Stressbewältigung

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Herzlich willkommen!
zur do care!-Veranstaltung

Stressbewältigung
2007

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© Dr. Anne Katrin Matyssek 2007

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Wer bin ich?
Anne Katrin Matyssek

• Diplom-Psychologin, Psychologische
Psychotherapeutin
• 2002 Spezialisierung auf: „Gesundheitsgerechte
Mitarbeiterführung“

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Einführung

Worum geht‘s?
1 Stress – was ist das?
Was stresst Sie?

2 Belastungssignale erkennen
Woran bemerken Sie Ihren Stress?

3 Techniken zur Stressbewältigung
Was können Sie tun?
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Einführung

!
Ziel ist nicht: den Stress umgehen,
sondern
Ziel ist: besser mit dem Stress umgehen.

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1
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Stress
- was ist das?
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Was ist Stress?

Die Würze des Lebens!
Hans Selye

Jede Situation, die ein Mensch als
überfordernd oder bedrohlich
wahrnimmt.
Gert Kaluza
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Stress-
Situationen
/ Auslöser
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Was stresst Sie?
Wann sagen Sie:
„Hilfe, ich bin im Stress“?

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Stress bedeutet für jeden
etwas anderes.

Wie stressanfällig sind Sie?
>> kleiner Selbsttest auf dem Infoblatt
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2
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Belastungs-
signale
erkennen
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Was verändert sich, wenn
Sie im Stress sind?
Woran erkennen Sie das?

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Stress zeigt sich immer auf
allen 3 Ebenen:
- Körper
- Gedanken/ Gefühle
- Verhalten

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Körperliche
Reaktion
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Was ist der „sinnvolle“
Hintergrund dieser
Symptome?

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Unser Körper reagiert auf
Stress mit der Ermöglichung
von Kampf oder Flucht.

Das ist das normale Leben.
Problematisch wird das erst, wenn die von der Natur
vorgesehene Phase der Erholung danach ausbleibt!

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U R L A U B !!!

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Gedankliche
und Gefühls-
Reaktion
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Verhaltens-
reaktion
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Cartoon von Thomas Plaßmann;
entnommen aus „Chefsache: Gesundes Team – gesunde Bilanz“
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3
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Techniken zur
Stress-
bewältigung
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Wo würden Sie ansetzen
mit der
Stressbewältigung?

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Situationen
vermeiden
/ Zeitplanung
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Analysieren Sie den Stress
(schriftlich! auf allen 3 Ebenen!) –
und er wird Ihnen nur noch halb so
schlimm vorkommen!

>> Anleitung zur Selbstbeobachtung auf dem Infoblatt
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Stressbewältigung
Der beste Tipp zur Stressbewältigung: 99% Gelinggarantie!

- Testen Sie den Selbstbeobachtungsbogen für zwei Wochen! Er wirkt!!!

Stressor Körper Gedanken Gefühle Verhalten

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Entspannungs-
training
/ Sport
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Kleine
Entspannungsübung
gefällig?

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Training zur
Einstellungs-
änderung
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„Wie man sich
selbst auf andere
Gedanken bringt“

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Darum geht es NICHT!

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Innere Selbstgespräche erkennen
und ändern
Miesmacher-Gedanken Mutmacher-Gedanken

Ich bin einfach nicht der richtige
für diesen Job! Ich bin zu blöd
dazu.

Immer muss mir so was passieren.
Die anderen könnten damit viel
besser umgehen.

Der Chef hat‘s auf mich
abgesehen. Sonst würd‘ der mich
nicht mit so ‘nem Krempel
beauftragen.
Das wird wieder mal ‘ne ätzende
Woche. Fängt ja schon gut an.
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Innere Selbstgespräche erkennen
und ändern
Miesmacher-Gedanken Mutmacher-Gedanken

Ich bin einfach nicht der richtige für Ich hab doch schon ganz andere
diesen Job! Ich bin zu blöd dazu. Sachen hingekriegt. Der soll mir das
noch mal erklären!

Immer muss mir so was passieren. Ich bin auf diesen Fall gut
Die anderen könnten damit viel vorbereitet. Jetzt kann ich mal
besser umgehen. zeigen, was ich kann. Das ist ‘ne
Herausforderung.
Der Chef hat‘s auf mich abgesehen. Der möchte halt keinen von den
Sonst würd‘ der mich nicht mit so Anfängern dranlassen. Das sollte im
‘nem Krempel beauftragen. Grunde sogar ein Kompliment sein.

Das wird wieder mal ‘ne ätzende Zum Glück ist bald Urlaub angesagt.
Woche. Fängt ja schon gut an. Und heut Abend geht‘s zum Fußball.
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Verhaltens-
training
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Tipp “Gesunder Egoismus”

Je ruhiger/ ausgeglichener Sie
sind, desto sicherer können
Sie auch andere durch
stresssige Zeiten führen.
>>> Sie dürfen entspannen ....

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Abschalten / Umschalten
- bewährte Tipps von Kollegen -

• im Büro
– Rückschau, Plan, Stapel, Listen, Selbstlob

• beim Abschließen / beim Auschecken
– Entspannungsbild (Urlaub), Schultern loslassen, ausatmen, Musik

• im Auto / auf der Heimfahrt
– Entspannungsübung, laute Musik, Bild des Sich-Entfernens,
Landschaftswechsel bewusst wahrnehmen, aufs Zuhause freuen

• zu Hause
– umziehen, Bad, Kaffee, Austausch, Kinder, Hund, Joggen

Im Prinzip ist es völlig egal, was Sie machen. Wichtig ist, dass Sie irgendetwas machen, und
zwar jeden Tag dasselbe "Ritual" – für mindestens drei Wochen ohne Ausnahme(Arbeits-)tage.
Nur so kann die gewählte Tätigkeit wirklich zum Signalreiz für „Umschalten" werden.
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Stress-Bewältigung
Zusammenfassung der Tipps
- Basis: Testen Sie einen Selbstbeobachtungsbogen für zwei Wochen auf allen Ebenen!

KÖRPERLICH:
- Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs! Sorgen Sie für viel leichte Bewegung!
- Tanken Sie frühzeitig auf – auch im wörtlichen Sinne: Wasser braucht der Mensch!

GEDANKLICH:
- Gehen Sie in Gedanken liebevoll mit sich um! Der Stress ist schon grausam genug!
- Gönnen Sie sich täglich etwas Gutes mit dem Gedanken: „Das hab ich mir verdient!“

VERHALTENSBEZOGEN:
- Setzen Sie Erinnerungsmarker ein, die Sie an Ihre STOPPS / Ruheinseln erinnern:
- in den hellen Himmel schauen - Wasser über die Pulsadern laufen lassen
- die Fußsohlen massieren - mit der Hand in Zeitlupe einen Stift greifen
- dreimal tief ausatmen - „Urlaub“ zu machen (Augen schließen!) etc.
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Transfer

TRANSFER
=
Wie können Sie Impulse aus diesem
Workshop „in den Alltag retten“?
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