La intención de este artículo no es centrarme en si la depresión es o no es, un trastorno mental. Algo que aún continua en investigación y discusión. Eso es tema para psiquiatras.

1. 6 PASOS PARA SALIR DE LA
DEPRESIÓN
OBJETIVO DE ESTA NOTA
La intención de este artículo no es centrarme en si la depresión es o no es, un
trastornomental. Algo que aún continua en investigación y discusión. Eso es tema
para psiquiatras.
La intención de este autor es brindar herramientas a las personas que están
pasando por este cuadro sintomático de la depresión, para modificar sus estados
de ánimo y poder vivir mejor. Un objetivo anterior, es que obtengas distinciones
lingüísticas (gracias a la ontología del lenguaje) para determinar si realmente es
una depresión o un simple estado anímico.
Puedes leer la nota completa o ir directamente más abajo donde doy
los 6 pasos para salir de la depresión. Aunque te sugiero la lectura
completa.
Aclaración:Estospasos para salir de la depresión pueden ser de utilidad. Bajo
ningún concepto son la verdad absoluta. Puede que salgas del estado depresivo
y vuelvas a entrar. Puede que necesites hacer una consulta psicológica,
psiquiátrica o médica, si observas que permaneces en estos estados muchas
horas del día durante muchos días. Hay razones biológicas para estar
deprimido, relacionada a factores químicos y de neurotransmisores que
exceden mi conocimiento. Por lo cual, ten en cuenta que este artículo y los 6
pasos para salir de la depresión, son una guía de orientación, y nada más.
¿Cómo saber si estamos ante un estado
depresivo?
Antes de brindar herramientas para salir de la depresión, es conveniente que
obtengas las distinciones entre tristeza, melancolía, nostalgia y depresión
La tristeza es una emoción, incluso una de las emociones más básicas.
La tristeza presenta la característica de manifestarse como emoción y estadode
ánimo también. La melancolía noes una emoción, sino un estado de ánimo y lo
mismo sucede con la nostalgia.
He decidido centrarme en estas tres palabras porque son las que se asociación
directamente con la depresión, aunque no siempre manifestarlas, implica un
estado depresivo. Otra palabra cercana a la depresión es la RESIGNACIÓN
¿Qué diferencia hay entre emoción y estado
de ánimo?

2. EMOCIONES:
Desde una visión filosófica y del coaching ontológico, las emociones se disparan
por un suceso. Dado el suceso X, aparece repentinamente una emoción. Su
duración es breve y generalmente podemos identificar el disparador.
Resumiendo:
 Se disparan por un suceso
 El suceso es identificable
 Son breves
ESTADOS DE ÁNIMO
Al contrario de las emociones, los estados de ánimo nos “toman”. No hay un
suceso disparador identificable. Subyacen en nuestra estructura psíquica. Son
duraderos. Resumiendo:
 No hay disparador
 Nos toman, es decir, que cuando nos damos cuenta, ya estamos en el
estado de ánimo.
 Duran más tiempo
Lo más importante de todo esto, es que cuando estamos “tomados” por un estado
de ánimo, las historias que nos contamos, y las cosas que hacemos, no son las
mismas que nos contaríamos en otro estado de ánimo. Volveré sobre este punto
más adelante.
LA NOSTALGIA
La nostalgia es un estado de ánimo que nos permite recordar el pasado con
alegría. Revivimos aquellos momentos, y nos sentimos alegres. Por ende, no lo
asocies más con la depresión.
LA MELANCOLÍA
Por el contrario, la melancolía es revivir hechos del pasado y sentirnos tristes por
la ausencia en el presente. Frases como “aquellas épocas sí eran buenas” están
asociadas con este estado. “Si tan solo hubiera hecho X en vez de Y” es otra frase
asociada a la melancolía.
LA TRISTEZA
La tristeza,tanto como emoción, así como estadode ánimo, esmucho más básica:
algo que es importante para nosotros, ya no está. Sea del pasado lejano, o hace
algunos segundos. Se asociada directamente con la pérdida: de personas, de
objetos, del puesto de trabajo, etc.

