Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

От полумарафона к триатлону

376 vues

Publié le

Эдуард Безуглов о том, какие изменения происходят в организме спортсмена-любителя при подготовке к триатлону

Publié dans : Sports
  • Soyez le premier à commenter

  • Soyez le premier à aimer ceci

От полумарафона к триатлону

  1. 1. Эдуард Безуглов. От полумарафона к железному триатлону
  2. 2. Пробежать марафон может каждый! Абсолютных противопоказаний практически не существует!
  3. 3. Что самое главное для любителя при подготовке к марафону? - не спешить - постараться устранить все лимитирующие факторы - анализировать - учиться только на чужих ошибках
  4. 4. Основные принципы Системно сть Постепенно сть
  5. 5. Безопасность обеспечивается: - реальными сроками реализации проекта «Марафон» или «Железный» триатлон - медицинским освидетельствованием (МО) перед началом занятий - функциональным тестированием и мониторингом тренировок - составлением тренировочного плана, подходящего именно вам - применением средств восстановления - профилактикой травматизма
  6. 6. Реальные сроки реализации поставленных задач: «марафон с нуля»- 24-36 недель «быстрый марафон» ( при стаже занятий не менее года)- 16-20 недель «первая Железная половинка»- 36-52 недели «железный триатлон»- 78-104 недели
  7. 7. Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант - уменьшение содержание жировой ткани ( вес при этом может не падать за счет увеличения содержания мышечной ткани) - ускорение метаболизма - активация иммунного статуса - увеличение содержания гемоглобина, сывороточного железа, ферритина - увеличение активности мышечной ткани с сопутствующим увеличением фазового угла - увеличение минутного ударного объема сердца
  8. 8. Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант - урежение частоты сердечных сокращений в покое - нормализация изначально повышенного артериального давления - увеличение емкости легких - незначительное увеличение размеров сердечной мышцы - снижение возникновения ОРВИ - возможно прогрессирование негативных изменений в крупных суставах, который нивелируется снижением массы тела и укреплением суставов - развитие усталостных изменений в костной ткани и капсульно- связочном аппарате
  9. 9. Срочные эффекты интенсивных тренировок- первые часы ● -незначительное уменьшение веса(за счет жидкости) ● -ускорение метаболизма ● -угнетение иммунного статуса ( снижение уровня лимфоцитов) ● -снижение сывороточного железа, ферритина ● -увеличение уровня миоглобина ● -снижение содержания тестостерона ● -увеличение содержания лейкоцитов ● -сохранение или учащение частоты сердечных сокращений в покое
  10. 10. На тренировках мы даем организму импульс Все требуемые изменения происходят между тренировками! Импульс должен быть достаточно интенсивным, но не чрезмерным
  11. 11. Спасибо за внимание!

×