سبك زندگي سالم در دوران بارداري

1. ‫سالم‬ ‫ندگی‬‫ز‬ ‫سبک‬
‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫ان‬‫ر‬‫دو‬ ‫در‬

2. 1
‫غذاها‬ ‫این‬ ‫سراغ‬ ‫احتیاط‬ ‫با‬
‫ید‬‫و‬‫بر‬

3. ‫طور‬‫به‬‫کلی‬‫پدر‬‫و‬،‫مادر‬‫خصوصا‬‫ان‬‫ر‬‫ماد‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬
‫باید‬‫به‬‫وضعیت‬‫تغذیه‬‫خود‬‫توجه‬‫داشته‬‫باشند‬.‫ا‬‫ز‬‫جمله‬
‫د‬‫ر‬‫موا‬‫مهمی‬‫که‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫داشتن‬‫یک‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫ایمن‬‫و‬‫داشت‬‫ن‬
‫فرزندی‬‫سالم‬‫باید‬‫تاحد‬‫امکان‬‫از‬‫آن‬‫پرهیز‬‫شود‬‫مواد‬
‫نده‬‫ر‬‫نگهدا‬‫است‬.

4. ‫تمام‬‫غذاهای‬،‫کنسروی‬‫های‬‫آبمیوه‬‫پاکتی‬‫و‬‫طور‬‫به‬‫ک‬‫لی‬
‫مواد‬‫غذایی‬‫بندی‬‫بسته‬‫شده‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫ماندگار‬‫بیشت‬‫ر‬‫ای‬‫ر‬‫دا‬
‫مواد‬‫نده‬‫ر‬‫نگهدا‬،‫هستند‬‫این‬‫ر‬‫بناب‬‫تا‬‫حد‬‫امکان‬‫از‬‫خ‬‫وردن‬
‫غذاهایی‬‫مثل‬‫تن‬،‫ماهی‬‫لوبیای‬‫کنسروی‬‫یا‬‫انواع‬
‫ها‬‫خورش‬‫و‬‫غذاهای‬‫کنسروی‬‫پرهیز‬‫کنید‬.

5. 2
‫فراموش‬ ‫ا‬‫ر‬ ‫ها‬‫ر‬‫دا‬‫نیترات‬
‫کنید‬

6. ‫ات‬‫ر‬‫نیت‬‫و‬‫نیتریت‬‫هم‬‫جمله‬‫ز‬‫ا‬‫دی‬‫ر‬‫موا‬‫است‬‫که‬‫باید‬‫هرچ‬‫ه‬
‫بیشتر‬‫از‬‫آن‬‫ی‬‫ر‬‫دو‬‫کنید‬.‫ات‬‫ر‬‫نیت‬‫و‬‫نیتریت‬‫بیشتر‬‫د‬‫ر‬‫سوسیس‬
‫و‬‫کالباس‬‫و‬‫فودها‬‫فست‬‫وجود‬‫د‬‫ر‬‫دا‬‫که‬‫باعث‬‫نگ‬‫ر‬‫صورت‬‫ی‬‫این‬
‫محصوالت‬‫شود‬‫می‬.‫ات‬‫ر‬‫نیت‬‫و‬‫نیتریت‬‫عالوه‬‫بر‬‫اینکه‬
‫است‬‫ز‬‫سرطان‬‫و‬‫باعث‬‫چاقی‬‫و‬‫های‬‫ی‬‫بیمار‬‫قلبی‬‫عروقی‬
،‫شود‬‫می‬‫تواند‬‫می‬‫روی‬‫نوزادان‬‫نیز‬‫تاثیر‬‫داشته‬‫باشد‬

7. ‫خوردن‬‫فودها‬‫فست‬‫تواند‬‫می‬‫باعث‬‫مشکالتی‬‫جمله‬‫ز‬‫ا‬
،‫چاقی‬‫مشکالت‬‫ی‬‫مغز‬‫یا‬‫مستعد‬‫انواع‬‫ها‬‫ی‬‫بیمار‬‫در‬
‫نوزادانی‬‫شود‬‫که‬‫ان‬‫ر‬‫ماد‬‫آنها‬‫بیش‬‫از‬‫ه‬‫ز‬‫اندا‬‫فود‬‫فست‬
‫مصرف‬،‫اند‬‫کرده‬‫این‬‫ر‬‫بناب‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫پیشگیر‬‫از‬‫بروز‬‫چ‬‫نین‬
،‫مشکالتی‬‫تا‬‫حد‬‫امکان‬‫از‬‫مصرف‬‫انواع‬‫فودها‬‫فست‬
‫سوسیس‬‫و‬‫کالباس‬‫و‬‫حتی‬‫مخلفات‬‫کنار‬‫این‬‫غذاها‬‫پ‬‫رهیز‬
‫کنید‬.