3. LA DEPRESIÓN
A la depresión no la consideramos ni una emoción, ni un estado anímico. Es un
conjunto de síntomas en donde se involucran estados anímicos como la tristeza y
la melancolía, perono estádefinido por su estado anímico, sino por las conductas
realizadas.
¿Cómo saber si estoy deprimido?
Todos entramos y salimos de estados emociones o estados anímicos
permanentemente. Cuando pasamos demasiado tiempo en uno de estos estados,
empiezan a manifestarse síntomas conductuales, es decir, acciones (ya sean
lingüísticas o comportamientos específicos) observables. Algunos de estos
síntomas son:
COMPORTAMIENTOS OBSERVABLES
Falta de voluntad y motivación
Falta de aseo personal
Exceso de tiempo en actividades que nos distraen
Abandono
Un sentimiento de “no poder”
JUICIOS MAS COMUNES EN ESTADOS DE DEPRESIÓN
Las personas deprimidas realizan pensamientos automáticos como los siguientes,
ya sea con ellos mismos o lo comunican a otros.
1- Juicios sobre la persona: “no soy suficiente”, “por qué me siempre a mí me
pasa esto”,
2- Juicios de posibilidad: “si tan solo pudiera”, “quiero, pero no puedo”, “de
qué sirve o para qué”, “no hay nada que pueda hacer”
3- Juicios sobre el mundo: “las cosas son así y punto”, “qué sentido tiene la
vida”, “los demás lo tienen, pero yo no”
LENGUAJE CORPORAL EN ESTADO DE DEPRESIÓN
Las personas en un pozo depresivo, manifiestan total congruencia con su lenguaje
corporal, a través de:
Hombros Caídos

4. Volumen de voz bajo
Velocidad del habla lenta
Expresiones faciales asociadas a la tristeza
Físicamente, manifiestan baja energía.
DISTINCIÓN LINGÜÍSTICA DE LA DEPRESIÓN
Si no existiera la palabra depresión, no nos preocuparía mucho saber si estamos
o no estamos deprimidos. Nos preocuparía poder vivir mejor. Pero al crearse la
palabra, y diagnosticarse la depresión, pasamos mucho tiempo pensando en sí
estamos o no deprimidos.
Este es un punto fundamental, dado que algunas personas entrar en este cuadro
por el solo hecho de creer que lo están, cuando no necesariamente es así. Nuestro
sistema de creencias puede jugarnos una mala pasada, dado que nos
comportamos según como creemos que estamos.
En el otro extremo, hay personas que están deprimidas, pero no lo registran. Su
calidad de vida se ve afectada, pero consideran esto como algo normal. Aquí
aparece, mayormente, el estado anímico de la resignación.
LA RESIGNACIÓN COMO PARTE DE LA DEPRESIÓN
Nuevamente desde la ontología del lenguaje, Echeverría define que para que
exista RESIGNACIÓN las personas rechazan la posibilidad del cambio:
Todos sabemos que el futuro es incierto. Algo que parece imposible puede luego
ser muy posible. Una persona está en la resignación cuando emite un juicio sobre
la imposibilidad de cambiar el futuro, mientras que para otros, sí es posible. La
persona en estadode resignación, no identifica su estadoanímico y emite el juicio
sin darse cuenta de que es sólo una opinión, conviertiéndola en una verdad
absoluta.
Por ende, es lógico encontrarse en un estadoanímico de baja energía, y según los
síntomas que antes describía.
EMOCIONES Y CONTEXTOS
Hay emociones que se interponen a otras emociones. Laculpa, miedo y vergüenza
son tres ejemplos. Uno puede tener miedo a estar triste, culpa de estar enojado o
vergüenza por tener miedo.
Esto se debe a los mandatos sociales. Originalmente las emociones se
desarrollaron con sentido de supervivencia. Todas eran funcionales. Pero luego
la sociedad se desarrolló y comenzó a llamar enfermos a las personas que no

