1. 1
O Jornal do Centro Social da Atouguia apresenta a sua
3ª edição.
A exposição das notícias partilhadas pretende ser uma
forma de comunicação e de interação entre a
comunidade local e a Instituição, desejando que desta
forma, seja apreciada por todos os leitores.
Ano 2013
Número: 3
“Envelhecimento Ativo, dar mais anos à
vida”
A comunicação é uma distração que permite
ao idoso permanecer integrado na sociedade
sendo esta, inerente ao homem, essencial
para manter uma vida ativa.
“ …Trata-se de um processo que faz do
homem aquilo que ele é e permite que se
estabeleça a relação interpessoal.
Comunicar é uma competência que deve ser
treinada e melhorada, para que se possa
contribuir para a construção e manutenção
das relações saudáveis.‖ Lia Araújo e Sara
Melo “Manual do Envelhecimento Ativo‖.
Estruturas físicas e sociais que permitam o
inter-relacionamento, tais como Centros de
Dia, lares e Centros de Convívio, são
facilitadoras desta competência pessoal
humana, combatendo o isolamento e a
solidão nesta faixa etária.
Pontos de interesse especiais:
28 de Abril
―Caminhada da
Primavera‖
4 de Maio ―passeio do
Centro de Convívio a
Coimbra‖
5 de Maio ―Dia da
mãe‖
José Reis Pereira: 1 de Abril
António Vieira Lopes: 11 de Abril
Conceição de Jesus Mendes: 13 de Abril
José Gameiro: 28 de Abril
Conceição Mendes: 2 de Maio
Faustino Manso: 8 de Maio
José Chaínho: 5 de Junho
Brígida Ferreira: 21 de Junho
Rosa Pereira 22 de Junho
Fernando Mendes: 23 de Junho

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28 de Abril “Caminhada da primavera”
O Centro Social organizou no passado dia 28 de Abril um evento para
toda a comunidade, uma caminhada de 8,5 Km pelos campos e floresta
da região da Atouguia. Esta iniciativa juntou pessoas de várias idades,
proporcionando um convívio e um ambiente familiar, aprazível entre
todos.
O percurso teve início junto à antiga Junta da Atouguia e culminou nas
fontes com um porco no espeto. Depois do almoço os participantes
foram beber café à associação das Fontainhas, transportados pelas
carrinhas da Instituição, reforçando naturalmente o momento de
convívio e interação entre a comunidade.
Pelo feedback chegado pelos participantes, a satisfação era enorme pela
forma como a atividade tinha decorrido e pela forma como estava
organizada, manifestando motivação para participar em futuras
iniciativas do género ou com o mesmo objetivo.
Ficamos a aguardar outras atividades ou passatempos interessantes.
Qual é a cidade portuguesa
que está no focinho de um
cão?
Qual é a coisa que faz mais
falta numa casa?
Altos palácios, lindas janelas;
abrem-se e fecham, ninguém
mora nelas. O que é?
Muitas damas num castelo,
todas vestem de amarelo. O
que é?
Tenho um tio
que é meu tio;
o meu tio tem um irmão,
o meu tio é meu tio
e o irmão do meu tio não.
Adivinhe!
Sou ave, penas não tenho,
capa de ovelhas me cobre;
sou criada numa árvore,
Coitadinha, sou tão pobre.
Adivinhe.
O que é,
que é nome de homem,
nome de mulher
e nome de flor?
Que é, que é,
que quando sobe
é porque há festa?
Por detrás de um muro
branco,
há uma flor amarela
que se pode apresentar
ao próprio rei de Castela.
Adivinhe!

3. 3
21 de maio “Ação de informação rastreios sobre
diabetes”
No dia 21 de Maio a Unidade de Cuidados na
comunidade de Ourém propiciou aos utentes da
Instituição, uma manhã de rastreios e de informação
sobre a diabetes, terminando a mesma com uma aula
de ginástica onde todos os participantes puderam
usufruir do exercício físico oferecido.
Depois de terminada a manhã, fomos todos almoçar ao
parque Linear, onde aí pudemos apreciar os espaços
verdejantes, completámos o nosso almoço com uma
ida aos castelos, deixando a todos satisfeitos e bem-
dispostos com o dia vivido em cheio.
- Ginástica (1 vez por dia)
- Manutenção do Quintal dos Avós
(diariamente)
-Atividades interegeracionais
(sempre que se proporcionarem)
Um alentejano foi visitar a China.
Uma vez lá chegado, o homem visitou o
Poço dos Nomes.
Dizia a lenda que quem estivesse prestes a
ser pai deveria atirar uma pedra para o
poço, e o barulho que a pedra fizesse seria
então o nome do filho.
O alentejano aproxima-se do poço e vê um
Chinês a atirar uma pedra, que faz: Chin-
Chan-Yen.
O alentejano acha piada aquilo e vê outro
Chinês a fazer o mesmo: Tin-To-Yan.
O alentejano não resiste e, como também
ele estava prestes a ser pai, atira também
uma pedra.
Conforme cai no poço, a pedra faz: Chim-
Pan-Zé.
Dois alentejanos encontram-se na rua.
— Atão compadre, que cara é essa?
— Ah Zé, tou aqui que na sei! Hoje faço
cinquenta anos de casado!...
— Eh Maneli, parabéns, e atão o que vais
dar a tua Maria?
— Olha quando fizemos vinte e cinco anos
levei-a a Lisboa...
— Grande ideia...
— Agora na sei se a vá buscari.
Dois bêbados fazem confidências entre dois
copos de vinho tinto:
— Que diz a tua mulher quando chegas muito
tarde a casa?
— Eu não tenho mulher!
— Então porque vais tarde para casa?

