Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
‫או‬ ‫הליכה‬‫ריצה‬
‫בריאותנו‬ ‫ומצב‬ ‫גופנו‬ ‫על‬ ‫לטובה‬ ‫משפיעה‬ ‫גופנית‬ ‫שפעילות‬ ‫ספק‬ ‫אין‬,
‫הרזיה‬ ‫כמו‬,‫דם‬ ‫לחץ...
.1‫במשקל‬ ‫ירידה‬
•‫שנים‬ ‫שש‬ ‫במשך‬ ‫הולכים‬ ‫לעומת‬ ‫רצים‬ ‫אחרי‬ ‫עקב‬ ‫לאחרונה‬ ‫שפורסם‬ ‫מחקר‬.
•‫השוו‬ ‫החוקרים‬‫הה...
•‫ריצה‬ ‫אחרי‬ ‫אדיר‬ ‫וסיפוק‬ ‫אושר‬ ‫תחושת‬ ‫ישנה‬,‫בזכות‬ ‫שמתרחשת‬ ‫תופעה‬
‫במוח‬ ‫שמשתחררים‬ ‫אחרים‬ ‫וכימיקלים‬ ‫אנד...
‫מאמר‬ ‫של‬ ‫לסיכומו‬:
•‫יתרונות‬ ‫על‬ ‫עולות‬ ‫הריצה‬ ‫של‬ ‫היתרונות‬ ‫להבין‬ ‫הספקתם‬ ‫שכבר‬ ‫כמו‬‫ההליכה‬,‫כך‬
‫שאם‬‫עם...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

הליכה או ריצה

374 vues

Publié le

מה יותר מועיל לגוף הליכה או ריצה?

