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關節靈活動一動
1.
C L 動一動:傷害預防 隨手即作保健康 李肇中 物理治療師 台北榮總復健醫學部 台 灣 抗
風 濕 病 聯 盟 2016/12/24
2.
3.
關節限制的特色 不同的關節,同一時間發作 肢體關節對稱發炎
持續數週~數月 約1hr~2hr的睡醒後僵硬 長期下來會有第1st~2ed頸椎鈣化滑脫
4.
日常姿勢型保健運動 4
5.
坐姿矯正 5
6.
站姿矯正 6
7.
學會伸展筋骨 7
8.
側闊胸 8
9.
壓下巴、平衡左右腦 9
10.
彈力帶運動 2016/12/29 10
11.
彈力帶 阻力 -- 依長度改變。 持續出力
– 縮(收)回時要小心。 不可過度拉扯 – 斷裂的危險。 握力為主 – 不宜過度圈繞(< 2圈)。
12.
注意事項 血壓(血糖)起伏很大。 感覺到心跳很大或很快 胸悶,需大口呼吸。(會喘) 手平舉時,會有震顫。 ~~請先洽詢您的主治醫師。
13.
上肢查驗動作 (1)
14.
1. 肘彎 秀出你的歐米迦
15.
2. 舉臂 拔劍指天!
16.
2.1肘彎壓臂 雙手相反練,平衡左右腦
17.
2.2 側拉手 2016/12/2917
18.
上肢查驗動作 (2)
19.
3, 雙抬舉過頭 2016/12/2919
20.
4. 平臂前伸 用力向前,發射氣功!
21.
5, 硬頸 2016/12/2921
22.
下肢查驗動作
23.
6. 舉膝靠胸 >5 sec
24.
7. 腳掌前滑 看電視最佳良伴
25.
7.1 腳掌外滑 大腿不要打太開喔!
26.
7.2 側後抬腳 2016/12/2926
27.
8. 提臀向上 抓得牢才能撐得住! >30 sec
28.
9. 屈膝外展 平貼床面才得分!
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