El documento habla sobre el estrés y cómo afecta a millones de personas en el mundo. Explica que el estrés puede ser leve y beneficioso, o severo y dañino para la salud si no se maneja correctamente. También ofrece varias recomendaciones para manejar el estrés de forma saludable, como tomar descansos, aprender a decir no, pedir ayuda cuando sea necesario, y enfocarse en actividades placenteres para reducir los niveles de estrés.

1. Estrés
Dra. Cynthia CabreraDra. Cynthia Cabrera
Medico Psiquiatra.Medico Psiquiatra.
Diabetologo Clínico.Diabetologo Clínico.
Postgrado en FarmacologíaPostgrado en Farmacología

2. El estrés afecta a 340 millones
de personas en el mundo.
14% de la población mundial
sufre algún tipo de depresión;
sólo 3% reciben asistencia.
El pronóstico de la OMS prevé
para el año 2020 será la segunda
enfermedad en el planeta,
después de la
isquemia cardiovascular.

3. ESTRÉS EN NUESTROS DIAS..
En esta época moderna en
algún momento de la vida nos
estresamos especialmente en el
trabajo.
El Estrés es una enfermedad?
Es un proceso de adaptación
del organismo frente a una
amenaza o peligro.
El cuerpo entra en un estado
de alerta.

4. ESTRÉS LEVE
Es necesario, es bueno y
beneficioso.
Nos permite luchar en la vida
Motivos del estrés:
El factor económico
Trabajos en casa
Problemas
Miedos
Es un estado en el que nos
sentimos incapaces de afrontar
las exigencias de nuestra vida
cotidiana.
Ansiedad

5. ESTRES: Estado de Alerta
Todas las funciones se preparan para
proteger al cuerpo.
El corazón se acelera.
Aumento de la respiración.
La piel transpira.
Aumenta la producción de
adrenalina.
La boca se seca.
Esto provoca un desgaste físico pero
si uno vuelve a la normalidad los
músculos se relajan.
Si la situación estresante son
permanentes y muy frecuentes el
desgaste físico estará mas de la
capacidad de recuperación del
organismo.

6. ESTRES: LA ETAPA DE
RESISTENCIA
Síntomas visibles como:
Agresividad
Insomnio
Fatiga
Dolores de cabeza memoria débil.
Dificultad para organizarse.
Perdida o exceso del apetito.
Si vence los elementos estresantes
las funciones se normalizaran pero
si no enfrenta el problema en la
etapa de alerte o etapa de
resistencia, pasa a la etapa de
agotamiento

7. ..
Enfermedades psicosomáticas.
Asma
Alergias
Problemas menstruales
Ulceras
Dolencias cardiacas
Presión arterial elevada
Mala indigestión
Caída de cabello
Perdida del deseo sexual
Desvanecimiento
Insomnio, jaqueca, etc. etc. etc.

8. Como manejar el estrés.
Como manejar el estrés.

9. HAGA UNA PAUSA mínima deHAGA UNA PAUSA mínima de
5 a 10 minutos por cada 2 horas5 a 10 minutos por cada 2 horas
de trabajo, a lo máximo.de trabajo, a lo máximo.
Repita estas pausas en su vidaRepita estas pausas en su vida
diaria y piense en usted,diaria y piense en usted,
analizando sus actitudesanalizando sus actitudes.

10. APRENDA A DECIR NO, sinAPRENDA A DECIR NO, sin
sentirse culpable, o creer quesentirse culpable, o creer que
lastima a alguien.lastima a alguien.
Querer agradar a todos esQuerer agradar a todos es
un desgaste enorme.un desgaste enorme.

11. PLANEE SU DIAPLANEE SU DIA
Deje siempre un buen espacioDeje siempre un buen espacio
para cualquier imprevisto,para cualquier imprevisto,
consciente de que no todo dependeconsciente de que no todo depende
de ustedde usted..

12. Por mas ágil que sean sus cuadrosPor mas ágil que sean sus cuadros
mentales, usted se cansa…recuerdamentales, usted se cansa…recuerda
que eso le pasa a los seresque eso le pasa a los seres
HUMANOS?HUMANOS?
CONCÉNTRESE EN APENASCONCÉNTRESE EN APENAS
UNA TAREA A LA VEZ.UNA TAREA A LA VEZ.

