O documento discute a importância da alimentação balanceada para a saúde. Ele explica que uma dieta desequilibrada pode levar a problemas de saúde como obesidade e desnutrição e está associada a um em cada cinco mortes prematuras. Uma alimentação saudável requer variedade, moderação e equilíbrio dos principais grupos alimentares como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.

1. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
“Que o teu alimento seja teu remédio e que o teu
remédio seja teu alimento.”
9

2. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Desde sempre que a alimentação assume umpapel
fundamental na saúde e na evolução das populações
10
Cerca de 870 milhõespessoas passam fome no mundo
11 pessoasmorrem de fome a cada minuto

3. ALIMENTAÇÃO
A alimentação desequilibrada causa vários problemas de
saúde seja por falta de nutrientes essenciais, seja pelo consumo
excessivo ou inadequado de algunsnutrientes
11
Cerca de 830 milhões de obesos no mundo (673milhões de adultos+
4 milhõesde mortos

4. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Estima-se que a alimentação desequilibrada tenha sido
responsável por 1 em cada 5 mortes prematuras nas últimas
décadas.
Obesidade
- Doençascrônicas precoces;
- Diabetes tipo II
- Hipertensão
- Apneia do sono.
- Doençascardíacas,
- DoençasPulmonares,
- Doençaspsicológicas
- Doençasendócrinas
- Acompanham as
pessoas durante toda a vida
Magreza Extrema
- Desnutrição
- Raquitismo
- Anemia
- Doençasdo Sistema Imunitário
- Morte precoce
4

5. ALIMENT
AÇÃO
A alimentação deve ser adequada a cada pessoa.
Individualizada e discutida por profissionais sempre que
necessário
5

6. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
17
necessidade biológica que assegura a
A alimentação é uma
sobrevivência do ser humano.
Sobrevivência = crescer, movimentar-se, pensar, regenerar, reproduzir-se
e manter funçõesvitais.
As funções vitais são asseguradas pelos alimentos que o organismo,
mediante mecanismos mais ou menos complexos, decompõe em
nutrientes.

7. CONCEITODEALIMENTAÇÃO,NUTRIÇÃO,
DIET
ÉT
IC
AEH
IDRAT
AÇ
ÃO
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Alimentação: Éum processo que consiste em obter do nosso meio uma série
de produtos naturais ou transformados que contenham um conjunto de
substâncias químicas denominadas nutrientes.
Éum processo voluntário já que requer um conjunto de procedimentos, como
por exemplo, a selecção dos alimentos.
Neste processo influem fatores psicológicos, biológicos, socioeconómicos e
geográficos

8. CONCEITODEALIMENTAÇÃO,NUTRIÇÃO,
DIET
ÉT
IC
AEH
IDRAT
AÇ
ÃO
Alimentação
Oral
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Entérica
Parentérica

9. CONCEITODEALIMENTAÇÃO,NUTRIÇÃO,
DIET
ÉT
IC
AEH
IDRAT
AÇ
ÃO
Alimentação via oral
Entérica
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10. CONCEITODEALIMENTAÇÃO,NUTRIÇÃO,
DIET
ÉT
IC
AEH
IDRAT
AÇ
ÃO
Alimentação via entérica
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11. CONCEIT
ODEALIMENT
AÇÃO,NUTRIÇÃO,
DIET
ÉT
IC
AEH
IDRA
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Alimentação via parentérica
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12. FUNÇÃO ENERGÉ
TICA
FUNÇÃO PLÁSTICA OU
REPARADORA
FUNÇÃO REGULADORA
ALIMENTAÇÃO
FUNÇÕE
S DA
ALIMENTAÇÃO
12

13. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Uma boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no
tratamento de doenças.
Aumento da
esperança de vida
13

14. OQ
U
ESÃOALIMEN
T
O
S?
14

15. OQ
U
ESÃOALIMEN
T
O
S?
Substâncias sólidas e líquidas que, quando levadas
ao tubo digestivo, são degradadas e depois usadas
para:
🢝formar e/ou manter os tecidos do corpo;
🢝regular processos orgânicos;
🢝fornecer energia.
15

16. ATENÇÃO!
• Não existem alimentos perfeitos!
Não existe nenhum alimento que…

17. CONCEITODEALIMENTAÇÃO,NUTRIÇÃO,
DIET
ÉT
IC
AEH
IDRAT
AÇ
ÃO
Nutrição: Éumconjunto de processos mediante os quais, o organismo recebe,
transforma e incorpora nos seus próprios tecidos um certo número de
substâncias
ingeridas através da alimentação. Estas substâncias, denominadas nutrientes,
constituem
o material básico para a manutenção da vida. A nutrição é umprocesso
involuntário e,
entre outros fatores, depende, por exemplo, de uma eleição equilibrada de
alimentos.
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18. ALIMEN
T
AÇ
ÃOEN
U
T
RIÇ
ÃO
Qual a diferença entre alimentos e nutrientes??????
18

19. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Qual a diferença entre alimentos e nutrientes??????
Alimentos são substâncias
19
utilizada pelos seres vivos como fonte de
matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais,
incluindo o crescimento, movimento e reprodução.

20. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Qual a diferença entre alimentos e nutrientes??????
Nutrientes são substâncias presentes nos alimentos que são
importantes para o funcionamento do nosso organismo. Nosso corpo
adquire-os por meio do processo de digestão, que garante a quebra dos
alimentos em partículas menores que podem ser absorvidas pelo corpo.
Os nutrientes suprem as necessidades fisiológicas do nosso organismo.
20

21. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Qual a diferença entre alimentos e nutrientes??????
Os alimentos são compostos por tipos e quantidades de
nutrientes específicas.
É preciso variar a alimentação para obter uma combinação equilibrada de
nutrientes.
Os alimentos são a fonte dos nutrientes!!
21

22. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Qual a diferença entre alimentos e nutrientes??????
Posso alimentar-me sem me nutrir, mas não posso nutrir-me sem me
alimentar!!
22

23. NUTRIENTES?
23

24. ALIMEN
T
AÇ
ÃO
Os Nutrientes!
Macronutrientes: São aqueles que o organismo necessita
emmaior quantidade e que são encontradosemmaior
abundância nos alimentos (proteínas, hidratos de carbono, lípidos)
Micronutrientes: São encontrados em menor dose nos alimentos,
sendo que o organismo necessita deles em pequenas doses
para assegurar o seu bom funcionamento (vitaminas e sais minerais)
24

25. C
OMOSEOBT
ÊMOSN
U
T
RIEN
T
ES?
Sistema digestivo
Os nutrientes depois de
absorvidos pelo tubo
digestivo, especialmente no
intestino, vão assegurar o
funcionamento químico do
corpo ou metabolismo.
Metabolismo = Conjunto de
todas as reações que ocorrem
no organismo para controlar
os recursos materiais e
energéticos, de forma a suprir
as suas necessidades
estruturaise energéticas; 25

26. PROCESSO DE TRANSFORMAÇÃO DE
ALIMENTOS COMPLEXOS EM ELEMENTOS
MUITO SIMPLE
S– OS NUTRIENTES.
•Acção mecânica (mastigação e
peristálticos)
• Acção química (enzimas).
C
OMOSEOBT
ÊMOSN
U
T
RIEN
T
ES?
26

27. AIMPORT
ÂNCIADOSNUT
RIE
NT
E
S
Atendendo à função os nutrientes podem ser
classificados:
Energéticos - fornecedores de energia;
Plásticos – fornecedores de materiais necessários
à formação de células e tecidos;
Protetores/Reguladores – capazes de proteger e
regular o funcionamento do organismo.
27

28. AIMPORT
ÂNCIADOSNUT
RIE
NT
E
S
28

29. NUTRIENTES?
Todas as substâncias químicas que fazem parte dos
alimentos e que são absorvidas pelo organismo, sendo
indispensáveis para o seu funcionamento.
29

30. NUTRIENTES
Macronutrientes
Hidratos de
Carbono
Lípidos ou
Gorduras
Proteínas
Micronutrientes
Vitaminas
Minerais
30

31. 31

32. NUTRIENTES Macronutrientes!
32
Proteínas:
• São moléculas orgânicas formadas por um conjunto de aminoácidos que
desempenha uma série de funções importantes para o corpo humano
como a defesa do organismo, a aceleração de reações químicas, o
transporte de substâncias, a movimentação, a comunicação celular e a
sustentação.
• A principal função das proteínas é plática estrutural - Elas promovem a
formação, o crescimento e reparação das células, tecidos e orgãos do
nosso corpo.
hormonas, de enzimas e de
• São indispensáveis à produção de
componentesdo sistema humanitário.
• Alimentos ricos em Proteínas: Carnes, ovos e laticínios
1gr de proteínas = 4 quilocalorias(Kcal.)

