1. Trong thời gian 3 tháng cuối thai kz này, bé sẽ lớn rất nhanh. Bạn cũng bắt đầu thấy tình trạng ợ nóng và
các vấn đề về tiêu hóa quay trở lại. Thực hiện việc ăn nhiều bữa hoặc chia thành năm bữa ăn nhỏ trong
ngày và nên hạn chế các thực phẩm cay nóng.
Thực phẩm cho mẹ và bé
Nếu giấc ngủ ban đêm hay bị quấy rầy, mệt mỏi có xu hướng quay trở lại thì việc bà bầu nên bắt tay vào
lúc này là dành thời gian vào bếp để chuẩn bị một bữa ăn. Thời gian nấu nướng tốt nhất nên nhanh
chóng, bữa ăn đơn giản, phù hợp với sức khỏe và dinh duong thai ky. Hãy chọn những món ăn giúp làm
giảm cơn đói mà vẫn đủ dinh dưỡng, không quá cầu kz. Đừng quên mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của
bệnh thiếu máu. Cho nên nên ăn các món ăn giàu chất sắt gồm thịt nạc, cá, đậu lăng, rau chân vịt, rau lá
xanh và ngũ cốc bổ sung sắt. Nên nấu thành súp và chia vào các hộp đựng có nắp đậy cất vào tủ lạnh, ăn
trong 1 - 2 ngày. Không như vitamin C, sắt không bị hủy hoại bởi không khí vì vậy có thể bảo quản được.
Cần có những suy nghĩ tích cực ngay cả khi bạn cảm thấy trong người khó chịu. Điều này sẽ giúp bé phát
triển tốt và mẹ lên cân đều. Lên cân ít có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bé trong những năm đầu đời
cũng như sau này.
Giấc ngủ bị “quấy rối”
Bé lúc này khá hiếu động, loay hoay liên tục và thích “múa may” tay chân. Nhịp sinh học lúc này gần như
không có giá trị đối với bé. Thế nên, bạn cũng nên quen dần với sự tinh nghịch của bé ngay cả lúc nửa
đêm.

2. Không nên ngưng uống nước để không bị đánh thức vào buổi đêm bởi vì nhu cầu cơ thể bà bầu vẫn cần
rất nhiều nước trong giai đoạn này, đặc biệt là khi thời tiết nóng nực.
Để ngủ ngon
Thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong trường hợp đang khó ngủ. Việc chuẩn bị
món ăn sẽ giúp giảm thời gian bạn thức trong đêm và giúp bạn có cảm giác được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Hãy thư giãn với một loại đồ uống nào đó nếu cảm thấy khó ngủ. Có thể uống trà hoa cúc hay sữa ấm
trước khi lên giường. Nên ăn các loại thực phẩm đường bột như bánh mz, cơm, khoai tây vào buổi tối.
Nhớ để nước và bô ở ngay gần giường ngủ để tránh phải đi lại nhiều. Nếu thức dậy và cảm thấy đói thì
hãy pha một cốc sữa nóng. Nhấm nháp một ly sữa sẽ khiến mắt nhanh “nhíu” lại hơn. Lượng nước bọt
sẽ giảm tiết ra vào buổi tối vì vậy đừng ăn uống các thực phẩm ngọt, trừ khi bạn sẵn sàng đánh răng.
Thực phẩm cho IQ của bé
Các loại axit béo không no rất cần cho sự sống và đặc biệt quan trọng đối với các bà bầu. Axit béo
omega-3 DHA và EPA giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong 3
tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển rất nhanh.
Các bé sinh non hoặc nhẹ cân thường bị bỏ qua mất giai đoạn quan trọng này và cần được sự chăm sóc
đặc biệt, trong đó phải đảm bảo chế độ dinh duong cho tre giàu axit béo omega-3. Các bác sĩ nhi thường
khuyên các bà mẹ cho trẻ sinh non bú mẹ hay dùng sữa công thức loại đặc biệt.
Thai phụ nên cố gắng bổ sung các thực phẩm sau trong chế độ ăn hằng ngày:
- Ăn 2 bữa cá/tuần hoặc uống dầu cá nếu không thích ăn cá.
- Ăn các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân...
- Ăn các loại ra lá xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh, đỗ xanh
- Ăn các loại dầu thực vật làm từ hạt vừng, hạt hướng dương, đậu nành, canola - Ăn nhiều đỗ tương và
đậu phụ
Các bữa ăn phụ và đồ uống
Cho dù có phải đi toilet thường xuyên thì cũng nên đảm bảo 8 - 10 cốc nước lớn/ngày và các loại nước
bổ sung khác. Nhu cầu năng lượng đang tăng nhanh vì thế hãy chọn các thực giàu dinh dưỡng và hoa
quả cho các bữa ăn phụ. Nếu bị khó tiêu hay ợ nóng thì nên chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày.
Nên tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng dựa vào lời khuyên và hướng dẫn của các chuyên gia và bác sĩ
để đảm bảo sức khỏe thai kz trong những tháng cuối được tốt nhất. Con cái của bạn sẽ được hấp thụ
các dưỡng chất tốt nhất để phát triển bình thường và khỏe mạnh
Nguồn: http://www.giadinhenfa.com.vn/dinh-duong-trong-thai-ky-tuan-29-den-32.html