1. ΤΑ OXI
της διατροφής & της άσκησης

2. Τα ΟΧΙ της διατροφής
ΟΧΙ δεν θα τρώω «σκουπίδια» τύπου FAST FOOD, αλλά περισσότερο σπιτικό φαγητό
ΟΧΙ δεν θα τρώω πολλά αλλαντικά και λιπαρά κρέατα, αλλά περισσότερα ψάρια & κοτόπουλο
ΟΧΙ δεν θα τρώω πολλά ζωικά τρόφιμα,
αλλά περισσότερα όσπρια και λαχανικά

3. Τα ΟΧΙ της διατροφής
ΟΧΙ δεν θα τρώω πολλά λιπαρά τυριά και τρόφιμα,
αλλά γαλακτοκομικά με λιγότερο λίπος
ΟΧΙ δεν θα τρώω επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού, αλλά βρώμη, μέλι και ζυμωτό ψωμί ολικής αλέσεως
ΟΧΙ δεν θα τρώω πολλή μαργαρίνη και βούτυρο,
αλλά θα προτιμώ το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

4. Τα ΟΧΙ της διατροφής
ΟΧΙ δεν θα τρώω επεξεργασμένα τρόφιμα
αλλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
ΟΧΙ δεν θα καταναλώνω γλυκά με πολύ λίπος και ζάχαρη,
αλλά υγιεινά γλυκά με μαύρη σοκολάτα, σουσάμι, μέλι, φρούτα, πάντα με μέτρο

5. Τα ΟΧΙ της διατροφής
ΟΧΙ θα πω στο αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα,
αλλά θα τρώω ανάλατους ξηρούς καρπούς

6. Τα ΟΧΙ της διατροφής
ΟΧΙ δεν θα πίνω αναψυκτικά με ζάχαρη και αλκοολούχα ποτά, αλλά φρεσκοστημένους χυμούς από φρέσκα φρούτα και λαχανικά

7. ΤΑ OXI
της άσκησης

8. Τα ΟΧΙ της άσκησης
ΟΧΙ δεν θα κάθομαι πολύ, αλλά θα είμαι δραστήριος - δραστήρια
OXI δεν θα βλέπω πολλές ώρες τηλεόραση,
αλλά θα διαβάζω εξαιρετικά εξωσχολικά βιβλία

9. ΟΧΙ δεν θα χάνω τον πολύτιμο χρόνο μου στο internet και το facebook αλλά θα ασχολούμαι με ωφέλιμες δραστηριότητες (αθλητισμό, μουσική, θέατρο, ζωγραφική, κ.α.)
Τα ΟΧΙ της άσκησης

10. Τα ΟΧΙ της άσκησης
OXI δεν θα παίζω κάθε μέρα ηλεκτρονικά παιχνίδια με εικονικούς φίλους,
αλλά θα παίζω κάθε μέρα κανονικά παιχνίδια με αληθινούς φίλους

11. Τα ΟΧΙ της άσκησης
ΟΧΙ δεν θα τρώω πολύ, αλλά θα γυμνάζομαι συστηματικά γιατί θέλω να είμαι υγιής και να ζήσω πολλά και ποιοτικά χρόνια.

12. Λέμε ΟΧΙ και επιλέγουμε σωστά!

13. ΤΑ OXI
της διατροφής & της άσκησης
Φωτεινή Ραζάκου, MSc
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής