O documento resume os principais princípios do treinamento esportivo, incluindo a individualidade biológica, a adaptação, a sobrecarga gradativa, a interdependência entre volume e intensidade, a especificidade, a continuidade, a manutenção, a conscientização e a promoção da saúde.
3. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Cada pessoa responde de uma maneira diferente
ao estímulo de um exercício ou atividade.
Devido: 1- Idade;
2- Sexo;
3- Biótipo;
4- Tipo de fibra muscular;
5- Genótipo e fenótipo.
4. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
O praticante precisa iniciar o seu treinamento
com exercícios de fácil execução , com o intuito de
aprimorar a execução do movimento articular.
Tendo que causar um estimulo forte a cada
dia de treinamento para se quebrar a homeostase.
Possibilitando a adaptação para um
treinamento mais forte.
5. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
A sobrecarga (estimulo) deve ser continua e
gradativa.
A cada dia de treinamento temos que vencer
uma carga superior a aquela que já estamos
acostumados. Estimulando nosso corpo a vencer
cargas superiores.
6. PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA
VOLUME X INTENSIDADE
Volume: Quer dizer quantidade ( tempo elevado ,
número exercícios e etc..
Ex: correr 10km
Intensidade: Quer dizer qualidade (esforço)
Ex: correr a 14 km/h
7. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
Todo treinamento deve obedecer as
características do objetivo do praticante.
•Hipertrofia
•Condicionamento físico
•Emagrecimento
•Manutenção
8. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Para se alcançar o objetivo , o treinamento
não pode ser interrompido, pois perder o
condicionamento é mais rápido do que ganhá-lo.
9. PRINCÍPIO DA MANUTENÇÃO
Para mantermos a performance, podemos até
diminuir o volume de treinamento, desde que a
intensidade( esforço ) seja mantida.
10. PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO
O praticante consciente de suas ações
(treinamento) torna-se mais motivado em executá-
las, e os resultados tendem a ser superiores.
11. PRINCÍPIO DA SAÚDE
Toda atividade deve não apenas aprimorar a
performance, mas também proporcionar saúde ao
praticante.
