Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

Integrity journal

4 009 vues

Publié le

Two sets of questions for transformative journaling (in Russian)

Publié dans : Développement personnel

Integrity journal

  1. 1. Трансформационный дневник «Честность с собой» Дарья Кутузова, www.pismennyepraktiki.ru
  2. 2. Что это такое? - Две последовательности вопросов - Для регулярного заполнения (лучше всего каждый вечер) - Если хочется перестать себе врать – и добиться реальных изменений в жизни Я его разработала для себя на время участия в курсе www.purposeblackbelt.com (русская версия www.purposeblackbelt.ru)
  3. 3. Как с этим работать? • Можно писать, а можно печатать, как удобнее • Лучше выбрать место и время, где/когда не потревожат • Вначале может потребоваться 20-30 минут, потом меньше • После заполнения сделайте для себя что-то хорошее (и не вредное) • Раз в неделю перечитывайте, что накопилось, осмысляйте, делайте выводы • Если решили попробовать этот дневник, продержитесь хотя бы три недели, дайте изменениям произойти • Если после письма стали чувствовать себя сильно хуже (плохое настроение больше чем на несколько часов), прекращайте писать – это не всем подходит и не в любой период жизни
  4. 4. Первый блок вопросов: автоматическое реагирование 0. Дата записи 1. Как именно я автоматически отреагировал(а) – вразрез со своими ценностями? 2. На что я отреагировал(а)? 3. Какие эмоции я в тот момент испытывал(а), что ощущал(а) в теле? 4. Чего я в тот момент боялся/боялась, чего хотел(а) избежать? (продолжение на следующем слайде)
  5. 5. 5. Что конкретно послужило «спусковым крючком» для моей автоматической реакции, - после чего я стал(а) действовать «по накатанной»? 6. Какую «награду», подкрепление я получил(а) вследствие этой автоматической реакции – какие приятные чувства, телесные ощущения? 7. Каковы последствия этой автоматической реакции для меня сейчас? А что будет, если я продолжу так себя вести и дальше? 8. Каковы последствия этой моей автоматической реакции для других людей?
  6. 6. Второй блок вопросов: ответственные поступки 0. Дата записи 1. В чем состоял ответственный поступок? Что было непросто сделать, но я могу себя за это уважать больше? 2. Что конкретно я сделал(а), шаг за шагом? 3. В ответ на что? 4. Что помогло мне не впасть в автоматическое реагирование в этом случае? Что было тем клином, который я забил(а) между событием, вызывающим автоматическую реакцию, и своим поступком? Я что-то сказал(а) себе, или что-то сделал(а)?
  7. 7. 5. Как это пространство между «триггером» и поступком ощущалось в моем теле? 6. Почему мне было важно совершить этот поступок? Какие свои ценности я при этом воплощаю, какие мечты приближаю к реализации? 7. Как изменилась ситуация вследствие моего поступка? 8. Каковы последствия этого поступка для меня? К чему он меня ведет? Что для меня становится возможным? 9. Каковы последствия этого поступка для других людей? Как я могу знать об этом?
  8. 8. Спасибо за внимание! Надеюсь, эти вопросы окажутся вам полезными. Расскажите, к чему они вас приводят, что работает для вас, а что – не работает, что вы модифицировали для себя - и как. С уважением, Дарья Кутузова www.pismennyepraktiki.ru 16themes@gmail.com

×