resistencia aerobia y potencia anaerobia

1. República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
Instituto Universitario “Antonio José De Sucre”
Barq Edo - Lara
Nombre: Andreina Pérez
C.I:24.383.234

2. Es la capacidad para aguantar durante el mayor
tiempo posible (desde varios minutos a varias
horas) a una intensidad determinada, una actividad
física en la que intervenga una gran parte de los
músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica
depende de la habilidad que tiene el corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio de aportar
oxígeno y nutrientes a los músculos para que
produzcan energía eficazmente.

3. Porque, como se ha señalado en definición anteriores, está firmemente
establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una
menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una
disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del
cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una
osteoporosis o una diabetes .

4. 1. Andar o correr. Caminar es uno de los
mejores ejercicios, especialmente a partir de
cierta edad, porque puede hacerse en cualquier
sitio, no requiere un equipamiento especial, es
sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y
permite ejercitar un gran número de músculos
del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en
bici. Estas actividades son especialmente
recomendables para las personas que tengan
problemas en sus articulaciones, o problemas
de obesidad.

5. Definiendo la intensidad del ejercicio en función del tiempo de
agotamiento, para que la intensidad de ese ejercicio se considere como
moderada, la velocidad o ritmo que debe imponer cuando nos
ejercitamos nos debe permitir aguantar a ese ritmo constante sin
agotarnos durante una hora o más. Es decir, que la intensidad del
ejercicio moderado debe ser igual o superior a "1H". Si solo podemos
aguantar menos de una hora a ese ritmo, eso quiere decir que la
intensidad del ejercicio es excesiva y que debemos disminuir el ritmo si
queremos que el ejercicio sea de intensidad moderada. Si podemos
aguantar más de tres horas a un ritmo determinado (intensidad superior
a 3H), quiere decir que, probablemente, la intensidad del ejercicio no
será suficientemente alta como para aumentar nuestra resistencia.

8. Se Define:
es la capacidad que posee el cuerpo, para
ejecutar distintos tipos de ejercicios
físicos, los que se caracterizan por ser de
corta duración, pero no por eso poco
intensos, sino todo lo contrario, muy
intensos en todo sentido.

9. *Resistencia muscular:
Es la capacidad física que permite la
realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede
alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta
ejercicios abdominales seguidos.
*Potencia muscular:
Es la capacidad física que permite la
realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila
entre 0 y 10 segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.

10. *Velocidad
Es la capacidad física que consiste
en recorrer una distancia corta en el
menor tiempo. La velocidad de una
persona depende de su potencia
muscular y de su
coordinación neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en
atletismo.

11. Los principales beneficios que puede aportar a tu salud
practicar ejercicio aeróbico son:
*Desarrolla masa muscular
y fortalece los músculos.
*Mejora la capacidad
para combatir la fatiga.

12. *Hace trabajar al corazón y al sistema
circulatorio e incrementa la cantidad de
oxígeno que se puede consumir durante el
ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio.
*Ayuda a evitar el exceso de grasa y a
controlar el peso.