1. CORE STABILITY
The Plank (livello 1)
4 X 40" sulla posizione
30" recupero
The Plank (livello 2)
4 X 40" sulla posizione
30" recupero
The Plank (livello 3)
4 X 40" sulla posizione
30" recupero
The Plank (livello 4)
4 X 40" sulla posizione
30" recupero
Jacknife (esercizio 5)
4 X 40" con riporto al petto delle ginocchia
movimento lento
30" recupero

2. Medicine Ball Crunch
3 x 20
partenza braccia tese, lombi a terra
portare la palla in alto
30" recupero
Medicine Ball Twist
3 x 15
partenza seduti in equilibrio, schiena dritta,
talloni alti, portare la palla dx, sx
30" recupero
Medicine Ball Pikes
1 x 10, 20, 30
partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa,
talloni alti, portare palla e piedi in alto
30" recupero
Medicine Ball Swing
3 x 15
Su panca lombari, partenza braccia stese palla alta,
oscillare a destra e a sinistra formando un arco di 180°.
Azione molto lenta
30" recupero
Core Addominale - 01
Stable Medicine Ball
3 x 15"
Equilibrio in isometrico con palla a terra
30" recupero