33. N
U
T
RIEN
T
ES
Macronutrientes!
Hidratos de Carbono:
• São a principal fonte de energia para o nosso organismo.
• São as moléculas orgânicas mais abundantes da natureza.
• São classificados, pelo número de subunidades, em
monossacarídios, dissacarídeos e polissacarídeos.
• Exemplo de alimentos ricos emhidratos de carbono: Arroz, pão,
massa, açúcar e mel.
1 gr de hidratos de carbono = 4 quilocalorias
33

34. NUTRIENTES
Macronutrientes!
Lipídios: São gorduras e substâncias semelhantes.
• Tal com os hidratos de carbono estão relacionados com o
armazenamento e fornecimento de energia.
• Apresentam outras funções tais como: formação das membranas
(fosfolipídios); proteção dos órgãos de impactos; e atuação na
manutenção da temperatura do corpo.
• Margarina, óleo, carne gorda, noz e azeite são alimentos ricos
em lípidios.
1 gr de gordura = 9 quilocalorias.
34

35. NUTRIENTES
Macronutrientes!
Água:
• E
stá presente em todos os alimentos em menor ou em maior
quantidade.
• Responsável por: transporte de substâncias; eliminação de
substâncias para fora do corpo; atuação como solvente;
lubrificação de órgãos e tecidos; participação de reações
químicas; e regulação da temperatura.
• É essencial em processos fisiológicos, desde a digestão até a
absorção e excreção de substâncias;
• São alimentos ricos em água: melancia, tomate, nabo, cenoura e
melão. 35

36. NUTRIENTES
Macronutrientes!
Água:
• Atua como lubrificante nos processos de mastigação, deglutição,
excreção e nas articulações, entre outros;
• Auxilia na regulação da temperatura corporal;
• É necessária para o bom funcionamento dos rins, intestino e
sistema circulatório;
• Mantém o equilíbrio dos líquidos corporais
36

37. NUTRIENTES Micronutrientes!
37
Sais Minerais:
• Nutrientes inorgânicos necessários em
pequenas quantidades no nosso
organismo.
• Exemplo de sais minerais necessários
ao funcionamento do nosso
organismo: cálcio, fósforo, potássio,
cloro, sódio, ferro e flúor.
• Cada sal mineral atua de forma
diferente no corpo, por exemplo: o
cálcio relaciona-se com a formação
de ossos e dentes e o ferro atua
como componente da hemoglobina.

38. Micronutrientes!
38

39. NUTRIENTES
Micronutrientes!
Vitaminas: são moléculas orgânicas extremamente importantes para
nosso organismo, embora em pequenas quantidades.
As vitaminas podem ser classificadas em hidrossolúveis e lipossolúveis.
No grupo das vitaminas hidrossolúveis estão a vitamina B e a
vitamina C. Já no grupo das vitaminas lipossolúveis encontramos
vitamina A, vitamina D, vitamina Ee vitamina K.
Elas exercem variadas funções no organismo: a vitamina A, por
exemplo, é componente de pigmentos visuais e atuam na manutenção
dos tecidos epiteliais; a vitamina K atua no processo de coagulação;
e a vitamina C é importante na síntese do colágeno. 39

40. NUTRIENTES Micronutrientes!
Fibras:
As fibras são importantes na alimentação, entretanto, por não serem
absorvidas, não são consideradas por alguns autores como nutrientes.
Apesar de não serem assim classificadas, é importante que elas
estejam presentes na dieta.
As fibras garantem um bom funcionamento do intestino, prevenindo,
por exemplo o carcinoma do colon.
Elas também causam sensação de saciedade e diminuem a absorção
de colesterol, gordura e açúcar.
Frutas e verduras são alimentos ricos em fibras. 40

41. DIET
ÉT
IC
A
41
A dietética é a disciplina que estuda os alimentos e a sua
combinação de
adequadamente
modo a que cubram suficiente e
as necessidades nutritivas dos
suas
diferentes indivíduos de acordo com as
características individuais, ambientais e culturais.

42. VARIEDADE
MODERAÇÃO
PRINCÍPIOS
ALIMENT
AÇÃO
SAUDÁVEL
EQUILIBRIO
ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL
42

43. ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL
43
Variedade
 é importante comer diferentes tipos de
alimentos pertencentes aos diversos
grupos;
 a qualidade dos alimentos tem que ser
observada.

44. ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL
44
Moderação
 não sedeve comer nemmaisnemmenos
do que o organismo precisa;
 é importante estar atento à quantidade
certa de alimentos.

45. ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL
45
 Equilíbrio
 quantidade e qualidade são importantes;
respeitando as quantidades de
 o ideal é consumir alimentos variados,
porções
recomendadas para cada grupo de
alimentos.

46. ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL– IMPORTÂNCIA DOS GRUPOS
ALIMENTARES
• O corpo humano requer o contributo de mais de 40 nutrients;
• Não há nenhum alimento capaz de fornecer todos
os nutrientes em quantidades apropriadas
Énecessário ingerir uma grande variedade de alimentos
46

47. ALIMENT
AÇÃOSAUDÁVEL– IMPORTÂNCIADOS GRUPOS
ALIMENT
ARES
Ilustrações gráficas que pretende ajudar a escolher e a combinar
os alimentos que deverão fazer parte de um dia alimentar
saudável
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