Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
Muguras sāpēm – NĒ! <ul><li>Vai jūs vēlaties novērst muguras sāpes ?  Pamēģiniet tālākos pamata vingrinājumus muguras musk...
<ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Izmantojot abas rokas. Velc...
<ul><li>Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Turot plecus stingri pie grīdas...
<ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Izlieciet muguru uz augšu t...
<ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Turot plecus un galvu atbrī...
<ul><li>Nometieties četrrāpus, atbalsoties uz ceļiem un plaukstām  (A). </li></ul><ul><li>Lēnām ļaujiet jūsu mugurai un vē...
<ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes. </li></ul><ul><li>Sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju.  </li></ul><ul><li...
<ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes  (A).  Turot taisnu krūšu kurvi ,  savelciet kopā lāpstiņas  (B).  Noturiet 5...
http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/LB00001_D Tulkoja draugiem.lv/veselibassardze
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Muguras vingrojumi - lai nesāp!

21 373 vues

Publié le

Vai jūs vēlaties novērst muguras sāpes? Pamēģiniet tālākos pamata vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai.
Attēli atvieglo vingrojumu izpildi.

Publié dans : Sports, Business, Technologie
  • Soyez le premier à commenter

Muguras vingrojumi - lai nesāp!

  1. 1. Muguras sāpēm – NĒ! <ul><li>Vai jūs vēlaties novērst muguras sāpes ? Pamēģiniet tālākos pamata vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai. </li></ul><ul><li>Attēli atvieglo vingrojumu izpildi. </li></ul><ul><li>Atkārtojiet katru vingrinājumu vairākas reizes, tad palieliniet atkārtojumu skaitu, ja vingrinājumi kļūst par viegliem. </li></ul><ul><li>Ja jums kādreiz ir bijusi muguras trauma vai citi ar muguras veselību saistīti stāvokļi (piemēram, osteoporoze), tad pirms vingrinājumu veikšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu. </li></ul>
  2. 2. <ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Izmantojot abas rokas. Velciet vienu no ceļgaliem un piespiediet to pie krūtīm (B). </li></ul><ul><li>Noturiet 15–30 sekundes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā (A) un atkārtojiet to pašu ar otru kāju (C). </li></ul><ul><li>Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrojumu ar abām kājām vienlaicīgi (D). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet šos vingrinājumus 2–3 reizes, ieteicams vienu reizi vakarā un vienu reizi pirms gulētiešanas . </li></ul>
  3. 3. <ul><li>Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Turot plecus stingri pie grīdas , nolieciet saliektos ceļgalus uz vienu pusi (B). </li></ul><ul><li>Noturiet 5-10 sekundes . Tad atgriezieties sākuma stāvoklī ( C). Atkārtojiet to pašu uz pretējo pusi (D). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet šos vingrinājumus 2-3 reizes , vēlams vienu reizi no rīta, un vienu reizi – vakarā. </li></ul>
  4. 4. <ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Izlieciet muguru uz augšu tā, lai iegurnis neatrautos no grīdas (B). </li></ul><ul><li>Noturiet 5 sekundes, tad atbrīvojieties. </li></ul><ul><li>Pēc tam iztaisnojiet muguru, cenšoties piespiest vēderu grīdai (C). </li></ul><ul><li>Noturiet 5 sekundes, tad atbrīvojieties . </li></ul><ul><li>Sāciet ar 5 reizēm katru dienu, bet pamazām palieliniet līdz 30. </li></ul>
  5. 5. <ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Turot plecus un galvu atbrīvotus uz grīdas, sasprindziniet vēdera un dibena muskuļus. </li></ul><ul><li>Tad paceliet gurnus taisnā līnijā starp jūsu pleciem un ceļgaliem (B). </li></ul><ul><li>Centieties šādu stāvokli noturēt tik ilgi, lai spētu trīs reizes normālā tempā veikt ieelpu un izelpu . Atgriezieties sākuma stāvoklī (C). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet. </li></ul><ul><li>Sāciet ar 5 reizēm dienā, bet pakāpeniski palieliniet līdz 30. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>Nometieties četrrāpus, atbalsoties uz ceļiem un plaukstām (A). </li></ul><ul><li>Lēnām ļaujiet jūsu mugurai un vēderam noslīgt uz leju (B). </li></ul><ul><li>Tad lēnām iztaisnojiet muguru un stiepiet to pret griestiem, izliecot to (C). </li></ul><ul><li>Atgriezieties sākuma stāvoklī (A). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet 3-5 reizes, divas reizes dienā. </li></ul>
  7. 7. <ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes. </li></ul><ul><li>Sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju. </li></ul><ul><li>Atbalstot kreiso elkoni pret labā ceļa ārpusi, griezieties uz labo pusi (A). </li></ul><ul><li>Noturiet 10 sekundes . </li></ul><ul><li>Atkārtojiet uz pretējo pusi (B). Atkārtojiet šo vingrojumu 3-5 reizes , divos piegājienos katru dienu. </li></ul>
  8. 8. <ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes (A). Turot taisnu krūšu kurvi , savelciet kopā lāpstiņas (B). Noturiet 5 sekundes , tad atbrīvojieties. </li></ul><ul><li>Atkārtojiet vingrojumu 3-5 reizes, divos piegājienos katru dienu. </li></ul>
  9. 9. http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/LB00001_D Tulkoja draugiem.lv/veselibassardze

×