Insan kaynakları stress

1. STRESLE
BAŞA ÇIKMA
Öğretim Üyesi: Prof. Dr. Ömür N. Timurcanday ÖZMEN
Öğrenci: Yüksek Lisans Elnur Sardarov
Öğrenci No: 2010801484
İZMİR 2013

2. Kişisel SWOT
-Kendimizin
-Durumun
-Kaynaklarımızın
-Tehditlerin
-Fırsatların
-Belirtilerin
-İhtiyaçlarımızın analizi

3. •Destekleyici bir örgütsel iklim yaratmak,
•İş zenginleştirilmesi
•Rolleri açık ve net bir şekilde belirlemek,
•Çatışmaları azaltmak
•Kariyer planlaması ve danışmanlık
•Stresli personele yardım sağlama
Örgütsel Yöntemler

4. Uyaran
Algı
Bilişsel değerlendirme
Duygusal uyarılma
Zihin-Beden bağlantısı
Fiziksel uyarılma
Fiziksel etki

5. Uyaranı düzenleme
• Kaçınma
• Gözü, kulağı, cildi koruma
• Sosyal stratejiler
• Dua etme
• İmajinasyon
• Yavaşlama
• Mola verme

6. Ortamı düzenleme
 Ortamdaki gürültüyü azaltma
 Ortamın aydınlatmasını düzenleme
 Ortamın ısısını düzenleme
 Rahatsız edici renkleri değiştirme
 Rahatsız edici görsel uyaranları uzaklaştırma
 Ortamdaki hoş olmayan kokuları temizleme
 Bulunduğunuz ortamı kendileme
-Ergonomik ve sevdiğiniz eşyaları kullanma
-Hoşlandığınız görsel uyaranlar yerleştirme
 Rahatlatıcı bir müzik dinleme
 Temiz ve açık alan oluşturma
 Doğayı (çiçek, ağaç, akvaryum vs) ortama taşıma

7. Algıyı düzenleme
• Seçici algı
• Kalıp yargılar
• İlk izlenim
• Yansıtma
• Risk algısı
• Kontrol odağını doğru algılama
büyük bir güçtür. Kontrol
edebilirseniz sizi harekete
geçirebilecek bir güce dönüşebilir.

8. Sorun çözmeye odaklanma
• Sorun çözme aşamalarını sistematize etme
• Girişken davranma
• Kişiler arası ilişkileri geliştirme
• Zamanı iyi kullanma
• Alternatif çözümler üretme
• Tepkisel değil, öngörülü davranma
• Gerçekçi amaçlar ve hedefler belirleme

9. Zamanı yönetme
• Amaçları saptama
• Öncelikleri belirleme
• Yapılacakları listeleme
• Plan yapma, ancak esnek olma
• Zaman kazandırıcı araçları iyi kullanma
• Biyolojik “en iyi zamanınızı” iyi kullanma
• Doğru zamanda doğru işi yapma
• Ertelememe

10. Kendini yönetme
• Strese yol açan davranışları, tutumları, ilişkileri azaltma
(Örn. mükemmelliyetçi olmama, hayır diyebilme)
• Rutinleşmiş işlerde küçük değişiklikler yapma
• Olabildiği kadar kendini değiştirme
• Kendini ödüllendirme
• Bir perspektife, amaca sahip olma
• Gerçekçi beklentiler geliştirme
• “Şimdiki anı” yaşama
• Tepkisel değil, öngörüsel davranma

11. Bilişsel yeniden yapılandırma
• Başa çıkmak için kendinizle olumlu diyalogda bulunmak
(olumlu, hedefe yönelik düşünceler)
• Zihinde canlandırma (kendinizi durumla başa çıkarken
canlandırmak
• Gerçekçi olmayan inançlarla savaşmak (kendinizle neyin
mantıklı ve gerçeğe dayalı olduğu üzerinde tartışmak)
• Olayların iyi taraflarını aramak

12. Otomatik düşünceler
• İnsanın çevresindekiler tarafından sevilmesi ve kabul görmesi gereklidir
• Üzerime aldığım işi mutlaka çok iyi ve kusursuz yapmalıyım
• İnsanlar ve koşullar kendi istediğim gibi olmalı
• İnsanlar kolay kırılır, hiçbir zaman incitmemek gerekir
• İnsanlar yaptıklarınızı onaylamıyorsa bu sizin hatalı ve kötü olduğunuzu gösterir
• Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır
• Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır

13. BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN
BİR PARÇASI YAPIN
YAPAMAM YAPABİLİRİM
İNANMIYORUM İNANIYORUM
ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM
BELKİ KESİNLİKLE
ACABA MUTLAKA
KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM
OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN
EĞER YAPACAĞIM
BİLMİYORUM ÖĞRENECEĞİM
DAHA ÖNCE HEP KAYBETTİM BU SEFER KAZANACAĞIM
SONRA ŞİMDİ-ŞU AN 4

14. Duygusal uyarılmayı azaltma
 Kontrol edilemeyen durumlarda duygunun
yoğunluğunu azaltmak gerekir
 İnsana acı çektiren şeyleri hatırlatan durumlardan kaçınmak
 Gerilimi azaltmak için fiziksel egzersiz yapmak
 Kas gevşetme, zihinsel dinginlik ve derin nefes egzersizleri
 Boş zamanlarda keyifli
etkinliklerde bulunmak
 Sosyal destek aramak

16. Uyaran  Kaçınma, sosyal stratejiler, dua etme, imajinasyon,
yavaşlama, mola verme
Algı  Seçici algı, risk değerlendirme, yansıtma, çarpıtma
Bilişsel yeniden yapılandırma, girişkenlik, kendine
saygıyı geliştirme
Akılcı olmayan düşünceleri etkisiz kılmak,
gevşeme teknikleri, mizah
Fiziksel uyarılma  Derin nefes alma eksersizleri, masaj,
çay, kahve kullanımını azaltmak
Fiziksel etki  Fiziksel eksersiz, gevşeme eksersizleri,
yeterli uyku, dengeli beslenme, içki,
sigara kullanımını azaltmak
Bilişsel
değerlendirme 
Duygusal
uyarılma 

17. Stresle başa çıkma
Yüceltme
Eksersiz
Derin
nefes
alma
Odaklanma
Maneviyat
Stres
alarmını
farketme
Mola
Mizah
Stres
aşısı
Gerçeği
test etme
Farkındalık

18. ‘’…bütün genişliğine rağmen yeryüzü onlara dar gelmişti, nefisleri de kendilerine
dar (sıkıntılı) gelmişti ve O'nun dışında (yine) Allah'tan başka bir sığınacak
olmadığını iyice anladılar..."
(Tevbe Suresi, 118)
BUGÜN BİR BAŞLANGIÇ OLABİLİR
STRESSİZ BİR YAŞAM İÇİN!