afkicken van en bewuster omgaan met je smartphone , KORTE versie februari 2023.pptx
Signaler
Dirk LavergeSuivre
27 Feb 2023•0 j'aime•9 vues
0 j'aime
Soyez le premier à aimer ceci
afficher plus
vues
Nombre de vues
0
Sur Slideshare
0
À partir des intégrations
0
Nombre d'intégrations
0
Check these out next
afkicken van en bewuster omgaan met je smartphone , KORTE versie februari 2023.pptx
27 Feb 2023•0 j'aime•9 vues
0 j'aime
Soyez le premier à aimer ceci
afficher plus
vues
Nombre de vues
0
Sur Slideshare
0
À partir des intégrations
0
Nombre d'intégrations
0
Télécharger pour lire hors ligne
Signaler
Formation
Onze smartphone en social media zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven, je herkent dit als student wellicht bij jezelf.. We kunnen ons ook de vraag stellen of we er niet te veel aan verknocht zijn geraakt, om niet te zeggen zelfs een tikkeltje verslaafd… Steeds meer wetenschappelijke studies wijzen op een aantal negatieve effecten voor studenten, zoals slechtere examenresultaten, continuous partial attention, tijdverlies door multitasken, digitaal ego en fear of missing out, enz... We staan in deze training daarom eerst stil bij enkele trends i.v.m. het smartphonegebruik in Vlaanderen, om daarna in te zoomen op ons smartphonegebruik als student, teneinde een beter zicht te krijgen op ons eigen digitaal DNA, onder het motto : “meten is weten”. Als we ons smartphone gebruik ontrafeld hebben, kunnen we beslissen om er anders, en bewuster mee om te gaan. We kunnen eventueel kiezen voor een digitale detox, zoals tijdens een vakantieperiode, maar dit is slechts een korte termijn oplossing, want onvermijdelijk nemen we daarna de draad weer op. Op lange termijn is het interessanter om een actieplan op te stellen om een beter evenwicht te vinden in het dagelijks gebruik van onze smartphone en social media . Daarom bespreken we enkele eenvoudige maar doeltreffende technieken om beheerster te leren omgaan met deze nieuwe technologie. We integreren tot slot ook enkele basisprincipes uit de mindfulness, die ons hierbij kunnen helpen.
Dirk LavergeSuivre
Recommandé
afkicken van en bewuster omgaan met je smartphone , KORTE versie mei 2022.pptxDirk Laverge
Afkicken van je smartphone mrt 2021Dirk Laverge
NCOSM: New Media RollercoasterRemco Bron
Social Media in Basisonderwijs The LearnScape
Toekomst Toerisme VVV Volendam Edam Zeevang met Online marketingDirk Tuip
Symposium eduglas 19 januari 2011Frits Pfeiffer
afkicken van en bewuster omgaan met je smartphone , KORTE versie februari 2023.pptx
- Afkicken van, en bewuster omgaan met je smartphone 2 februari 2023 dirk.laverge@howest.be
- https://www.slideshare.net/dirklaverge
- digitale interactie • Wooclap • Ms Teams: chat
- 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone bronnen • websites • boeken • video’s
- 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone bronnen • websites • boeken • video’s
- Wie heeft dit reeds gezien?
- Hoeveel uren ben je online/dag met je gsm? 1 u 2u 3u 4u 5u
- schermtijd: 188 min = + 3 u bron: Imec digimeter 2020
- nieuwe trend: cordcutters bron: Imec digimeter 2022
- 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- Keerzijde medaille continuous partial attention FOMO phubbing blurring nomophobia doom scrolling multi- tasking smom- bie over sharing addic- tion
- DIGIBESITAS maar nog altijd max. 24u /dag… inboeten slaap tsunami berichten méér connecties méér comm. middelen
- Hoeveel contacten Instagram? 100 200 300 400 > 500
- Intensificatie bron: Imec digimeter 2020 diversificatie
- CPA • CPA = continuous partial attention • confetti aandacht
- Kleine opdracht met gsm • Google even het antwoord op deze vragen, en noteer je antwoord. 1. wie is de opvolger van Steve Jobs bij Apple? 2. en van Bill Gates bij Microsoft? 3. wie is de CEO bij Alphabet? 4. Wie is de CEO van Meta? 5. wie is de burgemeester van Kortrijk?
