3. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES:<br />
  20. 20. PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES<br />

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