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9º Ano, Turma *
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Capacidades Condicionais



         O movimento humano, desde as acções mais simples às mais
   complexas, tem sido objecto de estudo em várias áreas científicas.
 Tenta-se determinar as bases e os componentes do movimento, o que
nos permitirá, ao identificá-los, desenvolvê-los da melhor forma possível.


                  As capacidades condicionais são:
                   Força;
                   Velocidade;
                  Flexibilidade;
                   Resistência;




                                                                             2
Força

     Força Máxima:
             É o desempenho da força "pura", a maior resistência que se
     consegue vencer,
     independentemente do tempo que demora. Sendo assim, trata-se da
     quantidade máxima de
     força que um músculo pode desenvolver com uma máxima
     contracção voluntária.



Força de resistência:
        É o desempenho de força (sub-máxima) em que a duração do
esforço transforma a resistência muscular no factor limitante. De uma
forma mais simples, trata-se do número máximo de vezes que
conseguimos repetir determinado exercício com determinada carga.
        A força de resistência é a capacidade do organismo de resistir
à fadiga, sustentando níveis de força moderados, por intervalos de
tempo prolongados.

                                                                          3
Velocidade

Velocidade de Reação:
        A velocidade de reação ou de resposta, também chamada de
tempo de reação, pode ser definida como a “velocidade com a qual
um atleta é capaz de responder a um estímulo”.
        Este tipo de velocidade diz respeito a todas as formas de
movimento, já que é a capacidade de reagir a um estímulo no menor
tempo possível.


  Velocidade de Execução:
          A velocidade de execução é a capacidade de mover os braços
  ou as pernas o mais depressa possível. É essencial para os corredores e
  nadadores de velocidade, lutadores de Boxe, ciclistas, esgrimistas,
  jogadores de Voleibol, entre outras modalidades desportivas.
          Não há confusão possível entre esta capacidade motora e a
  velocidade de deslocamento, na medida em que, por exemplo, um
  corredor pode apresentar uma maior frequência de passadas (maior
  velocidade dos membros) e no entanto, não possui uma boa velocidade
  de deslocamento.
                                                                            4
Velocidade

Velocidade de repetição:
        É a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada
estimulação no mínimo tempo.
Tempo que medeia entre a formação do sinal, estímulo (acústico,
óptico ou táctil), até que se reproduz a ação.




                                                                    5
Flexibilidade

O que é?
        É definida como a capacidade de realizar movimentos de grande
amplitude angular em torno de uma articulação, por intermédio de uma
contração muscular voluntária ou por ação de forças externas.



       -Geral
       Refere-se à amplitude normal da oscilação das articulações.




       - Específica
       Refere-se a movimentos duma dada articulação             e
       específicos de uma determinada modalidade.




                                                                        6
 Resistência Física
          É quando o corpo é resistente a exercícios físicos, ou a qualquer
  atividade que envolva muito suor e força do corpo em geral. Na maioria
                                          é o quanto seu corpo aguenta.


 Aeróbica
               É uma combinação de ginástica clássica com dança. É um
  treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música
               motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica são
                                           coordenação motora e fitness.


 Anaeróbica
                   É qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos
   musculares durante um determinado e constante período de tempo, de
   forma contínua e ritmada. O treino aeróbico melhora significativamente
   o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular
        contribuindo para uma entrega de oxigénio mais rápida por todo o
                                                                     corpo.
                                                                              7
Capacidades Coordenativas


        As capacidades coordenativas permitem que o
atleta consiga dominar de forma segura e económica as
acções motoras, tanto em situações previsíveis como
imprevisíveis (adaptação).
        É através destas capacidades que o atleta
consegue aprender relativamente depressa gestos
motores, bem como regular eficazmente a tensão
muscular no tempo e no espaço.


  As capacidades coordenativas são:
   Capacidade de aprendizagem
   Capacidade de diferenciação
   Capacidade de reação
   Capacidade de orientação capacidade de ritmo
   Capacidade de equilíbrio
                                                        8

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As Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas

  • 1. Logótipo da escola ********* nº* ************* nº* 9º Ano, Turma * 1
  • 2. Capacidades Condicionais O movimento humano, desde as acções mais simples às mais complexas, tem sido objecto de estudo em várias áreas científicas. Tenta-se determinar as bases e os componentes do movimento, o que nos permitirá, ao identificá-los, desenvolvê-los da melhor forma possível. As capacidades condicionais são:  Força;  Velocidade; Flexibilidade;  Resistência; 2
  • 3. Força Força Máxima: É o desempenho da força "pura", a maior resistência que se consegue vencer, independentemente do tempo que demora. Sendo assim, trata-se da quantidade máxima de força que um músculo pode desenvolver com uma máxima contracção voluntária. Força de resistência: É o desempenho de força (sub-máxima) em que a duração do esforço transforma a resistência muscular no factor limitante. De uma forma mais simples, trata-se do número máximo de vezes que conseguimos repetir determinado exercício com determinada carga. A força de resistência é a capacidade do organismo de resistir à fadiga, sustentando níveis de força moderados, por intervalos de tempo prolongados. 3
  • 4. Velocidade Velocidade de Reação: A velocidade de reação ou de resposta, também chamada de tempo de reação, pode ser definida como a “velocidade com a qual um atleta é capaz de responder a um estímulo”. Este tipo de velocidade diz respeito a todas as formas de movimento, já que é a capacidade de reagir a um estímulo no menor tempo possível. Velocidade de Execução: A velocidade de execução é a capacidade de mover os braços ou as pernas o mais depressa possível. É essencial para os corredores e nadadores de velocidade, lutadores de Boxe, ciclistas, esgrimistas, jogadores de Voleibol, entre outras modalidades desportivas. Não há confusão possível entre esta capacidade motora e a velocidade de deslocamento, na medida em que, por exemplo, um corredor pode apresentar uma maior frequência de passadas (maior velocidade dos membros) e no entanto, não possui uma boa velocidade de deslocamento. 4
  • 5. Velocidade Velocidade de repetição: É a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulação no mínimo tempo. Tempo que medeia entre a formação do sinal, estímulo (acústico, óptico ou táctil), até que se reproduz a ação. 5
  • 6. Flexibilidade O que é? É definida como a capacidade de realizar movimentos de grande amplitude angular em torno de uma articulação, por intermédio de uma contração muscular voluntária ou por ação de forças externas. -Geral Refere-se à amplitude normal da oscilação das articulações. - Específica Refere-se a movimentos duma dada articulação e específicos de uma determinada modalidade. 6
  • 7.  Resistência Física É quando o corpo é resistente a exercícios físicos, ou a qualquer atividade que envolva muito suor e força do corpo em geral. Na maioria é o quanto seu corpo aguenta.  Aeróbica É uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica são coordenação motora e fitness.  Anaeróbica É qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino aeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigénio mais rápida por todo o corpo. 7
  • 8. Capacidades Coordenativas As capacidades coordenativas permitem que o atleta consiga dominar de forma segura e económica as acções motoras, tanto em situações previsíveis como imprevisíveis (adaptação). É através destas capacidades que o atleta consegue aprender relativamente depressa gestos motores, bem como regular eficazmente a tensão muscular no tempo e no espaço. As capacidades coordenativas são:  Capacidade de aprendizagem  Capacidade de diferenciação  Capacidade de reação  Capacidade de orientação capacidade de ritmo  Capacidade de equilíbrio 8