5. pudieron canalizar estas emociones suprimidas y prohibidas. Sin la ira, grandes
figuras de nuestra historia, como Luther King, no hubieran podido llegar a dónde
llegaron y por lo tanto nos hubiéramos prohibido disfrutar de resultados tan
beneficiosos para la sociedad.
Pero todo es subjetivo, reza el dicho, y es que acaso, quiénes somos para señalar
con el dedo a los enfermos. Quién podría estar más enfermo: ¿un nazi en
un campo de concentración que se siente exitoso y triunfador, o el
mismo nazi que siente culpa, ansiedad y un sentido de incongruencia
en lo que hace?
6 PASOS PARA SALIR DE LA
DEPRESIÓN
Aclaración: Estos pasos para salir de la depresión pueden ser de
utilidad. Bajo ningún concepto son la verdad absoluta. Puede que
salgas del estado depresivo y vuelvas a entrar. Puede que necesites
hacer una consulta psicológica, psiquiátrica o médica, si observas
que permaneces en estos estados muchas horas del día durante
muchos días. Hay razones biológicas para estar deprimido,
relacionada a factores químicos y de neurotransmisores que
exceden mi conocimiento. Por lo cual, ten en cuenta que este artículo
y los 6 pasos para salir de la depresión, son una guía de orientación,
y nada más.
PRIMER PASO: LA ACEPTACIÓN
No tengo duda alguna, que lo primero que debemos hacer, es aceptar nuestros
estados de ánimo. No es nuestra culpa ni de nadie, estar en un estado de ánimo.
Pero si es nuestra responsabilidad salir de ellos.
Cuando nos sentimos culpables por sentirnos mal, entonces nos sentimos mal por
sentirnos mal. Es decir, entramos en un ciclo de refuerzo. Mientras que, si
emitimos juicios positivos, sobre nuestroestado anímico, podemos crear un ciclo
de compensación. La forma de emitir juicios positivos, es a través de la
aceptación, dado que una vez que entré en este estado, ya forma parte del pasado
y el pasado no se puede modificar. Por ende, lo primero es aceptar que estoy
deprimido, triste, resignado o nostálgico.
SEGUNDO PASO: LA PREGUNTA
La siguiente pregunta es: ¿Qué quiero hacer con este estado? La ambición, es el
estado anímico opuesto a la resignación. Implica el juicio de poder cambiar algo.
Si este juicio está presente, comenzamos a salir lentamente del estado depresivo.
Con estono estoy diciendo que sea fácil, solamente invito a la toma de consciencia
de nuestros pensamientos automáticos.

6. Puede que elijas permanecer en este estado. Y puede que sea lo que estés
necesitando hoy, algo conocido desde la Gestalt como mecanismo de
autorregulación.
Pero repito, debes hacerte la pregunta. Debes poder elegir. Si no te haces la
pregunta ¿Qué quiero hacer con este estado?¿Quiero salir de la depresión?,
simplemente estarás eligiendo no hacer nada. Es decir, que siempre estás
eligiendo. Si este fuera el caso, pasa al apartado final titulado "POR ULTIMO"
TERCER PASO: EL REENCUADRE
El tercer paso para salir de la depresión es el reencuadre con PNL: Si buscas en
tu pasado algún momento en el cual tesentiste mal, podrías recordar queen aquel
momento las esperanzas eran pocas. Pero hoy estas a salvo y hasta incluso,
puedes reírte de ti mismo encerrado en un mar de creencias negativas. Y si estás
viviendo ese momento ahora, entonces, podrás saber que cuando lo hayas
superado vas a estar diciéndote “¿cómo pude llegar a estar así?”.
CUARTO PASO: LA DUDA
Cuando estamos tomados por un estado de ánimo, todos lo que hacemos y
decimos, se hace desde ese estado anímico. Los estados de ánimo son un filtro de
cómo vemos el mundo. La misma inquietud, desde el enojo o la alegría, la verías
diferente.
Tienes que dar lugar a dudar de lo que te estás contando. Tienes que pensar que
lo que estás diciéndote ahora, es producto de tu estado anímico y que son solo
juicios, en su mayoría infundado.
Está comprobado que las personas que dudan de sus propias historias, tiene una
mejor calidad devida. Dudar no implicar incredulidad, sino dar lugar a un espacio
más, donde podrían caber otras historias. Historias diferentes y más funcionales.
Hazte esta pregunta, si viniera un científico a escucharme, ¿Cómo podría
demostrar que lo que pienso es cierto? Si eres honesto contigo, verás que no es
posible, porque los juicios no son demostrables. Son meras opiniones.
QUINTO PASO: LA VISUALIZACIÓN
El quinto paso para salir de la depresión es la visualización con PNL: Las
imágenes positivas en nuestra cabeza, no solo nos colocan en plan de acción, sino
que además, y según estudios científicos, modifican nuestra producción
hormonal, haciéndonos sentir mejor, como lo hace la luz del día y el calor de la
primavera. Si no modificas esos estados, tarde o temprano tu cuerpo te lo hará
saber. Y tu cuerpo no merece ser castigado por tus pensamientos, así que dale lo
mejor.
ASOCIADO Y DISOCIADO

