Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

خطوات تعليم الجري للمبتدئين 5

3 531 vues

Publié le

sports

Publié dans : Sports
  • Soyez le premier à commenter

خطوات تعليم الجري للمبتدئين 5

  1. 1. ‫للمبتدئين‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬
  2. 2. •‫اإلش‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫لنا‬ ‫ينبغي‬ ‫التعليم‬ ‫خطوات‬ ‫عن‬ ‫التحدث‬ ‫قبل‬‫إلى‬ ‫ارة‬ ‫المه‬ ‫تعلم‬ ‫عملية‬ ‫أثناء‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫المتوقعة‬ ‫األخطاء‬‫ارات‬ ‫اآلتية‬ ‫األسباب‬ ‫ألحد‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬ ‫األخطاء‬ ‫هذه‬ ‫و‬ ‫الحركية‬
  3. 3. •‫للمهارة‬ ‫الخاطئ‬ ‫التصور‬ ‫أو‬ ‫الفهم‬ ‫سوء‬. •‫النح‬ ‫على‬ ‫المهارة‬ ‫ألداء‬ ‫الالزمة‬ ‫البدنية‬ ‫الصفات‬ ‫نقص‬‫و‬ ‫الصحيح‬. •‫المها‬ ‫ألداء‬ ‫الالزم‬ ‫الحركي‬ ‫التوافق‬ ‫نقص‬ ‫أو‬ ‫كفاية‬ ‫عدم‬‫رة‬. •‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫صعوبة‬ ‫درجة‬ ‫ارتفاع‬.
  4. 4. •‫التي‬ ‫األخطاء‬ ‫إصالح‬ ‫مراعاة‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫و‬ ‫يلي‬ ‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫المتدربون‬ ‫أو‬ ‫المتعلمون‬ ‫فيها‬ ‫يقع‬
  5. 5. •‫إصالح‬ ‫في‬ ‫التدرج‬ ‫مع‬ ‫مباشرة‬ ‫وقوعها‬ ‫عقب‬ ‫األخطاء‬ ‫إيضاح‬ ‫سرعة‬‫ها‬ ‫األس‬ ‫و‬ ‫الرئيسية‬ ‫األخطاء‬ ‫بإصالح‬ ‫البدء‬ ‫يفضل‬ ‫و‬ ‫أهميتها‬ ‫حسب‬‫اسية‬ ‫الجزئية‬ ‫أو‬ ‫الفرعية‬ ‫األخطاء‬ ‫تليها‬. •‫ب‬ ‫بأداء‬ ‫متبوعة‬ ‫الحركية‬ ‫للمهارة‬ ‫التمهيدية‬ ‫التمرينات‬ ‫استخدام‬‫عض‬ ‫العضلية‬ ‫المجموعات‬ ‫لتقوية‬ ‫الخاصة‬ ‫البدنية‬ ‫التمرينات‬"‫العا‬‫ملة‬" ‫الحركية‬ ‫المهارة‬ ‫أداء‬ ‫في‬ ‫المشتركة‬. •‫المتساب‬ ‫يتمكن‬ ‫حتى‬ ‫مبسطة‬ ‫مراحل‬ ‫إلى‬ ‫المركبة‬ ‫الحركة‬ ‫تجزئة‬‫من‬ ‫ق‬ ‫يت‬ ‫عندما‬ ‫المطلوب‬ ‫و‬ ‫الالزم‬ ‫التوافق‬ ‫اكتساب‬ ‫مع‬ ‫كأجزاء‬ ‫إتقانها‬‫ربط‬ ‫م‬ ‫مركبة‬ ‫واحدة‬ ‫كمهارة‬ ‫بعضها‬ ‫مع‬ ‫األجزاء‬ ‫هذه‬.