13. OLVÍDESE de una vez por todas deOLVÍDESE de una vez por todas de
que usted es indispensable en suque usted es indispensable en su
trabajo, ….usted no es indispensable,trabajo, ….usted no es indispensable,
en cualquier momento prescinden deen cualquier momento prescinden de
usted, si no rinde en su trabajo al nivelusted, si no rinde en su trabajo al nivel
requerido.requerido.
Pero si es indispensable en su casa, porPero si es indispensable en su casa, por
lo que necesita disminuir su estrés ylo que necesita disminuir su estrés y
cuidar su salud como su prioridad.cuidar su salud como su prioridad.
Por más que eso le desagrade, todoPor más que eso le desagrade, todo
camina sin su actuación, salvo ustedcamina sin su actuación, salvo usted
mismo.mismo.

14. Usted no es fuente de los deseosUsted no es fuente de los deseos
para cumplirle los sueños al otro,para cumplirle los sueños al otro,
ni el eterno maestro de ceremoniani el eterno maestro de ceremonia
que siempre debe tener unaque siempre debe tener una
sonrisa en el rostro, dese elsonrisa en el rostro, dese el
tiempo de canalizar su estrés ytiempo de canalizar su estrés y
mejorar sus síntomas.mejorar sus síntomas.
DEJE DE SENTIRSEDEJE DE SENTIRSE
RESPONSABLE por el placer deRESPONSABLE por el placer de
los otros.los otros.

15. PIDA AYUDA siempre que seaPIDA AYUDA siempre que sea
necesario, teniendo el buen sentido denecesario, teniendo el buen sentido de
pedírsela a las personas correctas, quepedírsela a las personas correctas, que
resolverán de manera real y efectivaresolverán de manera real y efectiva
sus demandas.sus demandas.
Escoja al interlocutor correcto evite aEscoja al interlocutor correcto evite a
los” SALVADORES” de sus propioslos” SALVADORES” de sus propios
intereses que solo maquillan susintereses que solo maquillan sus
verdaderas acciones, sin darle ayudaverdaderas acciones, sin darle ayuda
real ya que solo incrementara sureal ya que solo incrementara su
estrés.estrés.

16. SEPARE LOS PROBLEMAS realesSEPARE LOS PROBLEMAS reales
de los imaginarios y elimínelos, porquede los imaginarios y elimínelos, porque
son pérdida de tiempo y ocupan unson pérdida de tiempo y ocupan un
espacio mental precioso para cosasespacio mental precioso para cosas
más importantes.más importantes.

17. INTENTE DESCUBRIR EL PLACERINTENTE DESCUBRIR EL PLACER
de cosas cotidianas como dormir,de cosas cotidianas como dormir,
comer y pasear, sin creer que trabajarcomer y pasear, sin creer que trabajar
o estudiar es lo máximo que puedeo estudiar es lo máximo que puede
conseguir en la vida.conseguir en la vida.

18. EVITE envolverse en ansiedades yEVITE envolverse en ansiedades y
tensiones ajenas, en lo que se refiere atensiones ajenas, en lo que se refiere a
ansiedad y tensión, ocúpese de su metaansiedad y tensión, ocúpese de su meta
y deje a los demás resolver sus propiosy deje a los demás resolver sus propios
conflictos.conflictos.
Al enfrentar un momentoAl enfrentar un momento
estresante, tómese un minuto,estresante, tómese un minuto,
espere un poco y después retorneespere un poco y después retorne
al diálogo y a la acción.al diálogo y a la acción.

19. SU FAMILIA NO ES USTED, estáSU FAMILIA NO ES USTED, está
junto a usted, compone su mundo,junto a usted, compone su mundo,
pero no es su propia identidad.pero no es su propia identidad.
Dele a cada miembro su rol, y déjeloDele a cada miembro su rol, y déjelo
desarrollarlo.desarrollarlo.

20. COMPRENDA qué principios yCOMPRENDA qué principios y
convicciones son inflexibles y puedenconvicciones son inflexibles y pueden
ser un gran peso que eviten elser un gran peso que eviten el
movimiento y la búsqueda de mejoresmovimiento y la búsqueda de mejores
oportunidades y en vez de ayudarleoportunidades y en vez de ayudarle
contribuyen a generar frustración econtribuyen a generar frustración e
incrementar su estrés.incrementar su estrés.
Acepte que NO PUEDEAcepte que NO PUEDE
RESOLVERLO TODO.RESOLVERLO TODO.