8. 3
‫کنید‬‫تحریم‬‫ا‬‫ر‬‫ها‬‫مونی‬‫ر‬‫هو‬

9. ‫معموال‬‫در‬‫ش‬‫ر‬‫پرو‬‫دام‬‫و‬‫طیور‬‫از‬‫ها‬‫ن‬‫هورمو‬‫و‬‫بیوتیک‬‫آنتی‬‫ها‬
‫استفاده‬‫کنند‬‫می‬‫که‬‫این‬‫مورد‬‫هم‬‫تواند‬‫می‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫ی‬
‫مورد‬‫محدودیت‬‫باشد‬.‫طور‬‫به‬‫کلی‬‫توصیه‬‫کنیم‬‫می‬‫بر‬‫ای‬
‫داشتن‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫و‬‫ایمان‬‫ز‬‫خطر‬‫بی‬‫و‬‫تولد‬‫فرزندان‬،‫نرمال‬‫تا‬
‫حد‬‫امکان‬‫از‬‫مصرف‬‫انواع‬‫ها‬‫چربی‬‫پرهیز‬‫کنید‬.‫این‬‫چرب‬‫ها‬‫ی‬
‫تواند‬‫می‬‫حاصل‬‫های‬‫ن‬‫هورمو‬‫استفاده‬‫شده‬‫در‬‫ش‬‫ر‬‫پرو‬‫دام‬‫و‬
‫طیور‬‫یا‬‫چربی‬‫لبنیات‬‫باشد‬

10. ‫انواع‬‫موادغذایی‬‫پرچرب‬‫مثل‬‫لبنیات‬،‫پرچرب‬‫بال‬‫و‬‫ا‬‫ر‬‫ن‬
‫مرغ‬(‫دلیل‬‫به‬‫تجمع‬‫ن‬‫هورمو‬‫و‬‫ها‬‫بیوتیک‬‫آنتی‬‫در‬‫این‬
‫ها‬‫اندام‬)،‫گوشت‬‫گوسفند‬(‫دلیل‬‫به‬‫چربی‬‫باال‬)‫و‬‫موا‬‫دی‬‫ر‬‫از‬
‫این‬‫دست‬‫باید‬‫محدود‬‫شود‬.‫توانید‬‫می‬‫لبنیات‬‫چرب‬‫کم‬،
‫سینه‬‫مرغ‬‫و‬‫گوشت‬‫گوساله‬‫ا‬‫ر‬‫جایگزین‬‫این‬‫د‬‫ر‬‫موا‬‫کن‬‫ید‬.
‫همچنین‬‫خوردن‬‫جگر‬(‫دلیل‬‫به‬‫تجمع‬‫مواد‬‫اید‬‫ز‬‫در‬‫این‬
‫عضو‬‫و‬‫مسائل‬‫بهداشتی‬)،‫چای‬‫و‬‫قهوه‬‫ا‬‫ر‬‫هم‬‫محدود‬‫کن‬‫ید‬.

11. 4
‫ترک‬‫مدتی‬ ‫برای‬ ‫ا‬‫ر‬‫باغبانی‬
‫کنید‬

12. ‫انواع‬‫هایی‬‫کش‬‫آفت‬‫تواند‬‫می‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫مشکالتی‬‫ا‬‫ر‬‫ایجاد‬
‫کند‬.‫طور‬‫به‬‫کلی‬‫توصیه‬‫کنیم‬‫می‬‫همه‬‫اد‬‫ر‬‫اف‬‫از‬‫تماس‬‫با‬
‫ها‬‫کش‬‫آفت‬‫و‬‫ها‬‫کش‬‫حشره‬‫پرهیز‬‫کنند؛‬‫مسلما‬‫این‬‫پره‬‫یزها‬
‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫تر‬‫جدی‬‫مطرح‬‫شود‬‫می‬.