  6. 6. ‫للمبتدئ‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ ‫خطوات‬ ‫يلي‬ ‫وفيما‬‫ين‬ •1-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬ ‫الذراعين‬ ‫لحركة‬ ‫الصحيح‬ ‫األداء‬ ‫لتعليم‬ ‫ويهدف‬." •‫بز‬ ‫المرفق‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫الذراعين‬ ‫ثني‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬‫اوية‬ ‫بندو‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫وخلف‬ ‫أماما‬ ‫الذراعين‬ ‫تحريك‬ ‫و‬ ‫قائمة‬‫من‬ ‫ليه‬ ‫الكتف‬ ‫مفصل‬. •‫الركبتي‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫للذراعين‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫أماما‬ ‫ن‬ ‫عاليا‬. •‫لمس‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫و‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬‫من‬ ‫افة‬ 40-60‫م‬.
  7. 7. ‫تابع‬-‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫تعليم‬ •‫المنحنى‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫حركة‬ ‫أداء‬. •‫ال‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬ ‫مع‬ ‫الحوض‬ ‫بمسك‬ ‫الذراعين‬ ‫تثبيت‬‫سرعة‬ ‫لمسافة‬20‫لل‬ ‫رفعهما‬ ‫ثم‬ ‫الذراعين‬ ‫بوضع‬ ‫االحتفاظ‬ ‫مع‬ ‫م‬‫عدو‬ ‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬40‫األخيرة‬ ‫م‬. •‫لمساف‬ ‫عاليا‬ ‫الذراعين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬‫ة‬20 ‫لمسافة‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫الذراعين‬ ‫خفض‬ ‫ثم‬ ‫م‬40‫م‬.
  8. 8. (2) ‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ •‫ال‬ ‫البدء‬ ‫بتعليم‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫العالي‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫منخفض‬ ‫المن‬ ‫البدء‬ ‫مراحل‬ ‫تعليم‬ ‫ثم‬ ،‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫باستخدام‬‫خفض‬ ‫يلي‬ ‫كما‬ ‫الكامل‬ ‫لألداء‬ ‫وصوال‬ ‫عليه‬ ‫النداء‬ ‫حسب‬ ‫الثالثة‬:
  9. 9. ‫تابع‬-‫المنخفض‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ •‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬. •‫فردي‬ ‫بشكل‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫الجذع‬ ‫ثني‬ً‫ا‬‫أمام‬– ‫الجثو‬–‫الرقود‬–‫االنبطاح‬-‫مواجه‬ ‫الظهر‬)‫الت‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬‫ركيز‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬. •‫جماعي‬ ‫أو‬ ‫زوجي‬ ‫بشكل‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫مع‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫أداء‬. •‫مختلفة‬ ‫مثيرات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫سمعية‬– ‫بصرية‬–‫باللمس‬)‫الفعل‬ ‫ورد‬ ‫التركيز‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬. •‫متنوع‬ ‫بشكل‬ ‫أعلى‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫و‬ ‫البدء‬(‫لألمام‬ ‫السقوط‬ ‫من‬–‫من‬ ً‫ا‬‫أمام‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬–‫وضع‬ ‫مع‬ ‫أماما‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مع‬ ‫الوقوف‬ ‫ال‬ ‫رفع‬ ‫لتحسين‬ ‫ذلك‬ ‫و‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدين‬ ‫أو‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليد‬‫جذع‬ ‫السرعة‬ ‫تزايد‬ ‫و‬ ‫تدريجيا‬. )
  10. 10. ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
  11. 11. ‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬ •‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫بحيث‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬ ‫بضبط‬ ‫يقوم‬ ‫و‬‫األمامي‬ ‫مي‬ ‫بزاوية‬ ‫و‬ ‫قدم‬ ‫نصف‬ ‫و‬ ‫واحد‬ ‫بمسافة‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫خلف‬‫ل‬ ‫األم‬ ‫المكعب‬ ‫خلف‬ ‫الخلفي‬ ‫المكعب‬ ‫يوضع‬ ‫ثم‬ ‫منخفضة‬‫امي‬ ‫مراع‬ ‫مع‬ ‫مرتفعة‬ ‫بزاوية‬ ‫يوضع‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫المسافة‬ ‫بنفس‬‫اة‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫التالية‬ ‫النقاط‬:
  12. 12. ‫تابع‬-‫مكان‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫ك‬ •‫القدم‬ ‫باطن‬ ‫و‬ ‫باألرض‬ ‫متصلتان‬ ‫القدمين‬ ‫كال‬ ‫تكون‬ ‫أن‬‫على‬ ‫ين‬ ‫المكعب‬. •‫األرض‬ ‫على‬ ‫مرتكزة‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬. •‫الكت‬ ‫بين‬ ‫المسافة‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫باتساع‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫اليدان‬‫قليال‬ ‫فين‬ ‫قوس‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫األصابع‬ ‫و‬. •‫قلي‬ ‫األمام‬ ‫و‬ ‫أسفل‬ ‫إلى‬ ‫النظر‬ ‫و‬ ‫الظهر‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الرأس‬‫ال‬.