- Scatterfocus • En wie heeft in de tussentijd even zijn gsm gecheckt?
- SMOMBIES
- oplossing
- fantoomtrillingen • Wie ervaart dat soms?
- BLURRING • grens tussen beroeps- en privé leven wordt steeds dunner…. − op werk lezen we ook privé mails − thuis lezen we onze werk e-mails • Bij wie zijn er thuis “spelregels” of afspraken omtrent gsm aan tafel? − zie chat
- NOMOPHOBIA • no mobile phone phobia
- Gen Z: herken je dit? • 2 onmiskenbare basisbehoeftes
- Wie checkt altijd zijn/haar gsm op WC?
- OVERSHARING • Sociale media maken dankbaar gebruik (misbruik) van − honger van ons EGO naar aandacht − onze grenzeloze nieuwsgierigheid
- FOMO ja, ik kom zo dadelijk slapen, nog 5 minuten IG checken zei m’n dochter 2 uur geleden….
- PHUBBING • phone + snubbing we leren het ook aan onze kinderen (op resto)
- gênante situaties
- • plugged-in lives: we zijn constant geconnecteerd, maar kunnen ook niet meer zonder constante interactie
- DIGITAAL EGO • beeld dat anderen van ons krijgen • constante zucht naar “likes”
- DOOMSCROLLING • het in één keer consumeren van een grote hoeveelheid negatief online nieuws
- Infinity scrolling ons brein wordt wakker als we STOP signalen krijgen, dus …
- Lichamelijke klachten • pols, duim, nek- klachten (smartphone pink) https://www.npo3fm.nl/nieuws/3fm/375552-krijg-je-echt-pijn-van-teveel-scrollen-op-je- smartphone
- FINSTA
- Snapchat dysmorphia
- Depressie
- Cyberpesten
- Cybersecurity
- Wie heeft de test al gedaan? • haveibeenpwned.com • benikerbij.be
- Online privacy
- Fake News • gevaar van filter bubble…. https://www.vrt.be/vrtnws/nl/2020/10/21/hoe-de- sociale-media-je-mening-ver-vormen/
- vb. flat-earth conspiracy flat-earth conspiracy theory is very popular, is recommended hundreds of millions of times by you tube algorithm
- gekleurd beeld • Google resultaten zijn altijd individueel….
- • Google zelf even: “hoe kan ik….”
- Impact studieresultaten https://www.wetenschapuitgedokterd.be/examens-en-een-smartphone-een-toxische- combo (Simon Amez, Ugent)
- 1° planmatige leerling tijd werk fun blok sept dec jun fun blok
- 2°social media addict tijd werk sept dec jun
- Impact op ons taalgebruik…
- Inzicht in “werking hersenen” • op zoek naar basismechanisme achter “aandachtseconomie” rol van dopamine hook model
- Dopamine • neurotransmitter die vrij komt bij inname bepaalde stoffen: − alcohol − chocolade − verdovende middelen • ook als gevolg van een activiteit: − bereiken sportieve prestatie = runners high − social media likes, comments • smartphone = ingenieus dopaminepompje
- snapstreaks
- Aandachtseconomie
- doelen soc. med. • 1) engagement goal − to drive up your usage − to keep you scrolling • 2) growth goal − to keep you coming back − and inviting as many friends as possible • 3) advertising goal − to make as much money as possible
- 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- Stap 1) meten is weten • Wie doet dit reeds? https://www.kopop.be/
- Apple Androïd
- gratis app: mobile DNA
- mobile DNA
- treintjes
- conclusie: treintjes… • je opent één app, en daarna check je snel even FB, en dan IG…. • WhatsApp FB IG HLN • 60% tijd = dergelijke treintjes − bron: onderzoek prof. De Marez
- Smartphone afhankelijkheid bron: Imec digimeter 2020
- 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone
- eigen verantwoordelijkheid onderwijs bedrijf/ organisatie overheid
- rol overheid
- rol bedrijven:
- rol bedrijfscultuur • bij sommige bedrijven kan je ‘s avonds en/of in week- end niet meer inloggen • bv. Lidl: na 18 u kan je niet meer op je mailbox inloggen
- rol onderwijs • mediawijsheid • schermwijsheid
- rol ouders
- rol media
- gebruik doseren in tijd + ruimte
- tips 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement
- 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement
- • Wie heeft al eens social media detox gedaan?