21. ES NECESARIO tener siempre aES NECESARIO tener siempre a
alguien a quien le pueda confiar yalguien a quien le pueda confiar y
hablar abiertamente.hablar abiertamente.
Ya sea un compañero de trabajo,Ya sea un compañero de trabajo,
su jefe, su mejor amigo, su parejasu jefe, su mejor amigo, su pareja
debe ser alguien que le escuchedebe ser alguien que le escuche
desinteresadamente y que seadesinteresadamente y que sea
confiable, que pueda darleconfiable, que pueda darle
elementos que usted pueda estarelementos que usted pueda estar
obviando por sus niveles de estrés.obviando por sus niveles de estrés.

22. CONOZCA la hora acertada deCONOZCA la hora acertada de
salir de una cena, levantarse delsalir de una cena, levantarse del
palco y dejar una reunión.palco y dejar una reunión.
Nunca pierda el sentido de laNunca pierda el sentido de la
importancia sutil de salir a la horaimportancia sutil de salir a la hora
correcta.correcta.
Los días son de 24 horas de estas solo 8Los días son de 24 horas de estas solo 8
son laborales o escolares.son laborales o escolares.

23. Escuche lo que hablaron bien deEscuche lo que hablaron bien de
usted, con reserva analítica, sinusted, con reserva analítica, sin
creérselo todo.creérselo todo.
Dese la oportunidad de recibir un
halago oportuno que reconozca sus
meritorios esfuerzos por lograr sus
metas!
NO QUIERA SABER siNO QUIERA SABER si
hablaron mal de usted, ni sehablaron mal de usted, ni se
atormente con esa basuraatormente con esa basura
mental.mental.

24. COMPETIR en momentos de
diversión, trabajo y vida en pareja,
es ideal para quien
quiere quedar cansado oquiere quedar cansado o
perder la mejor parte.perder la mejor parte.
Disfrute su tiempo libre! NoDisfrute su tiempo libre! No
lleve trabajo a casa, nadie lelleve trabajo a casa, nadie le
agradecerá ni remuneraraagradecerá ni remunerara
esas horas perdidas con suesas horas perdidas con su
familiafamilia..

25. La RIGIDEZ es buena en lasLa RIGIDEZ es buena en las
piedras pero no lo es en los serespiedras pero no lo es en los seres
humanos.humanos.
Dese la oportunidad de ser falible,Dese la oportunidad de ser falible,
el mundo no se acaba si usted noel mundo no se acaba si usted no
lograr HOY su meta.lograr HOY su meta.
El sol saldrá al día siguiente con laEl sol saldrá al día siguiente con la
oportunidad de seguirlooportunidad de seguirlo
intentando.intentando.
No importa si HOY no se pudo, noNo importa si HOY no se pudo, no
deje que el miedo lo paralice, seadeje que el miedo lo paralice, sea
flexible al fracaso, esto lo preparaflexible al fracaso, esto lo prepara
para la vida real.para la vida real.

26. UNA HORA DE INMENSO
PLACER sustituye, con
tranquilidad, tres horas de sueño
perdido.
El placer recompensa más que elEl placer recompensa más que el
sueño. Por eso, no pierda unasueño. Por eso, no pierda una
buena oportunidad de divertirsebuena oportunidad de divertirse..
Quítese su apretada corbata yQuítese su apretada corbata y
dese la oportunidad de vibrardese la oportunidad de vibrar..

27. NO ABANDONE sus tres grandesNO ABANDONE sus tres grandes
e invaluables amigas. Intuición,e invaluables amigas. Intuición,
Inocencia y FeInocencia y Fe..
Crea! La base del éxito esta en
creer que las cosas imposibles se
tornaran posibles.
Usted fija sus limites para
alcanzar!
No le tenga miedo al fracaso,
crea!......este preparado al fracaso,
si fracasa…vuelvalo a intentar!
No preste atención a comentarios
negativos, la gente que critica tiene
miedo que usted lo supere!

28. ENTIENDA de una vez porENTIENDA de una vez por
todas, definitivamente y entodas, definitivamente y en
conclusión que...conclusión que...

29. USTED ES…. LO QUEUSTED ES…. LO QUE
USTED HAGAUSTED HAGA
DE USTED MISMO.DE USTED MISMO.