Ride the Storm: Navigating Through Unstable Periods / Katerina Rudko (Belka G...
Ementa semanal semana 1 - choco
1. DomingoSábadoSextaQuintaQuartaTerçaSegunda
P.Almoço ½ Manhã Almoço ½ Tarde Jantar
Ementa Semanal
Semana 1
Uma hora antes do ginásio comer 1 mão cheia de nozes/amêndoas
- 1 pão
- 2 fatias de
fiambre de peru
- 1 copo de leite
com café
- 1 iogurte magro
- 1 bolinha queijo
flamengo
- Salmão grelhado
- Salada de alface
- 1 gelatina
- 1 ovo cozido
- Gambas com
gengibre
- 1 tosta mista
-1 copo de leite
com café
- 1 gelatina
- 1 bolinha de
queijo
- 1 fatia de
presunto
- Miniquiche de
salmão, alho-
francês e
cogumelos
-1 iogurte magro
- 1 porção de fruta
- Sopa à descrição
- 1 pão
-2 fatias fiambre
-1 iogurte
- 1 maça assada
com canela
-1 porção requeijão
-Pizza omoleta
- Salada alface
- 1 gelatina
- 2 bolinhas de
queijo
- 1 fatia de fiambre
- Sopa à descrição
- 1 pão
-1 salsicha de ave
-1 copo de leite
com café
- 1 queijo fresco
- 2 fatias de
carpaccio de
bacalhau
- Espetadinhas de
carne no forno
-Courgettes no
forno
- 1 iogurte magro
- 2 fatias de
fiambre
- Almofadinhas de
atum
-Salada de alface
- 1 pão com
mortadela de aves
-1 copo de café
com leite
- 1 iogurte magro
-1 bolinha de
queijo flamengo
- Empadão
mexicano
- 1 porção de
requeijão magro
com tomate e
oregãos
- Atum fresco com
molho de pimentos
vermelhos assados
-Espinafres
salteados
- 1 omeleta de
queijo e fiambre
- Café
- 1 cenoura às tiras
com requeijão
- Almôndegas de
queijo
-Esparregado
- 1 iogurte
- 2 fatias de
fiambre
- Peito de Peru
balsâmico
Dia das Asneiras