3. Alimentação saudável
Físico – relacionado ao corpo e o seu
funcionamento.
Mental – relacionado as emoções, aos
pensamentos e sentimentos.
Social – relacionado ao convívio social.
4. Alimentação saudável
““A alimentação deve nutrir à saúde,A alimentação deve nutrir à saúde,
preservando o bem estar físico, mental epreservando o bem estar físico, mental e
social”social”
(ALMEIDA, 2004)
5. Relação entre Saúde e Alimento
O alimento é a condição única e essencial para a
manutenção da vida.
Sem uma alimentação em quantidade e variedade
adequadas o organismo não dispõe de resistências
para lutar ativamente contra doenças.
Conseqüentemente, é a causa de um viver muito
deficiente, sem saúde, além de contribuir para o
envelhecimento precoce e até a morte.
6.
7. Há certas populações que, embora disponham de
determinados alimentos em abundância, não gozam de
mais saúde que as que têm pouco para comer.
É importante destacar que não é a quantidade da
alimentação que é importante. Há pessoas que comem
demais, mas de modo incorreto e pouco variado.
Elas podem ser obesas e, no entanto, padecerem de
doenças relacionadas às carências nutritivas
Ex: descalcificações, gengivites, problemas na pele,
apresentarem maior susceptibilidade às infecções e
sofrerem de hipertensão, arteriosclerose e diabetes.
13. O QUE É?
É um símbolo que nos ajuda a escolher e a
combinar os alimentos.
É a disposição em pirâmide dos diversos
alimentos que devem fazer parte da nossa
alimentação.
QUE MENSAGENS TRANSMITE?
Comer alimentos de todos os grupos.
Seguir as proporções indicadas pelo
tamanho de cada grupo.
Variar os alimentos dentro de cada grupo.
15. Chama-se metabolismo basal a quantidade mínima de
energia que o corpo necessita em repouso e em estado de
jejum para manter os processos vitais.
Variáveis:
Idade
Estado fisiológico. Ex: fases de crescimento e gestação
Sexo : em mulheres
Composição do corpo: no excesso de gordura
Presença de doenças. Ex: câncer e hipotireoidismo
Mitos
NECESSIDADE CALÓRICA AO LONGO DA VIDA...
16. Almoço
(1ª refeição do dia)
Jejum prolongado
“Petiscar”
Alimentos ricos em
gordura, açúcar e sal
Ex: doces, balas,
refrescos, bolos,
gelados, etc.
Predispõe diabetes e obesidade
“Compulsão”
Volume muito grande
de Alimentos
FALSA ILUSÃO...
17. ATIVIDADE FÍSICA EM JEJUM: UMA PRÁTICA
NADA SAUDÁVEL
Níveis sanguíneos de glicose (carboidratos) baixos
Sem GLICOSE, não há utilização de GORDURA
PROTEÍNAS passam então a ter papel importante
no fornecimento de energia
Indivíduo perde massa magra (músculos)
reduz seu metabolismo
e produz corpos cetônicos, responsáveis pela
fadiga.
18. • Pesquisas apontam que o consumo adequado de carboidratos
no período pós-treino aumentam as respostas anabólicas e
recuperativas do organismo, otimizando dessa forma o ganho
de massa magra.
• Os carboidratos portanto, apresentam o papel de poupadores
de proteínas, assim as proteínas poderão desempenhar seu
principal papel, que é construir e reparar os tecidos orgânicos.
• Assim, o não consumo de carboidrato na fase inicial do período
de recuperação pós-exercício retarda a recuperação do
glicogênio (Ivy et al., 1988).
**Alimentos: Aveia, mel, biscoitos integrais, bolo, banana, sucos...
APÓS A ATIVIDADE FÍSICA : A ALIMENTAÇÃO
CONTINUA SENDO IMPORTANTE
19. Comer na hora certa;
Não estar mais de 3 horas e meia sem comer;
Efetuar 5 a 6 refeições diárias :
25. Alimentação saudável
01 – Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não “pule”
refeições
02 – Incluam diariamente seis porções do
grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães
e massas).
26. Alimentação saudável
03 – Coma diariamente pelo menos cinco porções
de legumes e verduras.
04 – Coma feijão com arroz todos os dias
pelo menos cinco vezes por semana.
27. Alimentação saudável
05 – Consuma diariamente três porções
de leite e derivados e uma porção de
carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar
gordura
06 – Consuma, no máximo, uma06 – Consuma, no máximo, uma
porção por dia de óleos vegetais,porção por dia de óleos vegetais,
azeite, manteiga ou margarina.azeite, manteiga ou margarina.
28. Alimentação saudável
07 – Evite refrigerantes e sucos industrializados,
bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e
outras guloseimas como regra da alimentação.
08 – Diminua a quantidade de sal na
comida e retire o saleiro da mesa.
29. Alimentação saudável
09 – Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de
água por dia.
10 – Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite as
bebidas alcoólicas e o fumo.