4. 4
A Direção do Centro Social de Atouguia agradece aos utentes do Centro Social,
familiares e outros coloboradores:
Um enorme obrigada à Socopaze, à Golden Frutos, à Alda, à Padaria Mota e à Oureana
pelo seu contributo no passeio da primavera, patrocinando alguns dos géneros
alimenticios usados na refeição proporcionada aos participantes deste evento.
Ao Sr. Joaquim “sardinha” que organizou uma sardinhada, bem como à comunidade do
Zambujal que nos proporcionou um almoço e uma tarde no salão do lugar, onde
estiveram também a animar várias pessoas com concertinas, permitindo aos utentes
séniores do centro social desfrutar de momentos agradáveis e divertidos.
Um especial obrigada aos nossos utentes residentes e de centro de dia pela coolaboração
nas tarefas diárias da instituição, o trabalho realizado com prazer nas simples tarefas é
muito benéfico, refuta o preconceito, almejando um envelhecimento ativo, no qual os
idosos são protagonistas, permitindo também fomentar a autonomia, a mobilidade fisica
e a participação ativa.
Utentes falecidos
Maria Vieira Pereira
Nascida a 18.05.1935
Falecida a 02.05.2013
António Augusto Pereira
Nascido a 06.02.1927
Falecido a 26.05.2013
As mais sinceras condolências a toda a família e amigos próximos destes queridos utentes.

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- Hidroginástica (2 vezes
por semana)
- 1 saída por mês
- Convívio nas várias
localidades
(1 vez por mês)
Abril
o Visita ao Museu etnográfico do
Freixial
o Convívio na Mourã
Maio
o Passeio a Coimbra
o Convívio no Pinheiro do Murtal
Junho
o Ida ao moinho de papel, Leiria
o Convívio nas fontainhas
o Encerramento das atividades
26 de Abril “Convívio da Mourã”
Os voluntários da Mourã, no passado dia 26 de Abril propiciaram aos utentes do Centro de Dia e
Residência uma tarde de animação e confraternização envolvendo também a comunidade local. A
animação teve um jovem que abrilhantou a tarde com música tocada à concertina.
Momentos de convívio, diálogo e boa disposição suscitadores de encontros e de comunicação e
geradores de relações saudáveis, são fulcrais para os nossos idosos se manterem integrados na
sociedade, colmatando sentimentos de solidão e isolamento.
Um enorme obrigado à comunidade da Mourã, que ofereceu um lanche aprazível e saboroso aos
nossos utentes, bem como ao jovem músico que proporcionou uma tarde muito divertida.

6. 6
24 de maio “Convívio no Pinheiro do
Murtal”
No passado dia 24 de maio realizou-se mais
um convívio no lugar do Murtal, onde mais
uma vez a adesão por parte dos utentes foi
em grande número, como é habitual.
A comunidade ofereceu uma tarde aprazível
e um lanche farto e saboroso, permitindo aos
nossos utentes socializar com caras
conhecidas e passar momentos de boa
disposição.
Um enorme obrigado a todos os voluntários
e membros da comunidade do Pinheiro do
Murtal que tornaram as condições
necessárias e favoráveis de modo a permitir
aos utentes desfrutar deste convívio.
Sandra Seca
22 de maio “Convívio nas Fontainhas”
Realizou-se nas fontes, no dia 22 de maio, o
habitual convívio com a comunidade das
Fontainhas, um lanche com a comunidade e com
o Centro de Dia. Uma tarde que contou também
com a animação de um acordeonista, permitindo
aos participantes dar um pezinho de dança.
Momentos de confraternização e de partilha, que
têm por base encontros de diálogo, colmatando
o isolamento e a solidão possíveis de existir.
Um enorme obrigado às voluntárias do lugar e a
todos aqueles que contribuíram com o seu
trabalho e com os géneros alimentares, bem
como a animação que foi proporcionada, para
que esta convivência animada fosse possível.
Sandra Seca

