3. Στήριξη του δρομέα ταχύτητας
• Χαρακτηριστικά στήριξης
➢Γόνατο
➢Κορμός
➢Ποδοκνημική
➢Κεφάλι
➢Ισχίο
4. Ενεργοποίηση των μυών κατά το τρέξιμο
• Πρώτα ενεργοποιείται στην αρχή της
στήριξης ο Τ.Οσφυικός, ακολουθεί ο έσω, έξω
πλατύς, τετρακέφαλος για την απορρόφηση
των κραδασμών
• Ακολουθεί ο Πρ.Κνημιαίος
• Ο γαστροκνήμιος, ο Δικέφαλος Μηριαίος
στην μέση της στήριξης
6. Οπίσθια φάση στήριξης (ώθησης): Αρχίζει μετά το πέρασμα του Κ.Β. από την κατακόρυφο του ποδιού στήριξης
και τελειώνει την στιγμή που ξεκολλάει το πόδι από το έδαφος.
Πρόσθια φάση στήριξης (απόσβεσης – επιβράδυνσης): Αρχίζει μετά την τοποθέτηση του σκέλους στο έδαφος και
τελειώνει όταν το κέντρο βάρους (Κ.Β.) περάσει από την νοητή κατακόρυφο του σημείου στήριξης
Προϋποθέσεις για προετοιμασία επαφής με το έδαφος του ποδιού στήριξης:
Μια ουδέτερη ή ελαφρώς ραχιαία κάμψη του ποδιού τοποθετεί τους οπίσθιους μηριαίους και
κνημιαίους μύες σε διάταση. Αυτή η αυξημένη διάταση πρέπει - θεωρητικά - να παραγάγει μια
γρηγορότερη προς τα κάτω επιτάχυνση του μηρού και του χαμηλότερου τμήματος του ποδιού.
Στήριξη:
9. Οριζόντια δύναμη (προσθοπίσθια)
Κατακόρυφη δύναμη
RFD
Rate force Development
Ο ρυθμός παραγωγής δύναμης
Δηλ. πόσο γρήγορα
παράγουμε τη δύναμη
Δεν απαιτείται μόνο
η μεγάλη δύναμη αλλά
και ελάχιστη
χρονική επαφή με το έδαφος
10. Παρατήρηση
Αύξηση της συνολικής
ταχύτητας σημαίνει
μείωση της φάσης
Επιβράδυνσης και αύξηση
της φάσης επιτάχυνσης
40-45%
Υψηλή ταχύτητα σημαίνει
▪Μειωμένο χρόνο στήριξης
▪Αύξηση του χρόνου αιώρησης
▪Αύξηση της συχνότητας διασκελισμού
▪Μικρή γωνία απογείωσης
12. Διαφορές στα δυναμικά χαρακτηριστικά ανάλογα με την
ταχύτητα
• Παρατηρήσεις
•Χρόνος στήριξης
•Μορφή καμπύλης
•Κάθετες δυνάμεις
•Οριζόντιες δυνάμεις
13. 15 πρώτες επαφές με το έδαφος
Μεγάλος χρόνος επαφής
Μικρός χρόνος επαφής
επιβράδυνση
