1. 2014
Region Gotland
Sanda skola
Åk 4-6
Biologi: Kropp och
hälsa
Cecilia Duckert
Nio timmars stillasittande om dagen
Ungefär så här tillbringar vi i genomsnitt dygnets timmar. Även
om vi följer rekommendationen om 30 minuters fysisk aktivitet
med måttlig intensitet så fördelas de övriga 23,5 timmarna på
lågintensiva aktiviteter.
Sömn
Stillasittande
Fysisk aktivitet, låg intensitet
Fysisk aktivitet, måttlig intensitet minst
Källa: Läkartidningen nr 36, 201
[NU BRYTER VI
STILLASITTANDET]
Centralt innehåll Kropp och hälsa•
Eleven ska förstå hur den psykiska och fysiska hälsan påverkas av sömn, kost, motion,.

2. Varför detta moment i skolan?
Denna del av undervisningen kommer som förslag från eleverna. Vi
diskuterade hur mycket var och en rör sig på sin fritid. Då förstod vi
att, med undantag av ett fåtal, alla satt alldeles för mycket under hela
dagen.
I skolan har eleverna rast 20 minuter plus lunchrast 35 minuter. Efter
skolan går de flesta hem, äter lite mellis och sedan sätter de sig vid
TV, dator eller mobilen. Jag upplevde att eleverna skämdes över
detta. Istället för att skämmas vill jag att vi alla små och stora hjälps
åt att uppmuntra att motverka daglig stillasittande.
Att röra sig varje halvtimme. Leka, promenera, pyssla inne eller ute.
Även de som tränar några pass i veckan behöver detta.
Vi har också bestämt att vi ska försöka att inte sätta på apparaterna
före kl.18:00, d.v.s. detta gäller om man inte rör sig samtidigt.
Om man dessutom vill göra lite extra övningar för att stärka kroppen
finns det några tips nedanför. Dessa övningar kan man göra i en följd
eller var för sig medan man tittar på t.ex. TV.
För att göra det lite roligare kan eleven fylla i ett rörelseschema där
han/hon skriver i tid och aktivitet för rörelsen.
Vi provar fram till påsk och hoppas på att det kommer bli en
förändring som håller i sig.

3. Forskning
Vi sitter vid frukostbordet, i bilen, bakom skrivbordet och framför tv:n
eller datorn. Varningsklockorna har klämtat länge men nu har forskare
vid universitetet i Sydney för första gången kunnat visa att vår allt mer
stillasittande livsstil skadar hälsan på ett sätt som inte ens kompenseras
av hård träning.
De som sitter minst – mindre än fyra timmar om dagen – får däremot
lika bra hälsa som de som svettas på gymmet fem timmar i veckan och
sedan slår sig till ro. Den senare gruppen brukar forskarna kalla för
aktiva soffpotatisar.
Det viktigt att bryta upp sittiden genom att resa sig en gång var 30–40:e
minut
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/stillasittande-kan-varalivsfarligt_7173601.svd?utm_source=sharing&utm_medium=clipboard&utm_campaign=20140309

4. http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_482833/cf_359/st_edited/OeASlqq_jRM6WvophkcA.png

5. http://myway.shapemeup.se/files/2012/12/Egen-kroppsvikt-Hemma%C3%B6vningar.png

6. Rörelseschema: när detta är fullt kan du bara be om ett till ;)
Datum
VAR
Måndag? Var skedde aktiviteten?
NÄR
Hur lång tid ägnade
du åt rörelse?
HUR
Vilken typ av aktivitet blev det?

7. Datum
VAR
Måndag? Var skedde aktiviteten?
NÄR
Hur lång tid ägnade
du åt rörelse?
HUR
Vilken typ av aktivitet blev det?

8. Datum
VAR
Måndag? Var skedde aktiviteten?
NÄR
Hur lång tid ägnade
du åt rörelse?
HUR
Vilken typ av aktivitet blev det?