- 1 Tijdelijke detox • een korte periode zonder sociale media • doel: − opmerken hoe vanzelfsprekend ons online gedrag is geworden − je creëert meer tijd voor andere zaken
- of iets radicaler….
- JOMO…
- conclusie • smartphone en/of social media • niet bannen • wel bewuster gebruiken • time management
- 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement • tijdslimieten • vaste tijdsblokken
- 2) Time management • tijdslimieten instellen 1. via apps zelf (vb. Facebook) 2. via instellingen van smartphone/laptop 3. speciale apps • énkel op vaste tijdsblokken je sociale media checken
- Regeltjes bron: Imec digimeter 2020
- Via Facebook zélf
- Apple Androïd
- Pomodoro: Bij deze techniek wordt een kookwekker gebruikt: - 25 minuten geconcentreerd werken - opgevolgd door drie minuten pauze, - waarna weer een periode van 25 minuten.
- Belang van pauzes • pauzes zonder uitwendige prikkels − zonder gsm − zonder schermtijd • gewoon zitten en niets doen… − behalve je gedachten laten dwalen • even wegdromen − noem het training van je creativiteit ;-)
- 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement • notificaties uit • gray scale • verberg apps • beginscherm
- 3 Frictie • kleine drempels inbouwen waardoor je er minder automatisch naar toe grijpt
- Zet je notificaties af ! rode notificatie-ballonnetjes triggeren ons”
- ev. ook leesbewijzen uitzetten • meldingen whatsApp: − gelezen/ongelezen − maar dan verwacht men een sneller antwoord • schakel leesbewijzen ev. uit
- Gray scale modus
- Beginscherm • enkel de basis apps • géén sociale media
- Verberg meest verslavende apps • groepeer ze in een map − zijn niet meer direct zichtbaar • en plaats die map op laatste pagina
- Tijdens de blok/examens • vervang je smartphone door een goede ouderwetse dumbphone …..
- Simpele technieken • een paar uur je gsm gewoon uitschakelen • vliegtuigstand • wifi uit • mobiele data uit • uit zicht leggen
- 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement • stolp • niet in slaapkamer • wallpaper • sticker
- 4) Nudging
- Stolp • https://www.gojuce.com/stolp-for-business
- Aangepaste achtergrond gsm
- Oplader niet in slaapkamer • lader niet meer in slaapkamer leggen − elders: badkamer
- VTM journaal
- Blauw licht bron: https://www.idewe.be/-/hoe-schadelijk-is-blauw-licht-echt-
- Oplossing • koop klassieke wekker
- Sticker
- 1) detox 2) time management 3) frictie inbouwen 4) nudging 5) positive reinforcement
- 5) Positive reinforcement • jezelf belonen om nieuw gewenst gedrag om te buigen naar een gewoonte − dus ook dopamine effect simuleren − lees: vijand met dezelfde wapens bestrijden
- Stacking • op restaurant • wie toch FB/IG checkt = trakteren
- Groepsdynamiek • studenten die tezamen blokken in bib, of tijdelijke detox • de sociale druk helpt om je niet te laten afleiden
- samenvattend
- analogie met huisdier • je smartphone aan de leiband houden • en niet omgekeerd….
- 1) trends 2) nadelen intens smartphonegebruik 3) je digitaal DNA en actieplan 4) bewuster met smartphone bronnen • websites • boeken • video’s
- Website : data https://www.imec.be/
- websites: oplossingen • www.kopop.be
- Video’s https://www.ted.com/talks/sherry_turkle_connected_but_alone?language=nl
- Boeken
Notes de l'éditeur
- tips voor volgende video gebruikte boeken klaarleggen om te tonen
- is een verlengstuk van onszelf geworden, een navelstreng tussen ons lichaam en de digitale infrastructuur al onze contacten staan erop, al onze foto’s, e-mails…..
