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Jacobson

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tecnica de relajacion

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Jacobson

  1. 1. Técnica de relajación Jacobson Integrantes: Jacqueline Allendes Valeska Javia Diana Muñoz Camila Peñaloza Gesther Vial
  2. 2. Método de Jacobson Tensar deliberadamente los músculos que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Se recomienda practicar este ejercicio dos veces al día o antes de enfrentarnos a una situación estresante. Ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.
  3. 3.  Esta técnica va centrando su atención en diferentes zonas del cuerpo, agrupadas según la zona:• Grupo Mmanos y brazos• Grupo Nnuca, hombros y cuello.• Grupo Ccuello, boca y maxilares.• Grupo Oojos, ceja y frente• Grupo Ttronco (pecho y vientre).• Grupo Ppiernas, pies y nalgas.
  4. 4. Método Jacobson de relajación Adoptar Posición de Relajación. Cómodo, tensar un grupo de músculos e identificar donde hay mayor tensión. Seguir secuencia: 1° tensar músculos al máximo (5 segundos) 2° notar sensación de tensión 3° relajar los músculos (10 segundos) 4° sentir agradable sensación que percibe al relajar esos músculos NOTA: Al tensar una zona, el resto debe permanecer relajado. .
  5. 5. Posturas de relajación
  6. 6. Relajación estando de pie: Conseguida la relajación de la forma habitual y luego de practicarla por varios meses, intentar relajación de pie. 1° de pie y cabeza recta sobre hombros. 2° tensar todo el cuerpo, apretar manos, hundir estomago y tensar muslos, nalgas, rodillas, etc. 3° relajar músculos de cabeza a los pies
  7. 7. Consideraciones: En caso de no encontrarse bien durante el ejercicio, interrumpir, relajarse y proseguir. Si hay interrupción (persona, teléfono u otro), dejarlo para otro momento y simplemente decir “ no me molestes”. (la salud personal es lo primero, después lo demás). Durante los ejercicios es posible que aparezcan pensamientos negativos, procurar su control y seguir con la relajación. .
  8. 8. Bibliografía: “Técnicas de Relajación” de Joseph R. Cautela y June Groden. Editorial Martínez Roca.
  9. 9. Gracias…

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