7. Cuando creamos imágenes en nuestra cabeza, a sean del pasado o del futuro,
podemos verlas de dos formas posibles:
 ASOCIADO: A través de nuestros ojos, siendo el protagonista del
recuerdo: No nos vemos a nosotros mismos da que la cámara está en
nuestros ojos.
 DISOCIADO: Nosotros estamos en la imagen. Nos vemos de cuerpo
entero porque la cámara está en otro lado.
La PNL sostiene que las personas que se asocian a sus experiencias,
las viven con mayor intensidad emocional. Es como si estuviera pasando
ahora mismo. Por el contrario, cuando en la imagen estamos disociados, o en una
tercera posición, la intensidad emocional disminuye.
Dicho esto, lo mejor sería asociarse a las experiencias agradables, y disociarse de
las desagradables. Hay personas que consiguen esto, aún sin ser conscientes de
que lo hacen. Pero curiosamente, otras personas reviven los recuerdos
desagradables de forma asociada, y los agradables de forma disociada. Esto es,
claramente, un factor esencial en la forma en que el pasado y futuro incluyen en
nuestro presente.
EXPERIENCIAS ANGUSTIANTES
Puedes ponerlo en práctica ahora mismo. Observaaquel momento del pasado que
te angustia, y fíjate si estás asociado o disociado. Si lo ves a través de tus ojos o te
ves en la escena de cuerpo entero. Si estás asociado, puedes disociarte. Al
principio puede costarte un poco. Tal vez te disociadas, pero al instante vuelves a
estar asociado. Pero ten paciencia, con la práctica, te programarás, de forma
inconsciente, a verte disociado en las experiencias angustiantes.
EXPERIENCIAS MOTIVADORAS O AGRADABLES
Con las experiencias agradables, debes hacer lo opuesto. Intenta asociarte a ellas.
Ya sean recuerdos, o metas que deseas alcanzar. Intenta siempre verte asociadoy
veras como se modifica tu corporalidad y emocionalidad.
SEXTO PASO: LA AMBICIÓN
Estás en el último paso para salir de la depresión. ¡Requieres de tus último
esfuerzo de volutad!
Enfócate en lo próximo. Dejá de revivir el pasado, lo malo que fue o lo bueno que
pudo ser. Sea que te dejo la novia o el novio, o que te has quedado sin trabajo, o
murió un ser querido. O tal vez sea la ausencia en el presente de algo que tenías
en el pasado. O algo que siempre has querido, y no lo has conseguido. Todos son
dramas importantes para cada uno de nosotros. Lo que pasó ya no puede ser
cambiado, y lo que está por venir aún no vino. ¿Dónde están tus pensamientos
entonces?

8. Ahora hazte esta pregunta: ¿Qué objetivo es el más importante para mí hoy? (no
para mí en el pasado, ni para otros)
- Repito: Para mí y hoy: ¿qué es lo que más deseo alcanzar?
COMO RESPONDER A ESTA PREGUNTA:
Por favor, no respondas con respuestas como "la felicidad", "el éxito". Responde
con objetivos concretos, que puedas visualizar, y que puedas ponerles un tiempo.
Por ejemplo: "Quiero dejar mi trabajo en relación de dependencia y paras a
trabajar por mi cuenta, de aquí a 1 año" "Quiero ponerme de novia/o en los
próximos 6 meses" "Quiero contactar con 2 amigos de la infancia la próxima
semana".
Los objetivos deben depender de timismo, y debes ser concretos. Objetivos como
"la felicidad, el cielo, la eterna sabiduría" son muy lindos pero no son concretos,
no dependen necesariamente de ti, y no podrás determinar con exactitud cuando
los alcanzarás, si es que son alcanzables. Personas con este tipo de objetivos
conocen mucho la frustración, porque en general son objetivos que nunca se
alcanzan.
Recuerdo siempre la frase de Anthony Robbins: “No dependemos de los hechos,
si no de lo que hacemos ante ellos.”
POR ÚLTIMO
Si has respondido que no deseas salir de la depresión o estado en el que te
encuentras, entonces lee la siguiente cita:
“Debemos hacer frente también a la cuestión de si el pesar y el sufrimiento
resultan deseables o necesarios. ¿Es posible de algún modo el desarrollo y la
autorrealización sin sufrimiento, pesar, tristeza y zozobra? En el caso de que
resulten necesarios e inevitables, ¿hasta qué punto lo son? Si el sufrimiento y el
pesar resultan a veces necesarios para el desarrollo de la persona, deberemos
aprender en consecuencia a no protegerla automáticamente contra ellos como si
siempre fueran malos. Algunas veces pueden ser buenos y deseables desde el
punto de vista de la bondad de los efectos. No permitir que las personas soporten
su propio sufrimiento y evitárselo, puede resultar una especie de
superproteccionismo que, a su vez, implique una cierta falta de respeto hacia la
integridad, la naturaleza intrínseca y el desarrollo futuro del individuo.”
Fuente: Abraham Maslow en su libro “El hombre autorrealizado”.
Espero que te sirva y puedes comentar o compartir esta nota si te pareció de
utilidad.