- VRT.NU Netflix
- 8 op 10 is een actieve gebruiker intensificatie social media
- veel neologismen & anglicismen ze bieden ons zoveel fantastische mogelijkheden, = UTOPIA (verliefdheid) er is ook een keerzijde aan al dat digitale geweld… = DYSTOPIA (overdreven drama)
- samentrekking: digitalisering + obesitas OF infobesitas : op termijn ook smarphone diëtist? tijd van dematerisalisering stel je even voor dat de e-mails brieven waren die de postbode moet afgeven, hij zou met een truck moeten komen…. méér comm middelen: FB, IG, snapchat, titk tok, messenger, = supergeconnecteerde generatie
- intensificatie: explosie van e-mail, diversificatie: om dat te ontlasten schakelen we soms over op Instant messaging : Slack, Ms teams, google hangouts, paradox: er is nog nooit zoveel gecommuniceerd als vandaag maar die comm. is nog nooit zo on-communicatief geweest
- jeugd = geheugen goudvis…. kannibalisatie aandacht
- OEFENING: zoek eens op wie de opvolger is van Steve Jobs (Apple) en van Bill Gates bij Microsoft? 2 minuutjes ga jullie antwoord NIET vragen, want ken zélf wel het antwoord ;-) Tim Cook en Satya Nadella , Sundar Pichai, dirk De fauw MAAR: hoeveel onder jullie hebben ondertussen even FB of IG gecheckt? of SMS?
- hier komt mindfulness aan bod = voortdurend terugkeren met je aandacht in het NU diep bewustzijn van G + E + L in nu
- smombie = smartphone +zombie 30% in VS leest e-mails tijdens wandelen op straat 2015: Duitsland = woord van het jaar
- o.a. in Chongqing
- steden in Duitsland, Australië (Melbourne) : bij verkeerslichten: ook lichten in de grond
- PPV = phantom pocket vibration Syndrome kan je linken met de Pavlov reflex of conditioneringspatroon
- kaderldeen lezen vaak e-mail tijdens verlof of tijdens WE reden: om te vermijden dat ze overstelpt worden bij hun terugkeere… (tsunami)
- weer een neologisme VRAAG: wie keert terug naar huis als hij ontdekt dat hij vertrokken is zonder smartphone ?
- GEN z , digital natives, screenagers smartphone zelf = BFF ook opgevoed met smartphone als kinderoppas (bv. op resto, ouders = ipad = koest)
- FB = exhibitionistische egotrippende “zie hoe gelukkig ik ben” met fake F berichten van je “vrienden” of “kijk hoe slim ik ben” quotes “liken” = zoals een schoothondje likjes uitdeelt aan zijn baasje om te behagen… = digitale riolen (Eric Van Vooren)
- snubbing = afkeurend als iemand zijn aandacht vestigt op zijn smartphone ipv gesprekspartner of ze kijken met een troebele blik…. opm: van kleinsaf wordt het ook aangeleerd: ouder restaurant = snel ipad geven om kinderen koest te houden cfr. samsnsex
- plugged-in lives: we zijn constant geconnecteerd, maar kunnen ook nooit meer zonder constante interactie… belang van even niets te doen, mijmeren, stilte = bron creativiteit ! we hebben controle over wat we willen communiceren maar dat kan niet meer in échte conversatie pleidooi om in elkaar ogen te kijken en écht contact te maken!