  13. 13. ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬
  14. 14. ‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬ •‫ب‬ ‫استعد‬ ‫وضع‬ ‫إلى‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ ‫تكرار‬‫دون‬ ‫المكعب‬ ‫من‬ ‫االنطالق‬. •‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬:-
  15. 15. ‫تابع‬-‫استع‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬‫د‬ •‫األمامية‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬(90°)‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫زاوية‬ ‫و‬ ‫الخلفية‬(130°)‫من‬(120–140)°‫قوة‬ ‫حسب‬ ‫الرجل‬. •‫قليال‬ ‫الكتفين‬ ‫مستوى‬ ‫من‬ ‫أعلى‬ ‫الحوض‬ ‫يرتفع‬. •‫اليدي‬ ‫أمام‬ ‫أي‬ ‫بعده‬ ‫أو‬ ‫البداية‬ ‫خط‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫الكتفين‬‫قليال‬ ‫ن‬. •‫مع‬ ‫بيده‬ ‫يضبط‬ ‫أن‬ ‫المدرب‬ ‫أو‬ ‫المعلم‬ ‫على‬ ‫ينبغي‬ ‫هنا‬ ‫و‬ ‫جيدا‬ ‫الوضع‬ ‫هذا‬ ‫المتسابق‬ ‫أو‬ ‫المبتدئ‬.
  16. 16. ‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬"‫الدفع‬"
  17. 17. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫من‬ ‫االنطالق‬ ‫مع‬ ‫أستعد‬ ‫ثم‬ ‫مكانك‬ ‫خذ‬ ‫وضع‬ ‫أداء‬ ‫تكرار‬ ‫االنطال‬ ‫زمن‬ ‫في‬ ‫التنوع‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫البداية‬ ‫مكعبات‬‫ق‬ ‫من‬(1-3)‫التالية‬ ‫الفنية‬ ‫النقاط‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬ ‫ثوان‬:
  18. 18. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫قو‬ ‫بكل‬ ‫القدمين‬ ‫دفع‬ ‫لحظة‬ ‫ألعلى‬ ‫تدريجيا‬ ‫الجذع‬ ‫رفع‬‫في‬ ‫ة‬ ‫المكعبات‬ ‫اتجاه‬. •‫مع‬ ‫بالتناوب‬ ‫تمرجح‬ ‫ثم‬ ‫األرض‬ ‫عن‬ ‫معا‬ ‫اليدين‬ ‫ترتفع‬‫الرجلين‬ . •‫الج‬ ‫يميل‬ ‫بينما‬ ‫بسرعة‬ ‫و‬ ‫لألمام‬ ‫الخلفية‬ ‫الرجل‬ ‫تمرجح‬‫ذع‬ ‫لألمام‬. •‫ال‬ ‫مرحلة‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫تماما‬ ‫الركبة‬ ‫و‬ ‫الحوض‬ ‫مفصلي‬ ‫فرد‬‫ثم‬ ‫دفع‬ ‫البدء‬ ‫لوضع‬ ‫المختلفة‬ ‫الحركات‬ ‫بين‬ ‫الربط‬ ‫ذلك‬ ‫يلي‬‫أدائها‬ ‫و‬ ‫القانوني‬ ‫بالشكل‬.
