El documento discute los mitos y verdades sobre el consumo de agua y su relación con la pérdida de peso. Explica que el agua no influye directamente en el peso pero es fundamental para el cuerpo, componiendo el 60% del mismo. También destaca las funciones del agua en el organismo como la regulación de temperatura y el transporte de nutrientes. Finalmente, desmiente mitos como que el agua antes de comer ayuda a adelgazar y resalta la importancia de consumir frutas y verduras ricas en agua.

1. MITOS Y VERDADES SOBRE EL
CONSUMO DE AGUA EN LA REDUCCIÓN
DE PESO.
ESTUDIANTE:
 LANDAZURI ASHARIA.

2. El agua compone cerca del 60 %
de nuestro cuerpo, posee
propiedades físicas y químicas
benéficas para el organismo. Es
por ello indispensable en los
procesos de digestión,
absorción, distribución de
nutrientes, transporte y
desecho de elementos tóxicos
La sangre en su composición
posee el 92% de agua.

3. COLOR DE
ORINA RESEQUEDAD EN LOS
LABIOS
1.Si tu orina es totalmente
transparente o un poco de color
significa que tienes un nivel óptimo
de hidratación.
2.Si tu orina tiene una tonalidad
amarilla clara, debes tomar un poco
más de agua.
3.Si el color de tu orina es un
amarillo intenso y tiene un olor
penetrante, quiere decir que no estás
nada hidratado, por lo que es
necesario que aumentes tu ingesta de

4. EL AGUA Y LA DESHIDRATACIÓN
Por lo general, una persona puede empezar a sentir sensación de sed con la
pérdida de un 1% de los fluidos corporales. Sin embargo, hay diferentes
razones que pueden provocar el bloqueo de esa señal, como el estrés.
La deshidratación, incluso leve, cursa con debilidad, pérdida de apetito, boca
seca, aumento del trabajo cardiaco, menor rendimiento físico, dificultad para
concentrarse, enrojecimiento de la piel, dolor de cabeza, apatía o ansiedad.
La hiperhidratación se produce cuando un exceso de agua ingerida de varios
litros no se compensa con mayores pérdidas urinarias
Algunos síntomas son náuseas, vómitos, cefalea, mareo, contracciones
musculares y convulsiones
.

5. FUNCIONES DEL AGUA EN EL ORGANISMO
• Contribuye a la regulación de la temperatura corporal, cuando sientes
calor, el agua se evapora y aparece el sudor para enfriar el cuerpo.
• Es el medio de disolución de todos los líquidos corporales.
• Actúa como lubricante: la saliva lubrica la boca y facilita la masticación y la
deglución, las lágrimas lubrican los ojos y limpian cualquier impureza, el
líquido sinovial baña las articulaciones, y las secreciones mucosas lubrican
el aparato digestivo, el respiratorio y el genitourinario.

6. FUNCIONES DEL AGUA EN EL ORGANISMO
• Mantiene también la humedad necesaria en oídos, nariz o garganta.
• La piel se beneficia de una hidratación extra que la puede hacer lucir más
joven o al menos tratar de retrasar el envejecimiento al máximo posible.
• El sistema nervioso mejora con la ingestión de agua, ya que la
deshidratación es una causa que favorece la aparición de enfermedades
como la ansiedad, alzhéimer…etc

7. Los requerimientos de agua están determinados por el metabolismo de
cada persona, las condiciones ambientales y el grado de actividad física,
por lo que son muy variables.
Es el vehículo para el transporte de hormonas, metabolitos y otras
muchas sustancias en la sangre, y para la excreción de productos de
desecho a los pulmones, los riñones,
el intestino o la piel para ser eliminados
Una pérdida de agua de tan sólo un 2-3% del peso corporal se traduce
en alteraciones
físicas y cognitivas, de la termorregulación y de la función
cardiovascular(CV).
Una pérdida de más del 10% puede ser fatal.
Cuánto debemos consumir de agua?

8. SABIAS QUE?
El escaso consumo de agua puede traer problemas en tu sistema digestivo?
El agua es fundamental para que el intestino realice correctamente su
función, ya que la falta de líquido hace la digestión mucho más lenta y por
este motivo se pueden formar acumulaciones de desechos o heces en el
intestino grueso, lo cual provoca el tan molesto estreñimiento. Si estas
acumulaciones permanecen mucho tiempo allí causan inflamación y dolor en el
colon, en los casos más graves se pueden presentar infecciones, lo que recibe
el nombre de colitis
1.- “El agua adelgaza o engorda”.
Realidad :
El agua tiene cero calorías, y no influye en lo absoluto, ya sea a favor o en
contra, en la pérdida o ganancia de peso tómese a la hora o en la circunstancia
que se beba.
El agua no es una solución milagrosa para el sobrepeso

9. Beber agua antes de comer te ayuda a perder peso
Realidad: Olvídalo. El agua que bebes antes o durante una comida no
te ayudará a bajar de peso, y tampoco ayuda a que la comida salga
más rápido del cuerpo. El agua y los sólidos no se mezclan, y por
tanto el agua sale muy rápido del estómago. Lo que sí te serviría es
comer alimentos que contengan agua, como frutas y verduras, que se
digieren en el estómago y pasan por los intestinos, igual que el resto
de la comida, y esto hace que te sientas satisfecho sin que sumes ca-
lorías a tu dieta.

10. Las frutas y verduras tienen mayor cantidad de agua
VERDURAS CON MAYOR CANTIDAD DE AGUA. (ASHA)
Recomendación de 3-5
porciones de verduras
Menos calorías y ayudan
A bajar de peso

11. .
Recomendación de 3-5
porciones de frutas
MENOS KCAL- AYUDAN A REDUCCION DE PESO
FRUTAS CON MAYOR CANTIDAD
DE AGUA