- How strongly are we working on this self-presentation? What role do social media play in building
- Doomscrolling of doomsurfing: oorzaak: realiteit: onvoorspelbaar en oncontroleerbaar niet oplossing: op zoek gaan naar méér info, geeft vals gevoel van controle wel oplossing: niet door je feed scrollen, enkel iets specifieks zoeken, tijdslimiet, beperkt aantal momenten/dag
- Aza Raskin = uitvinder van infinity scrolling ons brein wordt alleen wakker of gaat zich vragen stellen als er STOP signalen komen bv. glas wijn, dan ga je niet bijvullen als het nog maar halfvol is daarom: FB tijdlijn géén pagina eindes: user moest blijven doorgaan was niet slecht bedoeld, maar heeft wel gevolgen
- Tip 1: Het allerbest is om je telefoon anders beet te houden, met het scherm horizontaal. Dat is een minder grote belasting voor je polsen. Tip 2: Afwisselen. Probeer met twee duimen te typen en wissel ook met het scrollen/swipen tussen je duim en wijsvinger. Als je verschillende typemethodes gebruikt, krijgen je handen meer rust en vermindert de kans op klachten. Tip 3: Houd je hoofd rechter en je telefoon wat hoger. Je nek zal je dankbaar zijn.
- FAKE Instagram for friends
- plastische chirurgie in de VS om er uit te zien zoals op je snapchat filters Telefacts: de hoofdstad van de plastische chirurgie
- social media take over kid’s sense of self-worth and identity….
- Frances Haugen, FB
- gigantic increase in depression and anxiety for American teenagers prof. psychologie Jean M. Twenge: (vr) postmillenials voelen zich meer dan ooit onzeker, hebben meer depressies, anderzijds: meer veiligheid dan adolescenten vroeger, ze rebelleren minder tegen ouders, blijven vaker en langer in huis van hun ouders
- filterbubbel = zelfbevestigende informatiebubbel Jaron Lanier: when we look something up at Wikipedia, we all see the same page imagine that the result would be different according to algorithms ran by commercial companies…. flat-earth conspiracy theory is very popular, is recommended hundreds of millions of times by you tube algorithm
- google resultaat is afhankelijk van 5 factoren je locatie 2) je zoekgeschiedenis 3) je advertentieprofiel (cookies) 4) actualiteitswaarde 5) gebruiksvriendelijke website nadelen: bevestiging steretype: bv. dame Poolse origine: zoekt vacatures: vooral vacatures poetshulp… OPLOSSING: niet surfen met CHROME, (Safari of Firefox = beter qua tracking, privacy settings Google aanpassen, adblocker installeren nooit inloggen op andere sites met je FB of Google profiel, altijd nieuw profiel aanmaken
- Met andere woorden: Facebook, Google en andere platforms hebben er belang bij negatieve en zelfs aantoonbaar onjuiste berichten voorrang te geven. De berichten zorgen voor hogere engagement. Mensen delen deze content meer en ze blijven langer op de platforms, wat voor de omzet uit advertentieverkoop geweldig is. fake news on Twitter spreads six times faster than true news…. social media amplifies exponential gossip it’s a disinformation-for-profit business model
- Onderzoek prof. Lieven De Marez en Simon Amez, Ugent studietijd wordt gekannibaliseerd door de smartphone onderzoek wijst uit dat studenten schromelijk hun tijd op hun smartphone ONDERSCHATTEN
- organisatie, structuur
- Laurentius de Voltolina aula ca 1350
- 2 effecten eerst soort afhankelijkheid later eventueel verslavend zoals koopverslaving, gokverslaving, …. keuze voor kleur ROOD voor notificaties = dwingende hoogdringende betekenis bv. verkeerslichten, kleur brandweerauto’s , lichtje op dashboard auto,
- cirkel van afhankelijkheid: doel : gebruikers zo lang mogelijk in een app te houden en zoveel mogelijk terug laten keren trigger: FB vriendschaps verzoek (spreekt onze behoefte aan sociaal contact aan, en sociale erkenning), of notificatie van nieuwe bericht action: foto liken, share = snel en makkelijk (je kan via FB ook snel en makkelijk inloggen op andere sites = min. aan inspanning reward: varibele beloning: wat reactie is weet je niet zeker = beetje rad van fortuin = die variabele beloning is juist méést verslavende ! (onderzoek op ratten: variabele beloning heeft méér effect dan een vaste beloning) investment: je bouwt van alles op (connecties, likes, punten bv. snapstreaks,…..) dus het zou zonde zijn om nu te stoppen EN VOOR JE HET WEET BEN JE H O O K E D