Publié dans : Sports
  • Soyez le premier à commenter

הליכה או ריצה

  1. 1. ‫או‬ ‫הליכה‬‫ריצה‬ ‫בריאותנו‬ ‫ומצב‬ ‫גופנו‬ ‫על‬ ‫לטובה‬ ‫משפיעה‬ ‫גופנית‬ ‫שפעילות‬ ‫ספק‬ ‫אין‬, ‫הרזיה‬ ‫כמו‬,‫דם‬ ‫לחץ‬,‫סוכרת‬ ‫קדם‬ ‫סוכרת‬,‫בדם‬ ‫שומנים‬ ‫פרופיל‬,‫שבץ‬ ‫ועוד‬,‫ונשאר‬‫תורם‬ ‫מה‬ ‫לגלות‬ ‫רק‬‫יותר‬ ‫לנו‬....
  2. 2. .1‫במשקל‬ ‫ירידה‬ •‫שנים‬ ‫שש‬ ‫במשך‬ ‫הולכים‬ ‫לעומת‬ ‫רצים‬ ‫אחרי‬ ‫עקב‬ ‫לאחרונה‬ ‫שפורסם‬ ‫מחקר‬. •‫השוו‬ ‫החוקרים‬‫ההולכים‬ ‫בין‬‫לרצים‬,‫הרצים‬ ‫המחקר‬ ‫שנות‬ ‫כל‬ ‫שבמהלך‬ ‫ונמצא‬ ‫ומשקל‬ ‫היקפים‬ ‫מדדו‬ ‫יותר‬ ‫רבה‬ ‫בקלות‬ ‫משקלם‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫והצליחו‬ ‫יותר‬ ‫רזים‬ ‫היו‬. ‫הנתון‬‫בגיל‬ ‫אנשים‬ ‫בקרב‬ ‫במיוחד‬ ‫בולט‬ ‫היה‬55‫ומעלה‬,‫ולא‬ ‫וכמעט‬ ‫מההולכים‬ ‫יותר‬ ‫רזים‬ ‫היו‬ ‫הם‬ ‫בדיאטות‬ ‫עסקו‬‫הרזיה‬. •‫זהה‬ ‫הייתה‬ ‫הקלוריות‬ ‫שריפת‬ ‫כאשר‬ ‫שגם‬ ‫הוא‬ ‫המעניין‬,‫יותר‬ ‫רזים‬ ‫היו‬ ‫הרצים‬ ‫עדיין‬( .‫שכדי‬ ‫כמובן‬ ‫אימונים‬ ‫יותר‬ ‫וביצעו‬ ‫יותר‬ ‫הלכו‬ ‫ההולכים‬ ‫זהה‬ ‫קלוריות‬ ‫להוצאת‬ ‫להגיע‬).‫למה‬ ‫וזה‬?‫כמה‬ ‫ישנם‬ ‫הסברים‬: ‫א‬-‫הורמון‬ ‫בגלל‬ ‫כנראה‬ ‫תיאבון‬ ‫מדכאת‬ ‫השפעה‬ ‫יש‬ ‫לריצה‬peptid yy‫גבוהה‬ ‫בצורה‬ ‫בגוף‬ ‫שמופרש‬ ‫יותר‬‫אימון‬ ‫לאחר‬‫עצים‬,‫שהוכח‬‫תיאבון‬ ‫כמדכא‬ ‫בעבר‬. ‫ב‬-‫בהורמון‬ ‫עלייה‬ ‫הייתה‬ ‫לא‬ ‫ההולכים‬ ‫אצל‬‫זה‬,‫נמצא‬‫וצרכו‬ ‫יותר‬ ‫רעבות‬ ‫היו‬ ‫ההולכות‬ ‫שהנשים‬50 ‫קק‬"‫ששרפו‬ ‫ממה‬ ‫יותר‬ ‫ל‬.‫ו‬ ‫כללי‬ ‫באופן‬ ‫פחות‬ ‫אכלו‬ ‫הרצות‬ ‫לעומתן‬200‫קק‬"‫ששרפו‬ ‫ממה‬ ‫פחות‬ ‫ל‬ ‫בריצה‬. •‫האימון‬ ‫ומשך‬ ‫הזמן‬ ‫קצור‬: ‫א‬-‫פי‬ ‫כמעט‬ ‫ללכת‬ ‫צריכים‬ ‫הצועדים‬2‫הרצים‬ ‫של‬ ‫לזו‬ ‫זהה‬ ‫קלוריות‬ ‫לשריפת‬ ‫להגיע‬ ‫כדיי‬ ‫מרחק‬,‫גם‬ ‫מה‬ ‫הגוף‬ ‫שרירי‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫מפעילים‬ ‫אנחנו‬ ‫שבריצה‬,‫בהליכה‬ ‫קורה‬ ‫שלא‬ ‫מה‬,‫עדיף‬ ‫אז‬ ‫זמן‬ ‫מבחינת‬ ‫וכן‬ ‫לרוץ‬ ‫כבר‬,‫קק‬ ‫לשרוף‬ ‫ממשיך‬ ‫הגוף‬ ‫שבריצה‬ ‫גם‬ ‫מה‬"‫הריצה‬ ‫סיום‬ ‫לאחר‬ ‫ויותר‬ ‫שעה‬ ‫ל‬, ‫ב‬-‫בהליכה‬ ‫קורה‬ ‫שלא‬ ‫מה‬,‫יותר‬ ‫גדולה‬ ‫ריצה‬ ‫של‬ ‫שהאפקטיביות‬ ‫כך‬.
