ERGONOMÍA

2. La ergonomía se propone que las personas y la
tecnología funcionen en armonía. Para esto se
dedica al diseño de puestos de trabajo,
herramientas y utensilios que, gracias a sus
características, logren satisfacer las
necesidades humanas y suplir sus limitaciones.
Esta disciplina, por lo tanto, permite evitar o
reducir las lesiones y enfermedades del hombre
vinculadas al uso de la tecnología y de
entornos artificiales.

4. El monitor o más específicamente la pantalla tiene que estar en un ángulo de
entre 5% y 25% por la línea de nuestra visión horizontal aproximadamente.
La distancia entre nosotros y el monitor varia de acuerdo al tamaño de este
ultimo. Por ejemplo para un monitor de 17 pulgadas la distancia aconsejada
es de 50,80 centímetros, muchos recomiendan entre (50cm y 100cm)
promedio para todos los monitores de uso convencional.
El monitor siempre debe estar centrado con respecto a nosotros, muchas
veces por cuestiones operativas lo tenemos hacia uno de los lados, pero
esto no es lo óptimo.
Brillo y contraste: Deberíamos poder regular los mismos para que sean
similares o fácilmente equiparables con los de la habitación que nos
encontramos.
Tamaño de las fuentes: El tamaño de las tipografías en caso de poder
regularlas deberían ser entre dos y tres veces mayores de la más pequeña
que podemos leer sin problemas.

5. Ubicación del monitor en la habitación:
Hay que evitar colocarlo en espacios donde tengamos una ventana detrás a
la que no le podamos reducir la intensidad luz que ingresa, esto es por que
nuestra vista nunca se termina de adaptar al brillo de la pantalla.
Tampoco es recomendable que tengamos luces o objetos que emitan luz y
esta se refleje directamente en la pantalla, la pantalla muchas veces
funciona a modo de espejo y la luz directa de una lámpara a nuestras
espaldas va directo a nuestra retina.
Adicionales:
Para conservar nuestra salud no deberíamos prolongar la fijación de nuestra
vista por periodos muy largos de tiempo, lo recomendable es hacer pausas,
por ejemplo cada 20 minutos de uso una pequeña pausa de 20 segundas
para descansar la vista.
Evitar las pantallas sucias: Las partículas de suciedad que se acumulan en
la pantalla son causantes de una reducción de la calidad y nitidez de
visualización, es otro factor que agota nuestra visibilidad.

7. • Que sea mate y de colores claros. Para evitar reflejos.
• Independiente de la pantalla de la PC. Es decir, móvil, que permita adoptar
una postura cómoda que no provoque cansancio.
• Regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10 a 15 grados, con el
fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden
derivar en lesiones.
• Estable durante su uso. Que no se deslice sobre la superficie en la que
reposa.
• Los símbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles desde la posición
normal de trabajo. Y es preferible que estos caracteres sean oscuros sobre
fondo claro.
• Teclas cóncavas. Es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su
utilización.
• Separación suficiente entre las distintas partes del teclado.
• Suave en su manipulación. Que no requiera ejercer una presión grande
sobre las teclas que se pulsan.

9. • Una superficie de color claro y mate.
• Estabilidad. Que soporte el peso del equipo y de cualquier
persona que se apoye sobre alguno de sus bordes.
• Dimensiones suficientes. Para permitir una colocación flexible de
todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidas
mínimas de 120 x 90 centímetros.
• Altura regulable. La silla puede tenerla, o se debe usar un
apoyapiés para aquellos que lo precisen. Si es regulable, la altura
debe poder oscilar entre los 65 y 75 centímetros. Si no lo es, 75
centímetros es una buena medida.
• Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o
que no se puedan estirar un poco las piernas, 60 centímetros de
ancho y 65-70 centímetros de profundidad son las medidas más
aconsejables.

11. La postura correcta para sentarse frente al computador
Para evitar dolores y fatigas musculares, se debe mantener todas las
zonas del cuerpo de la siguiente forma:
• Cuello: Mantener la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión
del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de la
línea horizontal de visión.
• Hombros: Siempre se deben tener relajados.
• Codos: Dejarlos apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo
de entre 90° y 100°.
• Brazos: No digitar con los brazos en suspensión.
• Antebrazos: Apoyarlos sobre el escritorio. La silla que se utilice también
debe contar con apoya brazos.
• Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo,
evitando desviaciones.

12. • Espalda: se debe mantener su curvatura natural y siempre apoyada en
el respaldo.
• Cadera: Mantener un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos
paralelos al suelo.
• Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
• Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
• Vista: Cada cierto tiempo se debe realizar el ejercicio de mirar un punto
lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así se relajarán
los músculos oculares.