  19. 19. ‫تابع‬-‫االنطالق‬ ‫وضع‬ ‫على‬ ‫التعرف‬ ‫و‬ ‫الشرح‬ "‫الدفع‬" •‫لمسافة‬ ‫العدو‬ ‫و‬ ‫البدء‬ ‫تعليم‬ ‫ذلك‬ ‫بعد‬ ‫يتم‬ ‫ثم‬30‫باستخدام‬ ‫م‬ ‫تنوع‬ ‫و‬ ‫فيها‬ ‫للجري‬ ‫مختلفة‬ ‫حارات‬ ‫استخدام‬ ‫مع‬ ‫المسدس‬‫البدء‬ ‫مناف‬ ‫وجود‬ ‫مع‬ ‫منحنى‬ ‫في‬ ‫أخرى‬ ‫و‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫فمرة‬‫و‬ ‫س‬ ‫و‬ ‫استعد‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫الزمنية‬ ‫الفترة‬ ‫تغير‬ ‫مع‬ ‫منافس‬ ‫بدون‬‫طلقة‬ ‫المسدس‬.
  20. 20. (3) ‫ا‬ ‫خطوة‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫لجري‬ runningA b c
  21. 21. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫الدحدحة‬"‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫أمشاط‬ ‫على‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ •‫القدمين‬. •‫مع‬ ‫الفخذ‬ ‫مفصل‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬. •‫إ‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫تبادل‬‫لى‬ ‫أسفل‬. •‫نفس‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫و‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الرجل‬.
  22. 22. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫األخرى‬ ‫الرجل‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬ ‫مع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫بالرجلين‬ ‫الدفع‬ ‫تبادل‬‫ورفع‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الحرة‬ ‫الرجل‬ ‫ركبة‬"‫شكل‬ ‫على‬ ‫واسعة‬ ‫بخطى‬ ‫الجري‬ ‫وثبات‬. " •‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬ ‫مع‬ ‫الجري‬(‫أماما‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫و‬ ‫للقدم‬ ‫مخلبية‬ ‫حركة‬ ‫في‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫الهبوط‬. •‫ل‬ ‫ثم‬ ‫من‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫تبادل‬‫مس‬ ‫رف‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬‫الركبتين‬ ‫ع‬ ‫هكذا‬ ‫و‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬ ‫ثالث‬. •‫لثالث‬ ‫المشطين‬ ‫على‬ ‫للنزول‬ ‫عاليا‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫الجري‬‫خطوات‬ ‫ه‬ ‫و‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫بالعقبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬ ‫ثم‬‫لمسافة‬ ‫كذا‬ 40-60‫م‬
  23. 23. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫القدمين‬ ‫تردد‬"‫الدحدحة‬"‫الركبتين‬ ‫رفع‬ ‫ثم‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫فالعدو‬ ‫عاليا‬ ‫أماما‬ ‫الركبتين‬ ‫رفع‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬) . •-‫فالعد‬ ‫ألسفل‬ ‫الركبة‬ ‫تشير‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫بالكعبين‬ ‫المقعدة‬ ‫لمس‬‫بأقصى‬ ‫و‬ ‫سرعة‬(‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫أماما‬ ‫الرجلين‬ ‫دفع‬ ‫تبادل‬(ً‫ا‬‫أمام‬ ‫امتدادها‬ ‫مع‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬)‫فالع‬‫دو‬( ‫لمسافة‬40-60‫م‬. ) •-‫من‬ ‫السرعة‬ ‫المتزايد‬ ‫الجري‬50-70‫م‬.