- de grote merken en adverteerders kijken onbeschaamd mee over onze schouders om ons als consument te verleiden… aandacht als een soort “currency” veel diensten zijn gratis (google, facebook, …) maar we betalen met onze tijd
- bekendste klokkenluider these goals are powered by algorithms
- s
- Tim Verheyden (VRT), en prof. Lieven De Marez
- je opent één app, en daarna check je snel even FB, en dan IG…. WhatsApp FB IG HLN 60% tijd = dergelijke treintjes bron: onderzoek prof. De Marez dan onderzoeken wat je LOCOMOTIEF is bv. volw. Whatsapp tieners: Snapchat of Tiktok en daarna sociale media WAGONNETJES dan best de notificaties daarvan afzetten, of die app blokkeren in bepaalde tijdsblokken, zie verder totaal aantal uren op smarphone is niet beste criterium bv. iemand 3 erop versus 2 uur maar persoon 3 uur = 1,5 geconcentreerd opzoekwerk wikipedia of cnn persoon 1,5 u constant sociale media beter is om te kijken of je in blokken werkt, of daarentegen heel versnipperd doorheen de dag
- dan onderzoeken wat je LOCOMOTIEF is bv. volw. Whatsapp tieners: Snapchat of Tiktok en daarna sociale media WAGONNETJES dan best de notificaties daarvan afzetten, of die app blokkeren in bepaalde tijdsblokken, zie verder
- s
- CSR = corporate social responsability
- EIGEN VERANTWOORDELIJKHEID gebruik doseren tijd/ruimte tijd: max. x uren/dag ruimte: niet meer in slaapkamer niet meer aan tafel
- er bestaat niet één zaligmakend recept, of pasklare detox oplossing dus géén one size fits all bekijk dit als een soort menukaart op restaurant waaruit je kiest
- The View is an American talk show on ABC, co-hosted by Whoopi Goldberg Jaron Lanier = pionier van VR in Silicon Valley
- smartphone = aandachtstrekkende vortex… vergelijk het met een hond die er met jou vandoor gaat (smartphone met je aandacht)
- houdt timer ook bij als je op pc of mac bezig bent
- POMODORO in app store
- notificaties en trillen van je smartphone zijn verstorend, leiden je aandacht af (*) onderzoek Apple: slechts 15% doet dit !!
- die paar keer extra swipen lijkt onbenullig, maar maakt wél een verschil
- paraplubegrip voor technieken die je gebruikt om keuzes te faciliteren door de context/omgeving aan te passen boek van Reinout Van Zandycke (alumnus)
- korte video, 1 minuut
- klaslokaal in middelbaar
- wall papers die je kan gebruiken (achtergond schem smartphone)
- met quartz, geen geluid van tikkende secondeteller
- risico brand bij laders goedkoop merk, dus altijd originele merk
- met quartz, geen geluid van tikkende secondeteller
- foto NY PL of met vrienden afspreken
- mijn persoonlijke strategie: sluit géén accounts, laat alles maar post niets meer, behalve professioneel : Linked In en kijk ook nooit meer naar de feed maar wel : iets liken als iemand dat expliciet vraagt of iets opzoeken wat me interesseert (dus gedoseerd, en bewust)
- zodat je als eigenaar van Sm Ph terug het baasje kan worden, en het dier niet de baas van de eigenaar als je de hond laat begaan is hij “all over the place” in leren zetel, in slaapkamer, achter stuur….. idem met sigaret: jaren 60: iedereen rookte overal, in auto, vliegtuig…. was ook all over the place, geleidelijk afgeleerd VOORTSCHRIJDEND INZICHT oplossing = aan tafel zitten in gezin, werk, vereniging (context) en goede afspraken maken maar éérst correct inzicht in je sm ph gebruik
- https://www.cnbc.com/2018/05/10/google-employee-tristan-harris-internal-2013-presentation-warnings.html check bv. om de 2 uur je berichten ipv constant accountable = app die alles meet als je de cijfers ziet, word je je meer bewust
- Bekendste klokkenluider = Tristan Harris
- Bekendste klokkenluider = Tristan Harris