1. ¿A cuánto debe ir el corazón
cuando hago deporte?
Por Francisco Carramiñana Barrera
http://blogs.hoy.es/salud-para-todos/

2. • El número de pulsaciones o la frecuencia
cardíaca es una medida usada habitualmente
para determinar la intensidad de una actividad
física.
• Lo que necesitamos saber es cuál es el nivel de
pulsaciones optimo durante la actividad física
o la frecuencia cardiaca de entrenamiento, que
se puede determinar como un porcentaje
relativo de la frecuencia cardiaca máxima o de
la frecuencia cardiaca de reserva, mediante la
fórmula de Karvonen.

3. Frecuencia Cardiaca Máxima teórica = (220-edad)
[226-edad en mujer]
• Algunos ejemplos
Edad
años
FCMt (ppm)
Varón
FCMt (ppm)
Mujer
30 220-30= 190 226-30= 196
45 220-45= 175 226-45= 181
56 220-56= 166 226-56= 172
• La intensidad de la actividad física se corresponde con un
porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
• En una persona de 40 años
Edad
años
FCMt(ppm) 70% de la FCMt (ppm)
40 180 si varón
186 si mujer
(180 x 0,7) 126 si varón
(186 x 0,7) 130 si mujer
FCMt: Frecuencia cardiaca máxima teórica; ppm: pulsaciones por minuto

4. Intensidad
de la
actividad
Porcentaje de la FC
máxima
En un varón de 40 años
FC máxima: 220-40= 180 ppm
Muy ligera 50-60 % Entre 90 y 108 ppm
Ligera 60-70% Entre 108 y 126 ppm
Moderada 70-80% Entre 126 y 144 ppm
Intensa 80-90% Entre 144 y 162 ppm
Máxima 90-100% entre 162 y 180 ppm
• Según el porcentaje de estas pulsaciones la intensidad del esfuerzo
será
• Que son los limites teóricos en el que se entiende no se
compromete nuestra salud durante una prueba de esfuerzo.
FC: Frecuencia cardiaca; ppm: pulsaciones por minuto

5. Frecuencia cardiaca de reserva= FC máxima- FC reposo
Si varios sujetos de 40 años en reposo tiene una
FC de 60, 78 y 90 ppm respectivamente, les
corresponde las siguientes frecuencias cardiacas
de reserva
FC máxima
(ppm)
FC en reposo (ppm) FC de reserva
(ppm)
Caso 1 (220-40= ) 180 60 (180-60= ) 120
Caso 2 (220-40= ) 180 78 (180-78= ) 102
Caso 3 (220-40= ) 180 90 (180-90= ) 90
FC: Frecuencia cardiaca; ppm: pulsaciones por minuto

6. Fórmula de Karvonen
Frecuencia cardiaca de entrenamiento = % FC reserva + FC reposo
• En un sujeto de 40 años para una actividad ligera al 60%
• Si queremos que la actividad sea moderada y subimos el porcentaje al 70 % de
la frecuencia cardiaca de reserva la frecuencia cardiaca de entrenamiento es
FC de entrenamiento sujetos de 40 años de edad
FC reposo FC máxima FC reserva 60% FC óptima
caso 1 60 180 120 72 (72 + 60 =) 132
caso 2 78 180 102 61 (61+ 78 =) 139
caso 3 90 180 90 56 (56 + 90 =) 146
FC de entrenamiento sujetos de 40 años de edad
FC reposo FC máxima FC reserva 70% FC óptima
caso 1 60 180 120 84 (84 + 60 =) 144
caso 2 78 180 102 71 (71 + 78 =) 139
caso 3 90 180 90 63 (63 + 90 =) 153