Kost

WHO`s HÄLSODEFINITION,[object Object],”Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom eller handikapp, utan högsta möjliga välbefinnande för den enskilda individen, fysiskt, psykiskt och socialt”,[object Object]

Hälsodagboken,[object Object]

Sömn,[object Object],Vi behöver sova 8 timmar/dygn, antingen i ett sträck eller komplettera med en tupplur under dagen.,[object Object]

Varför ska man sova?,[object Object],Ämnesomsättningen sjunker,[object Object],Kroppens vävnader underhålls och byggs upp,[object Object],Cellerna får möjlighet att jobba i lugn och ro,[object Object],Immunförsvaret aktiveras och stärks,[object Object],Sover man för lite blir man mer mottaglig för infektioner,[object Object],Minnet uppdateras,[object Object],Hjärnan lagrar energi,[object Object]

Tips för bättre sömn,[object Object],Varva ner någon timme innan läggdags, var inte för aktiv,[object Object],Ha en mild belysning,[object Object],Motion förstärker djupsömnen,[object Object],Undvik hård träning precis innan läggdags, stresshormoner och endorfiner hinner inte gå ner till normal nivå,[object Object],Ät inte middag för sent, då håller matsmältningen igång halva natten,[object Object]

Tips för bättre sömn,[object Object],Bra att äta/dricka innan läggdags; varm mjölk, honung, välling, banan (innehåller serotonin som är sömngivande),[object Object],Undvik; kaffe, cola och starkt te (innehåller koffein,[object Object],Ha en bra säng! Sov svalt! Sov mörkt! Sov tyst!,[object Object]

Vad ärkolhydrater?,[object Object],[object Object],före och efter träning för att få ut,[object Object],maximalt av träningen.,[object Object],[object Object],för din bil.,[object Object],[object Object]

Sedan GI-intåget i Sverige har många bliviträdda för att äta kolhydrater, vilka är kroppens,[object Object],viktigaste bränsle.,[object Object]

Vad händer om jag…,[object Object],Bra kolhydrater!,[object Object],[object Object],hämtning, fullkorn för,[object Object],uppladdning,[object Object],[object Object],eller med hela korn,[object Object],[object Object],Risgrynsgröt),[object Object],[object Object],äter för lite kolhydrater?,[object Object],[object Object]

Svårt att orka träna ochsämre resultat,[object Object],[object Object],äter för mycket kolhydrater?,[object Object],[object Object],går upp i vikt,[object Object],[object Object],mage = mag- och tarmbesvär,[object Object],[object Object],[object Object]

Kost

Kost

Recommandé

Contenu connexe

Similaire à Kost

Similaire à Kost(20)

Kost