7. 7
12 de Abril “Ida ao Museu etnográfico
do Freixial”
O centro de Convívio visitou o Museu
etnográfico do freixal, Freguesia do
Arrabal, no passado dia 12 de Abril, uma
visita que teve como guias do mesmo,
entidades representantes do Rancho
folclórico do Freixal.
Esta saída englobou também o centro de
Dia e a valência de Lar, fomentando uma
tarde de memórias, oferecendo um
contato com o mundo rural, ligado às
atividades tradicionais, muito familiar
deste público.
Terminámos a nossa visita com uma tarde
de animação, em que dirigentes do rancho
tocaram ao vivo para todos nós, exortando
e encantando todos os participantes.
Um enorme obrigado por esta animação e
esta receção.
Sandra Seca
4 de maio “ passeio a Coimbra”
O nosso passeio anual realizou-se no passado dia 4 de maio, com destino a Coimbra. Uma viagem de
carater essencialmente cultural que teve como objetivo principal o conhecimento dos primeiros povos
que habitaram a nossa civilização Ibérica a partir do ano I D.C. Começamos por visitar o Museu
Machado Castro no período da manhã e à tarde a Quinta das Lágrimas e Conímbriga. Um dia intenso e
bem passado, permitindo trazer na bagagem aprendizagens e conhecimento.

8. 8
7 de Junho “Visita ao Moinho de Papel”
Dia 7 de Junho um grupo de utentes de Centro de Convívio visitou o espaço museológico
ligado à aprendizagem de artes e ofícios tradicionais, o Moinho de papel, em leiria. Esta
visita permitiu relembrar os antigos moinhos a água e a moagem do cereal, um património
sociocultural, recuperado pela câmara Municipal de Leiria, ligado também ao fabrico do
azeite e á produção do papel.
Durante a visita decorria a montagem de um programa televisivo, do qual o grupo fez parte,
contribuindo com testemunhos vivos e o parecer do espaço visitado.
Sandra Seca

9. 9
ENVELHECER
Nesta edição irei falar do “Envelhecimento”, tema importante para refletirmos no atual
contexto social.
A nossa sociedade tende a depreciar a velhice, isto porque, ainda, existe um estigma negativo
que circunda a velhice, vejamos no dia-a-dia a velhice é vista como uma vida desgastante e
cansativa; fase de deterioração e regressiva; falta de capacidades físicas, cognitivas e
emocionais; já não servem para ajudar ou trabalhar; apenas dão trabalho e despesa aos mais
novos (filhos, netos, etc.). Contudo, esquecemo-nos que os velhos já foram crianças,
adolescentes e adultos, que contribuíram, para sermos quem somos hoje. Sem a geração anterior,
nós não existíamos, pois a vida humana é um ciclo, em constante movimento, basta falhar um
eixo para não haver geração seguinte.
Envelhecer = Viver, a sociedade não pode aceitar estas ideias do senso comum face á velhice, é
certo que esta última etapa da vida, traz transformações e alterações, para a vida do ser humana,
mas afinal de contas, desde que nascemos que a nossa vida é feita de desenvolvimentos e
modificações, esta é, apenas a última. Quem não se lembra do trauma do primeiro dente a cair,
da primeira borbulha, a excitação do primeiro dia de trabalho, a alegria do nascimento de um
filho, então porque ao olhar ao espelho nos sentimos tão confusos e admirados com a primeira
ruga ou cabelo branco, sem saber como reagir!
A verdade é que passamos a vida a envelhecer, e se o aceitamos, é uma fase normal no nosso
ciclo, porque é que, quando se chega à última etapa, não aceitamos a velhice.
O envelhecimento é algo comum, está geneticamente escrito e é influenciado por fatores
ambientais e hereditários, contudo as modificações e o desenvolvimento físico e cognitivo não
ocorrem de forma igual em todas as pessoas, uma vez que depende do estilo de vida que a
pessoa leve.
As Principais alterações são: a aparência física; órgãos dos sentidos e internos; músculos, ossos
e mobilidade; Cognitivas: Perda de memória e aparecimento de doenças de foro psíquico,
pensamentos e receio perante a morte; Psicossociais: Perda do sentido e vontade de viver,
falecimento de amigos e familiares (viuvez), sentimento de solidão e desorientação, reforma e
isolamento social.
Envelhecimento é o destino final do idoso, é uma etapa importante no seu crescimento pessoal,
possibilita o encontro com diferentes aspetos de si próprio, a solução de antigos conflitos, a
redefinição de prioridades e o surgimento de um novo sentido para a sua vida. É por isso que a
sociedade não pode aceitar a velhice como algo negativo ou indesejável, mas como uma nova
etapa de descoberta de si e do mundo, em que é possível ser-se ativo.
A sociedade deve através de instituições próprias, como a nossa, promover e desenvolver junto
dos idosos a atribuição novos papéis e relacionamentos sociais, de forma a facilitar a sua
gradual adaptação a esta nova etapa da sua vida. É possível ser-se feliz e ativo na velhice, o que
urge é a mudança e abertura das mentalidades.
V e l h i c e“ Aquele que vai envelhecendo, apesar de as forças falharem e as potencialidades
deixarem de ser as que eram, continua a viver, até bastante tarde, aumentando a sua rede de
ralações e interdependência recordando sempre as sua memórias, delas próprias darem vida.
Mónica Matias