13. ‫حتما‬‫محصوالت‬‫ی‬‫ز‬‫ر‬‫کشاو‬‫د‬‫ر‬‫استاندا‬‫بخرید‬‫و‬‫با‬
‫های‬‫روش‬‫بهداشتی‬‫وشو‬‫شست‬‫دهید‬.‫استفاده‬‫از‬
‫موادغذایی‬‫ارگانیک‬‫که‬‫در‬‫تولید‬‫آن‬‫کش‬‫آفت‬‫ی‬‫کمتر‬
‫استفاده‬‫شود‬‫می‬‫و‬‫تر‬‫سالم‬،‫است‬‫تواند‬‫می‬‫پیشنه‬‫اد‬‫خوبی‬
‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫قبل‬‫یا‬‫حین‬‫ان‬‫ر‬‫دو‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫باشد‬

14. 5
‫کنید‬ ‫ار‬‫ر‬‫ف‬ ‫امواج‬ ‫از‬

15. ‫امواج‬،‫ی‬ ‫مغناطیس‬،‫ه‬‫ر‬‫ماهوا‬‫بیسیم‬‫و‬‫غیره‬‫جمله‬‫از‬
‫دی‬‫ر‬‫موا‬‫است‬‫که‬‫بهتر‬‫است‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫پیشگیر‬‫از‬‫بروز‬
‫مشکالت‬‫در‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫تا‬‫حد‬‫امکان‬‫از‬‫آنها‬‫پرهیزکنید‬

16. 6
‫موبایل‬‫تان‬‫کنید‬‫خاموش‬ ‫ا‬‫ر‬

17. ‫دانید‬‫می‬‫که‬‫امواج‬‫مختلف‬‫در‬‫اف‬‫ر‬‫اط‬‫ما‬‫یاد‬‫ز‬‫است‬‫و‬
‫توان‬‫نمی‬‫طور‬‫به‬‫کامل‬‫از‬‫آن‬‫ی‬‫ر‬‫دو‬،‫کرد‬‫اما‬‫باید‬‫ای‬‫ر‬‫ب‬
‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫ایمن‬‫تا‬‫حد‬‫امکان‬‫خود‬‫ا‬‫ر‬‫از‬‫چنین‬‫امواجی‬‫ر‬‫دو‬
‫کنید؛‬‫خصوصا‬‫کسانی‬‫که‬‫سابقه‬‫سقط‬‫جنین‬‫ر‬‫دا‬‫ند‬.
‫امواج‬‫موبایل‬‫ا‬‫ر‬‫توان‬‫می‬‫با‬‫خاموش‬‫کردن‬‫آن‬‫در‬‫مواقع‬
‫ی‬‫ضرور‬‫غیر‬‫خصوصا‬‫هنگام‬،‫خواب‬‫تا‬‫حدی‬‫ل‬‫کنتر‬‫کر‬‫د‬.

18. ‫به‬‫عالوه‬‫توصیه‬‫کنیم‬‫می‬‫تا‬‫حد‬‫امکان‬‫از‬‫های‬‫تلفن‬‫ثابت‬
‫جای‬‫به‬‫بیسیم‬‫استفاده‬‫کنید‬.‫در‬‫د‬‫ر‬‫موا‬‫تر‬‫ی‬‫ضرور‬
‫کمربندهای‬‫ضداشعه‬‫ا‬‫ر‬‫در‬‫ان‬‫ر‬‫دو‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫توصیه‬
‫کنیم‬‫می‬.‫این‬‫کمربندها‬‫از‬‫الیاف‬‫نقره‬‫ساخته‬‫شده‬‫و‬
‫جنین‬‫ا‬‫ر‬‫از‬‫امواج‬‫مضر‬‫حفاظت‬‫کنند‬‫می‬

19. 7
‫جایگزین‬ ‫ا‬‫ر‬‫ها‬‫چینی‬
‫کنید‬‫ها‬‫پالستیکی‬

20. ‫ای‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫دار‬‫ر‬‫با‬‫م‬‫ز‬‫ال‬‫است‬‫که‬‫طور‬‫به‬‫اکید‬‫از‬‫تماس‬‫با‬‫م‬‫واد‬
‫شیمیایی‬‫پرهیز‬‫کنید‬.‫مواد‬‫شیمیایی‬‫مثل‬‫اکسی‬‫دی‬‫ها‬‫ن‬‫یا‬
‫ها‬‫فوران‬‫جمله‬‫ز‬‫ا‬‫مواد‬‫شیمیایی‬‫هستند‬‫که‬‫باید‬‫از‬‫آن‬‫ی‬‫ر‬‫دو‬
‫کرد‬.