  24. 24. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫لمسافة‬ ‫التسارع‬15‫ث‬ ‫المسافة‬ ‫لنفس‬ ‫الخفيف‬ ‫الجري‬ ‫ثم‬ ‫م‬‫م‬ ‫هكذا‬ ‫و‬ ‫التسارع‬. •-‫أخرى‬ ‫أداه‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫الزميل‬ ‫مقاومة‬ ‫باستخدام‬ ‫بالمقاومة‬ ‫الجري‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫المقاومة‬ ‫استخدام‬ ‫في‬ ‫المبالغة‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫التأكيد‬ ‫مع‬ ،‫لتأكيد‬ ‫االرتكاز‬ ‫لقدم‬ ‫الكامل‬ ‫االمتداد‬ ‫على‬. •-‫منخفض‬ ‫مكان‬ ‫إلى‬ ‫مرتفع‬ ‫مكان‬ ‫من‬ ‫الجري‬.
  25. 25. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫أداء‬ ‫عند‬ ‫يلي‬ ‫ما‬ ‫مراعاة‬ ‫ويجب‬: •‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫في‬ ‫تؤدى‬ ‫التمرينات‬ ‫جميع‬. •‫ببطء‬ ‫لألمام‬ ‫التقدم‬ ‫مع‬ ‫عالية‬ ‫تردد‬ ‫بسرعة‬ ‫تؤدى‬. •‫األمام‬ ‫اتجاه‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫أجزاء‬ ‫جميع‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬"‫أمشاط‬ ‫القدمين‬–‫الركبتين‬–‫النظر‬. "
  26. 26. ‫تابع‬-‫خطو‬ ‫لتحسين‬ ‫األساسية‬ ‫التمرينات‬ ‫تعليم‬‫الجري‬ ‫ة‬ •‫الرجلين‬ ‫على‬ ‫عمودي‬ ‫الجذع‬ ‫يكون‬ ‫أن‬"‫استق‬ ‫على‬ ‫الجسم‬‫امة‬ ‫واحدة‬." •‫تصح‬ ‫مع‬ ‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫التمرينات‬ ‫أداء‬ ‫على‬ ‫التركيز‬‫يح‬ ‫بأول‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫األخطاء‬. •‫على‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫تبدأ‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫المشطين‬.
  27. 27. (4) ‫المنحنى‬ ‫في‬ ‫الجري‬ ‫تعليم‬ •‫م‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫الجري‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬‫ع‬ ‫الي‬ ‫القدم‬ ‫مشط‬ ‫واتجاه‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ ‫الجذع‬ ‫ميل‬ ‫مراعاة‬‫سرى‬ ‫ق‬ ‫األيمن‬ ‫للذارع‬ ‫الحركي‬ ‫المدى‬ ‫واتساع‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫لليسار‬ً‫ال‬‫لي‬. •‫سرعة‬ ‫بأقصى‬ ‫الجري‬ ‫يتم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬. •‫من‬ ‫العكس‬ ‫ثم‬ ‫المنحنى‬ ‫إلى‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫من‬ ‫الجري‬ ‫يبدأ‬‫خط‬ ‫القدم‬ ‫كرة‬ ‫ملعب‬ ‫دائرة‬ ‫حول‬ ‫مستقيم‬ ‫خط‬ ‫إلى‬ ‫منحني‬. •‫ومن‬ ‫الجري‬ ‫مضمار‬ ‫في‬ ‫ولكن‬ ‫السابق‬ ‫التدريب‬ ‫نفس‬ ‫أداء‬ ‫متنوعة‬ ‫بدايات‬.
  28. 28. (5) ‫السباق‬ ‫إنهاء‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئ‬ ‫تعليم‬ •‫ل‬ ‫بالجذع‬ ‫الميل‬ ‫كيفية‬ ‫المبتدئين‬ ‫تعليم‬ ‫يتم‬ ‫وفية‬‫آخر‬ ‫في‬ ‫ألمام‬ ‫مسافات‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫ويتم‬ ‫النهاية‬ ‫خط‬ ‫على‬ ‫للدخول‬ ‫خطوتين‬ ‫م‬ ‫ثم‬ ‫منافسين‬ ‫بدون‬ ‫مختلفة‬ ‫أوضاع‬ ‫ومن‬ ‫للجري‬ ‫متنوعة‬‫ع‬ ‫منافسين‬ ‫وجود‬.

×