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Proyecto pre nike 3 semanas

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Proyecto pre nike 3 semanas

  1. 1. Mi proyectoENTRENAMIENTO DE 3 SEMANASPROYECTO PRE-NIKE
  2. 2. Entrenamiento lunes Calentamiento:- movilidad articular -activación: skipping ruso
  3. 3. Trabajo compensatoria lunes Propiocepción del tobillo ( 2 minutos con cada pie)
  4. 4. Trabajo compensatorio lunesAbdomen 3X20 Cuadriceps 3X20
  5. 5. Trabajo fuerza lunes Bíceps Curl con barra. Posición inicial y final. De pie con piernas ligeramente separadas y brazos extendidos, levantamos la barra flexionando los antebrazos. 4X15
  6. 6. Trabajo fuerza lunes Gemelos. sentadillas con pesas 4X15
  7. 7. Entrenamiento resistencia lunesCarrera continuado a un rendimiento medio durante unos 20-25 minutos.
  8. 8. Trabajo de flexibilidad lunesAductores 30” abductores
  9. 9. Entrenamiento miércoles Calentamiento:- movilidad articular -activación:
  10. 10. Trabajo compensatorio miércoles Muñeca ( 2 minutos con cada mano)
  11. 11. Trabajo compensatorio miércolesdeltoides 3X20 isquiotibiales
  12. 12. Trabajo fuerza miércoles IPectorales : flexiones 4X15
  13. 13. Trabajo fuerza miércolesOblicuos 4X15
  14. 14. Entrenamiento resistencia miércolesCarrera con tinuo con aumento de intensidad cada 10 minuto durante media hora ( 50%- 60%-70%) ultimo minuto sprint.
  15. 15. Trabajo flexibilidad miércolesCuello 30” trapecio
  16. 16. Entrenamiento viernes Calentamiento:- movilidad articular -activacióngeneral
  17. 17. Trabajo compensatoria viernes Propiocepción del tobillo ( 2 minutos con cada pie)
  18. 18. Trabajo compensatorio viernesTriceps 3X20 gemelos
  19. 19. Trabajo fuerza viernes Abdominales levantando piernas 4X15
  20. 20. Trabajo fuerza viernes Deltoides 4X15
  21. 21. Entrenamiento resistencia viernes Marcha durante 20 minutos
  22. 22. Trabajo flexibilidad viernes Pectoral 30” cuadriceps
  23. 23. Repeticion durante 3 semanas Esta sesión de una semana se repetiria durante las tres semanas
  24. 24. Trabajo realizado por: Álvaro Álvarez Sanchez

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