  3. 3. •‫ריצה‬ ‫אחרי‬ ‫אדיר‬ ‫וסיפוק‬ ‫אושר‬ ‫תחושת‬ ‫ישנה‬,‫בזכות‬ ‫שמתרחשת‬ ‫תופעה‬ ‫במוח‬ ‫שמשתחררים‬ ‫אחרים‬ ‫וכימיקלים‬ ‫אנדורפינים‬ ‫של‬ ‫מואצת‬ ‫הפרשה‬ ‫ובכלל‬ ‫ריצה‬ ‫אחרי‬ ‫והנאה‬ ‫אופוריה‬ ‫תחושת‬ ‫שמסבים‬. •‫ישנה‬‫הרווחת‬ ‫בדעה‬ ‫לריצה‬ ‫שקשור‬ ‫מה‬ ‫בכל‬ ‫מוסכמות‬ ‫שבירת‬ ‫שהיא‬ ‫איזו‬ ‫לספורטאים‬ ‫מיועד‬ ‫שזה‬,‫שאדם‬ ‫כי‬ ‫העצמי‬ ‫בדימוי‬ ‫לשינוי‬ ‫תורם‬ ‫שזה‬ ‫כך‬ ‫שינוי‬ ‫עם‬ ‫מתחיל‬ ‫הוא‬ ‫וכך‬ ‫ספורטאי‬ ‫שהוא‬ ‫מרגיש‬ ‫הוא‬ ‫הריצה‬ ‫לעולם‬ ‫נכנס‬ ‫התזונה‬ ‫שלו‬ ‫החיים‬ ‫אורח‬ ‫כל‬,‫יום‬ ‫ביום‬ ‫ונפשי‬ ‫לגופי‬ ‫תורם‬ ‫מה‬ ‫על‬ ‫המחשבה‬ ‫יותר‬ ‫חיובי‬ ‫עצמי‬ ‫לדימוי‬ ‫מוסיף‬ ‫זה‬ ‫וכל‬ ‫עולה‬ ‫עצמי‬ ‫הביטחון‬ ‫וכך‬,‫להבדיל‬– ‫מההולכים‬‫ולא‬ ‫הבריאות‬ ‫על‬ ‫ששומרים‬ ‫כאנשים‬ ‫עצמם‬ ‫את‬ ‫שתופסים‬ ‫בדרך‬ ‫מעבר‬‫כלל‬. •‫במיוחד‬ ‫מאתגרת‬ ‫לא‬ ‫שהיא‬ ‫בהליכה‬ ‫שהחיסרון‬ ‫גם‬ ‫מה‬. ‫אותם‬‫הזמן‬ ‫באותו‬ ‫המרחק‬ ‫אותו‬ ‫את‬ ‫שנים‬ ‫במשך‬ ‫ללכת‬ ‫מקפידים‬ ‫אנשים‬ ‫ומבלי‬‫עניין‬ ‫ואין‬ ‫פיזי‬ ‫אתגר‬ ‫שאין‬ ‫כך‬ ‫לשנות‬,‫ומוביל‬ ‫הגוף‬ ‫את‬ ‫מגרה‬ ‫שלא‬ ‫מה‬ ‫לשינוי‬ ‫אותו‬.
  4. 4. ‫מאמר‬ ‫של‬ ‫לסיכומו‬: •‫יתרונות‬ ‫על‬ ‫עולות‬ ‫הריצה‬ ‫של‬ ‫היתרונות‬ ‫להבין‬ ‫הספקתם‬ ‫שכבר‬ ‫כמו‬‫ההליכה‬,‫כך‬ ‫שאם‬‫עם‬ ‫נמנים‬ ‫לא‬ ‫אתם‬: •‫מבעיות‬ ‫הסובלים‬‫אורטופדיות‬‫כאבי‬ ‫כמו‬‫גב‬,‫מנח‬‫תקין‬ ‫לא‬ ‫רגליים‬ ‫כפות‬,‫ויציבה‬ ‫ונזקים‬ ‫לפציעות‬ ‫לגרום‬ ‫העלולים‬ ‫לקויה‬(‫פשוטה‬ ‫בבדיקה‬ ‫בעיה‬ ‫לשלול‬ ‫אפשר‬ ‫ושיגרתית‬‫אצל‬‫אורטופד‬) •‫צורך‬ ‫יש‬ ‫ואם‬ ‫איכותיות‬ ‫לנעליים‬ ‫לדאוג‬ ‫חשוב‬‫להעזר‬‫במדרסים‬. •‫עודף‬‫משקל‬: •‫כ‬ ‫של‬ ‫עודף‬ ‫משקל‬ ‫עם‬ ‫אנשים‬20‫קג‬'‫להתחיל‬ ‫עדיף‬ ‫לרוץ‬ ‫מומלץ‬ ‫לא‬ ‫ומעלה‬ ‫לרוץ‬ ‫להתחיל‬ ‫במשקל‬ ‫הירידה‬ ‫לאחר‬ ‫ורק‬ ‫בהליכה‬. •‫התחלתם‬‫לרוץ‬?‫כואבת‬ ‫הריצה‬?‫לעצור‬ ‫מתי‬ ‫יודעים‬ ‫איך‬?: •‫בסדר‬ ‫וזה‬ ‫שהתעייף‬ ‫משריר‬ ‫שנובעים‬ ‫כאבים‬ ‫יש‬. •‫לריצה‬ ‫מריצה‬ ‫ומתגבר‬ ‫ממוקד‬ ‫כשהכאב‬ ‫אבל‬–‫להיבדק‬ ‫חשוב‬,‫בלילה‬ ‫כאבים‬ ‫גם‬ ‫לפנות‬ ‫חשוב‬ ‫אלו‬ ‫ובמקרים‬ ‫אזהרה‬ ‫סימניי‬ ‫הם‬ ‫ואודם‬ ‫נפיחות‬ ‫וסימניי‬‫לאורטופד‬ ‫מומחה‬!‫ארגומטריה‬ ‫בדיקת‬(‫מאמץ‬ ‫בדיקת‬:) •‫המורשים‬ ‫במכונים‬ ‫מאמץ‬ ‫בדיקת‬ ‫לבצע‬ ‫חשוב‬(‫קופות‬‫חולים‬,‫מעבדות‬‫כדי‬ ‫ספורט‬ ‫לשלול‬‫בעיה‬. ‫ב‬‫ה‬ ‫ח‬ ‫ל‬ ‫צ‬ ‫ה‬!

×