21. ‫ها‬‫فتاالت‬‫مواد‬‫شیمیایی‬‫ی‬‫دیگر‬‫هستند‬‫که‬‫بر‬‫اثر‬‫ن‬‫ی‬‫گهدار‬
‫موادغذایی‬‫در‬‫ظروف‬‫پالستیکی‬‫ممکن‬‫است‬‫به‬‫بدن‬‫و‬‫د‬‫ر‬‫ا‬
،‫شوند‬‫این‬‫ر‬‫بناب‬‫باید‬‫این‬‫فرهنگ‬‫در‬‫ها‬‫خانواده‬‫جا‬‫بی‬‫فتد‬
‫که‬‫عنوان‬‫به‬‫یک‬‫روش‬‫بهداشتی‬‫موادغذایی‬‫ا‬‫ر‬‫در‬‫ظروف‬
‫ای‬‫شیشه‬‫ی‬‫نگهدار‬‫کنند‬.‫عالوه‬‫به‬‫م‬‫ز‬‫لوا‬‫ی‬ ‫ایش‬‫ر‬‫آ‬‫هم‬‫ح‬‫ی‬‫او‬
‫فتاالت‬‫هستند‬‫این‬‫ر‬‫بناب‬‫تا‬‫حد‬‫امکان‬‫در‬‫این‬،‫ان‬‫ر‬‫دو‬‫ب‬‫ه‬
‫چنین‬‫مسائلی‬‫توجه‬‫داشته‬‫باشید‬.

22. 8
‫شوید‬ ‫ها‬‫شوینده‬‫خیال‬‫بی‬

23. .‫تماس‬‫با‬‫ها‬‫سفیدکننده‬‫یا‬‫جرمگیرهای‬‫ی‬‫قو‬‫و‬‫استن‬‫شاق‬
‫ات‬‫ر‬‫بخا‬‫آن‬‫تواند‬‫می‬‫بسیار‬‫خطرناک‬‫باشد‬.‫انواع‬
‫ها‬‫خوشبوکننده‬‫ا‬‫ر‬‫هم‬‫توان‬‫می‬‫در‬‫همین‬‫گروه‬‫جا‬‫داد‬.‫عال‬‫وه‬
‫بر‬‫تاثیر‬‫مدت‬‫طوالنی‬‫این‬‫مواد‬‫و‬‫بروز‬‫های‬‫ی‬‫بیمار‬‫یو‬‫ر‬‫ی‬‫و‬
،‫سرطان‬‫تماس‬‫و‬‫استنشاق‬‫این‬‫مواد‬‫تواند‬‫می‬‫بر‬
‫های‬‫ن‬‫هورمو‬‫مردانه‬‫و‬‫نانه‬‫ز‬‫تاثیر‬‫مخرب‬‫د‬‫ر‬‫بگذا‬

24. ‫به‬‫عالوه‬‫تماس‬‫با‬‫مواد‬‫شوینده‬‫ی‬‫قو‬‫حین‬‫ان‬‫ر‬‫دو‬‫د‬‫ر‬‫با‬‫ی‬‫ار‬
‫ممکن‬‫است‬‫مشکالتی‬‫نظیر‬‫ی‬‫پذیر‬‫آسیب‬‫در‬‫ابر‬‫ر‬‫ب‬‫ی‬‫بیمار‬
‫آسم‬‫در‬،‫نوزادان‬‫ایجاد‬‫ض‬‫ر‬‫عوا‬‫عصبی‬‫در‬،‫جنین‬‫تاثی‬‫ر‬‫بر‬
‫شیردهی‬‫ا‬‫ر‬‫به‬‫اه‬‫ر‬‫هم‬‫داشته‬‫باشد‬.

25. ‫ديجيتال‬ ‫دانشسراي‬ ‫همان‬ ‫يا‬ ‫دانش‬ ‫ديجي‬
‫محتواهاي‬‫انتشار‬ ‫و‬‫تهيه‬ ‫و‬ ‫توليد‬ ،‫هش‬‫و‬‫پژ‬ ،‫ساخت‬‫ير‬‫ز‬‫ايجاد‬ ‫با‬‫د‬‫ر‬‫دا‬ ‫قصد‬
‫ه‬‫ز‬‫حو‬ ‫در‬‫ي‬ ‫تخصص‬،‫شناسان‬‫ر‬‫کا‬،‫متخصصان‬ ،‫مديران‬ ‫نياز‬‫علمي‬ ‫مختلف‬ ‫هاي‬
‫دانش‬ ‫و‬‫دانشجويان‬‫تامين‬‫ي‬ ‫ش‬‫ز‬‫ار‬‫محتواهاي‬‫خريد‬ ‫و‬‫تهيه‬ ‫مينه‬‫ز‬‫در‬‫ا‬‫ر‬‫ان‬‫ز‬‫آمو‬
‫نمايد‬.‫طبقه‬‫ر‬‫منظو‬ ‫بدين‬‫تخصص‬ ‫و‬‫علم‬ ‫از‬ ‫کاملي‬ ‫بندي‬‫آينده‬ ‫در‬‫مختلف‬ ‫هاي‬
‫مي‬ ‫مديريت‬ ‫و‬‫پشتيباني‬ ‫دانش‬ ‫ديجي‬ ‫توسط‬‫نزديک‬‫اي‬‫شود‬.
www.digidanesh.ir