10. 10
Alimentação dos 0 aos 100, segundo a Medicina Tradicional Chinesa (MTC)
Adotar estilos de vida saudáveis, promovendo mais e melhor qualidade à vida, é
responsabilidade e dever de todos nós. Trata-se de um trabalho individual, que começa
pelo passo conhecer-se a si mesmo. É um processo de mudança que deve vir de dentro
para fora.
Para seguir uma alimentação saudável, a Medicina Tradicional Chinesa segue regras
muito simples, baratas e que se encontram ao alcance de todos.
Regra nº1 - os 3 “fazer”:
1. P&S conceito – Porridge (aveia) de manhã e sopa à noite
a. A aveia é o alimento de eleição para a primeira refeição da manhã pois dá-
nos força e energia para as atividades do dia. Os cereais são um excelente
suporte na nossa estrutura, no entanto, apenas se forem moídos em flocos e
cozidos rapidamente em água.
b. A sopa à noite é fundamental para os processos de regeneração
(reconstrução dos fluídos corporais e das substâncias essenciais, como por
exemplo proteínas) do corpo que ocorrem durante a noite. Sopas que
incluem carne e legumes são mais ricas.
2. Dieta do arco- íris
a. Tente incluir nas suas refeições diárias as 5 cores. Isto irá apoiar todas as
cinco fases dos alimentos e incluirá todos os fitoquímicos essenciais que
estimulam as funções vitais do corpo e contêm um total de substâncias
protetoras contra importantes doenças do aparelho circulatório, cancro entre
outras doenças.
3. Opte por alimentos Biológicos em vez de ―lixo alimentar‖
a. Os alimentos não biológicos não têm aquilo que em medicina chinesa é
designado de Qi – ou seja, a essência que nos faz manter vivos e saudáveis;
ao optar por comer alimentos biológicos, obtém mais qualidade alimentar e
necessita de menos alimentos para preencher as suas necessidades nutritivas
diárias.
b. Comer de preferência alimentos frescos, não processados. O alimento
orgânico tem menos poluição e mais Qi. Por exemplo, a qualidade e o sabor
dos alimentos só por si marcam a diferença, como é o caso dos ovos ou das
carnes. Evite frutas e verduras transportadas de outros países, muitas vezes
estes alimentos são “separados” muito cedo da sua raiz e já não lhe permite
absorver muitas das substâncias fundamentais inerentes ao processo de
amadurecimento.

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Regra nº2 - os 3 “não fazer”:
1. Evitar bombas de gordura
a. Evite "lixo"- gordura no metabolismo do corpo. Evite pizzas, batatas fritas,
fritos, fast foods, conservantes, espessantes, queijo, glutamato, etc, são de
difícil digestão e formam "desperdício residual" no corpo, também
conhecido como escória. Eles bloqueiam os tecidos e levam à degradação do
desempenho físico e contribuem para a sensação de fadiga e cansaço.
2. Evite alimentos crus, porque são difíceis de digerir e "arrefecem" o "estômago
a. Não ingerir alimentos crus: regra da avó, uma refeição quente por dia é
necessário, pois é uma regra obrigatória da Medicina Chinesa. Assim, o
estômago é aquecido e a função de equilíbrio melhorada.
3. Se possível, não consumir alimentos congelados (contêm pouco Qi e uma
significativa redução dos nutrientes essenciais).
a. Não consumir alimentos congelados: quando comparados aos alimentos
frescos, as suas propriedades são inferiores. De acordo com o ponto de vista
da MTC os alimentos congelados têm menos Qi e perderam a maior parte do
seu calor.
Aveia (receita básica):
Ferver a água com frutas picadas, adicione o grão na forma de farinha, sêmola ou flocos
e deixe cozer cerca de 2 minutos. Pode adicionar de acordo com a sua necessidade e
gosto nozes, sementes, frutos e canela.
Conselhos dietéticos facultados pela Dra. Susana Seca
Soluções das adivinhas:
Faro
Botão
Olhos
Laranjas
Pai
Avelã
Rosa
Foguetes
Ovo
Jornal:
Diretora Técnica: Dr.ª Mónica Matias
Redação e fotografia: Mónica Matias e Sandra Seca
Design e paginação: Sandra Seca