3. Hartcoherentie: Wie?
• pers
− Artsenkrant
− Imec magazine
− Knack
− Wall Street journal
− Financial Times
− vrt journal
− ook getest op mensen
• boeken, blogs, …
you tube: Katrien Geeraerts
https://www.youtube.com/watch?v=GnG47_8xXX4
•Louis van Nieuland, Katrien Geeraerts
4. • enige dat je bewust kan sturen* = hart? bloeddruk?
hersengolven? hormonen? adem? …
• adem = SLEUTEL om rest van uw systeem in evenwicht
te brengen
ritmische focusademhaling
5. Oef 1 Ademfocus
• ritmische
focusademhaling
• basisoefening
− 5 sec. IN
− 5 sec. UIT
• hoe?
− op papier
− app
7. bekijk gedachten als wolken
• donkere wolken vs heldere
• traag vs. snel
• klein of groot
• laat ze voorbijdrijven
− niet vasthouden…
− daarna je aandacht terug naar je ADEM
brengen (ademfocus)
11. Emoties observeren
• basis van EQ
• in Westerse maatschappij worden we
geleerd om onze emoties te verdringen,
verdrinken en verdoven met alcohol,
voeding of lawaai
− KT: tijdelijke verlichting
− daarna ontnuchtering,
drang naar nog meer verdoving
12. Emoties benoemen
• emoties zijn als golven:
− verschijnen, opzwellen, uiteenspatten
(kijken in slow motion
− ook écht voelen (in je lijf, 10 seconden
erbij blijven)
− vertragingslus
− daarna je aandacht terug naar je ADEM
brengen (ademfocus)
13.
14. knopen doorhakken
• leren betere keuzes maken
• aligneren van
− hoofd = verstand
− hart = gevoel
• meer dan emotioneel kiezen
• dieper weten
− buik = intuïtie
15. ABC oefening bij problemen
• A = ademen
• B = benoemen
• C = kijken met compassie
− probleem omarmen
− onderdompelen in warmte van je hart
− zoals vuile was in wasmachine
16. Conclusie
• de reis van je hoofd naar je hart lijkt
een korte weg, maar is niet evident
• dankzij hartcoherentie kan je dat pad
weer versterken
• en kan je dit als anker altijd gebruiken,
rust, keuzes, inzichten, emoties, …